Video: Stress: Nguyên nhân, hậu quả và cách phòng ngừa
Căng thẳng thực sự là một phần bình thường của cuộc sống. Đôi khi, nó có lợi cho mục đích hữu ích. Căng thẳng có thể thúc đẩy bạn đạt được sự thăng tiến đó trong công việc, hoặc chạy những kilomet cuối cùng của cuộc thi marathon. Nhưng nếu bạn không xử lý được căng thẳng của mình và nó bị kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, cuộc sống gia đình và sức khỏe của bạn. Hơn một nửa số người Mỹ nói rằng họ xung đột với bạn bè và những người thân yêu vì căng thẳng, và hơn 70% nói rằng họ gặp phải các triệu chứng thực sự về thể chất và cảm xúc từ nó.
Vậy lý do tại sao bạn bị căng thẳng và sự căng thẳng đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Nguyên nhân của căng thẳng
Mọi người đều có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Theo các cuộc khảo sát, căng thẳng trong công việc đứng đầu danh sách. Bốn mươi phần trăm người lao động Mỹ thừa nhận từng trải qua căng thẳng tại văn phòng và 1/4 cho biết công việc là nguồn căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống của họ.
Nguyên nhân của căng thẳng trong công việc bao gồm:
- Không vui vẻ trong công việc
- Khối lượng công việc nặng hoặc quá nhiều trách nhiệm
- Làm việc nhiều giờ
- Quản lý kém, kỳ vọng không rõ ràng về công việc hoặc không có tiếng nói trong quá trình ra quyết định
- Làm việc trong điều kiện nguy hiểm
- Cơ hội thăng tiến bấp bênh hoặc nguy cơ bị chấm dứt hợp đồng
- Phải phát biểu trước đồng nghiệp
- Đối mặt với sự phân biệt đối xử hoặc quấy rối tại nơi làm việc, đặc biệt nếu công ty của bạn không ủng hộ
Những căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể có tác động lớn. Ví dụ:
- Sự qua đời của một người thân yêu
- Ly hôn
- Mất việc làm
- Tăng nghĩa vụ tài chính
- Kết hôn
- Chuyển đến chỗ ở mới
- Bệnh mạn tính hoặc chấn thương
- Các vấn đề về cảm xúc (trầm cảm, lo lắng, tức giận, đau buồn, cảm giác tội lỗi, lòng tự trọng thấp)
- Chăm sóc người già hoặc người bệnh trong gia đình
- Sự kiện đau buồn, chẳng hạn như thiên tai, trộm cắp, hiếp dâm hoặc bạo lực đối với bạn hoặc người thân
Đôi khi căng thẳng đến từ bên trong, hơn là bên ngoài. Bạn có thể tự rơi vào tình trạng căng thẳng chỉ vì lo lắng về nhiều thứ. Tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến căng thẳng:
- Sợ hãi và không chắc chắn. Khi bạn thường xuyên nghe tin tức về các mối đe dọa tấn công khủng bố, trái đất nóng lên và chất độc hóa học, nó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, đặc biệt là vì bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được những sự kiện đó. Và mặc dù thảm họa thường là những sự kiện rất hiếm, nhưng việc chúng được đưa tin sinh động trên các phương tiện truyền thông có thể khiến chúng dường như có nhiều khả năng xảy ra hơn thực tế. Những nỗi sợ cũng có thể ập đến khi gần về nhà, chẳng hạn như lo lắng rằng bạn sẽ không hoàn thành một dự án ở nơi làm việc hoặc không có đủ tiền để trả các hóa đơn của bạn trong tháng này.
- Thái độ và nhận thức. Cách bạn nhìn thế giới hoặc một tình huống cụ thể có thể xác định liệu nó có gây ra căng thẳng hay không. Ví dụ, nếu chiếc tivi của bạn bị đánh cắp và bạn tỏ thái độ, "Không sao đâu, công ty bảo hiểm của tôi sẽ trả tiền cho cái mới", bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nhiều so với việc bạn nghĩ, "TV của tôi biến mất và tôi sẽ không bao giờ lấy lại được! Nếu bọn trộm quay lại nhà tôi để ăn trộm lần nữa thì sao? " Tương tự, những người cảm thấy mình đang hoàn thành tốt công việc sẽ ít bị căng thẳng bởi một dự án lớn sắp tới hơn những người lo lắng rằng họ không đủ năng lực.
- Kỳ vọng không thực tế. Không ai là hoàn hảo. Nếu bạn luôn mong đợi làm mọi thứ ổn thỏa, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi.
- Thay đổi. Bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống đều có thể gây căng thẳng - thậm chí là một sự kiện hạnh phúc như đám cưới hoặc thăng chức. Những sự kiện khó chịu hơn, chẳng hạn như ly hôn, thất bại lớn về tài chính, hoặc cái chết trong gia đình có thể là những nguồn căng thẳng đáng kể.
Mức độ căng thẳng sẽ khác nhau dựa trên tính cách của bạn và cách bạn phản ứng với các tình huống. Một số người để mọi thứ trôi qua như gió thoảng mây bay. Đối với họ, áp lực công việc và áp lực cuộc sống chỉ là chút gập ghềnh. Còn đối với người khác điều này khiến họ thực sự lo lắng và mệt mỏi.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe của bạn
Khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ khởi động một phản ứng vật lý. Hệ thống thần kinh của bạn bắt đầu hoạt động, giải phóng các hormone chuẩn bị cho bạn chiến đấu hoặc chạy đi. Nó được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" và đó là lý do tại sao khi ở trong một tình huống căng thẳng, bạn có thể nhận thấy nhịp tim tăng nhanh, thở nhanh hơn, cơ bắp cứng lại và bắt đầu đổ mồ hôi. Loại căng thẳng này là ngắn hạn và tạm thời (căng thẳng cấp tính), và cơ thể của bạn thường phục hồi nhanh chóng sau nó.
Nhưng nếu hệ thống căng thẳng của bạn tiếp tục được kích hoạt trong một thời gian dài (căng thẳng mạn tính), nó có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Sự gia tăng liên tục của các hormone căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn bị hao mòn, lão hóa nhanh hơn và dễ mắc bệnh hơn.
Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian ngắn, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một số dấu hiệu thể chất sau:
- Đau đầu
- Mệt mỏi
- Khó ngủ
- Khó tập trung
- Bụng khó chịu
- Cáu gắt
Khi căng thẳng trở nên lâu dài và không được giải quyết đúng cách, nó có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm:
- Phiền muộn
- Huyết áp cao
- Nhịp tim bất thường (loạn nhịp tim)
- Làm cứng động mạch (xơ vữa động mạch)
- Bệnh tim
- Đau tim
- Ợ chua, loét, hội chứng ruột kích thích
- Bụng khó chịu - chuột rút, táo bón và tiêu chảy
- Tăng hoặc giảm cân
- Những thay đổi trong ham muốn tình dục
- Vấn đề sinh sản
- Bùng phát bệnh hen suyễn hoặc viêm khớp
- Các vấn đề về da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến
Kiểm soát căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt thực sự cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh tim sống lâu hơn nếu họ trải qua một chương trình kiểm soát căng thẳng.
Xem thêm :