Một giấc ngủ tốt là giấc ngủ đảm bảo đầy đủ về chất lượng, số lượng, thời gian; và khi ngủ dậy, người ta cảm thấy khoan khoái dễ chịu về thể chất và tâm thần. Rối loạn giấc ngủ biểu hiện nhiều rối loạn về số lượng và chất lượng, về tính chu kỳ của giấc ngủ và các rối loạn nhịp thức ngủ, làm giảm chất lượng cuộc sống, người bệnh mệt mỏi, giảm tập trung chú ý, giảm trí nhớ, rối loạn nhận thức, ảnh hưởng nặng nề đến công việc hàng ngày...
Tôi cần ngủ bao nhiêu?
Video: Rối loạn giấc ngủ - Bệnh nguy hiểm thời 4.0
Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng người lớn thường cần 7-8 giờ mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn thế.
Số giờ ngủ cần thiết khác nhau ở mỗi người, dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi của bạn.
Nếu bạn không ngủ ngon vào đêm qua, bạn cần ngủ nhiều giờ hơn để bù đắp. Khi bạn già đi, cách ngủ của bạn có thể thay đổi, giấc ngủ nông hơn và ngắn hơn.
Cách tốt nhất để biết liệu bạn có nghỉ ngơi đầy đủ hay không là để ý xem bạn cảm thấy thế nào trong ngày. Nếu bạn đang buồn ngủ hoặc muốn chợp mắt - hoặc thậm chí ngủ quên khi mặt trời tắt nắng - bạn có thể cần ngủ thêm vào ban đêm.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Khi bị căng thẳng, bạn có thể gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ, nguồn ảnh healthline.com
Nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn tìm hiểu điều gì đang xảy ra.
Bạn có thể chỉ cần thay đổi thói quen ngủ của mình. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, thư giãn trước khi cố gắng ngủ gật và không uống rượu hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Thay đổi lối sống như vậy có lẽ là điều đầu tiên bạn nên thử.
Bác sĩ có thể đảm bảo rằng các vấn đề về mắt nhắm của bạn không phải do vấn đề sức khỏe. Họ sẽ khuyên bạn nghiên cứu về giấc ngủ, ở nhà hoặc ở phòng khám, để xem điều gì đang xảy ra.
Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ?
Nếu bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ, việc điều trị sẽ phụ thuộc vào tình trạng rối loạn là gì và mức độ nghiêm trọng của nó.
Đầu tiên, bạn sẽ cần thay đổi lối sống. Bạn cần cải thiện thói quen ngủ, tránh caffein và rượu, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục nhiều hơn.
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng máy CPAP để giúp bạn thở đều đặn trong khi bạn ngáy. Giảm cân cũng có ích.
Nếu bạn dùng thuốc ngủ mà không cần kê đơn, bạn nên nói với bác sĩ nếu bạn sử dụng chúng trong hơn 2 tuần. Đảm bảo làm theo hướng dẫn trên nhãn.
Giấc ngủ ngắn có giúp ích không?
Giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nguồn ảnh inc.com
Ai có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ?
Bất kỳ ai cũng có thể có nguy cơ rối loạn giấc ngủ, nhưng nhiều khả năng chúng nằm trong số:
- Phụ nữ trung niên, những người dễ bị mất ngủ hơn
- Đàn ông trung niên, thừa cân, có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn
Trẻ em và thanh thiếu niên có nhiều khả năng bị mộng du hơn những người khác.
Rượu có giúp giảm rối loạn giấc ngủ không?
Rượu giúp bạn thư giãn nhưng lại làm gián đoạn chu kì giấc ngủ bình thường, nguồn ảnh kellymurrayadultsleep.com
Không. Mặc dù nó giúp bạn thư giãn và ngủ gật, nhưng nó cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường. Bạn sẽ dành ít thời gian hơn trong giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu nhất) và có thể bị những cơn ác mộng hoặc khiến bạn đổ mồ hôi vào ban đêm.
Xem thêm: