12 mẹo để hồi phục nhanh khi bị cúm

Bị cúm đem lại cảm giác cực kỳ khó chịu. Dưới đây là 12 mẹo giúp bạn nhanh chóng phục hồi hơn khi bị cúm.

Nghỉ ngơi ở nhà

Cơ thể bạn cần thời gian cũng như năng lượng để chống lại virus cúm, vì vậy bạn nên để những thói quen hàng ngày của mình sang một bên và nghỉ ngơi. 

Bạn có thể sẽ muốn đi mua hàng tạp hóa hoặc đi giặt đồ, nhưng bạn sẽ làm cơ thể mình mệt mỏi hơn. Bạn nên nghỉ làm hoặc nghỉ học để ở nhà, cũng như tạm dừng những công việc khác cho đến khi bắt đầu cảm thấy khỏe hơn.

Ngoài việc giúp cơ thể phục hồi, việc ở nhà còn ngăn ngừa lây lan bệnh cúm cho những người khác trong cộng đồng hoặc nơi làm việc. Bệnh cúm có thể nguy hiểm đối với người lớn tuổi và trẻ nhỏ, vì vậy, bạn nên tránh tiếp xúc với những người khác khi đang bị cúm.

Uống đủ nước

Một trong những triệu chứng của bệnh cúm là sốt cao, có thể dẫn đến đổ mồ hôi nhiều. Bạn cũng có thể sẽ bị nôn mửa hoặc tiêu chảy. Vì thế, cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước để thay thế lượng nước bị mất. 

Uống nước lọc là tốt nhất nhưng bạn cũng có thể uống trà thảo mộc hoặc pha trà với mật ong. Những loại thức uống này sẽ có tác dụng làm dịu các triệu chứng và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, hai thứ đồ uống bạn nên tránh là rượu và caffein.

Ngủ nhiều

Giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể trong thời gian bị cúm. 

Bạn nên đi ngủ sớm hơn bình thường và ngủ nhiều hơn. Bạn cũng có thể chợp mắt thêm vài lần trong ngày để cho cơ thể nhiều thời gian để hồi phục. 

Nghỉ ngơi và ngủ đủ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng cúm nghiêm trọng, ví dụ như viêm phổi.

Hít thở nhẹ nhàng

Bạn có thể bị khó ngủ kèm theo nghẹt mũi và ho. Dưới đây là các mẹo giúp việc hít thở trở nên dễ dàng hơn và có một giấc ngủ ngon hơn:

• Dùng thêm một chiếc gối để nâng đầu và giảm bớt áp lực xoang
• Đặt máy tạo ẩm trong phòng ngủ
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Chế độ ăn lành mạnh

Ăn nhiều hoa quả và trái cây tươi để cung cấp các vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhanh hồi phục. Nguồn ảnh: goodhousekeeping.com

Cơ thể bạn cần được cung cấp dinh dưỡng tốt để phục hồi khi bị cúm.

Trái cây và rau tươi cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khi có virus xâm nhập. 

Bạn có thể bị chán ăn nhưng hãy cố gắng ăn uống đều đặn để duy trì một thể trạng tốt. 

Bổ sung độ ẩm cho không khí

Không khí khô có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Máy tạo hơi nước hoặc máy tạo độ ẩm sẽ bổ sung độ ẩm cho không khí và có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn.

Có rất nhiều loại máy tạo độ ẩm và máy tạo hơi nước có sẵn trên thị trường, ví dụ như máy tạo độ ẩm phun sương hay máy xông hơi ướt. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thứ này với một mức giá hợp lý tại các cửa hàng, hiệu thuốc hoặc trên các kênh bán hàng online. 

Dùng thuốc không kê đơn

Có rất nhiều loại thuốc dành cho cảm lạnh và cảm cúm. Một số loại thuốc được sử dụng để làm giảm các triệu chứng cụ thể như nghẹt mũi, nhưng cũng có những loại thuốc khác có thể điều trị nhiều triệu chứng cúm cùng một lúc.

• Thuốc giảm đau hạ sốt sốt, giảm nhức đầu và đau nhức cơ thể. Ví dụ: ibuprofen (Advil, Motrin) và acetaminophen (Panadol).
• Thuốc thông mũi, như pseudoephedrine (Sudafed), giúp giảm nghẹt mũi và giảm áp lực trong xoang.
• Thuốc giảm ho, ví dụ như dextromethorphan (Robitussin), được sử dụng để làm dịu cơn ho khan.
• Thuốc long đờm giúp làm lỏng chất nhầy đặc và rất hữu ích cho trường hợp ho khan và có đờm. 
• Thuốc kháng histamine có tác dụng an thần giúp bạn dễ ngủ.

Hãy nhớ đọc hướng dẫn sử dụng của thuốc để biết liều lượng chính xác và tránh tạo ra các tác dụng chéo khi kết hợp nhiều loại thuốc với nhau. Trẻ em và thanh thiếu niên không bao giờ được dùng aspirin khi bị cúm do nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng được gọi là hội chứng Reye.

Quả cơm cháy

Lợi ích cho sức khỏe của quả cơm cháy đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Nguồn ảnh: Wikipedia.org

Quả cơm cháy đã được sử dụng hàng trăm năm trong việc điều trị cảm lạnh và cúm.

Trong một nghiên cứu có đối chứng với giả dược, những người bị cúm dùng viên ngậm quả cơm cháy bốn lần một ngày đã cho thấy hiệu quả giảm sốt, nhức đầu, đau cơ, nghẹt mũi và ho sau 48 giờ.

Trong một nghiên cứu khác, 60 người có các triệu chứng giống như cúm uống 15 ml si rô cơm cháy 4 lần mỗi ngày đã cải thiện các triệu chứng của họ sớm hơn 4 ngày so với những người dùng giả dược.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác lớn hơn được thực hiện trên 312 du khách hàng không cho thấy rằng uống 300mg viên nang chiết xuất từ quả cơm cháy 3 lần mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh và cảm cúm cũng như thời gian mắc bệnh so với nhóm dùng giả dược.

Viên nang, viên ngậm và si rô quả cơm cháy có bán sẵn tại các cửa hàng hoặc các kênh thương mại điện tử. Bạn không nên ăn quả cơm cháy sống vì chúng có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Quả cơm cháy và các sản phẩm của nó chỉ là thực phẩm chức năng, vì vậy bạn vẫn nên điều trị cảm cúm bằng các loại thuốc khác. 

Uống mật ong

Mật ong là một phương thuốc tự nhiên khá phổ biến hay được dùng để làm dịu cơn đau họng hoặc ho. Pha mật ong với trà là một cách tuyệt vời để cũng cấp đủ nước cho cơ thể đồng thời cũng điều trị các triệu chứng cảm cúm.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống mật ong có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn ho vào ban đêm so với các loại thuốc giảm ho thông thường ở trẻ em từ 2 đến 18 tuổi bị nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn không nên cho trẻ nhỏ hơn 1 tuổi uống mật ong.

Thuốc kháng virus

Thuốc kháng virus chỉ được bán theo đơn, vì vậy bạn phải đi khám bác sĩ trước. Những loại thuốc này thường được dành riêng cho những người có nguy cơ cao bị biến chứng do cúm.

Những loại thuốc này có tác dụng ngăn chặn virus phát triển và nhân rộng. Thuốc có tác dụng tốt nhất nếu bạn dùng thuốc trong vòng 48 giờ kể từ khi xuất hiện các triệu chứng.

Các trường hợp sẽ được kê thuốc kháng virus có thể là:

• Trẻ em dưới 5 tuổi (đặc biệt là 2 tuổi)
• Trẻ từ 18 tuổi trở xuống và đang dùng thuốc có chứa aspirin hoặc salicylate
• Người từ 65 tuổi trở lên
• Phụ nữ đang mang thai hoặc đã sinh được 2 tuần
• Người mắc bệnh mãn tính hoặc bạn đang dùng các loại thuốc khác làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
• Người sống trong viện dưỡng lão hoặc cơ sở chăm sóc dài hạn
• Người Mỹ bản địa (Mỹ da đỏ hoặc thổ dân Alaska)
• Béo phì mức độ nặng, với chỉ số khối cơ thể (BMI) ít nhất là 40

Thuốc kháng virus được kê đơn phổ biến nhất là oseltamivir (Tamiflu). Vào tháng 10 năm 2018, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt baloxavir marboxil (Xofluza), một loại thuốc kháng virus mới dành cho đối tượng từ 12 tuổi trở lên.

Dùng thuốc kháng virus trong vòng 2 ngày kể từ khi xuất hiện các triệu chứng có thể làm giảm thời gian mắc cúm ít hơn bình thường 1 ngày và giảm nhẹ mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Tiêm phòng cúm

Tiêm phòng vaccine cúm sau khi bạn đã bị cúm vẫn có thể bảo vệ bạn khỏi các chủng virus khác. Nguồn ảnh: newatlas.com

Vaccine ngừa cúm hàng năm được sản xuất dựa trên dự đoán của các nhà khoa học về chủng cúm nào sẽ chiếm ưu thế trong mùa cúm tiếp theo. Tuy nhiên, đôi khi nhiều người vẫn hiểu sai. Tiêm phòng vaccine cúm sau khi bạn đã bị cúm vẫn có thể bảo vệ bạn khỏi các chủng virus khác.

Có thể bạn nghĩ rằng đã quá muộn hoặc không thể nhiễm cúm 2 lần trong một mùa nhưng khả năng đó vẫn có khả năng xảy ra. Vì vậy, bạn nên tự bảo vệ mình bằng cách tiêm phòng.

Duy trì thái độ tích cực

Chúng ta thường quên mất cảm xúc và thái độ của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm thấy như thế nào về mặt thể chất. Mặc dù bạn không thể làm thông mũi hoặc hạ sốt bằng những suy nghĩ tích cực, nhưng việc duy trì thái độ tích cực trong thời gian bị bệnh có thể giúp quá trình hồi phục tốt hơn.

Kết luận

Điều tốt nhất bạn có thể làm để phục hồi khi bị cúm là cho phép bản thân ngủ nhiều, nghỉ ngơi đầy đủ và uống nhiều nước. Nếu phát hiện sớm các triệu chứng cúm và bạn thuộc đối tượng có nguy cơ cao bị các biến chứng nghiêm trọng, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng virus cho bạn để giảm mức độ trầm trọng của triệu chứng cũng như thời gian mắc bệnh. 

Hầu hết các triệu chứng của bệnh cúm sẽ hết trong vòng 1 đến 2 tuần. Nếu các triệu chứng cúm của bạn bắt đầu đã đỡ nhưng sau đó lại nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn hoặc không thuyên giảm sau 2 tuần, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được điều trị kịp thời. 

Xem thêm: 

• Cảm cúm hay cảm lạnh: Làm thế nào để phân biệt?
• Cảm cúm trong thai kì: Những điều bạn nên biết
• Các triệu chứng cảm cúm ở trẻ em: Khi nào cần giúp đỡ, điều trị và hơn nữa
• Các triệu chứng sớm của cảm cúm ở người lớn và trẻ em
• Cảm cúm kéo dài bao lâu? Giai đoạn ủ bệnh, lây nhiễm và biện pháp điều trị
• Các biến chứng của cảm cúm: Yếu tố nguy cơ, tìm kiếm sự giúp đỡ và hơn nữa
• Cảm cúm: Thực phẩm nên ăn và nên tránh
• 10 cách điều trị cảm cúm tại nhà đơn giản, hiệu quả