Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những thay đổi về cơ thể phụ nữ khi mang thai.
Thay đổi nội tiết khi mang thai
Video: Cơ thể phụ nữ thay đổi như thế nào khi mang thai?
Những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý trong khi mang thai là duy nhất.
Phụ nữ mang thai có sự gia tăng đột ngột và mạnh mẽ của estrogen và progesterone. Họ cũng trải qua những thay đổi về số lượng và chức năng của một số hormone khác. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng. Nó cũng có thể:
- Làm làn da bạn trông mướt, mịn hơn
- Hỗ trợ nhiều cho sự phát triển của thai nhi
- Biến đổi các tác động vật lý trong hoạt động tập thể dục và hoạt động thể chất lên cơ thể
Estrogen và progesterone thay đổi
Estrogen và progesterone là những hormone chính của thai kỳ. Một người phụ nữ sẽ sản xuất nhiều estrogen trong một lần mang thai nhiều hơn cả cuộc đời bình thường. Sự gia tăng estrogen trong thời kỳ mang thai cho phép tử cung và nhau thai:
- Nâng cấp các mạch máu ( hình thành các mạch máu)
- Vận chuyển chất dinh dưỡng
- Hỗ trợ thai nhi phát triển
Ngoài ra, estrogen được cho là có vai trò quan trọng giúp thai nhi phát triển và trưởng thành.
Nồng độ estrogen tăng đều đặn trong thời kỳ mang thai và đạt đến đỉnh điểm trong 3 tháng cuối thai kỳ. Sự gia tăng nhanh chóng nồng độ estrogen trong 3 tháng đầu có thể gây ra một số cảm giác buồn nôn khi mang thai. Trong 3 tháng giữa, nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của ống dẫn sữa giúp tăng kích thước bầu ngực.
Nồng độ progesterone cũng cao đặc biệt trong thời kỳ mang thai. Những thay đổi trong progesterone gây ra sự lỏng lẻo hoặc nới lỏng các dây chằng và khớp trên toàn cơ thể. Ngoài ra, lượng progesterone cao gây ra sự tăng kích thước các bộ phận nội tạng, chẳng hạn như niệu quản. Niệu quản kết nối thận với bàng quang. Progesterone cũng rất quan trọng để biến đổi tử cung từ kích thước của một quả lê nhỏ - ở trạng thái không mang thai - thành nơi có thể chứa cả một em bé đủ tháng.
Hormone mang thai và chấn thương khi tập thể dục
Mặc dù những hormone này tuyệt đối cần thiết để có thai kỳ thành công, nhưng chúng cũng có thể khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Vì các dây chằng lỏng lẻo hơn, phụ nữ mang thai có nguy cơ bị bong gân và căng mắt cá chân hoặc đầu gối cao hơn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào ghi nhận sự gia tăng tỷ lệ chấn thương khi mang thai.
Phụ nữ mang thai sẽ thay đổi toàn bộ hình dáng: Ngực lớn hơn, Bụng chuyển từ phẳng hoặc lõm sang rất lồi, tăng độ cong của lưng. “Hiệu ứng tổng hợp” làm dịch chuyển trọng tâm về phía trước và có thể dẫn đến thay đổi cảm giác thăng bằng.
Tăng cân, giữ nước và hoạt động thể chất
Tăng cân ở phụ nữ mang thai làm tăng khối lượng tải của cơ thể trong bất kỳ hoạt động thể chất nào. Cùng với trọng lượng và trọng lực khiến quá trình lưu thông máu và chất lỏng trong cơ thể chậm lại, đặc biệt là ở các chi dưới. Kết quả là, phụ nữ mang thai bị giữ lại nước và bị phù mặt và chân tay. Lượng nước này gây thêm một số hạn chế khác khi tập thể dục. Cùng tìm hiểu về các phương pháp điều trị tự nhiên cho bàn tay bị phù.
Nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy phù nhẹ trong 3 tháng giữa thai kỳ. Điều này thông thường sẽ tiếp tục vào 3 tháng cuối. Sự gia tăng giữ nước này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân đáng kể của phụ nữ khi mang thai. Các mẹo để giảm sưng bao gồm:
- Nghỉ ngơi
- Tránh đứng lâu
- Tránh caffeine và natri
- Tăng kali trong chế độ ăn.
- Tăng cân thường là lý do chính khiến cơ thể không thể chịu đựng được mức độ tập thể dục trước khi mang thai. Điều này thậm chí xảy ra trên các vận động viên dày dạn, ưu tú hoặc chuyên nghiệp. Căng dây chằng tròn, tăng kích thước tử cung và bất ổn vùng chậu do sự lỏng lẻo của dây chằng có thể dẫn đến tăng sự khó chịu khi tập luyện.
Thay đổi tư thế khi mang thai. Nguồn: https://www.mchodessa.com/
Mẹo: Để giải trí, hãy chụp ảnh bản thân từ hướng nghiêng ngay khi mang thai, sử dụng tư thế tốt nhất của bạn. Chụp một bức ảnh khác gần ngày đến hạn của bạn và so sánh các khung hình bên này. Những thay đổi rất đáng chú ý, phải không?
Thay đổi giác quan
Mang thai có thể thay đổi đáng kể cách một người phụ nữ cảm nhận thế giới thông qua thị giác, vị giác và khứu giác.
Thay đổi tầm nhìn
Một số phụ nữ có thể bị thay đổi thị lực khi mang thai, đặc trưng bởi độ cận thị tăng lên. Các nhà nghiên cứu không biết các cơ chế sinh học chính xác đằng sau những thay đổi trong thị lực là gì. Hầu hết phụ nữ trở lại thị lực trước khi mang thai sau khi sinh.
Những thay đổi thường gặp khi mang thai bao gồm mờ mắt và khó chịu khi đeo kính áp tròng. Phụ nữ mang thai thường bị tăng nhãn áp. Phụ nữ bị tiền sản giật hoặc đái tháo đường thai kỳ có thể có nguy cơ cao mắc các vấn đề về mắt hiếm gặp, chẳng hạn như bong võng mạc hoặc mất thị lực.
Thay đổi vị giác và khứu giác
Thay đổi vị giác và khứu giác khi mang thaiHầu hết phụ nữ trải qua những thay đổi về vị giác khi mang thai. Họ thường thích thức ăn mặn hơn và ngọt hơn phụ nữ không mang thai. Họ cũng có khẩu bị cao hơn đối với vị chua, mặn và ngọt mạnh. Chứng khó tiêu, giảm khả năng vị giác, thường gặp nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Một số sở thích nhất định về hương vị có thể thay đổi theo giai đoạn mang thai. Mặc dù nhiều phụ nữ bị mất cảm giác vị giác trong một thời gian ngắn sau khi sinh, nhưng họ thường lấy lại vị giác đầy đủ sau đó. Một số phụ nữ cũng cảm thấy có vị kim loại trong miệng khi mang thai. Điều này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn và có thể cho thấy dấu hiệu mất cân bằng chất dinh dưỡng.
Đôi khi, phụ nữ mang thai cũng nói rằng khứu giác của họ có những thay đổi. Nhiều người mô tả là có nhận biết hơn và nhạy cảm với nhiều loại mùi khác nhau. Có rất ít dữ liệu nhất quán và đáng tin cậy chỉ ra rằng phụ nữ mang thai thực sự nhận ra một số mùi và nhận ra mùi tốt hơn so với những phụ nữ không mang thai. Tuy nhiên, phần lớn phụ nữ mang thai cho biết mức độ nhạy cảm của họ đối với mùi gia tăng.
Những thay đổi ở vú và cổ tử cung
Sự thay đổi nội tiết tố, bắt đầu trong 3 tháng đầu sẽ dẫn đến nhiều thay đổi sinh lý trên toàn cơ thể. Những thay đổi này giúp cơ thể của người mẹ chuẩn bị tốt để mang thai, sinh con và cho con bú.
Thay đổi vú
Ngực của phụ nữ mang thai thường trải qua một loạt các thay đổi đáng kể trong thời kỳ mang thai khi cơ thể họ chuẩn bị cung cấp sữa cho em bé sơ sinh. Các hormone thai kỳ ảnh hưởng đến sắc tố da thường làm quầng vú bị thâm đen. Khi ngực phát triển, phụ nữ mang thai có thể bị đau hoặc nhạy cảm và nhận thấy các tĩnh mạch sẫm màu hơn và núm vú nhô ra nhiều hơn so với trước khi mang thai. Một số phụ nữ có thể bị rạn da trên ngực, đặc biệt nếu chúng phát triển nhanh. Nhiều phụ nữ cũng sẽ nhận thấy sự gia tăng kích thước của núm vú và quầng vú.
Các vết nổi gồ trên quầng vú thường xuyên xuất hiện. Hầu hết phụ nữ sẽ bắt đầu sản xuất, và thậm chí “rỉ” một lượng nhỏ chất màu vàng, đặc sệt trong 3 tháng giữa thai kì. Chất này còn được gọi là sữa non. Ngoài việc sản xuất sữa non cho lần bú đầu tiên của trẻ, các ống dẫn sữa trong bầu ngực mở rộng để chuẩn bị sản xuất và dự trữ sữa. Một số phụ nữ có thể nhận thấy các cục nhỏ trong mô vú, nguyên nhân có thể là do ống dẫn sữa bị tắc. Nếu các cục u không biến mất sau một vài ngày xoa bóp và làm ấm vú bằng nước hoặc khăn, nên đến để bác sĩ kiểm tra khối u vào lần khám tiền sản tiếp theo.
Thay đổi ở cổ tử cung
Cổ tử cung, hay đường vào tử cung, trải qua những thay đổi về thể chất trong quá trình mang thai và chuyển dạ. Ở nhiều phụ nữ, mô cổ tử cung dày lên, trở nên săn chắc và có nhiều tuyến. Cho đến một vài tuần trước khi sinh, cổ tử cung có thể mềm và giãn ra một chút do áp lực của em bé đang lớn.
Trong thời kỳ đầu mang thai, cổ tử cung sản xuất một chất nhầy dày để bịt kín tử cung. Nút này thường bị tống ra ngoài vào cuối thai kỳ hoặc trong khi sinh nở. Đây còn được gọi là bong nút nhầy tử cung. Dịch nhầy kèm theo một ít máu là hiện tượng phổ biến khi tử cung chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Trước khi sinh, cổ tử cung giãn ra đáng kể, mềm và mỏng đi, cho phép em bé đi qua đường sinh.
Những thay đổi về tóc, da và móng
Nhiều phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi về ngoại hình của làn da khi mang thai. Mặc dù hầu hết là tạm thời, một vài thay đổi - chẳng hạn như vết rạn da - có thể dẫn đến tồn tại vĩnh viễn. Ngoài ra, những phụ nữ trải qua một số thay đổi trên da khi mang thai có nhiều khả năng bị lại trong những lần mang thai sau hoặc ngay cả khi dùng các biện pháp tránh thai nội tiết tố.
Thay đổi tóc và móng
Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi về sự phát triển của tóc và móng tay khi mang thai. Sự thay đổi hormone đôi khi có thể rụng tóc hoặc mất tóc quá nhiều. Điều này đặc biệt đúng ở những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc chứng rụng tóc nữ.
Nhưng nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng lông mọc nhiều và dày trong thời kỳ mang thai và thậm chí có thể nhận thấy lông mọc ở những vị trí không mong muốn. Lông mọc ở mặt, cánh tay, chân hoặc lưng có thể xảy ra. Hầu hết những thay đổi về sự phát triển của tóc đều trở lại bình thường sau khi em bé được sinh ra. Tuy nhiên, việc rụng tóc hoặc tăng rụng tóc thường xảy ra sau một năm sau sinh, chừng nào các nang tóc và lượng hormone tự điều chỉnh và không bị ảnh hưởng bởi hormone thai kỳ.
Nhiều phụ nữ cũng cảm thấy móng tay mọc nhanh hơn khi mang thai. Ăn uống đầy đủ và bổ sung vitamin trước khi sinh sẽ bổ sung thêm các hormone tăng trưởng của thai kỳ. Mặc dù một số người có thể nhận thấy sự thay đổi đáng mong đợi, nhưng nhiều người có thể nhận thấy móng tay giòn hơn, dễ gãy, có rãnh hoặc dày sừng. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để tăng độ chắc khỏe của móng có thể giúp ngăn ngừa gãy móng mà không cần sử dụng các sản phẩm làm móng hóa học.
Mặt nạ thai kỳ và chứng tăng sắc tố da
Đại đa số phụ nữ mang thai đều gặp phải một số loại tăng sắc tố trong thời kỳ mang thai. Điều này bao gồm màu da sẫm lại trên các bộ phận cơ thể như quầng vú, bộ phận sinh dục, sẹo và đường giữa bụng. Tăng sắc tố da có thể xảy ra ở phụ nữ thuộc bất kỳ màu da nào, mặc dù nó phổ biến hơn ở phụ nữ có nước da sẫm màu hơn.
Ngoài ra, có tới 70% phụ nữ mang thai bị sạm da trên mặt. Tình trạng này được gọi là nám da, hoặc mặt nạ thai kỳ. Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bức xạ, vì vậy hãy sử dụng kem chống nắng UVA / UVB phổ rộng hàng ngày trong thời kỳ mang thai. Trong hầu hết các trường hợp, nám da tự khỏi sau khi mang thai.
Vết rạn da
Vết rạn da khi mang thai
Rạn da (vân rạn da) có lẽ là sự thay đổi da được biết đến nhiều nhất khi mang thai. Nguyên nhân là do sự kết hợp giữa quá trình kéo căng vật lý của da và tác động của sự thay đổi hormone đối với độ đàn hồi của da. Có đến 90% phụ nữ bị rạn da vào ba tháng cuối của thai kỳ, thường xuất hiện trên ngực và bụng. Mặc dù các vết rạn da màu tím hồng có thể không bao giờ biến mất hoàn toàn, nhưng chúng thường mờ dần theo màu da xung quanh và thu nhỏ kích thước sau khi sinh. Các vết rạn da có thể bị ngứa, do đó, hãy thoa kem để làm mềm và đừng gãi vì có thể làm tổn thương da.
Biến đổi nốt ruồi và tàn nhang
Tình trạng tăng sắc tố do thay đổi hormone trong thai kỳ có thể gây ra những thay đổi về màu sắc của nốt ruồi và tàn nhang. Một số vết thâm đen của nốt ruồi, tàn nhang và vết bớt có thể vô hại. Nhưng bạn nên đi khám bác sĩ da liễu khi xuất hiện những thay đổi về kích thước, màu sắc hoặc hình dạng.
Hormone thai kỳ cũng có thể gây ra sự xuất hiện của các mảng da sẫm màu mà thường không thể khắc phục được. Mặc dù hầu hết các thay đổi về sắc tố da sẽ mờ dần hoặc biến mất sau khi mang thai, nhưng một số thay đổi về màu sắc của nốt ruồi hoặc tàn nhang có thể là vĩnh viễn. Bạn nên kiểm tra da để phát hiện ung thư da tiềm ẩn hoặc các tình trạng da cụ thể khi mang thai nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào.
Phát ban và nhọt riêng trong thai kỳ
Một tỷ lệ nhỏ phụ nữ có thể gặp các tình trạng da đặc trưng cho thai kỳ. chẳng hạn như PUPPP (sẩn và mảng sẩn ngứa khi mang thai) và viêm nang lông Hầu hết các tình trạng liên quan đến mụn mủ và mụn đỏ dọc theo bụng, chân, tay hoặc lưng. Mặc dù hầu hết các vết phát ban đều vô hại và nhanh chóng khỏi sau khi sinh, nhưng một số tình trạng da có thể liên quan đến sinh non hoặc nguy hại đối với em bé. Chúng bao gồm ứ mật trong gan và bọng nước tự miễn trong thai kỳ.
Thay đổi hệ tuần hoàn máu
Những điều sau đây là phổ biến khi mang thai:
- Thở dốc khi leo cầu thang
- Cảm thấy chóng mặt sau khi đứng nhanh chóng
- Trải qua những thay đổi về huyết áp
Do sự giãn nở nhanh chóng của các mạch máu và sự gia tăng áp lực cho tim và phổi, phụ nữ mang thai sản xuất nhiều máu hơn và phải thận trọng hơn khi tập thể dục so với phụ nữ không mang thai.
Nhịp tim và lượng máu khi mang thai
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, trái tim của người mẹ khi nghỉ ngơi sẽ hoạt động nhiều hơn từ 30 đến 50%. Sự gia tăng này là do một trái tim hoạt động hiệu suất hơn, giúp đẩy ra nhiều máu hơn ở mỗi nhịp đập. Nhịp tim có thể tăng lên đến 15 – 20% trong thai kỳ. Không có gì lạ khi đạt đến 90 đến 100 nhịp mỗi phút trong 3 tháng cuối thai kì. Lượng máu tăng dần khi mang thai cho đến tháng cuối cùng. Khối lượng huyết tương tăng 40-50 phần trăm và khối lượng hồng cầu tăng 20-30 phần trăm, tạo ra nhu cầu tăng lượng sắt và axit folic.
Huyết áp và tập thể dục
Có hai loại thay đổi tuần hoàn có thể ảnh hưởng đến việc tập thể dục khi mang thai. Hormone thai kỳ có thể đột ngột ảnh hưởng đến nhịp tim. Mất nhịp đột ngột có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt và thậm chí có thể mất ý thức trong thời gian ngắn. Điều này là do giảm áp lực sẽ dẫn đến máu đến não và hệ thần kinh trung ương ít hơn.
Ngoài ra, hoạt động mạnh có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu đến tử cung trong khi chuyển hướng máu đến các cơ. Tuy nhiên, điều này không được chứng minh là có ảnh hưởng lâu dài đến em bé. Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy rằng những người tập thể dục đã cải thiện việc cung cấp máu cho nhau thai khi nghỉ ngơi. Điều này có thể có lợi cho sự phát triển và tăng cân của nhau thai và thai nhi.
Chóng mặt và ngất xỉu
Một dạng chóng mặt có thể là kết quả do nằm ngửa trên mặt phẳng. Chóng mặt này phổ biến hơn sau 24 tuần. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra sớm hơn khi mang đa thai hoặc với các tình trạng tăng nước ối.
Nằm ngửa sẽ nén mạch máu lớn được dẫn từ phần dưới cơ thể đến tim, còn được gọi là tĩnh mạch chủ. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến và đi từ tim, dẫn đến huyết áp giảm đột ngột và nghiêm trọng. Điều này có thể gây chóng mặt hoặc mất ý thức.
Sau 3 tháng đầu thai kì, bạn không nên thực hiện các bài tập liên quan đến việc nằm ngửa do tác động từ việc chèn ép mạch máu. Nằm nghiêng bên trái có thể giúp giảm chóng mặt và là một tư thế tốt cho giấc ngủ.
Phụ nữ gặp bất kỳ tình trạng nào trong số này, đặc biệt là khi tập thể dục, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Thay đổi hô hấp và chuyển hóa
Phụ nữ mang thai tăng nồng độ oxy vận chuyển trong máu. Điều này là do nhu cầu về máu tăng lên và cũng do sự giãn nở của các mạch máu. Điều này này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong thời kỳ mang thai, đòi hỏi phụ nữ phải tăng cường năng lượng nạp vào và cần cẩn thận trọng trong thời gian hoạt động nặng.
Hô hấp và nồng độ oxy trong máu
Trong thời kỳ mang thai, lượng không khí di chuyển ra vào khỏi phổi tăng từ 30 - 50 phần trăm. Điều này được cho là do hai yếu tố. Đầu tiên là hơi thở có một lưu lượng không khí lớn hơn, và nhịp thở tăng lên một chút. Khi tử cung mở rộng, không gian cho chuyển động của cơ hoành có thể bị hạn chế. Do đó, một số phụ nữ cho biết họ cảm thấy khó thở hơn khi hít thở sâu. Ngay cả khi không tập thể dục, những thay đổi này có thể gây ra khó thở hoặc tạo cảm giác “ngạt”. Các hoạt động tập thể dục có thể làm tăng các triệu chứng này.
Nhìn chung, phụ nữ mang thai có nồng độ oxy trong máu cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai tiêu thụ nhiều oxy hơn khi nghỉ ngơi. Điều này dường như không ảnh hưởng đến lượng oxy đã có sẵn cho việc tập thể dục hay các công việc thể chất khác trong thai kỳ.
Tỷ lệ trao đổi chất
Chuyển hóa cơ bản hay khi nghỉ ngơi (RMR), lượng năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi, tăng đáng kể trong thời kỳ mang thai. Điều này được đo bằng lượng oxy được sử dụng trong thời gian hoàn toàn nghỉ ngơi. Nó giúp ước tính lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoặc tăng cân. Những thay đổi trong chuyển hóa chất giải thích cho sự tăng tiêu thụ calo trong thai kỳ là hoàn toàn hợp lí. Cơ thể của phụ nữ mang thai tăng dần nhu cầu năng lượng giúp thúc đẩy những thay đổi và tăng trưởng diễn ra ở cả mẹ và bé.
Tỷ lệ chuyển hóa tăng đáng kể khi chỉ 15 tuần tuổi thai nghén và đạt đỉnh điểm vào 3 tháng cuối thai kỳ trong giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất. Chuyển hóa chất tăng lên có thể khiến phụ nữ mang thai có nguy cơ cao bị hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp. Mặc dù chuyển hóa chất có thể giảm một chút khi thai đủ tháng, nhưng nó vẫn tăng so với mức trước khi mang thai trong vài tuần sau khi sinh. Nó sẽ vẫn tăng trong thời gian cho con bú ở phụ nữ cho con bú.
Thay đổi nhiệt độ cơ thể
Sự gia tăng thân nhiệt là một trong những dấu hiệu mang thai đầu tiên. Nhiệt độ bên trong cao hơn một chút sẽ được duy trì trong suốt thời kỳ mang thai. Phụ nữ cũng có nhu cầu về nước nhiều hơn khi mang thai. Họ có thể có nguy cơ bị tăng thân nhiệt và mất nước cao hơn nếu không thận trọng trong khi tập thể dục và duy trì đủ nước.
Tăng thân nhiệt – bốc hỏa khi mang thai
Tỏa nhiệt trong khi tập thể dục gây ra lo ngại vì hai lý do. Đầu tiên, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể của người mẹ, cũng như trong tình trạng tăng thân nhiệt, có thể gây hại cho sự phát triển của em bé. Thứ hai, thoát mồ hôi ở người mẹ, cũng như mất nước, có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ sinh non.
Ở phụ nữ không mang thai, tập thể dục nhịp điệu vừa phải gây tăng nhiệt độ cơ thể. Phụ nữ mang thai, dù họ có tập thể dục hay không, tỷ lệ chuyển hóa cơ bản và nhiệt độ cơ bản đều tăng lên. Phụ nữ mang thai điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của họ rất hiệu quả. Tăng lưu lượng máu đến da và giãn nở trên bề mặt da giúp giải phóng nhiệt độ cơ thể.
Người ta đã chứng minh rằng phụ nữ mang thai không bị tăng nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục nhiều như những người không mang thai. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh tập thể dục trong quần áo không thoáng khí và trong điều kiện quá nóng hoặc ẩm ướt, vì tác động của tăng thân nhiệt có thể nghiêm trọng. Những điều sau đây có thể giúp giảm nguy cơ quá nóng trong khi tập thể dục:
- Sử dụng quạt khi hoạt động trong nhà
- Vận động trong hồ bơi
- Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi
Mất nước
Hầu hết khi phụ nữ tập thể dục từ 20 đến 30 phút hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng ẩm sẽ đổ mồ hôi. Ở phụ nữ mang thai, mất chất lỏng cơ thể do mồ hôi có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, cơ và một số cơ quan. Thai nhi đang phát triển cần được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng liên tục qua máu, do đó có thể bị tổn thương do thiếu chất.
Trong hầu hết các điều kiện, khi vận động mức tiêu thụ oxy của tử cung là không đổi và thai nhi an toàn. Tuy nhiên, tập thể dục có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ bị tăng huyết áp đang mang thai. Đó là bởi vì tình trạng này hạn chế lượng máu đến tử cung khi các mạch bị ép lại và cung cấp ít máu hơn đến khu vực này.
Nếu bạn không tập thể dục trong khi mang thai, hãy làm theo một số mẹo thông thường. Tránh nhiệt độ, độ ẩm quá cao và uống đủ nước, ngay cả khi bạn không khát