6 lợi ích thần kì của việc chạy bộ hàng ngày
Trước thời điểm xảy ra đại dịch COVID 19, những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ đã khiến nhiều người lựa chọn hình thức rèn luyện này. Có thể chạy bộ tại công viên, dọc vỉa hè hay các đoạn đường mòn ít người. Nhưng trong thời điểm dịch bệnh hiện tại, mọi người vẫn tránh các phòng tập gym nhưng lại tìm kiếm các khu vực có thể chạy bộ được ngoài phòng khách của nhà mình, điều này cho thấy chạy bộ còn có sức hấp dẫn lớn hơn nhiều.
Theo báo cáo của công ty giày Asics, trong năm ngoái, ứng dụng theo dõi tập luyện của công ty – Runkeeper- đã ghi nhận sự tăng đột biến lên 62% trên toàn thế giới về số người ra ngoài chạy bộ hàng tuần. Và ở những người đã có thói quen chạy bộ thì tần suất chạy của họ còn tăng cao hơn nữa - báo cáo cuối năm của trang web truyền thông xã hội thể thao Strava cho thấy: những người có thói quen chạy bộ đã tăng số buổi chạy ngoài trời lên đến gần 2 lần trong năm 2020 so với tần suất họ đã chạy trong năm 2019.
Theo bà Karen Bagley, Tiến sĩ, chuyên gia chăm sóc sức khỏe cộng đồng, nhà tâm lý học lâm sàng và cũng là người có thói quen chạy bộ: tại trung tâm Tâm lý và hành động Momentum của cô ở Woodbridge, Virginia, khi khách hàng của trung tâm gặp một khó khăn trắc trở trong cuộc sống, họ muốn được vươn ra ngoài thế giới. Và chạy bộ, với tính đơn giản thuận tiện là một sự lựa chọn tự nhiên của mọi người.
Lợi ích của việc chạy bộ là cả về thể chất và tinh thần. Chúng tôi sẽ đi sâu vào những vấn đề đó ngay sau đây, nhưng trước tiên, có một số điều bạn nên ghi nhớ trước khi bắt đầu chạy, đặc biệt nếu bạn chưa quen với hình thức thể dục này.
Bạn cần biết những gì trước khi bắt đầu chạy bộ?
Việc chạy bộ rất đơn giản, nhưng có một số lưu ý khi bạn mới bắt đầu hình thức thể dục này. Đối với một bộ môn thể dục thể thao, thiết bị thích hợp đóng một vai trò lớn hơn so với việc lựa chọn bài tập này hay bài tập khác.
Một đôi giày phù hợp rất quan trọng trong quá trình chạy: Bạn sẽ tạo ra rất nhiều lực với mỗi sải chân, vì vậy bạn nên chọn một đôi giày êm ái và thoải mái. Thường rất hữu ích nếu bạn ghé thăm một cửa hàng chuyên bán đồ chạy để thử một vài đôi giày khác nhau xem loại nào phù hợp với bạn. (Nếu bạn muốn tránh hình thức mua trực tiếp tại hàng trong thời kì dịch bệnh như hiện nay, thì việc chọn một cửa hàng bán lẻ trực tuyến có thể đổi trả hàng dễ dàng cũng sẽ là một lựa chọn tốt.) Bạn cũng nên chọn một bộ đồ lót thể thao thích hợp cho các hoạt động ảnh hưởng lớn.
Và sau đó là sự an toàn. Tùy thuộc vào khu vực sinh sống, một số người có thể không cảm thấy yên tâm khi chạy bộ một mình hoặc chạy bộ vào một vài thời điểm nhất định trong ngày - hoặc có thể cảm thấy như thể họ hoàn toàn không thể tập thể dục ngoài trời. (Một số vấn đề có thể giải quyết được, ví dụ một thiết bị giúp bạn dễ nhìn thấy ô tô hơn có thể hữu ích trong điều kiện ánh sáng yếu. Nhưng các vấn đề khác, như phân biệt chủng tộc, thiếu khả năng tiếp cận không gian an toàn ngoài trời, đòi hỏi những giải pháp lâu dài hơn mà không một cá nhân nào có thể tự cung cấp được.)
Việc tăng dần cường độ cũng rất quan trọng, cho dù bạn đang tập ngoài trời hay trên máy chạy bộ. Việc chạy bộ là một hoạt động mạnh, tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần quãng đường mình chạy theo thời gian. Subha Lembach, một huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận tại Columbus, Ohio, người đã làm việc với rất nhiều vận động viên mới chạy, cho biết: Một cách tốt để làm điều này là bắt đầu bằng việc đi bộ - chẳng hạn, trong 30 phút, ba lần một tuần. Từ đó, hãy thêm vào các khoảng thời gian chạy ngắn.
Theo thời gian, bạn có thể tăng dần tỉ lệ giữa chạy và đi bộ cho đến khi bạn chạy được liên tục. Sau đó, bạn có thể tăng dần tổng thời gian hoặc quãng đường bạn đang chạy. Khi làm như vậy, bạn nên kết hợp thêm tập luyện chéo và rèn luyện sức mạnh để giữ cho cơ thể của bạn cân bằng, tránh chấn thương do hoạt động quá mức, Lembach nói.
Khi bạn đã nắm được những kiến thức cơ bản, bạn có thể bắt đầu chạy và gặt hái những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Dưới đây là 13 lợi ích của việc chạy bộ cho người mới và cả những người chạy dày dạn kinh nghiệm.
Chạy bộ tăng cường sức mạnh toàn bộ hệ thống cơ xương của bạn.
Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh của toàn bộ hệ thống cơ xương và các khớp (nguồn ảnh: https://www.newshub.co.nz/)Nhà vật lý trị liệu Rhianna Green, DPT, Washington, DC, giám đốc phòng khám Performance Care Clinics và thành viên câu lạc bộ chạy của địa phương cho biết: Một sự phối hợp vận động nhịp nhàng của các cơ ở phần dưới cơ thể - bao gồm cơ mông, cơ vùng đùi, gân kheo, bắp chân giúp bạn có thể vận động di chuyển kể cả khi đi trên đường bằng hay leo dốc. Cơ chi trên và cơ thân mình cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chạy hiệu quả. (Tất nhiên, hình thức chạy và sự rèn luyện phù hợp - không tập luyện quá sức rất quan trọng trong việc đạt được những lợi ích tăng cường này.)
Megan Roche, một huấn luyện viên chạy bộ, bác sĩ, nhà tư vấn di truyền học, và là nhà nghiên cứu lâm sàng đang hoàn thành luận văn tiến sĩ về lĩnh vực dịch tễ học nói: Cơ không phải là những bộ phận duy nhất được rèn luyện trong quá trình chạy bộ. Còn theo Tiến sĩ Green: Gân, dây chằng và xương cũng thích ứng với các bước chạy bằng cách xây dựng khả năng hồi phục. Sức mạnh của xương là đặc biệt quan trọng, kể từ khi bắt đầu thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố khiến mật độ xương giảm, làm tăng nguy cơ bị loãng xương (xương yếu) và gãy xương.
Cho đến hết tuổi 20, các bài tập chịu trọng lực như chạy bộ có thể giúp bạn tăng mật độ xương cao nhất. Sau đó, chạy bộ giúp bạn duy trì mật độ xương đang có và giảm tốc độ hủy khi bạn già đi. Tiến sĩ Roche nói: “Cơ thể con người là công cụ mà chúng ta có thể sử dụng để vận động trong nhiều thập kỷ, và việc có được một bộ khung vững chắc hơn là điều rất tuyệt vời”.
Đáng ngạc nhiên là chạy bộ có thể cải thiện tình trạng về đầu gối cho một số người.
Một số người cảm thấy lo lắng về việc bắt đầu chạy bộ vì nghĩ rằng nó có thể ảnh hưởng xấu đến đầu gối của họ. Tuy nhiên, các nghiên cứu lại chỉ ra điều đó không thực sự đúng. Về lâu dài, chạy bộ không làm tăng nguy cơ viêm khớp, ít nhất là đối với những người chạy ở mức độ giải trí. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp năm 2017 gồm 25 nghiên cứu đã kết luận rằng những người chạy bộ thư giãn ít có nguy cơ mắc viêm khớp gối hơn những người ít vận động (hoặc những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp). Và một nghiên cứu nhỏ năm 2019 được công bố trên BMJ Open Sport & Practice Medicine trên 82 người chạy marathon thậm chí còn phát hiện ra rằng chạy marathon cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe đầu gối ở những người chạy bộ tuổi trung niên, có lẽ bằng cách giảm viêm khớp. (Tuy nhiên, ngay cả ở vận động viên chạy bộ một số trường hợp cũng không tìm thấy sụn có dấu hiệu bị mòn dọc khớp gối.)
Đau đầu gối có xu hướng là một vấn đề phổ biến ở những người chạy bộ mà Tiến sĩ Green gặp tại phòng khám của bà. Trong nhiều trường hợp, có một cách khắc phục tương đối đơn giản, đó là: tăng cường sức mạnh cho chân và hông (sử dụng các bài tập tăng cường sức mạnh của các vận động viên chạy bộ); thay giày chạy thường xuyên hơn, thay giày sau tối đa 800 km; thay đổi đường chạy (như dành thời gian trên những con đường mòn mềm hơn hoặc cỏ thay vì chỉ chạy trên nền bê tông cứng). Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi bạn đã mắc các bệnh lý khớp nghiêm trọng từ trước như thoái hóa khớp, thay khớp gối hoặc nối dây chằng chéo trước thất bại, có thể bạn nên cân nhắc đổi sang một môn thể thao khác.
Chạy bộ góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
Chạy bộ góp phần cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch (nguồn ảnh: https://theheartfoundation.org/)Các hướng dẫn của Bộ y tế khuyễn nghị rằng hãy hoạt động cường độ vừa phải 150 phút hoặc hoạt động mạnh 75 phút mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai) để có sức khỏe tim mạch tối ưu. Việc chạy bộ, với bất kể tốc độ nào đều phù hợp với điều đó. Theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Mayo Clinic Proceedings vào năm 2015, bạn thậm chí có thể không cần nhiều như vậy. Chạy bộ một hoặc hai lần mỗi tuần, tổng cộng khoảng 10 km, gặt hái được nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch như những người chạy marathon.
Sau tất cả, trái tim của bạn cũng là một cơ bắp, bác sĩ Roche nói. Chạy bộ làm tăng sức mạnh ở cơ tứ đầu đùi và cơ bắp chân, tương tự như thế bạn có thể thấy sức mạnh cơ tim của mình đang tăng lên sau quá trình chạy bộ. Một trái tim khỏe hơn có thể bơm nhiều máu hơn theo mỗi nhịp đập, làm cho toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả và linh hoạt hơn nhiều.
Và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khác.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nếu không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ, giảm thị lực và các vấn đề sức khỏe khác. Bên cạnh thuốc, chạy bộ cũng là một giải pháp góp phần làm giảm nguy cơ của các vấn đề trên: Một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí Sports Medicine đã kết luận thói quen chạy bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tâm thu (huyết áp tối đa) khi nghỉ ngơi xuống khoảng 4,2 mmHg. (Lưu ý: Không tự ý dừng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ, nhưng bạn có thể thử thay đổi lối sống trước khi phải thêm một số loại thuốc vào đơn.)
Các nghiên cứu cũng cho thấy một loạt các lợi ích tăng cường sức khỏe khác đối với việc kiểm soát lối sống. Huấn luyện viên chạy bộ, vận động viên ưu tú và chuyên gia tư vấn sức khỏe cộng đồng Kaitlin Goodman, M.P.H cho biết: Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh đường hô hấp và một số bệnh ung thư, có lẽ bằng cách kiểm soát đường máu và giảm viêm nhiễm.
Chạy bộ có thể tạo ra một loạt các thói quen lành mạnh.
Một trong những lĩnh vực nghiên cứu của Tiến sĩ Roche liên quan đến hành vi lối sống — những lựa chọn mà mọi người đưa ra hàng ngày về các vấn đề như dinh dưỡng, giấc ngủ và tập thể dục. Bà nói: “Một trong những điều quan trọng nhất là tăng cường tín hiệu. “giống như một dòng thác, khi bạn thực hiện một hành động, chẳng hạn như mở cửa ra để bắt đầu chạy bô, nó sẽ làm cho việc thực hiện một số hành vi tích cực khác trở nên dễ dàng hơn”.
Sau cùng, một khi bạn trở nên quen thuộc với đường chạy, bạn có thể sẽ nghĩ nhiều hơn về cách bạn tiếp nhiên liệu cho những dặm đường của mình. Và bạn có khả năng ưu tiên đi ngủ sớm hơn nếu bạn đã đặt báo thức buổi sáng sớm cho buổi chạy của mình. Chẳng bao lâu nữa, bạn có thể được gọi là “người chạy bộ” theo Lembach. Và bạn sẽ thấy chạy bộ là một thói quen, bạn cảm thấy thật tuyệt khi bước ra khỏi nhà và bắt đầu quãng đường chạy.
Chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn (nguồn ảnh: https://verv.com/)Lo lắng, căng thẳng, trầm cảm — nhiều người đã trải qua những tình trạng này trong bối cảnh đại dịch COVID-19. Tỉ lệ các vấn đề về tâm thần có xu hướng gia tăng trong năm qua. Vào cuối tháng 6, 40% người Mỹ đang phải chống trọi với tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc lạm dụng chất kích thích - theo kết quả khảo sát được công bố trên Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong của CDC Mỹ (MMWR).
Chạy bộ (hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào) không phải là một phương pháp chữa bệnh. Thuốc và các phương pháp trị liệu khác được đưa ra trong một số trường hợp. Tuy nhiên, theo một đánh giá năm 2020 tổng hợp 116 nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, có bằng chứng mạnh mẽ chỉ ra rằng việc chạy bộ có thể là một cách hiệu quả để giúp giải quyết nhiều thách thức về sức khỏe tâm thần. (tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa rằng chạy bộ là một nhu cầu bắt buộc, các tác giả cảnh báo và Tiến sĩ Bagley cũng đồng tình.)
Tiến sĩ Bagley cho biết, chạy bộ có thể đặc biệt hữu ích đối với những lo lắng về sức khỏe tâm thần liên quan đến COVID. Nhiều bệnh nhân của cô vốn đã lo lắng nay còn sợ hãi hơn khi rời khỏi nhà của họ trong bối cảnh của COVID. Ra khỏi cửa (tất nhiên là càng an toàn càng tốt) không chỉ cung cấp sự di chuyển và không khí trong lành, mà bạn còn có thể “học cách đối diện với nỗi lo lắng của bản thân nhiều hơn một chút”.
Hoạt động chạy bộ có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực.
Có một cách để chạy bộ phát huy sức mạnh tâm lý của nó là thông qua những suy nghĩ tích cực mà nó mang lại - thực hành điều chỉnh trạng thái hiện tại. Điều mà huấn luyện viên chạy bộ Vanessa Peralta-Mitchell có trụ sở tại Philadelphia khuyên bạn nên thực hiện trong ít nhất một vài lần trong suốt quá trình chạy của mình, đó là: Không đeo tai nghe khi chạy bộ. Đó có thể là lần duy nhất trong ngày bạn không làm 50 việc cùng một lúc.
Một khi những người chạy bộ đạt được sự thư thái về mặt tinh thần này, họ thường có xu hướng tìm kiếm thêm những hoạt động khác có được sự thư thái đó. Tiến sĩ Roche cho biết, cô thường thấy các vận động viên tò mò về thiền sau khi họ chạy liên lục hàng kilomet trong một thời gian.
Bạn có thể nâng cao trải nghiệm này bằng cách sử dụng cái mà Tiến sĩ Bagley gọi là “cảm nhận sự tập trung”. Ghi nhớ những gì bạn nghe, chạm, cảm nhận, ngửi và nếm trên tuyến đường của bạn. Điều đó có thể giúp kéo bạn ra khỏi trạng thái căng thẳng mà bạn đang phải trải qua.
Chạy bộ giúp bạn thực hành đặt mục tiêu và có nhiều cơ hội để ăn mừng khi hoàn thành mục tiêu.
Khi mà tình hình dịch bệnh đang diễn biến phức tạp, rất ít cuộc thi trực tiếp được tổ chức, việc chạy bộ giúp bạn thực hành đặt mục tiêu và có thêm nhiều cơ hội ăn mừng khi đạt được mục tiêu. Có thể bạn sẽ muốn đặt mục tiêu chạy được quãng đường xa hơn bao giờ hết, chẳng hạn chạy khoảng 1,5 km mỗi ngày trong một tháng hoặc đạt được thời gian nhanh nhất trong một thử thách ảo.
Để đạt được điều đó, bạn cần phải chia nhỏ một mục tiêu lớn thành các bước nhỏ. Peralta-Mitchell nói: “việc chia nhỏ các bước như thế sẽ giúp bạn chuyển hóa tinh thần ý chí sang việc làm cụ thể— tương tự như khi bạn muốn bắt đầu một công việc mới.”
Và những mục tiêu và cột mốc đó có giá trị to lớn, cho ta thấy đã hoàn thành được nhiều việc thay vì mất đi. Goodman nói: “Nhiều người cảm thấy năm 2020 là một năm mất mát —mất đi thời gian quây quần bên gia đình do giãn cách, mất đi sự tự do đi lại, mất việc làm và mất đi cả những người thân thuộc do dịch bệnh”.
Đối mặt với những khó khăn mất mát, những thử thách trong công việc và cuộc sống, những người chạy bộ mà Goodman biết vẫn luôn tập luyện chăm chỉ và dù sao cũng đã thi đấu tốt trong các cuộc đua ảo mà họ tham gia. Và khi bạn say sưa tập luyện với những quãng đường dài, những thử thách theo tuần thì đơn giản một cảnh đẹp trên đường chạy cũng đủ để hướng bạn đến những điều tích cực. Goodman nói: “Chạy bộ sẽ mang đến cho bạn nhiều điều ý nghĩa.”
Thông qua việc chạy, bạn cũng học được bản tính kiên cường.
Ngay cả những người chạy bộ lạc quan như Tiến sĩ Roche (đồng tác giả cuốn sách Người chạy bộ hạnh phúc) và Goodman (chủ công ty huấn luyện chạy bộ Running Joyly) cũng thừa nhận rằng không phải lần chạy bộ nào cũng tuyệt vời. Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ hoặc chuyển sang chạy với tốc độ nhanh hơn, khoảng cách xa hơn, mọi thứ có thể sẽ hơi khó khăn.
“Bạn có thể tự động viên bản thân giữa buổi chạy để vượt qua những chặng đường khó khăn, tiếp tục đi đến mục tiêu, không bỏ cuộc giữa chừng.” Goodman nói “Tôi đã nghe nhiều người nói rằng — 'Ồ, tôi cảm thấy mình chắc chắn có thể giải quyết được những vấn đề trong công việc cũng như cuộc sống cá nhân, bởi vì tôi cũng đã vượt qua được tất cả những điều khó khăn thử thách khi tham gia chạy bộ’.”
Peralta-Mitchell nhớ lại sự tự tin mà cô đã xây dựng lên khi lần đầu tham gia chạy marathon, cuộc thi Philadelphia Marathon. “Bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng không có gì là không thể với bạn nữa cả”, cô nói. "Điều đó thực sự ảnh hưởng đến những khó khăn thử thách khác mà bạn gặp trong cuộc sống, bạn sẽ có thể chinh phục điều mà tưởng chừng như không thể vượt qua."
Chạy bộ tạo ra cho bạn thời gian gấp đôi tiếp xúc hòa nhập với môi trường xã hội và có thể mang đến cho bạn những tình bạn sâu sắc.
Chạy bộ cũng có thể giúp bạn có được những tình bạn sâu sắc (nguồn ảnh: https://www.self.com/)Goodman nói “Nếu bạn có thể cảm thấy an toàn và thoải mái khi đeo khẩu trang chạy bộ với mọi người xung quanh, tức là bạn đã có thể chống lại được sự cô lập trong xã hội, điều mà nhiều người trong chúng ta vẫn hay cảm thấy.”. Tham gia một nhóm đang chạy có thể giúp bạn kết bạn khi chuyển đến nơi ở mới. Thông thường, các mối quan hệ bạn xây dựng qua việc cùng nhau chinh phục những chặng đường dài — thực hiện một thử thách khó khăn cùng nhau — trở nên đặc biệt bền chặt.
“Bạn sẽ dễ mở lòng và sẵn sàng chia sẻ với những người bên cạnh bạn, cùng bước song song với bạn, điều mà không thể có được với một người đứng đối lập bạn.” Tiến sĩ Bagley nói. “Có vẻ như, tôi có thể tin tưởng được những người bên cạnh này vì họ cũng cố gắng phấn đấu theo cùng một mục tiêu giống như tôi và họ sẽ cổ vũ cho tôi khi tôi gặp khó khăn”.
Ngay cả khi đại dịch ngăn cản việc tụ tập đông người trực tiếp thì những nhóm chạy bộ vẫn luôn được tạo ra mới. Peralta-Mitchell và một trong những nhóm mà cô dẫn đầu đã gặp nhau trên Zoom để có thời gian trao đổi với nhau trước và sau khi chạy, ngay cả khi họ không thể trực tiếp đổ mồ hôi cùng nhau. Những người khác đã tổ chức các cuộc thi với các hình thức phù hợp với việc cần giữ khoảng cách, thử thách Strava, hoặc các giải đấu online khác địa điểm – nhưng – cùng mục tiêu.
Chạy bộ kết nối bạn với môi trường xung quanh
Chạy bộ cũng có thể giúp bạn có được những tình bạn sâu sắc (nguồn ảnh: https://www.self.com/)
Chạy lướt qua các con phố và công viên gần nhà có thể giúp bạn cảm thấy một sự liên kết với môi trường xung quanh. Trong nhiều năm, Goodman sống ở Providence, Rhode Island, và say sưa chứng kiến những thay đổi theo mùa của cảnh vật xung quanh cô — những chiếc lá rơi, những ngọn đèn ngày lễ — cũng như sự tĩnh lặng vẫn không hề thay đổi của những người hàng xóm dắt chó đi dạo.
Đó là bản chất thói quen của việc chạy bộ— nếu bạn đang trên cùng một tuyến đường vào cùng một thời điểm, bạn sẽ bắt đầu gặp những người giống nhau và tạo ra một mối liên hệ với môi trường theo cách đó, cô ấy nói. Bạn cũng có thể thấy những địa điểm mà bạn chưa từng thấy trước đây hoặc phát hiện ra cửa hàng hoặc quán cà phê mới dễ thương nhất.
Và chạy bộ cũng mở ra một con đường rộng mở cho việc tham gia vào nhiều thêm các hoạt động khác.
Tất nhiên, việc hòa nhập hoàn toàn vào một cộng đồng có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt về những khía cạnh cần thay đổi của nó. Những người da màu, LGBTQIA + và những người khác bị gạt ra ngoài lề xã hội có thể không cảm thấy được chào đón trong các nhóm chạy bộ hoặc thấy mình không được đại diện trong môn thể thao nào nói chung. Một số người có thể không cảm thấy đủ an toàn để chạy ở nơi công cộng, do danh tính hay do hoàn cảnh cá nhân của họ.
Tiến sĩ Roche cho biết, chạy có xu hướng thu hút những người “tò mò, đam mê” và vì nó giúp thoải mái đầu óc và có những suy nghĩ sáng tạo và bắt đầu hành động mới.
Ví dụ, khi tham gia sâu hơn vào việc chạy bộ, Peralta-Mitchell nhận thấy rằng rất ít huấn luyện viên chạy bộ là phụ nữ da màu. Cô ấy đã chứng minh được bản thân vào năm 2017 và năm ngoái cô ấy bắt đầu một chương trình cố vấn để hướng dẫn — và tài trợ toàn bộ — cho 16 vận động viên da màu khác có được Chứng nhận Huấn luyện viên chạy bộ của câu lạc bộ Những người chạy bộ Mỹ.
“Trong thế giới chạy bộ, nhận thức ngày càng mở rộng về việc công nhận giá trị của sự đa dạng, cho dù đó là chủng tộc hay sắc tộc, cho dù đó là giới tính hay xu hướng tính dục và thực sự là một không gian an toàn cho mọi vận động viên.” Tiến sĩ Bagley nói. “Thông qua điều này, chúng tôi muốn đề cập đến những vấn đề lớn hơn, những điều có thể khó khăn nhưng thực sự quan trọng.”
Nhiều vận động viên cũng đang lên tiếng về các vấn đề an toàn. Ví dụ, vào năm 2018, một tài xế mất tập trung đã khiến Goodman bị rách gân khoeo. Sau đó, cô bắt đầu tham dự các cuộc họp công cộng và nói chuyện với các quan chức thành phố về những giải pháp giúp đường phố an toàn hơn cho người chạy bộ và đi bộ. Vào năm 2019, cô bắt đầu thành lập một tổ chức phi lợi nhuận có tên là An toàn trên đường, kết hợp giữa chạy bộ và nền tảng sức khỏe cộng đồng, đưa ra các chính sách. Cô cũng sử dụng nền tảng mạng xã hội của mình để vận động ủng hộ việc đeo khẩu trang trong khi chạy bộ và các nỗ lực khác để kiềm chế đại dịch.
Đối với nhiều người, chạy có thể là một mục tiêu theo đuổi suốt đời — và thậm chí là kéo dài cuộc sống thêm nhiều năm.
Với một vài trường hợp ngoại lệ, chẳng hạn như những người có vấn đề về khớp, bạn có thể vẫn tiếp tục tham gia chạy bộ được trong những năm tháng sau này. Đó là sự tương phản so với các môn thể thao khác, chẳng hạn như khúc côn cầu trên sân, môn mà Tiến sĩ Roche đã chơi ở trường đại học. “Tôi luôn bị thu hút bởi việc chạy bộ. Tôi thực sự thấy vậy. Hy vọng rằng tôi có thể chạy bộ mãi mãi.” cô nói.
Và những người có thể duy trì việc chạy bộ có thể đạt được lợi ích về tuổi thọ. Trong một bài đánh giá nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các nhà khoa học đã thống kê các con số và phát hiện ra rằng những người chạy bộ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 27% so với những người không chạy bộ; một nghiên cứu khác, được công bố trên tạp chí Tiến bộ về Bệnh tim mạch vào năm 2017, cho thấy những người thường xuyên chạy bộ sống lâu hơn khoảng ba năm so với những người không chạy. Và, những năm đó có thể sẽ là những năm sống khỏe mạnh hơn, một hiện tượng được gọi là “sự dồn nén của bệnh tật” cũng được tăng cường ở những vận động viên chạy bộ. (Tất nhiên, đây là những nghiên cứu quan sát và không thể xác nhận nguyên nhân và kết quả. Mặc dù các nghiên cứu kiểm soát các yếu tố gây nhiễu có thể xảy ra, nhưng có thể những người chạy bộ thường xuyên cũng có thói quen sống lành mạnh khác - như chúng tôi đã đề cập ở phần bên trên - điều đó có thể giải thích cho việc giảm thiểu rủi ro bệnh tật.)
Mặc dù những lợi ích chính xác của việc chạy bộ có thể khó định lượng được, nhưng chắc chắn rất rộng lớn. Không có gì ngạc nhiên khi những người đã chuyển sang chạy bộ trong thời gian đại dịch không có kế hoạch ngừng lại việc chạy. Chẳng hạn, nghiên cứu của Asics cho thấy 3/4 số người chạy bộ đã lên kế hoạch duy trì quãng đường đi được, ngay cả sau khi họ đã vượt qua cuộc khủng hoảng COVID-19.
Xem thêm: