Video: Cai nghiện thuốc lá và những giai đoạn cần phải trải qua.
Nhiều người nghĩ sẽ mất nhiều thời gian để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, tuy nhiên để nhận ra những thay đổi có ích thực sự nhanh hơn mọi người nghĩ.
Các lợi ích về sức khỏe sẽ biểu hiện sau 1 giờ hút điếu thuốc cuối cùng và tiếp tục cải thiện hơn nữa theo thời gian.
Thông tin nhanh về việc bỏ hút thuốc
Dưới đây là một số điểm chính về cai thuốc lá. Thông tin chi tiết và hỗ trợ có trong bài viết này.
- Bỏ thuốc lá nghĩa là phá vỡ chu kỳ nghiện hút thuốc, về cơ bản là điều chỉnh lại bộ não để ngừng thèm nicotine.
- Để thành công, họ cần phải có một kế hoạch cụ thể để loại bỏ cảm giác them hút thuốc và các tác nhân gây ra.
- Những lợi ích của việc bỏ hút thuốc sẽ thấy sau ít nhất 1 giờ sau hút điếu thuốc cuối cùng.
- Bỏ thuốc lá càng sớm càng giảm nhanh nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và phổi, và các tình trạng khác liên quan đến hút thuốc.
Mốc thời gian
Những lợi ích gần như ngay lập tức. Ngay sau khi một người ngừng hút thuốc, cơ thể của họ bắt đầu phục hồi theo những cách sau:
Sau 1 giờ
Chậm nhất 20 phút sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim sẽ giảm xuống và trở lại bình thường. Huyết áp bắt đầu giảm và tuần hoàn bắt đầu cải thiện.
Sau 12 giờ
Thuốc lá có chứa rất nhiều chất độc đã biết bao gồm carbon monoxide, một loại khí có trong khói thuốc lá.
Khí này gây độc hoặc gây tử vong ở liều lượng cao, ngăn cản oxy đi vào phổi và máu. Khi hít phải liều lượng lớn trong thời gian ngắn, sẽ bị ngạt thở do thiếu oxy.
Chỉ sau 12 giờ không hút thuốc lá, cơ thể sẽ tự làm sạch carbon monoxide dư thừa. Mức carbon monoxide trở lại bình thường, làm tăng mức oxy của cơ thể.
Sau 1 ngày
Chỉ 1 ngày sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đau tim bắt đầu giảm.
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành do làm giảm lượng cholesterol tốt, điều này khiến việc tập thể dục vốn có lợi cho tim trở nên khó khăn hơn. Hút thuốc gây tăng huyết áp và tăng đông máu, tăng nguy cơ đột quỵ.
Chỉ trong vòng 1 ngày sau khi bỏ hút thuốc, huyết áp của một người bắt đầu giảm, dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim bởi huyết áp cao do hút thuốc gây ra. Trong thời gian ngắn này, mức ôxy của một người sẽ tăng lên, khiến hoạt động thể chất và tập thể dục dễ dàng hơn, thúc đẩy các thói quen có lợi cho tim.
Sau 2 ngày
Hút thuốc lá làm tổn thương các đầu dây thần kinh chịu trách nhiệm cho các giác quan về khứu giác và vị giác. Trong vòng ít nhất 2 ngày sau khi bỏ thuốc, một người thấy khứu giác nhạy hơn và vị giác sống động hơn khi các dây thần kinh này hồi phục.
Sau 3 ngày
3 ngày sau khi bỏ thuốc lá, nồng độ nicotine trong cơ thể một người sẽ được loại bỏ gần như hoàn toàn. Mặc dù không có nicotine trong cơ thể sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhưng sự suy giảm ban đầu này có thể gây ra tình trạng cai nicotine. Khi đó họ cảm thấy buồn bực và cáu kỉnh, đau đầu dữ dội và thèm ăn trong lúc cơ thể điều chỉnh lại.
Sau 1 tháng
Trong vòng 1 tháng, chức năng phổi bắt đầu cải thiện. Khi phổi lành lại và dung tích phổi tăng lên, những người hút thuốc trước đây nhận thấy ít ho và khó thở hơn. Độ bền khi vận động tăng lên và họ cũng thấy tim khỏe hơn trong các hoạt động như chạy và nhảy.
Sau 1-3 tháng
Trong vài tháng tiếp theo sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn tiếp tục được cải thiện.
Sau 9 tháng
9 tháng sau khi bỏ thuốc lá, phổi đã tự lành đáng kể. Các cấu trúc mỏng manh, giống như sợi tóc bên trong phổi được gọi là lông mao đã phục hồi sau khi tổn thương do khói thuốc lá gây ra. Những cấu trúc này giúp đẩy chất nhầy ra khỏi phổi và giúp chống lại nhiễm trùng.
Vào khoảng thời gian này, nhiều người từng hút thuốc nhận thấy tần suất nhiễm trùng phổi giảm vì các lông mao đã lành và thực hiện công việc của chúng dễ dàng hơn.
Sau 1 năm
Một năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh mạch vành của một người giảm đi một nửa. Nguy cơ này sẽ tiếp tục giảm qua mốc 1 năm.
Sau 5 năm
Thuốc lá có chứa nhiều chất độc được biết đến là nguyên nhân làm hẹp động mạch và mạch máu. Chính những chất độc này cũng làm tăng khả năng hình thành cục máu đông.
Sau 5 năm không hút thuốc, cơ thể đã tự điều chỉnh để các động mạch và mạch máu bắt đầu mở rộng trở lại. Điều này làm cho máu ít có khả năng đông lại hơn, giảm nguy cơ đột quỵ.
Nguy cơ đột quỵ sẽ tiếp tục giảm trong 10 năm tới khi cơ thể ngày càng hồi phục.
Sau 10 năm
Sau 10 năm, cơ hội hình thành ung thư phổi và tử vong vì căn bệnh này của một người giảm gần một nửa so với người tiếp tục hút thuốc. Khả năng mắc ung thư miệng, vòm họng hoặc tuyến tụy đã giảm đáng kể.
Sau 15 năm
Sau 15 năm bỏ thuốc lá, khả năng mắc bệnh mạch vành tương đương với người không hút thuốc. Tương tự, nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy đã giảm xuống mức tương đương với người không hút thuốc.
Sau 20 năm
Sau 20 năm, nguy cơ tử vong do các nguyên nhân liên quan đến hút thuốc, bao gồm cả bệnh phổi và ung thư, giảm xuống mức của một người chưa bao giờ hút thuốc trong đời. Thậm chí, nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy đã giảm thấp hơn những người chưa bao giờ hút thuốc.
Lợi ích việc cai thuốc
Hút thuốc là một thói quen có hại dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng và tử vong. Khi một người bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ bắt đầu hồi phục một cách tự nhiên và lấy lại sức sống của một người không hút thuốc theo thời gian.
Một số hiệu quả, như giảm huyết áp, được nhìn thấy gần như ngay lập tức. Các tác động khác, như nguy cơ mắc ung thư phổi, bệnh tim và bệnh phổi, cần nhiều năm để giảm xuống mức của một người không hút thuốc.
Tuy nhiên, việc không hút thuốc mỗi năm sẽ giảm thiểu nguy cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể, khiến việc bỏ thuốc lá trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai có thói quen này.
Xem thêm: