Vận động cơ bắp
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể tỉnh táo, linh hoạt và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nguồn ảnh: The New York Times
Nghe có vẻ lạ đời, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi cực độ. Nó làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn, giúp giảm bớt gánh nặng cho các khớp bị tổn thương. Tập thể dục thường xuyên cũng tăng cường lưu lượng máu lên não, giúp bạn tỉnh táo hơn. Và tập thể dục ban ngày có thể góp phần giúp bạn ngủ ngon, nạp đầy năng lượng vào ban đêm.
Video: Viêm khớp dạng thấp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị.
Jean Foster đã bị viêm khớp dạng thấp (Rheumatoid Arthritis- RA) được 14 năm, cô ấy tập thể dục mỗi ngày và nhận được hiệu quả rất tốt. Cô ấy nói: “Điều này khiến tôi tràn đầy năng lượng mỗi ngày vì tôi ngủ ngon hơn và ít căng thẳng hơn. "Nếu tôi mệt mỏi hoặc bị căng cơ, việc ngồi mãi một chỗ sẽ khiến tình trạng này tồi tệ hơn."
Đi bộ, đạp xe và bơi lội là những hoạt động giúp tim hoạt động mạnh hơn nhưng lại dễ ảnh hưởng đến các khớp của bạn. Trong một nghiên cứu từ đại học California, San Francisco, những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp đeo máy đếm bước chân và theo dõi số bước họ đi mỗi ngày cảm thấy ít mệt mỏi hơn những người không tập thể dục.
Foster cũng cố gắng thông minh về các bài tập thể dục khác mà cô ấy thực hiện. Một cư dân 32 tuổi của Boulder, CO nói: “Tôi thường chạy trên những con đường mòn để các khớp được hoạt động nhẹ nhàng. Nếu một số khớp bị đau trong khi tập yoga, tôi thay đổi tư thế để không làm tổn thương đến các khớp”.
Nghỉ giải lao khi cần
Nếu bạn tập thể dục quá độ hoặc tập với cường độ quá cao, đôi khi có thể bị phản tác dụng. Nó có thể khiến bạn mệt mỏi hơn so với lúc đầu. Và nếu bạn đang trong giai đoạn viêm khớp dạng thấp nặng, cơ thể sẽ gặp khó khăn khi vận động, ngay cả những hoạt động bình thường.
Susan Goodman, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y Weill Cornell cho biết: “Có những lợi ích to lớn đối với cái mà tôi gọi là cảm giác thông thường. "Nếu bạn kiệt sức khi chỉ làm việc nhà, hãy nhờ ai đó giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, hãy chợp mắt hoặc nghỉ làm một ngày."
Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị giúp bạn đi lại dễ dàng hơn, chẳng hạn như gậy hoặc nẹp để giảm bớt gánh nặng cho các khớp và có thể giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn.
Đảm bảo giấc ngủ ngon
Ngủ là cách cơ thể nạp đầu năng lượng sau một ngày làm việc đầy căng thẳng. Nguồn ảnh: InsiderRõ ràng rằng: bạn có thể bị mệt mỏi vì ngủ không ngon. Dù chỉ một đêm khó ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn trong ngày hôm sau. Goodman nói: “Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp ít bị mất ngủ hơn những người khác.
Goodman nói: bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu có thói quen đi ngủ đúng cách. Hãy đảm bảo phòng ngủ tối và thoáng mát, đồng thời hạn chế sử dụng điện thoại di động hoặc xem TV trên giường. Nếu cơn đau khiến bạn tỉnh giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ để nghe tư vấn về các phương pháp hạn chế cơn đau.
Nâng cao tinh thần
Nói chuyện với những người có kinh nghiệm có thể giúp bạn giải quyết nhanh chóng những vấn đề về bệnh.Nguồn ảnh: iStockViêm khớp dạng thấp và một số loại thuốc điều trị bệnh này làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
Nhà trị liệu có thể giúp bạn quản lý sức khỏe cảm xúc. Bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm nếu điều đó phù hợp.
Goodman cũng khuyên bạn nên tham gia một nhóm hỗ trợ những người cũng bị viêm khớp dạng thấp và nói chuyện với họ. Bà nói: “Điều đó có thể khiến bạn bớt bị cô lập nếu bạn đang gặp khó khăn, và giúp bạn tìm ra những cách khác nhau để giải quyết những vấn đề đi kèm với bệnh viêm khớp dạng thấp.
Kiểm tra thuốc của bạn
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng có thể khiến bạn mệt mỏi. Các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc kháng histamine và chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng viêm khớp dạng thấp là một rối loạn tự miễn dịch, có nghĩa là nó làm cho hệ thống miễn dịch của cơ thể (hệ thống bảo vệ cơ thể) làm việc quá tải để chống lại vi trùng và có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Điều này gần giống như bạn đang liên tục chống chọi với bệnh cúm. Các loại thuốc ngăn hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tăng mức năng lượng của bạn.
Sử dụng thực phẩm lành mạnh
Sử dụng thực phẩm lành mạnh.Ăn các bữa ăn cân bằng có nhiều trái cây, rau và protein nạc. Nó sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Tránh thức ăn có nhiều chất béo và đường, đồng thời để ý đến khẩu phần ăn. Tăng cân có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và làm tồi tệ hơn các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.
Tìm nguyên nhân gốc rễ
Năng lượng của bạn bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau khi bị viêm khớp dạng thấp. Trong đó có một số yếu tố liên quan trực tiếp đến bệnh. Goodman nói: “Tôi nghĩ chiến lược chính trong việc loại bỏ sự mệt mỏi là cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Sau đó, cùng với sự giúp đỡ của bác sĩ giải quyết nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi"
Foster nói rằng: kể từ khi cô ấy được chẩn đoán, cô ấy đã lưu ý những gì làm cho các triệu chứng viêm khớp dạng thấp tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Cô nói: “Mỗi khi tôi nổi nóng, tôi lại nghĩ về những gì mình đã làm khác đi trong vài ngày qua. Giáo dục bản thân về việc nhận thức tình trạng của mình và hiểu cách nó tác động đến cơ thể rất có ích trong việc duy trì năng lượng sống.
Xem thêm :