Rụng tóc có thực sự do căng thẳng?
Cả nam và nữ đều có thể bị rụng tóc trong đời. Nếu bạn đang bị rụng tóc, thì không ngoại trừ khả năng bạn đang căng thẳng.
Vậy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn ra sao, rụng tóc liên quan đến căng thẳng có vĩnh viễn không và cách để kích thích tóc mọc lại.
Loại rụng tóc liên quan đến căng thẳng
Không phải tất cả rụng tóc đều do căng thẳng. Có ba loại rụng tóc có liên quan đến mức độ căng thẳng cao:
Rụng tóc loại Telogen effluvium
Telogen effluvium (TE) xảy ra khi có sự thay đổi về số lượng nang tóc đang phát triển. Nếu có sự thay đổi nào xảy ra trong giai đoạn telogen - hoặc giai đoạn nghỉ ngơi - của sự phát triển của tóc, nó có thể dẫn đến rụng.
Những trường hợp rụng tóc kiểu TE thường không rụng toàn vộ tóc trên da đầu. Tình trạng rụng thường thành từng mảng, đặc biệt là phía giữa da đầu
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể gặp tình trạng Rụng lông trên các bộ phận khác của cơ thể như lông mày hay vùng sinh dục
TE có thể là loại rụng tóc phổ biến thứ hai mà các bác sĩ da liễu gặp phải. Nó có thể xảy ra với nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi.
Rụng tóc do TE hoàn toàn có thể phục hồi được. TE không làm hỏng các nang tóc vĩnh viễn. Xác định nguyên nhân rụng tóc TE sẽ ảnh hưởng đến việc tóc mọc lại trong thời gian nhanh hay chậm.
Rụng tóc từng mảng
Rụng tóc từng mảng (AA) là một bệnh tự miễn. Nó phát triển khi hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các nang tóc của bạn. Điều này có thể được gây ra bởi căng thẳng và có thể dẫn đến rụng tóc.
Tóc có thể bị rụng thành từng mảng hoặc toàn bộ da đầu. Ở một dạng nghiêm trọng hơn của AA được gọi là rụng lông, tóc toàn thân, lông tóc bị mất toàn bộ cơ thể.
Tóc có thể mọc lại và rụng nhiều lần trong một thời kỳ. AA có thể ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi, ảnh hưởng đến hơn sáu triệu người ở Hoa Kỳ.
hiện nay vẫn chưa có cách điều trị AA, một số loại thuốc kê đơn có thể hỗ trợ những người rụng tóc trên 50%
Trichotillomania
Trichotillomania còn được gọi là chứng rối loạn giật tóc. Đây là một chứng rối loạn kiểm soát xung động dẫn đến việc bạn muốn nhổ lông tóc ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Việc nhổ tóc diễn ra trong vô thức, như khi bạn buồn chán hoặc mất tập trung. Việc nhổ tóc đôi khi có chủ đích, như một cách để giải tỏa căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Hành động nhổ tóc, lông mày, lông mi khá thường gặp và có thể gây thêm căng thẳng, kéo dài chu kỳ rối loạn.
Trichotillomania thường phát triển ở trẻ sơ sinh và có thể kéo dài suốt đời. Mặc dù không rõ nguyên nhân gây ra chứng rối loạn nhịp tim nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể là do di truyền.
Rụng tóc liên quan đến căng thẳng có vĩnh viễn không?
Nếu rụng tóc do căng thẳng, tóc bạn có thể mọc lại theo thời gian. Tỷ lệ mọc lại sẽ khác nhau đối với mỗi người
Quá trình phát triển tóc của con người diễn ra theo chu kỳ gồm 4 giai đoạn.
Trung bình da đầu con người có khoảng 100.000 nang tóc. Tại bất kỳ thời điểm nào, mỗi nang tóc của bạn đều ở trong một giai đoạn khác nhau của chu kỳ này:
- Giai đoạn Anagen. Đây là giai đoạn phát triển của tóc. Nó kéo dài từ hai đến bảy năm
- Pha catagen. Đây là một giai đoạn ngắn, kéo dài hai tuần, xảy ra khi nang tóc bắt đầu co lại.
- Giai đoạn Telogen. Đây là giai đoạn nghỉ ngơi trong ba tháng.
- Giai đoạn Exogen. Giai đoạn này xảy ra khi nang tóc rụng tóc và bắt đầu sự phát triển mới.
Nếu tình trạng rụng tóc của bạn là do căng thẳng, kiểm soát căng thẳng của bạn có thể là chìa khóa để trở lại tốc độ mọc tóc khỏe mạnh.
Bạn có thể làm gì
Có một số điều bạn có thể làm để giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc mới.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các loại thực phẩm toàn phần là cần thiết cho sức khỏe của cơ thể - và mái tóc của bạn.
Chế độ ăn phải bao gồm tất cả các vitamin thiết yếu, trong đó quan trọng hơn cả là những vitamin có vai trò lớn trong sự phát triển của tóc
- Vitamin C.Vitamin này là chất cần thiết để xây dựng collagen, mô liên kết của da được tìm thấy trong các nang tóc. Thực phẩm chứa vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, súp lơ xanh, ớt chuông và dâu tây.
- Vitamin B. Phức hợp nhiều loại vitamin này thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh, cũng như làn da và mái tóc khỏe mạnh. Vitamin B có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm, đậu, quả hạch và quả bơ.
- Vitamin E.Vitamin này chứa chất chống oxy hóa mạnh, có thể góp phần giúp da đầu khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt hướng dương, cải bó xôi, dầu ô liu, súp lơ xanh và tôm.
Nếu chế độ ăn không đủ các chất dinh dưỡng kể trên, bạn có thể gặp bác sĩ và trao đổi về thực phẩm bổ sung. Họ có thể thảo luận về các lựa chọn của bạn và đề xuất liều lượng tốt nhất cho bạn. Bạn không bao giờ nên thêm các chất bổ sung dinh dưỡng vào thói quen của mình mà không có sự giám sát của bác sĩ.
Uống đủ nước là điều cần thiết để có tổng thể sức khỏe tốt. Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn dựa vào nước để hoạt động bình thường.
Nam giới nên uống khoảng 15 cốc mỗi ngày và phụ nữ nên uống khoảng 11 cốc nước mỗi ngày. Số nước đó có thể đến từ thực phẩm, nước và đồ uống khác. Mục tiêu hợp lý là uống 8 cốc nước mỗi ngày, và phần còn lại đến từ chế độ ăn uống của bạn và các loại đồ uống khác.
Kiểm soát căng thẳng
Học cách quản lý mức độ căng thẳng hiệu quả có thể giúp bạn giảm nguy cơ rụng tóc thêm. Tất nhiên, điều này thường nói dễ hơn làm.
Bạn có thể phải thử một số phương pháp quản lý căng thẳng khác nhau trước khi tìm được cách phù hợp với mình.
Những cách phổ biến để giảm căng thẳng:
- Tập thể dục. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng. Hãy thử đi bộ nhẹ hàng ngày, đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc tập một số động tác trên sân.
- Sở thích. Phát triển sở thích cá nhân có thể là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng. Cân nhắc làm công việc tình nguyện, tham gia nhóm kịch cộng đồng địa phương, trồng vườn hoặc bắt đầu một dự án nghệ thuật.
- Viết. Hãy thử dành vài phút mỗi ngày để viết về cảm xúc của bạn và những điều khiến bạn căng thẳng. Xem lại những điều Khiến bạn căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn tìm ra cách đối phó với nó.
- Thở và thiền. Thiền và các bài tập thở là những cách tuyệt vời để cho phép bản thân tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Bạn cũng có thể muốn thử các kỹ thuật kết hợp thiền với tập thể dục, như yoga hoặc thái cực quyền.
Điều trị tại chỗ
Có một số loại kem bôi, dầu và các sản phẩm khác có thể giúp giảm rụng tóc.
- Minoxidil tại chỗ (Rogaine). Minoxidil tại chỗ là một loại thuốc không kê đơn (OTC). Nó có sẵn dưới dạng kem, xịt hoặc bọt. Bạn có thể thoa lên da đầu, lông mày hoặc râu tối đa hai lần mỗi ngày. Nó không thích hợp cho các bộ phận khác của cơ thể. Có các biến thể được xây dựng đặc biệt để sử dụng cho nam hoặc nữ. Mặc dù không rõ minoxidil hoạt động như thế nào, nhưng nó được cho là có thể kéo dài giai đoạn tăng trưởng của tóc. Nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người và có thể mất đến bốn tháng để thấy kết quả.
- Corticoid tại chỗ. Thuốc bôi không kê đơn và corticosteroid kê đơn như prednisone, đôi khi được sử dụng để điều trị chứng rụng tóc từng mảng. Chúng thường được sử dụng cùng với các lựa chọn điều trị khác.
- Dầu thầu dầu. Đây là một phương pháp dân gian phổ biến để tóc mọc lại. Mặc dù bằng chứng khác cho rằng việc sử dụng tại chỗ có thể làm tăng sự phát triển của tóc, nhưng nghiên cứu để chứng minh điều này còn hạn chế.
Tình trạng rụng tóc không cải thiện
Có thể việc rụng tóc của bạn không liên quan đến căng thẳng. Có nhiều yếu tố và điều kiện có thể khiến bạn bị rụng tóc.
Các lý do phổ biến khác gây rụng tóc bao gồm:
- Sự lão hóa
- Di truyền học
- Thuốc, như một số thuốc làm loãng máu hoặc thuốc chống trầm cảm
- Hóa trị liệu
- Bệnh tật hoặc phẫu thuật gần đây
- Tthay đổi nội tiết tố, như sinh con hoặc mãn kinh
- Thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu đủ chất đạm hoặc chất sắt
Điểm mấu chốt
Nếu rụng tóc liên quan đến căng thẳng, thì các nang tóc của bạn không bị tổn thương vĩnh viễn. Kiểm soát căng thẳng và chăm sóc sức khỏe tốt có thể giúp tóc trở lại tốc độ phát triển bình thường.
Nếu các biện pháp OTC không hiệu quả - hoặc bạn không thấy kết quả - hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể giúp chẩn đoán lý do khiến bạn bị rụng tóc và tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào. Nếu có thể mọc lại, họ có thể giúp xác định kế hoạch điều trị tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.
Xem thêm :