Magie là gì?
Video Những điều cần biết về magie
Magie là một khoáng chất vi lượng quan trọng trong cơ thể, giúp điều hòa huyết áp, duy trì nhịp tim ổn định và làm xương chắc khỏe.
Lợi ích của Magie
Magie góp phần hỗ trợ cho sự chuyển hóa của Canxi giúp cho hệ xương chắc khỏe Nguồn: healthline.comNếu người trưởng thành bổ sung lượng magie ít hơn liều lượng khuyến nghị, sẽ có khả năng làm tăng các chất chỉ điểm viêm, liên quan đến các tình trạng sức khỏe chính như bệnh tim mạch, đái tháo đường và một số bệnh ung thư. Ngoài ra, nồng độ magie thấp có thể là một yếu tố nguy cơ của bệnh loãng xương.
Có một số bằng chứng cho thấy, ăn thực phẩm giàu magie và các khoáng chất khác có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
Magie dùng đường tĩnh mạch hoặc tiêm bắp được sử dụng để điều trị các bệnh lý như sản giật và hen phế quản nặng. Magie cũng là thành phần chính trong nhiều loại thuốc kháng axit và nhuận tràng
Rất ít trường hợp gây thiếu hụt magie mức độ nặng. Tuy nhiên, tình trạng này có nhiều khả năng gặp ở những người sau:
- Mắc bệnh thận
- Bệnh Crohn hoặc các rối loạn tiêu hóa khác
- Bệnh lý tuyến cận giáp
- Dùng một số thuốc điều trị đái tháo đường và ung thư
- Người cao tuổi
- Lạm dụng rượu
Bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung magie ở những người này.
Thuốc ức chế bơm proton (PPI), một loại thuốc phổ biến điều trị bệnh trào ngược axit dạ dày, có liên quan đến mức magie thấp. Ví dụ, một số thuốc PPI bao gồm: Dexlansoprazole, Esomeprazole, Lansoprazole, Omeprazole, Pantoprazole và Rabeprazole.
Nếu bạn đang sử dụng một trong số thuốc kể trên, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm để kiểm tra nồng độ magie máu.
Liều lượng Magie cho các đối tượng
Liều lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA) của magie được lấy từ thực phẩm hàng ngày và các chế phẩm bổ sung khác.
Khuyến nghị chế độ ăn uống (RDA) cho trẻ
- 1-3 tuổi: 80 mg/ngày
- 4-8 tuổi: 130 mg/ngày
- 9-13 tuổi: 240 mg/ngày
Khuyến nghị chế độ ăn uống (RDA) cho nữ giới
- 14-18 tuổi: 360 mg/ngày
- 19-30 tuổi: 310 mg/ngày
- 31 tuổi trở lên: 320 mg/ngày
Khuyến nghị chế độ ăn uống (RDA) cho phụ nữ có thai
- Dưới 19 tuổi: 400 mg/ngày
- 19 đến 30 tuổi: 350 mg/ngày
- 31 tuổi trở lên: 360 mg/ngày
Khuyến nghị chế độ ăn uống (RDA) cho phụ nữ cho con bú
- Dưới 19 tuổi: 360 mg/ngày
- 19 đến 30 tuổi: 310 mg/ngày
- 31 tuổi trở lên: 320 mg/ngày
Khuyến nghị chế độ ăn uống (RDA) cho nam giới
- 14-18 tuổi: 410 mg/ngày
- 19-30 tuổi: 400 mg/ngày
- 31 tuổi trở lên: 420 mg/ngày
Hầu hết mọi người đều nhận đủ magie từ chế độ ăn uống mà không cần phải dùng thêm bất kỳ chế phẩm bổ sung nào.
Sử dụng quá nhiều chế phẩm bổ sung magie có thể gây độc. Ngoài khoáng chất cơ thể nhận được từ chế độ ăn uống, liều bổ sung tối đa magie là:
- 65 mg/ngày cho trẻ 1-3 tuổi
- 110 mg/ngày cho trẻ từ 4-8 tuổi
- 350 mg/ngày cho người lớn và trẻ em trên 9 tuổi
Nhiều người hấp thu một lượng magie đáng kể từ chế độ ăn uống. Việc bổ sung nguồn thực phẩm tự nhiên giàu magie là an toàn, nhưng tiêu thụ lượng lớn magie trong các chế phẩm bổ sung có thể gây nguy hiểm.
Lưu ý: Không bổ sung magie vượt quá liều lượng tối đa được khuyến nghị.
Thực phẩm giàu Magie
Các loại thực phẩm chứa nguồn magie dồi dào. Nguồn ảnh: naturaforce.comCác nguồn thực phẩm tự nhiên giàu magie bao gồm: - Các loại rau lá xanh, như rau chân vịt
- Hạnh nhân
- Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt
Tốt nhất, nên sử dụng thực phẩm tươi toàn phần. Magie có thể bị mất trong quá trình chế biến.
Tác dụng phụ của Magie
Bổ sung magie có thể gây buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy. Magie có tác dụng làm mềm phân.
Magie có thể tương tác với thuốc nào?
Magie có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm: Thuốc lợi tiểu, thuốc tim mạch hoặc kháng sinh.
Thông báo cho bác sĩ biết tất cả các loại thuốc đang sử dụng, trước khi được kê đơn bổ sung magie.
Những người mắc bệnh đái tháo đường, tiêu hóa, tim mạch hoặc bệnh thận không nên tự ý dùng magie mà chưa có chỉ dẫn của bác sĩ
Quá liều Magie
Các dấu hiệu của quá liều magie có thể bao gồm: Buồn nôn, tiêu chảy, huyết áp thấp, yếu cơ và mệt mỏi.
Nếu hàm lượng magie máu quá cao, có thể gây tử vong.
Xem thêm: