Do đó nếu bạn có lượng estrogen và progesterone thấp, chẳng hạn như khi bước sang thời kỳ mãn kinh, điều đó có thể ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng, ham muốn tình dục, sức khỏe của xương và nhiều thứ khác nữa..
Video Bổ sung estrogen từ thực phẩm tự nhiên thế nào là đúng và đủ
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu 12 cách giúp tăng cường estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên, cũng như khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ để điều trị tình trạng estrogen thấp. Các biện pháp chủ yếu được nói đến là làm tăng tạo ra estrogen hoặc tái tạo lại hoạt động của estrogen trong cơ thể.
Những thực phẩm có thể bổ sung estrogen tuyệt vời
Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm có nguồn gốc từ chúng như đậu phụ và miso đều rất giàu phytoestrogen. Phytoestrogen có cấu tạo giống estrogen nên khi vào cơ thể tác dụng tương tự bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen.
Đậu nành và thức ăn từ đậu nành rất giàu ostrogen (Nguồn ảnh từ Thevegan)Trong một nghiên cứu về lợi ích của đậu nành trên những người bị ung thư vú đã phát hiện ra rằng ăn nhiều đậu nành hơn có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú. Điều này cũng được lý giải là do những lợi ích giống như estrogen của phytoestrogen có trong đậu nành.
Hạt lanh
Hạt lanh cũng chứa hàm lượng cao phytoestrogen. Các phytoestrogen chính trong hạt lanh được gọi là lignans, có lợi trong quá trình chuyển hóa estrogen.
Hạt lanh giàu estrogen (Nguồn ảnh từ Bebodywise)Một nghiên cứu từ năm 2017 đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu hạt lanh có thể làm giảm mức độ nặng và tần suất mắc ung thư buồng trứng ở gà mái. Tuy nhiên để tin cậy hơn thì cần thêm những nghiên cứu trên con người.
Hạt vừng (hạt mè)
Hạt vừng cũng là một nguồn cung cấp phytoestrogen đáng quan tâm. Vào năm 2014 người ta đã điều tra tác động của dầu đậu nành và dầu mè đối với chuột bị thiếu hụt estrogen.
Hạt mè giàu estrogen (Nguồn ảnh từ Simply heath)Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn uống 2 tháng bổ sung các loại dầu này có thể cải thiện tốt các dấu hiệu sức khỏe của xương. Điều này cho thấy tác dụng tích cực giống như estrogen của cả hạt vừng và hạt đậu nành, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm trên người.
Các loại Vitamin và các khoáng chất
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình tạo ra và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Mức độ thấp của các loại vitamin này có thể dẫn đến giảm đáng kể estrogen.
Các thực phẩm bổ sung vitamin B tốt nhất (Nguồn ảnh từ Skin store).Trong một nghiên cứu về tương quang giữa hàm lượng một số vitamin nhóm B với nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả chỉ ra khá như mong đợi rằng nếu hàm lượng vitamin B-2 và B-6 cao hơn có liên quan đến giảm nguy cơ mắc ung thư vú, điều này có thể là do tác dụng của các vitamin này đối với sự chuyển hóa của estrogen.
Vitamin D
Vitamin D có vai trò như một loại hormone trong cơ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng kết hợp giữa vitamin D và estrogen với nhau có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Do thấy được vai trò quan trọng của vitamin D trong quá trình tổng hợp estrogen nên ta có thể bổ sung vitamin D khi có thể có nồng độ estrogen thấp.
Boron
Boron là một khoáng chất vi lượng có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu tin cậy về những lợi ích tích cực của nó trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Boron cũng cần thiết cho sự chuyển hóa của các hormone sinh dục testosterone và estrogen.
Boron có nhiều trong nho giúp bổ sung estrogen (Nguồn ảnh asianews).Ngoài ra, boron còn tác động lên các thụ thể estrogen giúp cho cơ thể dễ dàng sử dụng estrogen có sẵn hơn.
DHEA
DHEA, hay dehydroepiandrosterone, là một loại hormone tự nhiên có thể được chuyển đổi thành estrogen và testosterone. Khi vào cơ thể, DHAE bước đầu được chuyển đổi thành nội tiết tố androgen và sau đó tiếp tục được chuyển đổi thành estrogen.
Trong một ghiên cứu cũng phát hiện ra rằng DHEA có thể có các lợi ích tương tự như estrogen cho cơ thể.
Bổ sung các loại thảo dược.
Black cohosh hay mao lương
Black cohosh là một loại thảo mộc truyền thống của người Mỹ bản địa, được biết đến trong lịch sử dùng để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả các vấn đề mãn kinh và kinh nguyệt.
Black cohosh giúp bổ sung estrogen (Nguồn ảnh từ Chopra).Các nhà nghiên cứu tin rằng black cohosh cũng chứa một số hợp chất kích thích các thụ thể estrogen. Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm, nhưng cũng có thể thấy lợi ích có thể có của việc bổ sung black cohosh khi estrogen thấp.
Chasteberry hay trinh nữ Châu Âu
Chasteberry dùng như một phương pháp điều trị bằng thảo dược truyền thống được biết đến nhiều nhất để sử dụng trong các bệnh phụ khoa, chẳng hạn như hội chứng tiền kinh nguyệt.
Hoa trinh nữ giúp cải thiện estrogen (Nguồn ảnh từ verywell).Trong một nghiên cứu xem xét các tài liệu hiện có về loài Vitex, bao gồm cả chasteberry. Họ phát hiện ra rằng nó có tác dụng tương tự estrogen ở liều lượng 0,6 và 1,2 gam/kg trọng lượng cơ thể.
Những lợi ích này được cho là từ một phytoestrogen trong chasteberry được gọi là apigenin.
Dầu hoa anh thảo
Dầu hoa anh thảo (EPO) là một phương thuốc thảo dược truyền thống có chứa hàm lượng cao axit béo omega-6. Do đó nó trở thành một chất bổ sung phổ biến cho các bệnh như tiền mãn kinh(PMS- Premenstrua Syndrom )và mãn kinh. Thật đáng tiếc vì trên thực tế lại có rất ít nghiên cứu gần đây về lợi ích của dầu hoa anh thảo đối với estrogen.
Tuy nhiên, một nghiên cứu đã thấy rằng trong số hơn 2.200 phụ nữ sử dụng EPO sau khi ngừng liệu pháp thay thế hormone, thì có đến 889 đã báo cáo EPO là rất hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của estrogen thấp khi mãn kinh.
Cỏ ba lá đỏ
Cỏ ba lá đỏ chứa chất giống estrogen có lợi (Nguồn ảnh từ Lybrate).Cỏ ba lá đỏ là một chất bổ sung thảo dược có chứa một số hợp chất được gọi là isoflavone có thể hoạt động giống như estrogen trong cơ thể. Các isoflavone này bao gồm:
- Biochanin A
- Formononetin
- Genistein
- Daidzein
Một nghiên cứu về công dụng của cỏ ba lá đỏ đối với các cơn bốc hỏa và lượng hormone ở phụ nữ. Kết luận cuối cùng đã cho thấy sự gia tăng đáng kể mức độ estrogen khi bổ sung cỏ ba lá đỏ.
Đương quy
Đương quy là một loại thuốc truyền thống của Trung Quốc thường được dùng để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Giống như các chất bổ sung thảo dược khác ở trên, đương quy chứa các hợp chất có chức năng như phytoestrogen.
Trong một nghiên cứu, người ta đã kiểm tra các hợp chất estrogen có thể có trong 17 chất bổ sung thảo dược phổ biến cho thấy có đến hai hợp chất có thể có trong đương quy có hoạt tính giống estrogen.
Bạn có cần bổ sung thêm cả progesterone và có những cách bổ sung tự nhiên nào?
Progesterone và cấu tạo của nó (Nguồn ảnh từ megsmenopause).Trong đa phần trường hợp, nếu cơ thể bạn có lượng thấp estrogen thì cũng có thể có giảm progesterone. Điều này đặc biệt phổ biến trong thời kỳ mãn kinh, khi hầu hết các nội tiết tố nữ giảm mạnh.
Progesterone thường được tăng cường thông qua các loại kem dưỡng và thuốc, nhưng việc bổ sung tự nhiên vẫn được rất nhiều quan tâm.
Một cách phải kể đến có thể tăng progesterone là thông qua các chất bổ sung thảo dược. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng chasteberry có thể nâng cao mức progesterone đáng kể.
Tuy nhiên, bạn cần biết là không phải tất cả các chất bổ sung thảo dược đều có hiệu quả để tăng cường progesterone. Người ta đã phát hiện ra rằng nhiều loại thuốc bổ sung thảo dược Trung Quốc thực sự làm giảm mức progesterone.
Một cách tốt hơn để nâng cao mức progesterone cũng tự nhiên là thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hãy ăn chế độ ăn uống đa dạng có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình chuyển hóa progesterone.
Một số loại thực phẩm được nhắc tới nhiều như rau họ cải, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có thể có lợi. Tiếp đến là luôn nhớ giữ cân nặng hợp lý, xếp thời gian nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ và hạn chế căng thẳng cũng có thể giúp giữ cân bằng nội tiết tố.
Liệu bổ sung tự nhiên là có đủ cho bạn chưa?
Các phương pháp bổ sung tự nhiên có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Một số người cực kỳ nhạy cảm với các triệu chứng của estrogen thấp, bao gồm:
- Nóng ran, bố hỏa
- Tâm trạng
- Tình dục
- Phiền muộn
Khi những triệu chứng này làm bạn khó chịu hay có ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống hàng ngày trong khi các phương pháp tự nhiên không giúp ích được gì nhiều, thì hãy nghĩ đến việc điều trị bằng thuốc.
Liệu pháp thay thế hormone là một phương pháp điều trị phổ biến cho thời kỳ mãn kinh. Nó chính là việc thay thế estrogen và progesterone thông qua:
- Thuốc uống, tiêm
- Các loại kem dưỡng
- Thuốc đặt âm đạo
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu tâm đến một số rủi ro của liệu pháp thay thế hormone có thể có như:
- Tăng tạo huyết khối
- Bệnh tim mạch
- Đột quỵ
- Ung thư vú
Một vài điều đáng chú ý mà bạn cần biết?
Khi cơ thể có quá nhiều estrogen, còn được gọi là sự cường estrogen, có thể do nhiều yếu tố gây ra. Điều đãng chú ý ở đây là chẳng hạn như một số phụ nữ tự nhiên sản xuất nhiều estrogen hơn progesterone thì việc bổ sung lượng estrogen thấp cũng có thể gây ra sự mất cân bằng không tốt về nội tiết tố này.
Hình ảnh minh họa tác động không tốt với thiếu estrogen cho cơ thể (Nguồn ảnh từ mama).Các triệu chứng của cường estrogen ở phụ nữ bao gồm:
- Đầy hơi
- Kinh nguyệt không đều
- Tâm trạng thay đổi lo lắng, hoảng loạn\
- Mệt mỏi, nhức đầu
- Giảm trí nhớ
Nam giới cũng có thể gặp phải tình trạng cường của estrogen, biểu hiện như nữ hóa tuyến vú, rối loạn cương dương và vô sinh.
Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng trên sau khi sử dụng các chất bổ sung estrogen tự nhiên, đó có thể là biểu hiện cho việc cơ thể bạn đang có quá nhiều estrogen.
Vậy khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn?
Nếu các biện pháp tự nhiên không giúp cải thiện nhiều các triệu chứng của giảm estrogen hoặc progesterone, có thể đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể được tư vấn thêm về các biện pháp điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone ở trên.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về thay đổi sang chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện các triệu chứng estrogen thấp.
Một số chất bổ sung thảo dược không nên dùng chung với thuốc điều trị, vì vậy hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng nếu bạn đang dùng bất kỳ loại nào.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi bắt đầu bổ sung thảo dược để giảm estrogen, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Kết luận
Estrogen và progesterone là những hormone sinh dục quan trọng, đặc biệt là trong cơ thể phụ nữ. Estrogen và progesterone thấp thường do mãn kinh hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
Thực phẩm chức năng, vitamin và khoáng chất, thảo dược bổ sung đều là những cách tự nhiên để tăng cường estrogen cho cơ thể.
Nếu các phương pháp tự nhiên không đủ để tăng lượng estrogen của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone.
Xem thêm: