Video: Bài tập Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để chống lại căng thẳng và kiểm soát bệnh tim.
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống, cả về tinh thần và thể chất. Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực đến giảm căng thẳng, lo lắng, tức giận và trầm cảm nhẹ. Không những thế, nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sự tự tin của bạn.
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng như thế nào?
Hoạt động thể chất cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể và cũng cải thiện lưu lượng máu. Cả hai thay đổi này đều có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ.
Tập thể dục cũng làm tăng sản xuất hormon endorphin trong não. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa. Vì vậy, sau khi tập thể dục, bạn cảm thấy rất sảng khoái và thoải mái.
Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn xoa dịu những lo lắng. Các chuyển động, động tác thể dục lặp đi lặp lại thúc đẩy sự tập trung vào cơ thể hơn là tập trung vào tâm trí. Bằng cách tập trung vào nhịp điệu của các động tác thể dục sẽ tạo ra cảm giác tràn đầy năng lượng và lạc quan, giúp mang lại sự bình tĩnh cho bạn.
Một số người nhận thấy sự cải thiện tâm trạng ngay lập tức sau khi tập luyện. Những cảm giác đó không kết thúc tức thì, mà thường tích lũy theo thời gian. Bạn có thể sẽ nhận thấy cảm giác hạnh phúc tăng lên khi duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng thúc đẩy cải thiện sức khỏe tổng quát. Từ đó, gián tiếp kiểm soát mức độ căng thẳng. Bằng cách cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tim mạch, bạn sẽ ít cảm thấy căng thẳng hơn nhiều.
Ngoài những lợi ích trên, tập thể dục còn giúp:
- Tăng cường chắc khỏe cơ và xương
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật và nhiễm trùng
- Giúp giảm huyết áp, đôi khi tác dụng của tập thể dục bằng một số thuốc hạ huyết áp
- Tăng mức cholesterol tốt trong máu
- Cải thiện lưu thông máu
- Cải thiện khả năng kiểm soát cân nặng
- Giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
- Tăng cường năng lượng cho bạn
- Cải thiện hình ảnh bản thân và giúp bạn tự tin hơn
Bạn cần tập thể dục bao nhiêu?
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyên nên hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ thời gian tập luyện, ít nhất 5 ngày một tuần và khoảng 30 phút cho một ngày tập. Nếu bạn thiếu thời gian và không thể tập đủ 30 phút, hãy tập luyện ba bài, mỗi bài tập luyện kéo dài 10 phút.
Các chuyên gia cũng khuyến khích nên tập cơ bắp tăng cường ít nhất 2 lần hàng tuần. Bạn nên tập luyện tốt cho tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm cơ cánh tay, vai, ngực, lưng, bụng, chân và các cơ chính khác.
Nếu chưa quen với việc tập thể dục, hãy tập từ từ và tăng dần cường độ. Ví dụ: bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu với 20 phút tập thể dục nhịp điệu, ba ngày một tuần và tăng dần từ đó.
Những loại bài tập thể dục nào giúp giảm căng thẳng?
Có nhiều hoạt động thể lực để có thể đạt được mục tiêu tập luyện hàng tuần. Vậy bạn nên chọn loại hoạt động thể chất nào?
Bạn không cần phải là một vận động viên marathon hay vận động viên ưu tú để giảm căng thẳng từ việc tập thể dục. Hầu như bất kỳ loại bài tập nào cũng đều hữu ích.
Ví dụ, các hoạt động thể chất sau:
- Đạp xe
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
- Bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước
- Chơi quần vợt hoặc tennis
- Khiêu vũ
- Chèo thuyền
Hãy chọn hoạt động thể lực mà bạn thích (nguồn: washingtonpost.com)
Khi nói đến các bài tập tăng cường cơ bắp, hãy cân nhắc thử nâng tạ hoặc các hoạt động với dây đeo kháng lực.
Ngay cả những việc đơn giản như làm vườn hoặc chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng có thể mang lại cho bạn cảm xúc tích cực.
Bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng có thể tăng cường thể lực và giảm căng thẳng, hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu bạn không thích nước, đừng chọn bơi lội hay chèo thuyền. Hãy thử nhiều hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một số hoạt động mà bạn yêu thích. Khi cảm thấy vui vẻ, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập luyện của mình hơn.
Tập thể dục cùng bạn bè sẽ thú vị hơn (nguồn: ndtv.com)
Tập thể dục với người khác cũng có thể làm tăng thêm lợi ích giảm căng thẳng của việc tập luyện. Hãy chia sẻ tập thể dục với các thành viên trong gia đình, bạn bè của mình để khiến việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và không giống như công việc.
Xin từ vấn từ bác sĩ
Nếu vóc dáng chưa cân đối hoặc mới tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn và tư vấn về hình thức tập thể dục phù hợp với bản thân. Bác sĩ sẽ giúp bạn phát triển một thói quen tập luyện an toàn và hiệu quả, phù hợp với tình trạng cụ thể và mức độ thể chất của bạn. Hãy thảo luận về mức độ, cường độ thích hợp với bác sĩ nếu bạn chưa thấy phù hợp và thoải mái.
Hãy xin lời khuyên để tập thể dục phù hợp (nguồn: divingdaily.com)
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn bớt căng thẳng, lo lắng, chán nản và thoải mái, lạc quan và vui vẻ hơn. Không những thế, nó còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tim mạch.
Xem thêm :