Video: Stress: Nguyên nhân, hậu quả và cách phòng ngừa
Theo một số nghiên cứu và khảo sát, căng thẳng rất có thể là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.
Các mối liên quan giữa căng thẳng và trào ngược dạ dày
Các yếu tố về lối sống có thể đóng một vai trò trong việc bệnh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Một nghiên cứu năm 2009 đã khảo sát sức khỏe của hơn 40.000 người Na Uy và phát hiện ra rằng những người báo cáo căng thẳng liên quan đến công việc có nguy cơ mắc các triệu chứng GERD cao hơn đáng kể. Những người có mức độ hài lòng trong công việc thấp thì có nguy cơ mắc GERD cao gấp đôi so với những người có mức độ hài lòng trong công việc cao.
Một nghiên cứu gần đây hơn, được công bố trên tạp chí Internal Medicine, đã phỏng vấn 12.653 người bị GERD và cho kết quả rằng: gần một nửa số người tham gia nghiên cứu cho biết, căng thẳng là yếu tố lớn nhất khiến các triệu chứng bệnh của họ trở nên tồi tệ hơn, ngay cả khi đang dùng thuốc.
Căng thẳng có thực sự làm cho bệnh tồi tệ hơn không?
Người ta vẫn còn tranh cãi về việc căng thẳng có thực sự làm tăng sản xuất lượng axit dạ dày hay không. Hiện nay, nhiều nhà khoa học cho rằng khi căng thẳng, bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn với lượng axit nhỏ trong thực quản.
Năm 1993, các nhà nghiên cứu đã xuất bản trong Tạp chí Tiêu hóa của Hoa Kỳ rằng những người bị trào ngược axit dạ cho biết họ có các triệu chứng đau đớn hơn liên quan đến trào ngược axit, nhưng không ai có dấu hiệu tăng axit dạ dày. Nói cách khác, mặc dù mọi người liên tục báo cáo rằng họ cảm thấy khó chịu hơn, các nhà khoa học không tìm thấy bất kỳ sự gia tăng nào trong tổng lượng axit được tạo ra trong dạ dày.
Một nghiên cứu khác từ năm 2008 đã hỗ trợ thêm cho nhận định trên. Khi các nhà nghiên cứu cho những người bị GERD tiếp xúc với tiếng ồn căng thẳng, họ cũng phát hiện ra rằng nó làm tăng các triệu chứng của họ bằng cách khiến họ nhạy cảm hơn với việc tiếp xúc với axit.
Vậy có phải triệu chứng của GERD do căng thẳng không có trong thực tế?
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng căng thẳng có thể gây ra những thay đổi trong não, làm kích hoạt các thụ thể cảm giác đau, khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với sự gia tăng nhẹ của nồng độ axit.
Căng thẳng cũng có thể làm suy giảm việc sản xuất các chất gọi là prostaglandin - chất thường bảo vệ dạ dày khỏi tác động của axit. Từ đó, khiến bạn tăng cảm giác khó chịu.
Căng thẳng khiến dạ dày khó chịu hơn (theconversation.com)
Căng thẳng, cùng với kiệt sức, có thể gây ra nhiều thay đổi cơ thể hơn, từ đó dẫn đến tăng trào ngược axit. Bất kể điều gì xảy ra chính xác trong não và cơ thể, những người gặp phải các triệu chứng của trào ngược axit dạ dày đều biết rằng căng thẳng có thể khiến họ cảm thấy khó chịu và việc điều trị các yếu tố lối sống là rất quan trọng.
Những điều bạn nên làm
Hãy đối phó stress để kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống, từ đó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, béo phì, hội chứng ruột kích thích (IBS) và trầm cảm. Bạn càng đối phó tốt với căng thẳng, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, phòng ngừa bệnh tật (nguồn: newsnetnebraska.org)
Tập thể dục giúp thả lỏng các cơ bắp bị căng sau những giờ làm việc bận rộn trong văn phòng và tiết ra các hormone tự nhiên, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, giúp giảm áp lực lên vùng bụng.
Tránh các loại thức ăn gây kích thích
Nếu bạn đang bị stress, hãy tránh các loại thức ăn gây kích thích vì bạn có thể nhạy cảm hơn với các loại thực phẩm này. Chúng sẽ gây ra chứng ợ nóng như sô cô la, caffein, trái cây họ cam quýt và nước trái cây có độ chua, cà chua, thức ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ.
Hãy ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp làm giảm căng thẳng và rất tốt cho tim mạch (nguồn:www.alaskasleep.com)Căng thẳng và giấc ngủ tạo thành một chu kỳ và liên kết chặt chẽ với nhau. Giấc ngủ là một cách giảm căng thẳng tự nhiên và nếu ít căng thẳng hơn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Để giúp tránh các triệu chứng ợ chua, ợ nóng trong khi ngủ, hãy nâng cao đầu
Cho bản thân thời gian thư giãn
Hãy tập yoga, nghe một bản nhạc thư giãn, xem một bộ phim yêu thích, làm những điều mà bạn cảm thấy thư giãn.
Học cách nói không
Hãy từ chối những điều mà bạn không muốn làm, vì nếu làm nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng của bạn.
Cười nhiều hơn
Hãy xem một bộ phim hài hước, xem một nghệ sĩ hài hoặc tụ tập với bạn bè. Tiếng cười là một trong những cách giảm căng thẳng tự nhiên mà tốt nhất.
Dành thời gian nhiều hơn cho thú cưng của bạn
Nếu bạn không có thú cưng, hãy cân nhắc việc mua một con để nuôi. Vật nuôi có thể giúp bạn bình tĩnh và trẻ hóa.
Xem thêm :