Từ 1 tuổi đến dậy thì, hầu hết mọi người tăng khoảng 5 cm mỗi năm. Khi đến tuổi dậy thì, có thể tăng với tốc độ 10 cm mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau.
Đối với bé gái, sự phát triển vượt bậc này thường bắt đầu sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Các bé trai có thể không gặp tình trạng tăng chiều cao đột ngột này cho đến cuối tuổi thanh thiếu niên.
Video Mẹo tăng chiều cao tối đa khi dậy thì
Nhìn chung, bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn khó có thể tăng chiều cao.
Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể thực hiện trong suốt tuổi thanh thiếu niên để đảm bảo rằng đang phát huy tối đa tiềm năng phát triển của mình. Và bạn cũng nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của bạn.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Trong những năm phát triển, điều quan trọng là phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. (nguồn: howardssteaks.com)Trong những năm phát triển, điều quan trọng là phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Chế độ ăn uống nên bao gồm:
- Trái cây tươi
- Rau sạch
- Các loại ngũ cốc
- Protein
- Sản phẩm bơ sữa
Nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm có chứa:
- Đường
- Chất béo chuyển hóa
- Chất béo bão hòa
Nếu một bệnh lý tiềm ẩn hoặc tuổi cao khiến chiều cao giảm do ảnh hưởng đến mật độ xương, hãy tăng lượng canxi của bạn. Người ta thường khuyến nghị rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.
Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng chế phẩm bổ sung để đáp ứng đủ lượng khuyến nghị hàng ngày.
Sử dụng các chế phẩm bổ sung một cách thận trọng
Một số trường hợp các chế phẩm bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự lão hóa ở người lớn tuổi. (nguồn: heb.com)Chỉ có một số trường hợp các chế phẩm bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự lão hóa ở người lớn tuổi. Ví dụ, nếu có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng (human growth hormone - HGH), bác sĩ có thể đề nghị một loại thực phẩm bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi có thể bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương.
Trong tất cả các trường hợp khác, nên tránh các chế phẩm bổ sung với những hứa hẹn về chiều cao. Khi các đĩa sụn tăng trưởng hợp nhất với nhau, bạn sẽ không có cơ hội tăng chiều cao của mình, bất kể hãng quảng cáo như thế nào.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng trong khi ngủ. (nguồn: thesleepjudge.com)Thỉnh thoảng thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị có thể dẫn đến các biến chứng. Điều này là do cơ thể giải phóng HGH trong khi ngủ. Việc sản xuất hormone này và những hormone khác có thể giảm nếu không ngủ đủ.
Khuyến nghị thời gian ngủ mỗi ngày được đưa ra:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14 -17 giờ
- Trẻ sơ sinh từ 3 - 11 tháng tuổi: 12 -17 giờ
- Trẻ mới biết đi từ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ
- Trẻ nhỏ từ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ
- Trẻ em từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 giờ
- Thanh thiếu niên từ 14 - 17 tuổi: 8 - 10 giờ
- Người lớn từ 18 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ
- Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên: 7 - 8 giờ
Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục chợp mắt.
Duy trì hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích như tăng cường cơ bắp và xương, giúp duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH.
Trẻ em trong độ tuổi đến trường nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày và nên tập trung vào:
- Các bài tập tăng cường sức mạnh, như chống đẩy hoặc ngồi lên
- Các bài tập linh hoạt, như yoga
- Các hoạt động thể dục nhịp điệu, như nhảy dây hoặc đi xe đạp
Tập thể dục khi trưởng thành cũng cho nhiều lợi ích như giúp duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ loãng xương. Loãng xương xảy ra khi xương mất dần canxi, khiến xương bị xốp, yếu và trở nên dòn và dễ gãy hơn. Điều này có thể khiến cơ thể giảm chiều cao, dáng đi khom và gù lưng, cùng nhiều triệu chứng khác…
Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.
Thực hành tư thế tốt
Nếu thường xuyên chùng xuống, những đường cong cột sống có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới dẫn đến đau cổ và lưng. (nguồn: coastalorthoteam.com)Tư thế xấu có thể khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Và theo thời gian, tình trạng chùng xuống cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn.
Lưng phải cong tự nhiên ở ba vị trí. Nếu thường xuyên chùng xuống, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới dẫn đến đau cổ và lưng.
Chú ý đến cách đứng, ngồi và ngủ là chìa khóa. Trao đổi với bác sĩ về cách có thể kết hợp công thái học vào thói quen hàng ngày. Tùy thuộc vào nhu cầu, bàn làm việc đứng hoặc gối tựa cao su non (memory foam pillow) có thể là những gì cần thiết để điều chỉnh tư thế.
Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy xin ý kiến từ bác sĩ để giúp phát triển một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.
Tập yoga để phát triển tối đa chiều cao của bạn
Nếu các bài tập tư thế mục tiêu không phải là sở thích, hãy thử tập yoga. Yoga có thể tăng cường cơ bắp, căn chỉnh cơ thể và giúp giữ được tư thế. Điều này sẽ giúp đứng thẳng và cao hơn. Bạn có thể tập yoga trong sự thoải mái tại nhà riêng hoặc tập nhóm tại một trung tâm. Nếu còn chưa biết nên bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.
Một số tư thế phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:
- Tư thế trái núi (moutain pose)
- Tư thế rắn hổ mang (copra pose)
- Tư thế trẻ em (child’s pose)
- Tư thế chiến binh II (warrior II pose)
Kết luận
Trong hầu hết các trường hợp, bạn đạt đến chiều cao tối đa vào thời điểm đã dậy thì. Bạn có thể duy trì chiều cao này trong suốt cuộc đời bằng cách thực hiện các lời khuyên trên như có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục hợp lý, thực hành tư thế tốt…
Xem thêm:
- Bảng chiều cao cân nặng tiêu chuẩn của trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam từ 0 – 20 tuổi
- Làm thế nào để giúp trẻ cao lớn hơn?
- 10 cách hàng đầu để tăng chiều cao ở trẻ em
- Bé gái phát triển chiều cao đến bao nhiêu tuổi thì dừng? Chiều cao trung bình và các vấn đề liên quan
- 11 loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng chiều cao ở trẻ em