Video Cách bổ sung collagen
Bạn đã từng nghe collagen là giải pháp hoàn hảo để có mái tóc đẹp tự nhiên, điều đó giờ đây đã được các nhà khoa học chứng minh, vậy hãy cùng tìm hiểu dưới đây nhé.
Collagen cung cấp các axit amin cần thiết để giúp tóc phát triển
Thực tế, collagen không phải thành phần chính của tóc mà là keratin, chiếm khoảng 95%. Tuy nhiên để tạo ra keratin cơ thể bạn cần có các axit amin từ collagen.
Trong cơ thể có 11 loại axit amin không thiết yếu là tự sản sinh ra được và 9 loại axit thiết yếu mà cần cung cấp từ chế độ ăn uống của bạn. Collagen thì chủ yếu được tạo thành từ 3 axit amin không thiết yếu đó là: proline, glycine và hydroxyproline. Proline từ đây sẽ cấu thành nên phần lớn keratin giúp mọc tóc. Do vậy, việc tiêu thụ collagen giàu proline giúp kích thích mọc tóc.
Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Thuốc Da liễu , 26 phụ nữ bị rụng tóc đã uống 4 viên nang chứa collagen và các chất dinh dưỡng khác mỗi ngày trong vòng 6 tháng. Vào cuối thử nghiệm, họ thấy tóc mọc tốt hơn so với 14 phụ nữ khác dùng giả dược.
Tuy nhiên, điều đó cũng chưa khẳng định chắc chắc là collagen thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bởi vì các viên thuốc không chỉ chứa collagen nó còn bao gồm các loại thảo mộc, keratin và capsaicin. Cũng có thể sự kết hợp này đã dẫn đến kết quả mong đợi đó.
Nhưng có thể nói rằng, collagen rất giàu axit amin mà cơ thể bạn cần để tổng hợp keratin, từ đó kích thích tóc phát triển. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người về việc sử dụng collagen để tăng mọc tóc vẫn còn hạn chế.
Giúp chống lại sự phá hủy các nang tóc
Nghiên cứu cho thấy rằng các gốc tự do có thể phá hủy các nang tóc mà khả năng bảo vệ của cơ thể chống lại các gốc tự do lại giảm đi đáng kể khi lão hóa xảy ra. Vì vậy mà người lớn tuổi đặc biệt dễ bị rụng tóc hơn.
Các gốc tự do được tạo ra nhiều hơn khi bạn căng thẳng, tiếp xúc với ô nhiễm không khí, hay có hút thuốc, chế độ ăn uống kém, uống rượu,vv. Các gốc tự do này sẽ tổn hại trầm trọng đến tế bào, protein và cả DNA của bạn nên đều ảnh hưởng xấu đến tóc.
Vậy để chống lại các gốc tự do và giữ tóc được khỏe mạnh, cơ thể bạn cần chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng collagen - đặc biệt là từ vảy cá - có hoạt tính chống oxy hóa mạnh.
Nghiên cứu thêm, người ta thấy collagen marine (chủ yếu có nguồn gốc từ da và vây cá biển) có thể chống lại bốn gốc tự do khác nhau
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghiên cứu chỉ được thực hiện trong các tế bào biệt lập trong phòng thí nghiệm. Do đó, tiềm năng chống oxy hóa của collagen trong cơ thể còn chưa thật sự rõ ràng.
Tóm lại, các nang tóc có thể bị tổn thương bởi các gốc tự do. Collagen có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn hại tóc, nhưng nghiên cứu còn hạn chế.
Collagen có thể ngăn ngừa tình trạng rụng tóc liên quan đến lão hóa.
Lớp hạ bì là lớp giữa của da chứa chân tóc. Nên về lý thuyết thì lớp hạ bì khỏe mạnh sẽ tạo ra một mái tóc chắc khỏe hơn.
Collagen chiếm tới 70% cấu trúc hạ bì do vậy đủ collagen góp phần duy trì độ đàn hồi và chắc khỏe của lớp này. Theo tuổi tác, cơ thể của bạn sản xuất collagen ít dần đi, đây có thể là một trong những lý do tại sao tóc mỏng dần theo thời gian. Do đó, cung cấp collagen cho cơ thể có thể ngăn ngừa rụng tóc.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 69 phụ nữ trong độ tuổi 35–55 cho thấy rằng việc bổ sung collagen hàng ngày đã cải thiện đáng kể độ đàn hồi của da so với giả dược.
Thử ngiệm khác kéo dài 12 tuần ở hơn 1.000 người trưởng thành cho thấy bổ sung collagen hàng ngày giúp cải thiện lượng protein này trong da và giảm các dấu hiệu lão hóa da.
Hãy nhớ rằng da càng khỏe mạnh thì có thể giữ tóc chắc khỏe hơn cũng như cái cây thì không thể mọc tốt được nếu đất bị nứt hay khô cằn.
Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu về tác động của collagen đối với tóc mỏng.
Có thể nói rằng, vì collagen bảo vệ lớp da chứa chân tóc, nó có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc do tuổi tác - nhưng hiện chưa có nghiên cứu chính xác về những tác dụng này.
Collagen có thể giúp làm chậm quá trình bạc tóc
Collagen làm chậm quá trình bạc tócTóc bạc do tuổi tác phần lớn bị ảnh hưởng bởi di truyền, bên cạnh đó các gốc tự do gây hại cho các tế bào mà tạo ra màu tóc cũng có đóng một vai trò nhất định.
Khi bạn già đi, các tế bào sản xuất sắc tố melanin giúp tạo ra màu sắc tự nhiên cho tóc của bạn bắt đầu chết đi. Cùng với các gốc tự do cũng có thể làm tổn hại các tế bào tạo melanin. Các gốc tự do này sinh ra từ chế độ ăn uống kém, stress và các chất ô nhiễm môi trường.
Trên thực tế, một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy hoạt động chống oxy hóa của các nang tóc bạc thấp hơn nhiều so với các nang tóc vẫn chứa sắc tố melanin.
Vì collagen đã được chứng minh là có khả năng chống lại các gốc tự do trong ống nghiệm nên về lý thuyết, nó có thể giúp ngăn ngừa tổn thương các tế bào sắc tố này. Do đó, nó có thể ngăn ngừa quá trình bạc tóc sớm hoặc làm chậm quá trình bạc tóc do tuổi tác.
Tuy nhiên, vẫn cần thêm các nghiên cứu về tác dụng chống oxy hóa của collagen ở người.
Tóm lại, việc tạo ra các gốc tự do sẽ gây hại cho các tế bào sắc tố gây đẩy nhanh quá trình bạc tóc. Vì khả năng chất chống oxy hóa của collagen, nó có thể chống lại sự hư hại này và làm chậm quá trình bạc tóc.
Collagen có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống
Bạn có thể bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của mình thông qua các loại thực phẩm ăn hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng.
Collagen tạo nên mô liên kết của động vật có vú nên nó có chủ yếu trong da, xương và cơ của gà, bò, lợn và cả cá.
Vì thế, nước dùng làm từ xương động vật chứa cả collagen và gelatin, một dạng collagen nấu chín. Nước hầm xương này có thể được nhấm nháp như một thức uống hoặc được sử dụng cho các món canh.
Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu vitamin C có thể thúc đẩy sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Cam, ớt chuông, cải Brussels và dâu tây là những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin này.
Collagen bổ sung cũng có thể được dùng dưới dạng viên uống hoặc dạng bột. Hầu hết các chất bổ sung collagen đều được thủy phân, có nghĩa là chúng đã được phân hủy để dễ hấp thụ hơn.
Bột collagen có nhiều loại hương vị nhưng không mùi, có thể được thêm vào sinh tố, cà phê và các đồ uống nóng hoặc lạnh khác.
Theo nghiên cứu, hiện nay, các chất bổ sung collagen là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số báo cáo cho thấy chất bổ sung có thể gây ra khó chịu ở dạ dày hoặc chứng ợ nóng.
Nói chung, collagen dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày, chẳng hạn như nước hầm xương và thịt, bao gồm cả da động vât. Bên cạnh đó, cũng có các thực phẩm chức năng bổ sung collagen, chủ yếu là dạng collagen đã đươc phân hủy, giúp dễ dàng hấp thu hơn.
Kết luận
Collagen có thể cải thiện mái tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn được lý giải và chứng minh theo nhiều cách khác nhau.
- Cơ thể bạn có thể sử dụng các axit amin trong collagen để tạo ra keratin cho tóc và bảo vệ lớp da vùng chân tóc của bạn. Nó cũng chống lại oxy hóa để ngăn ngừa tổn hại nang tóc và làm chậm quá trình bạc tóc.
Tuy nhiên, nghiên cứu về lợi ích của collagen đối với tóc còn nhiều hạn chế.
Nếu bạn quan tâm đến việc thử uống collagen để cải thiện mái tóc của mình, bạn có thể dùng nước hầm xương hoặc các thực phẩm chức năng bổ sung trộn vào thức ăn hoặc đồ uống.
Bạn có thể mua các chất bổ sung collagen tại các nhà bán lẻ địa phương hoặc trực tuyến.
Xem thêm: