Tại sao bạn lại mệt mỏi? Khi nào bạn cần đi khám?

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia tại National Sleep Foundation đã đưa ra các hướng dẫn sau:Video: Vì sao bạn hay mệt mỏi?

Thời lượng ngủ đối với mỗi đối tượng có sự dao động vì từng cá nhân có một con số phù hợp riêng. Thời lượng ngủ bạn cần để hoạt động tốt nhất có thể ít hơn hoặc nhiều những người khác. Nhu cầu ngủ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sức khỏe và lối sống như mang thai, bệnh

tật, lão hóa, thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến các vấn đề khác nhau, bao gồm:

• Ảnh hưởng tới sự tỉnh táo
• Trí nhớ giảm sút
• Căng thẳng trong các mối quan hệ
• Giảm chất lượng cuộc sống
• Tăng khả năng xảy ra tai nạn giao thông

Điều gì khiến bạn mệt mỏi như vậy?

Một số vấn đề về sức khỏe có thể dẫn đến mệt mỏi. Nếu tình trạng kiệt sức tiếp tục kéo dài vài ngày hoặc vài tuần, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra.

1. Thiếu sắt

Thiếu sắt là nguyên nhân thường gặp của thiếu máu. Đây là một tình trạng có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi và kiệt sức. Đó là do sắt là thành phần cấu tạo quan trọng của các tế bào hồng cầu và nếu không có đủ tế bào hồng cầu, máu của bạn không thể cung cấp lượng oxy cần thiết cho các cơ quan để chúng hoạt động bình thường. Các triệu chứng khác của tình trạng này bao gồm khó thở, tim đập nhanh và xanh xao.

Thiếu sắt thường gặp ở phụ nữ vẫn còn kinh nguyệt và khoảng 1/20 nam giới và phụ nữ sau mãn kinh.

2. Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng cổ họng của bạn có thể thu hẹp hoặc thậm chí đóng lại trong khoảng10 giây hoặc hơn khi bạn ngủ. Nó có thể khiến bạn khó thở, khiến bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm do cơ thể phản ứng với luồng không khí bị ngừng lại.

Thức giấc thường xuyên vào ban đêm là lí do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể làm bạn ngáy và giảm nồng độ oxy trong máu. Tình trạng này phổ biến hơn ở nam giới trung niên, thừa cân.

3. Trầm cảm

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng và thậm chí khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khiến bạn thức dậy sớm mỗi ngày. Các triệu chứng khác của loại rối loạn tâm thần này là cảm giác vô vọng, lo lắng, ham muốn tình dục thấp và đau nhức, có thể từ nhẹ đến nặng. 

4. Mang thai 

Phụ nữ mang thai thường cảm thấy mệt mỏi.

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng sớm nhất mà bạn có thể gặp phải khi mang thai. Trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu), cơ thể bạn sản xuất nhiều progesterone, một loại hormone có thể khiến bạn mệt mỏi.

Các triệu chứng sớm khác của thai kỳ bao gồm trễ kinh, đau ngực, buồn nôn và đi tiểu nhiều hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mang thai, hãy đến gặp bác sĩ hoặc sử dụng que thử thai ở nhà để kiểm tra.

5. Bệnh tiểu đường

Quá mệt mỏi là một trong những triệu chứng chính của bệnh tiểu đường. Bạn cũng có thể cảm thấy khát nhiều, đi vệ sinh nhiều hơn hoặc sút cân. Vì bệnh tiểu đường là do lượng đường trong máu quá cao nên bác sỹ sẽ cho xét nghiệm máu để chẩn đoán bệnh.

6. Tuyến giáp kém hoạt động (Suy giáp)

Một triệu chứng phổ biến của suy giáp là cảm thấy mệt mỏi. Các triệu chứng của bệnh lý này phát triển chậm, vì vậy bạn có thể không nhận thấy ngay lập tức. Bạn cũng có thể bị tăng cân, trầm cảm hoặc đau nhức cơ bắp.

Xét nghiệm máu đo nồng độ hormone tuyến giáp có thể giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác. Suy giáp gặp phổ biến hơn ở phụ nữ và người lớn tuổi.

7. Hội chứng mệt mỏi mạn tính

Bạn đã vô cùng mệt mỏi suốt 6 tháng qua? Bạn có thể đã mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS). Ngay cả khi bạn đã được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi nếu mắc phải hội chứng này.

Các triệu chứng khác mà bạn có thể gặp phải gồm đau họng, đau đầu hoặc đau cơ hoặc khớp. CFS thường gặp ở những người có độ tuổi đầu 20 đến giữa 40 tuổi. Nó cũng có thể gặp ở trẻ em từ 13 đến 15 tuổi.

8. Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ, một tình trạng khiến mọi người đột ngột đi vào giấc ngủ, thường gặp ở những người trong độ tuổi từ 10 đến 25.

Các triệu chứng của chứng ngủ rũ bao gồm:

• Mất trương lực cơ đột ngột, có thể dẫn đến nói lắp hoặc yếu đột ngột. Còn được gọi là “cataplexy”, triệu chứng này có thể chỉ kéo dài vài giây đến vài phút. Nó thường gặp sau những cảm xúc mãnh liệt.
• Liệt khi ngủ, là tình trạng không có khả năng cử động hoặc nói khi bạn ngủ hoặc thức dậy sau giấc ngủ. Tình trạng này thường chỉ kéo dài vài giây hoặc vài phút, nhưng chúng có thể khiến bạn vô cùng kinh hãi.
• Ảo giác khi bạn thức dậy giữa những giấc mơ và trải nghiệm giấc mơ của bạn như hiện thực.

9. Nợ ngủ

Con người không thể sống thiếu ngủ. Đối với nhiều người, nợ ngủ là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi triền miên suốt cả ngày. Nợ ngủ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng liên tục. Nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, như làm tăng nồng độ cortisol hoặc tạo ra kháng thể kháng insulin.

Bạn không thể “ngủ bù”, nhưng thay đổi lối sống có thể giúp ích rất nhiều cho việc đưa cơ thể và tâm trí của bạn trở lại đúng hướng và cảm thấy được nghỉ ngơi trở lại. Coi như đó là trả món nợ ngủ nướng của bạn. Hãy thử ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần hoặc đi ngủ sớm hơn vài giờ vào ban đêm.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ

Hẹn gặp bác sĩ nếu mọi thứ không tốt lên dù bạn đã thay đổi lối sống và thói quen ngủ cũng tốt hơn. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng buồn ngủ đi kèm với các triệu chứng của các bệnh lý được liệt kê ở trên hoặc nếu bạn có những lo lắng khác về sức khỏe của mình.

Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm tùy thuộc vào nguyên nhân mà họ nghĩ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn. Ghi lại nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích, nhằm cung cấp cho bác sĩ một bức tranh đầy đủ về thói quen ban đêm của bạn. Hãy nhớ ghi lại thời điểm bạn ngủ và thức dậy, tần suất bạn thức dậy vào ban đêm và bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn cảm thấy đáng chú ý.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Hãy làm theo những lời khuyên sau để có một giấc ngủ ngon hơn:

Cố gắng tuân thủ lịch ngủ. Thực hiện cả trong tuần lẫn cuối tuần để giữ thời gian nghỉ ngơi của bạn nhất quán.

Tạo một thói quen trước khi đi ngủ. Giảm độ sáng của đèn và làm các động tác thư giãn trước khi ngủ

Tránh ngủ giấc ngắn vì nó có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Những giấc ngủ ngắn vào cuối buổi chiều có thể đặc biệt khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục cường độ mạnh giúp bạn ngủ ngon nhất, nhưng ngay cả một bài tập nhẹ cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Tạo môi trường ngủ phù hợp. Đa số mọi người ngủ ngon nhất khi nhiệt độ phòng từ 16 đến 19 ° C. Nếu môi trường ngủ của bạn bị phiền nhiễu, hãy cân nhắc sử dụng rèm cản sáng, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.

Kiểm tra gối và nệm. Nếu chúng không thoải mái, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Một tấm nệm sẽ có tuổi thọ khoảng 10 năm. Hãy đảm bảo rằng 2 thứ đó không chứa những thứ có thể gây dị ứng, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Xem thêm : 

• Tình trạng dị ứng có thể khiến bạn mệt mỏi?
• Chống lại Mệt mỏi do Viêm gan C
• 12 lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và điều bạn cần làm.
• Nguyên nhân của sự mệt mỏi và cách kiểm soát
• 5 cách để vượt qua mệt mỏi thời kỳ mãn kinh