Các cách để vượt qua sự mệt mỏi
Video: Thời kỳ mãn kinh kéo dài bao lâu?
Hãy làm theo năm cách sau:
Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên
Có thể khó để lê mình ra khỏi giường khi bạn đang kiệt sức, nhưng tập thể dục là một trong những giải pháp tốt nhất để giảm mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2015 về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy những người tập thể dục cường độ trung bình đến cao có mức năng lượng cao hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục có thể cải thiện:
- Tình trạng nóng ran
- Cân nặng
- Tâm trạng
- Đau mãn tính
- Chất lượng cuộc sống
Tập yoga có thể làm bạn giảm mệt mỏi. nguồn ảnh: https://www.elle.vn/
Hãy tham gia các hoạt động thú vị và dễ thực hiện. Ví dụ như bạn có thể đi bộ một chút trong giờ nghỉ trưa hoặc tham gia một lớp học yoga. Điều quan trọng là tìm thứ gì đó mà bạn thích và có thể thường xuyên thực hiện. Nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn không thích hoặc không đủ thời gian để thực hiện thường xuyên, hãy tìm một hoạt động khác. Và nếu bạn thích tập thể dục, bạn có thể biến nó thành thói quen hàng ngày.
Xây dựng một thói quen ngủ tốt.
Một thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh sử dụng caffein và rượu trước lúc đi ngủ.
Bạn có thể tạo thói quen vào ban đêm để chuẩn bị cho giấc ngủ thoải mái nhất. Tắm vòi sen hoặc bồn tắm với nước ấm và tránh sử dụng điện thoại và máy tính trước giờ đi ngủ. Bạn cũng chỉ nên ngủ trên giường. Tránh đọc, xem tivi hoặc sử dụng điện thoại thông minh khi ở trên giường.
Thiền định
Căng thẳng có thể làm tiêu hao năng lượng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một cách để vượt qua căng thẳng là ngồi thiền. Một trong những hình thức thiền phổ biến nhất là thiền chánh niệm, khi đó bạn sẽ ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Từ từ hít vào thở ra, giải tỏa tâm trí trong khi tập trung vào hơi thở. Những suy nghĩ tiêu cực ở trong tâm trí bạn, hãy nhẹ nhàng để chúng trôi đi.
Ngồi thiền giúp giải tỏa tâm trí, xua tan mệt mỏi. nguồn ảnh: https://twitter.com/
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi yên một chỗ, hãy thử yoga hoặc thái cực quyền, kết hợp tập thể dục với thiền định để tận dụng lợi ích của cả hai phương pháp tập luyện.
Hạ nhiệt độ điều hòa vào ban đêm
Điều cuối cùng bạn cần khi đang đối mặt với những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm do mãn kinh đó là một phòng ngủ mát mẻ, nó sẽ giúp cho sự dao động nhiệt độ tự nhiên của cơ thể vào ban đêm. Các chuyên gia cho biết nhiệt độ lý tưởng cho một đêm ngon giấc là khoảng 18° C.
Giảm lượng thức ăn trong một bữa ăn
Ăn một bữa tối thịnh soạn quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy quá no để có thể ngủ. Các bữa ăn quá no cũng góp phần gây ra chứng ợ nóng, điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn những bữa nhỏ thực phẩm lành mạnh sẽ là một lựa chọn tốt cho dù bạn đang ở độ tuổi nào.
Ăn nhiều bữa nhỏ rất có lợi cho sức khỏe. nguồn ảnh: https://www.pikpng.com/
Hiểu về tiền mãn kinh và mãn kinh
Tiền mãn kinh đề cập đến thời gian chuyển tiếp trước khi bắt đầu mãn kinh. Kinh nguyệt của bạn có thể trở nên không đều và lượng máu mất đi của bạn có thể trở nên nhiều hơn hoặc ít đi.
Việc sản xuất nội tiết tố nữ estrogen và progesterone thường bắt đầu chậm lại khi phụ nữ bước qua tuổi 40. Điều đó xảy ra khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Quá trình chuyển đổi hoàn toàn sang thời kỳ mãn kinh có thể mất từ 4 đến 12 năm.
Thời kỳ mãn kinh là thời gian của cuộc đời khi kinh nguyệt của bạn ngừng lại, quá trình sản xuất estrogen và progesterone kết thúc và bạn không thể mang thai được nữa.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ và mệt mỏi. Bạn sẽ chính thức mãn kinh khi không còn kinh trong 12 tháng.
Các triệu chứng khác
Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Dưới đây là một số triệu chứng khác thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh:
- Nóng ran
- Kinh nguyệt không đều
- Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy buồn hoặc cáu kỉnh hơn bình thường
- Đổ mồ hôi về đêm
- Khó ngủ
- Khô âm đạo
- Tăng cân
Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn nếu những triệu chứng này hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác làm bạn khó chịu, từ đó cùng tìm ra các lựa chọn điều trị tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.
Tại sao mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh?
Khi bạn bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, lượng hormone của bạn tăng và giảm theo những cách không thể đoán trước. Cuối cùng, nồng độ hormon của bạn sẽ giảm cho đến khi cơ thể bạn ngừng tạo ra chúng hoàn toàn.
Thay đổi hormon gây ra các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm cũng như có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức lực của bạn, dẫn đến mệt mỏi. Những biến đổi hormone này cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, do đó bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
Thay đổi hormon ở thời kì mãn kinh là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. nguồn ảnh: https://www.openaccessgovernment.org/
Các yếu tố nguy cơ gây mệt mỏi
Ngay cả khi bạn đang ở độ tuổi 40 hoặc 50, mệt mỏi không nhất thiết là do tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tất cả những điều sau đây có thể là nguyên nhân gây ra mệt mỏi:
- Sử dụng rượu và ma túy
- Thiếu máu
- Bệnh ung thư
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
- Phiền muộn
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim
- Ít tập thể dục
- Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine, thuốc giảm đau và thuốc tim
- Béo phì
- Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
- Ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác
- Căng thẳng
- Bệnh do virus
- Suy giáp
Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
Tổng kết
Khi bạn đang trong giai đoạn chuyển tiếp sang thời kì mãn kinh, các triệu chứng xuất hiện sẽ là một thử thách bạn phải đối mặt. Thay đổi lối sống có thể hiệu quả với bạn. Cùng với nó, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị với tình trạng mệt mỏi và các triệu chứng khác bạn đang gặp phải.
Xem thêm :