Video các bài tập để giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Nghẹt mũi
Bất cứ điều gì chặn đường thở bằng mũi đều có thể khiến bạn ngủ ngáy, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm hoặc -. Thuốc không kê đơn hoặc miếng dán thông mũi có thể giúp thông thoáng đường thở nhưng hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn bị nghẹt mũi trong nhiều tuần.
Nằm ngửa khi ngủ
Điều này có thể khiến bạn ngủ ngáy hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn. Ngủ nghiêng sẽ tốt hơn và giúp bạn có thể ôm trọn bạn đời của mình. Bạn cũng có thể thử ngủ với hai hoặc ba chiếc gối xếp chồng lên nhau để không nằm ngửa. Nếu cả hai cách đều không hiệu quả, hãy thử khâu một túi nhỏ giữa bả vai của áo sau đó bỏ một quả bóng tennis vào trong túi để bạn thấy khó chịu khi nằm ngửa và phải nằm nghiêng.
Hình dạng mũi của bạn
Nếu vách giữa hai lỗ mũi của bạn không hình thành bình thường, một bên nhỏ hơn bên kia, tình trạng này gọi là lệch vách ngăn mũi. Điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu mũi bị chấn thương và cả 2 điều trên đều có thể gây ra khó thở và ngủ ngáy. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ điều tương tự đang xảy ra với mình và phẫu thuật đôi khi có thể khắc phục tình trạng này.
Tác dụng không mong muốn của thuốc
Thuốc an thần, giãn cơ có thể gây ngủ ngáy.
Thuốc an thần, thuốc giãn cơ và một số thuốc chống trầm cảm có thể làm giãn cơ lưỡi và các cơ trong cổ họng của bạn. Một số loại thuốc cũng có thể góp phần làm tăng cân, có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ. Trao đổi với bác sĩ về việc ngủ ngáy và các loại thuốc đang sử dụng để bác sĩ đưa ra chỉ định phù hợp.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngáy có thể là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng hơn là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Đó là tình trạng một người liên tục ngừng thở trong một khoảng thời gian ngắn khi ngủ. Nó có thể khiến bạn thở hổn hển hoặc làm bạn tỉnh giấc trong đêm. Các dấu hiệu thường gặp bao gồm khô miệng, đau đầu hoặc đau họng vào buổi sáng. Nó có liên quan đến đột quỵ, cao huyết áp và bệnh tim mạch vậy nên hãy đến gặp bác sĩ nếu có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ. Bác sĩ có thể chỉ định một thiết bị trợ giúp hoặc trong một số trường hợp sẽ cần phẫu thuật.
Nếu con bạn ngủ ngáy
Không có gì lạ khi trẻ em thỉnh thoảng ngủ ngáy, đặc biệt nếu bị cảm lạnh hoặc dị ứng. Nhưng trong một số trường hợp, đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng xoang, cổ họng, phổi, đường hô hấp hoặc có thể là chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn nhận thấy rằng con bạn ngáy to hầu hết các đêm, hãy liên lạc ngay với bác sĩ nhi khoa.
Nếu bạn đang mang thai
Những bà mẹ sắp sinh tăng khả năng ngủ ngáy vì đường mũi của họ có sưng lên gây ra khó thở hơn. Tăng cân khi mang thai cũng có thể đẩy cơ hoành lên khiến di chuyển không khí vào và ra khỏi phổi khó khăn hơn. Do đó phụ nữ mang thai nên trao đổi với bác sĩ nếu họ ngủ ngáy, vì nó có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp.
Các biện pháp khắc phục ngủ ngáy
Theo dõi cân nặng của bạn
Bạn có nhiều khả năng ngáy nếu thừa cân, đặc biệt nếu cổ của bạn lớn hơn 43cm nếu bạn là nam hoặc 40cm nếu bạn là nữ. Giảm một vài cân có thể giúp giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Bạn cũng có thể nhờ sự tư vấn từ các bác sĩ
Cắt giảm rượu bia
Giống như một số loại thuốc, rượu bia có thể làm giãn cơ lưỡi và cổ họng của bạn, và điều đó có thể khiến bạn ngủ ngáy. Nó tùy thuộc vào việc bạn uống gì và uống bao nhiêu, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
Xem thêm: