Các triệu chứng của nó bao gồm:
- U nang buồng trứng
- Kinh nguyệt không đều
- Mụn
- Mái tóc mỏng
- Tăng cân
Các nhà nghiên cứu cho biết nguyên nhân của PCOS rất phức tạp, nhưng kháng insulin và rối loạn hormone là những yếu tố chính.
Bạn có thể kiểm soát những yếu tố này và giảm bớt các triệu chứng thông qua thay đổi lối sống và bổ sung chế độ ăn uống.
Bạn nên luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào.
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống hợp lý.Ăn đúng loại và tránh một số thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt. Ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây viêm và kháng insulin.
Ăn thực phẩm toàn phần
Thực phẩm toàn phần không chứa đường nhân tạo, kích thích tố và chất bảo quản. Những thực phẩm này càng gần với trạng thái tự nhiên, chưa qua chế biến càng tốt. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những thực phẩm toàn phần mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Không có hormone và chất bảo quản, hệ thống nội tiết của bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn.
Cân bằng lượng carbohydrate và protein
Carbohydrate và protein đều ảnh hưởng đến năng lượng và nồng độ hormone của bạn. Ăn protein kích thích cơ thể của bạn để sản xuất insulin. Thực phẩm chưa qua chế biến, nhiều carbohydrate có thể cải thiện độ nhạy insulin. Thay vì cố gắng áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hãy tập trung vào việc nạp đủ protein lành mạnh.
Các nguồn protein từ thực vật, chẳng hạn như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, là tốt nhất.
Thực phẩm có tính chống viêm
Trong một nghiên cứu, PCOS được cho rằng hiện tượng viêm mạn tính mức độ nhẹ. Thêm thực phẩm có tính chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Hãy coi chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn. Dầu ô liu, cà chua, rau xanh, cá béo như cá thu và cá ngừ, và các loại hạt cây đều có tác dụng chống viêm.
Thực phẩm bổ sung sắt
Một số phụ nữ bị PCOS bị chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể dẫn đến thiếu sắt hoặc thiếu máu. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, trứng và bông cải xanh vào chế độ ăn uống.
Bạn không nên tăng lượng sắt mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Quá nhiều sắt có thể gây ra các biến chứng.
Thực phẩm cung cấp magiê
Hạnh nhân, hạt điều, rau bina và chuối là những thực phẩm giàu magiê thân thiện với phụ nữ mắc PCOS.
Bổ sung một số chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa
Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn. Đậu lăng, đậu lima, bông cải xanh, cải Brussels, lê và bơ đều rất giàu chất xơ.
Giảm tiêu thụ cà phê
Tiêu thụ caffein có thể liên quan đến thay đổi về nồng độ estrogen và tác động của hormone. Cố gắng tránh tiêu thụ các sản phẩm chứa caffeine như cà phê. Các đặc tính probiotic của Kombucha cũng có thể có lợi.
Và nếu bạn không thể bỏ được caffeine hãy dùng trà xanh để thay thế. Trà xanh đã được chứng minh là giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Nó cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng ở phụ nữ bị PCOS.
Cân nhắc các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành tác động tới cơ thể giống như estrogen. Do đó nó có thể giúp cân bằng nội tiết tố nếu bạn bị PCOS. Nhưng cũng có bằng chứng rằng việc thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn có thể gây rối loạn hệ thống nội tiết.
Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư liên quan đến estrogen, chẳng hạn như một số bệnh ung thư vú, nên tránh các sản phẩm từ đậu nành.
Thực phẩm chức năng
(Nguồn ảnh healthline.com)Các thực phẩm chức năng được cho là giúp điều hòa hormone, tình trạng kháng insulin và viêm liên quan đến PCOS.
Các sản phẩm chức năng không phải là thuốc. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào. Một số trong số chúng thực sự có thể can thiệp vào các phương pháp điều trị và thuốc điều trị PCOS được kê đơn khác.
Inositol
Inositol là một loại vitamin B có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Nó cũng được phát hiện là giúp tăng khả năng sinh sản trong một số trường hợp PCOS.
Chromium
Chromium có thể giúp cải thiện vhỉ số khối cơ thể (BMI), có thể giúp ích ở phụ nữ mắc PCOS. Chúng cũng có thể ổn định tình trạng kháng insulin bằng cách giúp cơ thể bạn chuyển hóa đường.
Quế
Quế lấy từ vỏ của cây quế. Chiết xuất quế đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tình trạng kháng insulin. Quế cũng có thể điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ bị PCOS.
Nghệ
Thành phần hoạt chất trong nghệ được gọi là curcumin. Nghệ hứa hẹn làm giảm sự đề kháng insulin và hoạt động như một chất chống viêm.
Kẽm
Kẽm là một nguyên tố vi lượng có thể tăng cường khả năng sinh sản và hệ thống miễn dịch của bạn. Rậm lông và hói đầu có thể được cải thiện khi bổ sung kẽm.
Bạn cũng có thể ăn thịt đỏ, đậu, các loại hạt và hải sản để bổ sung thêm kẽm.
Dầu hoa anh thảo
Dầu hoa anh thảo đã được sử dụng để giúp giảm đau bụng kinh và kinh nguyệt không đều. Nó cũng có thể cải thiện mức cholesterol và stress oxy hóa, cả hai đều có liên quan đến PCOS.
Kết hợp vitamin D và canxi
Vitamin D là một loại hormone quan trọng đối với hệ thống nội tiết của bạn. Thiếu vitamin D là thường gặp ở phụ nữ bị PCOS. Vitamin D và canxi có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều và giúp bạn rụng trứng.
Dầu gan cá tuyết
Dầu gan cá tuyết có chứa vitamin D và A, cũng như một lượng lớn axit béo omega-3. Những axit này có thể giúp điều hòa kinh nguyệt và giúp loại bỏ mỡ bụng.
Berberine
Berberine là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Trung Quốc để giúp kháng insulin. Nếu bạn mắc PCOS, berberine có thể giúp tăng cường trao đổi chất và cân bằng các phản ứng nội tiết của cơ thể.
Thảo mộc Adaptogen
Thảo mộc Adaptogen.Khi cơ thể bạn không thể điều chỉnh insulin, nó có thể tăng cao trong cơ thể và gây ra nồng độ cao hơn của hormone sinh dục nam được gọi là androgen. Các loại thảo mộc Adaptogen được cho là giúp cơ thể bạn cân bằng các hormone này. Adaptogen thực chất chính là tên gọi chung cho nhóm những thảo dược, thực vật giúp tăng cường năng lượng và khả năng phục hồi khi đối mặt với căng thẳng. Một số loại thảo mộc adaptogen cũng được cho là làm giảm các triệu chứng khác của PCOS, như kinh nguyệt không đều.
Hãy thận trọng trước khi sử dụng bất kỳ thảo mộc nào, vì những tác dụng của chúng chưa được kiểm chứng.
Củ maca
Củ maca còn được gọi là nhân sâm Peru, đây là một loại thảo dược truyền thống sử dụng để tăng khả năng sinh sản và ham muốn tình dục. Củ maca giúp cân bằng nội tiết tố và giảm mức cortisol. Nó cũng có thể giúp điều trị trầm cảm, có thể là một triệu chứng của PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha còn được gọi là “nhân sâm Ấn Độ”. Nó có thể giúp cân bằng nồng độ cortisol, giúp cải thiện căng thẳng và các triệu chứng của PCOS.
Hương nhu Holy basil
Hương nhu còn được gọi là tulsi. Nó được coi là "nữ hoàng của các loại thảo mộc". Nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn, ngăn ngừa tăng cân và giảm mức cortisol.
Rễ cây cam thảo
Rễ cây cam thảo có chứa một hợp chất gọi là glycyrrhizin, có nhiều đặc tính độc đáo. Rễ cây cam thảo được sử dụng như một chất chống viêm. Nó có tác dụng giúp chuyển hóa đường và cân bằng nội tiết tố.
Bạch tật lê
Bạch tật lê (hay gai ma vương, tên tiếng anh là Tribulus terrestris) được chứng minh là giúp kích thích rụng trứng và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể giúp giảm bớt lượng u nang buồng trứng.
Cây trinh nữ
Nó được sử dụng trong nhiều thế kỉ với nhiều vai trò trong hỗ trợ sinh sản. Nó có thể cải thiện một số triệu chứng của PCOS, mặc dù ảnh hưởng của nó đối với khả năng sinh sản cần được nghiên cứu thêm.
Probiotics
Probiotics không chỉ giúp tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh, chúng còn có vai trò quan trọng trong điều trị PCOS. Chúng cũng có thể làm giảm viêm và điều chỉnh các hormone sinh dục như androgen và estrogen.
Cân nhắc dùng bổ sung probiotic và ăn các thực phẩm chứa probiotic, như kim chi và kombucha.
Duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin, điều hòa kinh nguyệt của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến PCOS.
Một vài các nghiên cứu đề xuất giảm cân từ từ thông qua chế độ ăn ít calo như một phương pháp điều trị đầu tiên đầy hứa hẹn cho PCOS.
Cân bằng việc tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn.
Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như yoga. Bơi lội và thể dục nhịp điệu nhẹ cũng được khuyến khích. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng và chạy đường dàũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của PCOS.
Ngủ đúng cách
Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và giúp điều chỉnh cortisol để cân bằng nội tiết tố. Những phụ nữ mắc PCOS thường bị rối loạn giấc ngủ gấp đôi bình thường. Ngủ đúng cách là:
- Cố gắng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm.
- Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn
- Tránh các chất kích thích và thức ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ.
Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng có thể điều chỉnh được nồng độ cortisol. Nhiều phương pháp được đề cập ở trên, chẳng hạn như yoga, ngủ đủ giấc và cắt giảm caffeine, có thể góp phần làm giảm mức độ căng thẳng.
Đi dạo bên ngoài và tạo không gian trong cuộc sống để thư giãn và chăm sóc bản thân cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Hạn chế hoặc tránh các chất gây rối loạn nội tiết
Chất gây rối loạn nội tiết là các hóa chất hoặc thành phần can thiệp hoặc ngăn chặn các phản ứng nội tiết tố tự nhiên của cơ thể bạn.
Một số chất gây rối loạn nội tiết bắt chước các hormone sinh dục nữ và nam, gây ra sự nhầm lẫn trong hệ thống sinh sản. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng PCOS.
Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp, xà phòng và đồ trang điểm. Các chất gây rối loạn nội tiết phổ biến bao gồm:
- Điôxin
- Thuốc trừ sâu
- BPA
- Ete glycol
Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một phương pháp điều trị thay thế cho PCOS. Châm cứu giúp điều trị PCOS bằng cách
- Tăng lưu lượng máu đến buồng trứng
- Giảm mức cortisol
- Giúp giảm cân
- Cải thiện độ nhạy với insulin
Thận trọng
Hãy thận trọng với thực phẩm chức năng và các liệu pháp thay thế khác. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu về các phương pháp điều trị tự nhiên cho PCOS, nhưng vẫn cần thêm thông tin cụ thể hơn.
Bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp thay thế nào. Một số phương pháp điều trị được cho là có tác dụng kỳ diệu cho PCOS thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn hoặc dẫn đến các biến chứng khác.
Đặc biệt cảnh giác với:
- Progestin, nó có thể khiến bạn khó mang thai hơn
- Liệu pháp enzym toàn thân
- Thực phẩm chức năng và thảo mộc hứa hẹn "chữa khỏi tất cả" và cho "kết quả tức thì"
Trao đổi với bác sĩ
Nếu bạn đang cân nhắc bất kỳ lựa chọn điều trị tự nhiên nào ở trên cho PCOS, hãy trao đổi với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị.
Mặc dù các loại thảo dược và liệu pháp thay thế có thể giúp điều trị PCOS, nhưng chúng không thể thay thế cho sự theo dõi liên tục, chỉ định điều trị của bác sĩ cho các triệu chứng của bạn.
Xem thêm: