Ốm nghén có thể gặp bất cứ lúc nào trong ngày. Nhiều phụ nữ (khoảng 80%) cảm thấy khó chịu, mệt mỏi suốt cả ngày.
Ốm nghén có liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone trong thai kỳ.
Một số phụ nữ may mắn không bị ảnh hưởng bởi chứng ốm nghén và ở những người khác, tình trạng có thể nghiêm trọng đến mức họ phải nhập viện.
Các dấu hiệu và triệu chứng
Video; Ốm nghén là gì ?
Các triệu chứng ốm nghén thường bao gồm buồn nôn và nôn, thường xuất hiện vào khoảng tuần thứ 5 hoặc thứ 6 của thai kỳ.
Các triệu chứng có thể tồi tệ hơn vào khoảng tuần thứu 9 nhưng có xu hướng cải thiện vào tuần 16 đến 18.
Có khoảng 15-20% phụ nữ mang thai, các triệu chứng tiếp tục cho đến tam cá nguyệt thứ ba và 5% các trường hợp kéo dài cho đến khi sinh.
Ốm nghén có gây hại cho thai nhi không?
Buồn nôn và nôn sẽ không ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Điều thú vị là những phụ nữ bị ốm nghén nhẹ có xu hướng sẩy thai và thai chết lưu ít hơn so với những người không bị ốm nghén.
Một số ít phụ nữ có thể bị buồn nôn và nôn mửa kéo dài nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế.
Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp phải các tình huống dưới đây:
- Dấu hiệu mất nước (nước tiểu sẫm màu hoặc chóng mặt khi đứng dậy)
- Nôn mửa nhiều lần trong ngày (đặc biệt nếu bạn thấy máu trong chất nôn)
- Đau hoặc chuột rút
- Sút trên 2 đến 3 kg.
Kiểm soát ốm nghén
Mặc dù các chuyên gia không chắc chắn về nguyên nhân gây ra buồn nôn và nôn trong thai kỳ nhưng họ cho rằng việc thay đổi chế độ ăn uống có thể làm giảm sự khó chịu của bạn.
Uống đủ nước
- Nếu bạn bị nôn liên tục, điều rất quan trọng là phải uống nước để không bị mất nước. Đồ uống có chứa đường được dung nạp tốt hơn - hãy uống một chút sau mỗi 15 phút. Hãy thử uống nước chanh, nước uống bù điện giải hoặc chứa glucose, bia gừng, nước khoáng hoặc soda.
- Uống đồ uống lạnh cũng giúp giảm tình trạng ốm nghén. Bạn có thể uống nước trái cây thêm đá, nước đá bào hay sữa chua đông đá.
- Ăn thạch cũng giúp giảm tình trạng nôn.
- Tránh đồ uống có tính axit cao như nước cam vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày của bạn.
Dùng các sản phẩm chứa gừng
Có bằng chứng cho thấy gừng hoạt động như một phương thuốc thảo dược và có thể giúp giải quyết cơn buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Trong nhiều nền văn hóa, gừng được sử dụng để giảm chứng khó tiêu.
Gừng có thể được sử dụng dưới một số hình thức:
- Làm thứ uống từ nửa thìa bột gừng hòa tan trong trà
- Làm thức uống ấm làm từ củ gừng mài trong một cốc nước nóng
- Bia gừng (không cồn)
- Mứt gừng
- Bánh quy gừng
Bạn có thể tự làm nước gừng cho riêng mình bằng cách đun một củ gừng lớn đập dập và hai cốc nước trong 20 phút. Lọc lấy phần nước và thêm 1 thìa mật ong, để trong tủ lạnh rồi dùng dần bằng cách pha với nước lọc.
Sử dụng thực phẩm bổ dưỡng
Khi cơn nôn của bạn giảm bớt, hãy thử các thức uống bổ dưỡng hơn:
- Sữa nguyên kem hoặc sữa giảm béo, có thể pha với nước soda
- Nước trái cây, nước ép rau và mật hoa (pha loãng với nước nếu cần)
- Thức uống bổ sung dinh dưỡng như sữa cho phụ nữ mang thai
- Sữa lắc hoặc sinh tố trái cây
- Súp - những món này có thể được dung nạp tốt hơn ở nhiệt độ phòng, thay vì quá nóng hoặc quá lạnh.
Ăn từng lượng nhỏ thức ăn
- Bạn hãy ăn từng lượng nhỏ carbohydrate sau mỗi nửa giờ. Ví dụ:
- bánh quy cracker
- 1 thìa cơm, mì ống hoặc ngũ cốc ăn sáng
- 1 thìa chuối hoặc trái cây khác.
- Ăn một lượng nhỏ carbohydrate 10 phút trước bữa ăn chính của bạn.
- Ăn bữa nhỏ nhưng ăn thường xuyên hơn.
- Tránh uống bất kỳ loại nước uống nào trong bữa ăn.
Ăn thức ăn ít chất béo 
Bánh quy mặn có thể giúp giảm tình trạng nôn và buồn nôn. (Nguồn ảnh sitarambhartia.org)Thực phẩm ít chất béo có thể dễ tiêu hóa hơn và giúp giảm khó chịu do ăn quá nhiều.
Hãy sử dụng những thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn uống của bạn:
- Bánh mì nướng khô với mật ong, mứt
- Bánh quy mặn đơn giản và pho mát
- Thạch và bánh custard
- Bỏng ngô hoặc ngũ cốc ăn sáng khô
- Trái cây tươi hoặc khô
- Cơm, mì ống hoặc mì
- Rau tươi hấp hoặc luộc
- Súp.
Các thực phẩm cần tránh
Những thực phẩm này có thể làm bạn khó chịu trong dạ dày:
- Đồ chiên hoặc nhiều chất béo
- Súp đặc, nhiều kem
- Thực phẩm ngọt như sô cô la, món tráng miệng nhiều đường, bánh ngọt.
- Các loại hạt và khoai tây chiên
- Rau có mùi mạnh
- Cà phê, trà, cacao, đồ uống chứa cola
- Thức ăn cay hoặc nhiều gia vị
- Bột mì nguyên cám và bánh mì nhiều chất xơ.
Những gợi ý hữu ích khác để kiểm soát chứng ốm nghén
Thường xuyên ăn một lượng nhỏ thức ăn, 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.
- Đừng bỏ bữa. Bụng đói có thể khiến bạn buồn nôn.
- Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa ăn.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn.
- Mặc quần áo rộng rãi.
- Ăn trong không khí trong lành.
- Ngồi thẳng lưng trong bữa ăn.
- Nghỉ ngơi sau bữa ăn nhưng tránh nằm thẳng. Dùng gối để nâng cao đầu và vai.
- Nhai kỹ thức ăn.
- Nếu bạn thường buồn nôn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy ăn nhẹ thứ gì đó như bánh mì nướng khô hoặc bánh quy mặn trước khi thức dậy.
- Nấu sẵn và đông lạnh thực phẩm.
- Nếu có thể, hãy tránh ở trong hoặc gần bếp khi đang chuẩn bị thức ăn.
- Uống bổ sung vitamin B6 (10 đến 25 mg 3 lần một ngày) vì điều này có thể làm giảm các triệu chứng buồn nôn từ nhẹ đến trung bình. Hãy hỏi bác sĩ để biết thêm thông tin.
- Châm cứu, bấm huyệt và thôi miên rất hữu ích đối với một số phụ nữ.
- Từ bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc lá.
- Không uống viên sắt trừ khi được bác sĩ kê đơn.
Tóm lại
- Hơn 70% phụ nữ mang thai bị ốm nghén.
- Bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để giảm các triệu chứng buồn nôn và nôn.
- Nếu tình trạng nôn mửa của bạn trở nên nghiêm trọng hoặc bắt đầu bị đau hoặc chuột rút, hãy đi khám bác sĩ.
Xem thêm: