Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể thử. Một số là an toàn để làm hàng tháng nhưng còn lại thì cần sự đồng ý của bác sĩ.
Sử dụng thuốc tránh thai nội tiết
(Tiêm thuốc Depo-Provera để tránh thai trong 1 năm - nguồn ảnh: Healts Vietnam)Viên uống tránh thai và thuốc tránh thai dạng tiêm có thể dùng để điều hoà chu kỳ.
Thuốc tránh thai nội tiết cũng làm giảm đau bụng kinh và rút ngắn số ngày có kinh hàng tháng. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu sử dụng thuốc, có thể phải mất vài tháng thì tác dụng rút ngắn thời gian mới có hiệu quả.
Một số loại thuốc tránh thai nội tiết làm giảm tổng số ngày “đèn đỏ" trong năm. Ví dụ, tiêm Depo-Provera có thể làm ngưng kinh nguyệt trong 1 năm.
Viên uống tránh thai hoặc thuốc tiêm tránh thai là thuốc kê đơn nên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định loại thuốc phù hợp nhất dựa trên lối sống và nhu cầu của người phụ nữ.
Quan hệ tình dục
(Quan hệ tình dục giúp làm chậm kinh - nguồn ảnh: Insider)Việc đạt cực khoái (kể cả khi quan hệ tình dục hay thủ dâm) có tác dụng làm giảm đau bụng kinh và giảm số ngày hành kinh. Nguyên nhân là do cực khoái tạo ra các cơn co thắt tử cung, giúp cho tử cung đẩy máu kinh ra ngoài nhanh hơn.
Tập thể dục thường xuyên
(Tập thể dục có tác động tích cực với chu kì kinh nguyệt - nguồn ảnh: Study )Duy trì thói quen tập các bài Cardio không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn có tác dụng làm giảm lượng máu kinh. Tập thể dục giúp làm giảm tích nước, giảm chướng bụng và đau bụng kinh.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng kế hoạch tập luyện tốt nhất cho bản thân. Tập thể dục quá mức làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, giảm chỉ số BMI xuống mức không tốt và ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố trong cơ thể. Từ đó làm ngừng kinh nguyệt, tác động tiêu cực đến sức khoẻ sinh sản.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng thay đổi thất thường có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, như trễ kinh ở người giảm cân tiêu cực Ngược lại, có thể làm tăng lượng máu kinh nguyệt ở người thừa cân hoặc người có chỉ số BMI không ổn định.
Thực tế, phụ nữ bị béo phì có nguy cơ có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn. Một số người có thể có các triệu chứng như đau đớn, mệt mỏi kéo dài vài tuần. Điều này là do sự gia tăng estrogen do tế bào mỡ sản xuất, làm cho chu kỳ kinh nguyệt dài hơn và mệt hơn.
Nếu bạn thấy mệt mỏi khi đến kì kinh, nên gặp bác sĩ để xét nghiệm hormone. Bác sĩ cũng sẽ cung cấp cho bạn một số cách để giảm cân dài hạn và an toàn.
Mặc dù cách này không phải là giải pháp ngắn hạn để chu kỳ kinh nguyệt diễn ra nhanh hơn ở hiện tại, nhưng việc kiểm soát cân hợp sẽ tốt cho chu kỳ kinh nguyệt về lâu dài.
Dinh dưỡng
(Việc bổ sung các chất dinh dưỡng trong những ngày “đèn đỏ” là vô cùng quan trọng - nguồn ảnh: So fresh n so green)Một số vi dưỡng chất như vitamin B rất cần thiết cho sức khoẻ. Các chất này có thể rút ngắn kì kinh đồng thời giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Vitamin B6 là một trong số đó. Nó có trong các thực phẩm như trứng, cá và thịt gia cầm. Vitamin B6 đã được chứng minh làm tăng lượng progesteron, giảm estrogen trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện chức năng tuyến yên trong việc điều hoà tiết hormone ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt.
Một nghiên cứu đăng trên PubMed đã phát hiện ra kẽm là một khoáng chất thiết yếu, có tác dụng làm giảm đau bụng kinh. Người ta cho rằng kẽm có tác dụng tương tự như thuốc chống viêm non-steroid (NSAIDs) như ibuprofen.
Những người tham gia nghiên cứu cho biết họ đã giảm đau bụng kinh khi sử dụng 30mg kẽm 3 lần/ ngày. Bạn có thể cung cấp đủ kẽm cho cơ thể nhờ việc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như thịt, các loại đậu và sữa.
Magie là một loại khoáng chất khác có khả năng làm giảm cơn đau bụng kinh trong thời gian dài nhờ tác dụng chống co cơ của nó. Một nghiên cứu trên NCBI đã cho thấy sự kết hợp của magie và vitamin B6 có tác dụng làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kì loại thực phẩm chức năng nào để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng magie trong bữa ăn nhờ các loại hạt, rau xanh và cá.
Thảo dược
(Những nguyên liệu sẵn có ngay tại nhà cũng có thể hữu ích - nguồn ảnh: Times of India)Một số liệu pháp từ thảo dược đã được chứng minh lâm sàng cũng có tác dụng làm giảm thời gian và giảm đau khi “đến tháng” dù vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu hơn. Hãy hỏi bác sĩ về chúng trước khi sử dụng. Dưới đây là các loại thảo mộc có nhiều tiềm năng trong việc cải thiện chu kỳ kinh nguyệt:
- Thì là: có đặc tính giảm đau và chống viêm, từ đó làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và giảm thời gian hành kinh.
- Gừng: giảm tình trạng rong kinh.
- Quả sim: giảm tình trạng rong kinh.
- Lá mâm xôi: có đặc tính giãn cơ giúp giảm các cơn co bóp của tử cung.
Giữ cơ thể đủ nước
(Uống bao nhiêu nước mỗi ngày mới đủ để cung cấp cho cơ thể? - nguồn ảnh: TNBW)Nước chính là chìa khoá trong việc làm giảm các triệu chứng thời kì kinh nguyệt.
Việc uống tối thiểu 8 cốc nước giúp giảm đau lưng và đau bụng kinh; đồng thời giúp chu kỳ kinh nguyệt qua đi nhanh hơn.
Tổng kết
Khiến chu kỳ kinh nguyệt kết thúc sớm không phải là vấn đề khó khi bạn thực hiện các biện pháp an toàn nhưng hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài, ra nhiều máu, thường xuyên mệt mỏi và bị đau bụng kinh thì hãy gặp bác sĩ. Các triệu chứng đó có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề tiềm ẩn về sức khoẻ.
Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra triệu chứng và đưa ra giải pháp tốt nhất.
Xem thêm: