Video Cải thiện chiều cao cho trẻ bằng cách nào
Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời và đưa ra một số lời khuyên để cải thiện chiều cao của trẻ thông qua các phương pháp đơn giản.
Di truyền có vai trò quyết định hoàn toàn chiều cao không?
Bạn sẽ không thể biến con mình thành cao 1m8 nếu cả bố và mẹ đều có chiều cao trung bình, dù là bằng cách cho trẻ uống thuốc bổ sung hoặc vitamin để tăng chiều cao. Tuy nhiên, khoa học cho thấy, tùy thuộc vào từng dân tộc mà vai trò của di truyền chỉ chiếm 60 - 80% chiều cao của con bạn.
Có nghĩa là mức độ cải thiện chiều cao sẽ chỉ được tính bằng từng cm. Nhưng liệu điều đó có tạo nên khác biệt gì không? Đúng vậy, các nghiên cứu cho thấy thu nhập trong tương lai bị ảnh hưởng bởi chiều cao ở cả nam và nữ. Mỗi 2,5 cm tăng thêm có thể tương đương với mức tăng 1,5 triệu đồng tiền lương hàng năm. Đó là một sự khác biệt rất lớn trong suốt cuộc đời. Ngoài ra, số cm được bổ sung đó làm tăng sức hấp dẫn và nhận được sự đánh giá tốt hơn ở tất cả các giới. Nếu trở nên cao hơn, mọi người sẽ tự động nghĩ rằng bạn đẹp hơn và thậm chí là thông minh hơn. Điều đó như là bản năng của con người.
Vậy làm cách nào để đạt được chiều cao tối đa cho trẻ?
Dinh dưỡng là chìa khóa
Thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi như trứng, sữa là rất quan trọng để giúp tối đa hóa chiều cao của trẻ.(nguồn: medicalnewstoday.com)
Ngoài yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao. Ăn uống đúng cách để tăng chiều cao. Thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi là tất cả các yếu tố quan trọng. Không có thực phẩm thần kỳ nào, nhưng hãy sử dụng những thực phẩm này để giúp tối đa hóa chiều cao của trẻ.
Protein thực vật: Protein là chìa khóa và có tác động lớn nhất đến chiều cao. Quả hạch, bơ hạt, đậu và đậu lăng - tất cả đều là những nguồn protein tuyệt vời. Một cọng cần tây chứa đầy bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân tốt cho sức khỏe giống như một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao. Hạt diêm mạch là một loại protein thực vật hoàn chỉnh, có mùi vị thơm ngon và có thể được thêm vào nhiều món ăn. Hạt lanh, hạt gai dầu, đậu gà đều có thể được thêm vào các món ăn để tăng lượng protein và sự đa dạng trong chế độ ăn. Cho một ít quả óc chó hoặc hạnh nhân vào một ít sữa chua. Thật dễ dàng để bổ sung protein nếu bạn ưu tiên nó.
Trứng và sữa: Trứng đã có trong chế độ ăn của con người từ thuở sơ khai. Trứng là thực phẩm toàn phần bổ dưỡng và rất giàu protein. Lòng trắng của trứng là albumin và 100% là protein. Tuy nhiên, nên sử dụng cả quả trứng vì toàn bộ cả lòng đỏ và lòng trắng trứng bổ sung chất béo lành mạnh, vitamin B12, canxi. Món ăn từ trứng cũng cực kỳ linh hoạt, bạn có thể nấu theo nhiều cách: rán, chiên, nướng, luộc trứng. Điều đó khiến con bạn dễ dàng thích ăn một món nào đó từ trứng.
Và đừng quên sữa. Sữa giàu protein, vitamin D, A, B, E và canxi. Tất cả những chất này đều rất quan trọng trong việc giúp con bạn phát triển chiều cao. Tốt nhất là nên sử dụng sữa hữu cơ vì sữa hữu cơ không chứa hormone tăng trưởng và thuốc kháng sinh có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của con bạn. Một chế độ ăn uống tự nhiên, tránh các chất nhân tạo sẽ giúp tăng trưởng tốt nhất. Sữa cũng chứa nhiều Omega 3, là chất béo lành mạnh cần thiết cho chế độ dinh dưỡng hợp lý
Rau: Thật khó để khiến con bạn ăn rau. Nhưng hãy thử thay đổi cách nấu để làm món ăn trở nên thú vị giúp trẻ ăn nhiều rau hơn. Cải xoăn và rau bina chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Chuối: Hầu hết mọi đứa trẻ đều thích chuối. Chuối rất giàu mangan, kali và canxi, rất tốt cho chiều cao.
Trái cây: Cam, táo, xoài, bưởi… đều tuyệt vời. Trái cây chứa nhiều vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi mà canxi thì rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao.
Thế còn thịt thì sao?: Thịt nạc và cá, đặc biệt là những loại ăn cỏ, hữu cơ hoặc đánh bắt tự nhiên đều được. Chúng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Chỉ cần giữ ở mức tối thiểu, sử dụng như một chất bổ sung cho chế độ ăn uống dựa trên thực vật, bởi vì sự đa dạng là điều quan trọng trong chế độ ăn uống. Thịt gà cũng vậy, tốt nhất là loại không có bất kỳ hormone hay kháng sinh chăn nuôi nào.
Nước ngọt và các loại đồ uống có ga chứa đầy đường và một số loại chất tạo ngọt - là các chất ức chế canxi, chặn khả năng hấp thụ canxi hiệu quả của cơ thể. (nguồn: cntraveler.com)Thực phẩm cần tránh: Nước ngọt và tất cả các loại đồ uống có ga chứa đầy đường và một số loại chất tạo ngọt. Đây đều là các chất ức chế canxi, chặn khả năng hấp thụ canxi hiệu quả của cơ thể. Canxi rất quan trọng để phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu carbohydrate - đặc biệt là những thực phẩm được chế biến nhiều - chẳng hạn như ngũ cốc, gạo, bánh mì và mì ống có thể tác động tiêu cực đến hormone tăng trưởng của con người. Nếu định ăn những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate này, hãy thử cho trẻ ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tự nhiên, không phải loại ăn liền hoặc đã qua chế biến. Nói chung, hãy tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến.
Một điều cuối cùng: Trừ khi được bác sĩ chỉ định, hãy tránh xa các loại thực phẩm chức năng, thuốc viên và các loại thuốc gia truyền được quảng cáo có tác dụng tăng chiều cao cho trẻ. Bổ sung vitamin từ thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến chứ không phải là vitamin tổng hợp. Con bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng, sử dụng thực phẩm toàn phần.
Tập thể dục để giúp phát triển chiều cao
Các bài tập tập trung vào vận động và kéo dài cơ thể như yoga giúp trẻ cao lớn hơn. (nguồn: mccac.org)Tập thể dục giúp ích, các bài tập tập trung vào vận động và kéo dài cơ thể giúp tăng chiều cao của trẻ. Tập thể dục có thể giúp kéo dài các sụn và gân xung quanh cánh tay và chân, hay các tư thế như đứng thẳng, cao giúp tạo ra khoảng trống cho phép xương phát triển tốt hơn. Ngoài ra, việc vận động, tập thể dục hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng bên trong cơ thể. Hãy để động viên con bạn chơi hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời hàng ngày để nhận một số vitamin D.
Yoga: Tập luyện yoga rất tốt cho việc thúc đẩy chiều cao. Ngày nay có rất nhiều cách để tiếp cận yoga, trẻ có thể tham gia một lớp học trực tiếp hoặc online. Có những bài tập yoga chuyên về cải thiện tư thế. Chọn một trong những động tác yêu thích và tập luyện cùng với các thành viên trong gia đình.
Kéo giãn cơ: Nếu không thích yoga? Hãy thử một số động tác kéo giãn. Các động tác kéo giãn đơn giản giúp kéo dài cột sống và cổ là tốt nhất. Khi thực hiện các động tác kéo căng cơ là đang cố gắng giải phóng các khớp, nới lỏng các gân và dây chằng để tạo cơ hội, thêm sức mạnh cho tất cả các xương phát triển. Tạo thói quen duỗi người hàng ngày và tham gia cùng con bạn. Các động tác này đơn giản, thú vị, không mất tiền và sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao. Đồng thời sẽ tăng cường sức khỏe cho con bạn.
Các động tác kéo giãn đơn giản giúp kéo dài cột sống và cổ rất có ích với phát triển chiều cao của trẻ.(nguồn: parenting.firstcry.com)
Bơi lội: Bơi lội được coi là môn thể thao vua giúp trẻ cao hơn; bằng cách kéo dài cột sống, kéo dài cổ và các cơ cốt lõi, đồng thời thúc đẩy các hormone tăng trưởng. Hầu hết các bài tập thể dục thể thao như quần vợt, bóng rổ, bóng đá…cũng sẽ thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, bơi lội giúp xây dựng sức mạnh, kéo dài cơ thể tốt hơn với các động tác vận động trong môi trường nước.
Các bài tập thể dục nên tránh: Nâng tạ nặng có thể ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng tự nhiên ở giai đoạn trước và bắt đầu của lứa tuổi thanh thiếu niên. Sự gián đoạn của quá trình tiết hormone tăng trưởng có thể có tác động đáng kể đến chiều cao. Hãy tập những môn thể thao hoặc bài tập rèn luyện tăng cường sức mạnh bằng cách sử dụng chính trọng lượng cơ thể thay vì các loại dụng cụ (tạ).
Vai trò quan trọng của giấc ngủ
Các hormone tăng chiều cao được tiết ra vào ban đêm khi trẻ đang ngủ sâu. (nguồn: mammothcomfort.com)Có thể bạn ngạc nhiên nhận ra rằng con mình đã cao thêm 2 cm chỉ sau một đêm. Và điều đó có thể đúng bởi vì các hormone tăng chiều cao được tiết ra vào ban đêm khi trẻ đang ngủ sâu. Con bạn thực sự lớn lên khi đang ngủ. Trẻ em cần ngủ 11-14 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8-11 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Cân nặng quá mức có thể là gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực như làm rối loạn lượng hormone, tăng gánh nặng cho hệ tim mạch, làm giảm chiều cao, và thường dẫn đến béo phì ở người lớn. Hãy cho trẻ đi ngủ sớm và để cho trẻ được ngủ.
Tạo thói quen vào ban đêm: Như việc tạo thói quen vào buổi sáng, hãy tạo thói quen ban đêm cho con bạn. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đánh răng. Lên giường. Trò chuyện, nói lời cảm ơn cho ngày hôm nay và chúc ngủ ngon. Bạn có thể xây dựng thói quen theo ý mình nhưng hãy tuân theo nó. Vì đó là tín hiệu để cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ.
Không ăn quá muộn: Giúp cơ thể tuân thủ các chu kỳ ngủ tự nhiên. Khi trời tối, cơ thể tự báo hiệu để bắt đầu hoạt động chậm lại, cơ thể đang chuẩn bị cho giấc ngủ. Một bữa ăn muộn khiến cơ thể phải làm việc thông qua quá trình tiêu hóa. Điều này có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ và giấc ngủ tổng thể sẽ kém đi.
Tập thể dục: Tập thể dục vào ban ngày giúp ngủ ngon vào ban đêm, nhưng không tập quá muộn. Hãy tập thể dục và vận động ban ngày, đừng làm gián đoạn buổi tối với những buổi tập luyện căng thẳng. Thói quen kéo giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể hữu ích, nhưng nhớ hãy nhẹ nhàng. Hãy xây dựng các thói quen buổi tối cho trẻ xoay quanh việc để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Môi trường ngủ tối và lạnh là tốt: Giấc ngủ sẽ đi sâu dễ dàng và không bị quấy rầy khi ở trong phòng tối. Loại bỏ bất kỳ nguồn sáng nào. Tắt máy tính. Tắt điện thoại. Không có TV. Không có âm nhạc. Nếu con bạn cần một số âm thanh, hãy thử âm thanh nhẹ nhàng, âm lượng nhỏ như tiếng ồn trắng (tiếng gió, tiếng sóng vỗ, hoặc nhịp tim…)
Giữ nhiệt độ phòng 26 - 28 độ C đối với trẻ em. Nhiệt độ cơ thể giảm dần khi trẻ ngủ, giúp bắt đầu giấc ngủ và nuôi dưỡng giấc ngủ sâu hơn, không bị quấy rầy. Giữ phòng dưới 28 độ C sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Và lời khuyên cuối cùng…
Khả năng tác động đến chiều cao của trẻ không tồn tại mãi mãi. Hầu hết trẻ em đều đạt chiều cao tối đa khi hết tuổi dậy thì. Điều quan trọng là bắt đầu các bước này ngay hôm nay để giúp trẻ phát huy hết chiều cao và tiềm năng. Hãy cho trẻ ăn uống đúng cách, tập thể dục phù hợp và ngủ đủ giấc.
Xem thêm:
- 10 cách hàng đầu để tăng chiều cao ở trẻ em
- Bé gái phát triển chiều cao đến bao nhiêu tuổi thì dừng? Chiều cao trung bình và các vấn đề liên quan
- Bé trai phát triển chiều cao đến bao nhiêu tuổi thì dừng? Chiều cao trung bình và các vấn đề liên quan
- Làm thế nào để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì?
- 11 loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng chiều cao ở trẻ em