VIDEO NGUYÊN NHÂN KHIẾN DA LÃO HÓA
Lão hóa là gì?
Lão hóa là tình trạng xảy ra theo thời gian, bao gồm nhiều quá trình mà cơ thể con người trải qua khi già đi (cùng với các dấu hiệu lão hóa khác, chẳng hạn như tóc bạc và nếp nhăn).
Một số quá trình lão hóa là do bản thân cơ thể gây ra, như việc trẻ em trải qua giai đoạn dậy thì. Lão hóa cũng có thể được hình thành từ các tác nhân khác, chẳng hạn như tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều.
Cuối cùng, lão hóa là sự kết hợp của những thay đổi sinh lý trong cơ thể và các yếu tố ngoại cảnh mà chúng ta tiếp xúc. Mặc dù điều này thường nằm ngoài tầm kiểm soát của con người, nhưng một số yếu tố môi trường có thể thay đổi được và ảnh hưởng đến quá trình lão hóa.
Phân loại lão hóa
Tìm hiểu sâu hơn về quá trình lão hóa, có một số học thuyết mô tả cách thức và lý do tại sao cơ thể chúng ta già đi theo nhiều cấp độ.
Lão hóa tế bào
Một tế bào có thể sao chép khoảng 50 lần trước khi vật liệu di truyền không thể sao chép chính xác được nữa, và được gọi là sự già đi của tế bào, trong đó tế bào mất đi các đặc tính chức năng của nó. Sự tích tụ của các tế bào cũ là dấu hiệu của sự lão hóa tế bào, do đó được chuyển thành quá trình lão hóa sinh học.
Càng gây ra nhiều tổn hại cho tế bào bởi các gốc tự do và các yếu tố môi trường, tế bào càng cần tái tạo nhiều hơn và quá trình lão hóa tế bào phát triển càng nhanh.
Lão hóa nội tiết tố
Hooc môn đóng một vai trò rất lớn trong quá trình lão hóa, đặc biệt là trong thời thơ ấu trong quá trình hình thành xương, cơ và tạo điều kiện phát triển các đặc tính riêng của nam và nữ.
Theo thời gian, nhiều hooc môn sẽ bắt đầu giảm đi, dẫn đến những thay đổi trên da (như nếp nhăn, mất độ đàn hồi), mất trương lực cơ, mật độ xương và ham muốn tình dục.
Vì nồng độ hooc môn sinh dục khác nhau giữa nữ và nam nên tuổi của nữ và nam cũng khác nhau.
Tổn thất tích lũy
Lão hóa do tổn thất tích lũy gây ra (tức là "hao mòn") là về các yếu tố bên ngoài có thể tích tụ theo thời gian như: Tiếp xúc với chất độc, bức xạ tia cực tím, thực phẩm không lành mạnh và ô nhiễm có thể chỉ là một số trong những điều có thể gây hại cho cơ thể.
Theo thời gian, những yếu tố bên ngoài này có thể trực tiếp làm biến đổi ADN trong tế bào (một phần do để chúng tiếp xúc với tình trạng viêm quá mức hoặc dai dẳng). Những tổn thương tích tụ có thể làm suy giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng.
Lão hóa trao đổi chất
Khi bạn trải qua một ngày, các tế bào liên tục biến thức ăn thành năng lượng, tạo ra các sản phẩm phụ, một số có thể gây hại cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất, mặc dù cần thiết, có thể gây ra tổn thương tiến triển cho tế bào, một hiện tượng được gọi là lão hóa trao đổi chất.
Một số chuyên gia tin rằng làm chậm quá trình trao đổi chất như hạn chế calo có thể làm chậm quá trình lão hóa ở người.
Quá trình lão hóa
Nền văn hóa bị ám ảnh bởi tuổi tác được dùng với việc "làm chậm quá trình lão hóa" và tăng tuổi thọ, nhưng sự thật là việc già đi là điều khó tránh khỏi. Bất kể bạn làm gì, cơ thể của bạn vẫn sẽ thay đổi. Ví dụ, khi một người bước sang tuổi 20, các mô phổi sẽ bắt đầu mất tính đàn hồi, các cơ xung quanh khung xương sườn sẽ bắt đầu kém đi và chức năng tổng thể của phổi sẽ dần bắt đầu suy giảm.
Tương tự, việc sản xuất các enzym tiêu hóa sẽ bắt đầu chậm lại khi chúng ta già đi, điều này ảnh hưởng đến cách các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể và các loại thức ăn chúng ta có thể tiêu hóa mà không gặp khó khăn.
Các mạch máu cũng mất đi tính dẻo dai linh hoạt khi chúng ta già đi. Ở những người ít vận động và ăn uống thiếu chất, việc mất tính đàn hồi kết hợp với sự tích tụ chất béo có thể dẫn đến xơ vữa động mạch ("xơ cứng động mạch").
Khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, dịch âm đạo sẽ giảm và các mô sinh dục sẽ bắt đầu teo đi do mất estrogen. Ở nam giới, cơ bắp sẽ mỏng và sản xuất tinh trùng giảm do lượng testosterone giảm.
Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa
Tập thể dục đều đặn giúp giảm quá trình lão hóa. Nguồn ảnh: https://imovedaily.comLão hóa là tình trạng không thể tránh khỏi. Như đã nói, có một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu các yếu tố ngoại cảnh ảnh hưởng đến quá trình lão hóa, như:
Ăn uống lành mạnh: thêm đường, muối và chất béo bão hòa tàn phá cơ thể, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim. Để tránh những rủi ro liên quan đến lão hóa này, hãy tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, thịt nạc và cá.
Đọc nhãn sản phẩm: Nếu bạn mua thực phẩm đóng gói để thuận tiện, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng lượng natri nạp vào dưới 1.500 miligam (mg) mỗi ngày, lượng đường nạp vào khoảng 25 mg mỗi ngày và lượng chất béo bão hòa dưới 10% lượng calo hàng ngày.
Bỏ thuốc lá: bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn và huyết áp đồng thời giảm đáng kể nguy cơ ung thư. Mặc dù bỏ thuốc rất khó, nhưng có những phương pháp hỗ trợ cai thuốc hiệu quả có thể giúp ích cho bạn.
Tập thể thao: hầu hết người lớn không đáp ứng các yêu cầu tập thể dục được khuyến nghị để có sức khỏe tốt (khoảng 30 phút tập thể dục vừa phải đến gắng sức 5 ngày mỗi tuần). Mặc dù vậy, 15 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày có thể cải thiện tuổi thọ so với không tập thể dục.
Giao lưu: xã hội hóa giúp chúng ta gắn bó về mặt tâm lý và cũng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ; duy trì các mối quan hệ tốt đẹp, lành mạnh với những người khác. Giữ kết nối với những người bạn yêu thương và làm cho việc gặp gỡ những người mới trở nên hữu ích.
Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ mãn tính làm sức khỏe kém hơn và tuổi thọ ngắn hơn. Bằng cách cải thiện giấc ngủ và ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm, bạn có thể không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn sống lâu hơn.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính và lo lắng có thể gây hại cho cơ thể vì chúng kích hoạt giải phóng một hooc môn căng thẳng gây viêm gọi là cortisol. Học cách kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn và liệu pháp tinh thần có thể giúp giảm bớt áp lực viêm gián tiếp lên tế bào.
Kết luận
Việc chấp nhận sự già đi là điều cần thiết đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn cố gắng làm giảm quá trình lão hóa bằng cách tập thể dục quá nhiều hoặc bắt đầu ăn kiêng thì sẽ có hại nhiều hơn lợi.
Bằng cách chấp nhận lão hóa như một quá trình mà con người có thể kiểm soát được, bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh cho dù bạn 25 hay 75 tuổi. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Xem thêm: