Video: Cai nghiện thuốc lá và những giai đoạn cần phải trải qua.
Trong thực tế, khi hút thuốc lá đã trở thành thói quen và nicotine đã gây nghiện lên cơ thể thì việc để bỏ thuốc lá hiệu quả còn khó hơn so với việc ngừng sử dụng cocain hay heroin. Bài viết dưới đây mang đến cho bạn những 13 mẹo, bí quyết cai thuốc lá nhanh hiệu quả nhất.
Tìm lý do cho việc cai thuốc
Để có động lực, bạn cần có một lý do riêng và nó đủ mạnh để bạn dừng hút thuốc. Nó có thể là để bảo vệ gia đình khỏi khói thuốc. Hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, bệnh tim hay các bệnh khác. Đôi khi để nhìn và cảm thấy trẻ hơn. Hãy chọn một lý do đủ mạnh để vượt qua ham muốn hút thuốc.
Chuẩn bị trước cảm giác khó chịu khi cai thuốc
Còn nhiều vấn đề bạn sẽ gặp phải chứ không đơn thuần chỉ là việc bỏ thuốc. Hút thuốc là một chứng nghiện. Bộ não bị phụ thuộc nicotine. Nếu không có nó, bạn sẽ trải qua quá trình cai nghiện. Đặt lịch hẹn với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ. Hãy hỏi họ về tất cả các phương pháp hữu ích, như các lớp học và ứng dụng cai thuốc lá, tư vấn, thuốc hoặc thôi miên. Bạn sẽ sẵn sàng cho việc chọn ngày để từ bỏ.
Cân nhắc Liệu pháp Thay thế Nicotine
Khi ngừng hút thuốc, việc cai nicotine khiến bạn đau đầu, ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc làm tiêu hao năng lượng. Sự khao khát “chỉ rít một hơi” làm mọi thứ thật khó khăn. Liệu pháp thay thế nicotine hạn chế những thôi thúc này. Các nghiên cứu cho thấy kẹo cao su nicotine, viên ngậm và miếng dán giúp tăng khả năng thành công cho những người tham gia.
Tìm hiểu về Thuốc kê theo đơn
Thuốc giúp hạn chế cảm giác thèm và khiến việc hút thuốc trở nên kém thỏa mãn hơn trước khi dùng. Các loại thuốc khác làm dịu các triệu chứng cai nghiện, như trầm cảm hoặc các vấn đề về khả năng tập trung.
Dựa vào sự giúp đỡ của những người thân
Nói với bạn bè, gia đình và những người bạn thân thiết rằng bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Họ sẽ khuyến khích bạn tiếp tục, đặc biệt là khi bạn muốn châm lửa hút. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với một cố vấn. Liệu pháp hành vi là một phương pháp tư vấn giúp bạn xác định và tuân thủ các chiến lược bỏ thuốc lá. Thậm chí một số buổi rất hữu ích.
Hãy cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi
Một lý do khiến mọi người hút thuốc là nicotine giúp họ thư giãn. Sau khi từ bỏ, bạn sẽ cần những cách mới để thư giãn. Có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể tập thể dục để xả hơi, nghe bản nhạc yêu thích, kết nối với bạn bè, mát-xa hoặc dành thời gian cho một sở thích. Cố gắng tránh những tình huống căng thẳng trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn ngừng hút thuốc.
Tránh rượu và các tác nhân khác
Khi bạn uống rượu, bạn sẽ khó đạt được mục tiêu không hút thuốc hơn. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế rượu bia khi mới cai. Tương tự như vậy, nếu bạn thường hút thuốc khi uống cà phê, hãy chuyển sang uống trà trong vài tuần. Nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, hãy tìm việc khác để làm thay vào đó, như đánh răng, đi dạo, nhắn tin cho bạn bè hoặc nhai kẹo cao su.
Lau nhà sạch sẽ
Khi đã quyết định hút điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng tất cả gạt tàn và bật lửa . Giặt tất cả quần áo có mùi khói, và làm sạch thảm, rèm và ghế sofa . Sử dụng chất làm mát không khí để thoát khỏi mùi hương quen thuộc đó. Nếu bạn hút thuốc trong ô tô, hãy làm sạch nó. Bạn không muốn nhìn thấy hoặc ngửi thấy bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ đến việc hút thuốc.
Cố gắng và cố gắng hơn nữa
Nhiều người từng thử nhiều lần cho đến khi thực sự bỏ được thuốc lá. Nếu bạn có châm lửa hút, đừng nản lòng. Thay vào đó, hãy nghĩ đến điều gì đã khiến bạn tái nghiện, chẳng hạn như cảm xúc hoặc hoàn cảnh của bạn. Hãy sử dụng nó như một cơ hội để nâng cao cam kết cai thuốc của bạn. Khi đã quyết định thử lại, hãy đặt “ngày từ bỏ” trong tháng tới.
Tăng cường vận động
Hoạt động tích cực hạn chế cảm giác thèm nicotine và giảm bớt một số triệu chứng cai nghiện. Thay vào đó, khi bạn muốn với lấy một điếu thuốc, hãy ra ngoài chạy bộ. Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ cũng có ích, như dắt chó đi dạo hoặc nhổ cỏ trong vườn. Lượng calo bạn đốt cháy cũng sẽ ngăn ngừa tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá.
Ăn nhiều trái cây và rau
Đừng cố gắng ăn kiêng khi bỏ thuốc lá. Sự thiếu quá nhiều chất dễ dàng phản tác dụng. Thay vào đó, hãy giữ mọi thứ đơn giản và cố gắng ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc. Những thứ này tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn.
Tự thưởng cho bản thân
Ngoài tất cả những lợi ích về sức khỏe, một trong những lợi ích của việc từ bỏ thuốc lá là số tiền bạn sẽ tiết kiệm được. Tự thưởng cho bản thân bằng cách dành một phần cho sự thư giãn, vui vẻ.
Hãy tin rằng sức khỏe bạn sẽ được cải thiện
Ngay sau khi bỏ thuốc lá, bạn bắt đầu nhận được những lợi ích sức khỏe ngay lập tức. Chỉ sau 20 phút, nhịp tim trở lại bình thường. Trong vòng một ngày, mức carbon monoxide trong máu cũng giảm trở lại như ban đầu. Chỉ trong 2-3 tuần, bạn sẽ bắt đầu giảm khả năng bị đau tim. Về lâu dài, bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi và các bệnh ung thư khác.
Xem thêm: