Video: Stress: Nguyên nhân, hậu quả và cách phòng ngừa
Cholesterol là thành phần chất béo trong thực phẩm và là sản phẩm chuyển hóa acid béo trong cơ thể. Lượng cholesterol trong thực phẩm không nhiều như lượng chất béo khác trong chế độ ăn của chúng ta. Những loại chất béo này sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành cholesterol từ đó gây tăng nồng độ cholesterol máu.
Có hai loại cholesterol đáng quan tâm bao gồm cholesterol “tốt” (HDL) và cholesterol “xấu” (LDL). Mức lý tưởng của chúng trong cơ thể được khuyến cáo:
- LDL cholesterol: <100 mg / dL
- HDL cholesterol: > 60 mg / dL
- Tổng cholesterol: < 200 mg / dL
Khi cholesterol xấu tích tụ lâu ngày trong máu sẽ tạo thành các mảng bám, gây cản trở quá trình lưu thông máu, khiến máu không thể đến tim và các cơ quan khác trong cơ thể.
Yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng nồng độ cholesterol máu
Các yếu tố nguy cơ tăng nồng độ cholesterol máu bao gồm:
- Tiền sử gia đình có người thân phát hiện nồng độ cholesterol máu cao, hoặc mắc các vấn đề tim mạch, đột quỵ
- Béo phì
- Đái tháo đường
- Hút thuốc lá
Bạn có thể có nguy cơ tăng cholesterol máu nếu tiền sử gia đình có liên quan đến vấn đề này, hoặc các vấn đề liên quan như bệnh tim mạch, đột quỵ. Các thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng tác động đến nồng độ cholesterol máu. Béo phì, đặc biệt khi chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, nguy cơ bị tăng cholesterol máu rất cao. Bệnh đái tháo đường với tình trạng viêm gây tổn thương thành mạch máu làm tăng khả năng tích tụ cholesterol gây xơ vữa động mạch. Hút thuốc lá cũng gây ra các vấn đề tương tự.
Bạn 20 tuổi trở lên không có bất kỳ vấn đề tim mạch nào, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nên kiểm tra nồng độ cholesterol máu định kỳ từ bốn đến sáu năm một lần. Nếu bạn đã từng bị đau tim, có tiền sử gia đình mắc các bệnh về tim hoặc có lượng cholesterol cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều chỉnh tần suất làm xét nghiệm kiểm tra nồng độ cholesterol máu phù hợp.
Căng thẳng và mối liên quan với nồng độ cholesterol máu
Có bằng chứng thuyết phục chỉ ra rằng mức độ căng thẳng có thể gián tiếp gây tăng nồng độ cholesterol. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có liên quan trực tiếp đến thói quen ăn uống kém lành mạnh, gây tăng trọng lượng cơ thể, đều là những yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng nồng độ cholesterol máu. Điều này đặc biệt đúng ở nam giới.
Một nghiên cứu khác được tiến hành trên 90.000 người chỉ ra rằng những người thường xuyên gặp căng thẳng trong công việc nguy cơ được chẩn đoán mắc bệnh tăng cholesterol máu cao hơn. Điều này được giải thích là tác dụng của hormone cortisol do cơ thể tiết ra để phản ứng với căng thẳng. Adrenaline cũng có thể được giải phóng để đối phó với căng thẳng. Những hormone này có thể làm tăng cholesterol “xấu”.
Bất kể lý do là gì thì căng thẳng và nồng độ cholesterol máu có mối liên quan.
Nguyên nhân gây tăng cholesterol máu có nhiều và căng thẳng là một trong số đó.
Điều trị và phòng ngừa
Giải quyết căng thẳng
Vì có mối tương quan giữa căng thẳng và cholesterol, ngăn ngừa căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa tăng nồng độ cholesterol do nó gây ra.
Căng thẳng thường xuyên, kéo dài có hại cho sức khỏe và nguy cơ tăng nồng độ cholesterol máu hơn là căng thẳng ít, ngắn hạn. Giảm căng thẳng theo thời gian có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe liên quan đến nồng độ cholesterol máu. Ngay cả khi bạn không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng trong cuộc sống của mình, vẫn có nhiều cách giúp bạn kiểm soát nó.
Đối mặt với căng thẳng, ít hay nhiều, có thể khó khăn đối với một số người. Biện pháp đơn giản như cắt giảm thời gian làm việc quá sức hay tập thể dục nên được thực hiện. Nếu không thể khắc phục việc tìm gặp các chuyên gia tâm lý, bác sĩ trị liệu là cần thiết để giảm những hậu quả đáng tiếc do căng thẳng gây ra.
Tập thể dục
Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm có tác dụng giảm căng thẳng cũng như giảm nồng độ cholesterol máu là tập thể dục thường xuyên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, điều thú vị là bạn có thể đạt được mức độ tập thể dục tương đương chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa!
Tất nhiên, đến phòng tập thể dục cũng được khuyến khích, nhưng đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân để có được thân hình chuẩn Olympic trong một sớm một chiều. Bắt đầu với các mục tiêu đơn giản, thậm chí là các bài tập ngắn và tăng cường hoạt động theo thời gian để tạo động lực, tạo thói quen, làm nên sự thay đổi tích cực.
Xây dựng thói quen tập thể dục phù hợp với tính cách của mình. Nếu bạn là một người nghiêm túc có kế hoạch, hãy tạo động lực để thực hiện một bài tập vào một thời điểm trong ngày, tạo lịch trình liên tục. Nếu bạn dễ cảm thấy buồn chán, hãy thử thách bản thân bằng những hoạt động mới để kích thích cơ thể tập luyện mỗi ngày.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn cũng ảnh hưởng nhiều đến nồng độ cholesterol máu.
Bắt đầu bằng cách giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat-chất béo được hình thành trong quá trình chế biến thực phẩm) trong giỏ hàng tạp hóa của bạn. Thay vì các loại thịt đỏ và thịt chế biến sẵn cho bữa trưa, hãy chọn các loại protein tốt như thịt gia cầm bỏ da và cá. Thay thế các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo bằng các sản phẩm ít béo hoặc không béo. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi, và tránh các loại carbohydrate nhanh (đường và thực phẩm làm từ bột mì trắng).
Tránh ăn kiêng, tập trung vào những thay đổi đơn giản có ích. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng và tình trạng giảm lượng calo hấp thụ có liên quan đến việc tăng sản xuất cortisol qua đó làm tăng nồng độ cholesterol máu.
Thuốc và các chất bổ sung thay thế
Nếu giảm căng thẳng không đủ để giảm cholesterol, bạn có thể thử dùng các loại thuốc và các chất bổ sung thay thế.
Các loại thuốc bao gồm:
- Statin
- Niacin
- Chất xơ
- Axit béo omega-3
Cho dù sử dụng thuốc theo đơn hay các sản phẩm chức năng thay thế, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong kế hoạch điều trị của bạn. Ngay cả khi chúng là các sản phẩm tự nhiên, những thay đổi nhỏ này có thể ảnh hưởng đến thuốc hoặc phương pháp điều trị bạn đang tuân thủ.
Tóm lại
Có mối tương quan giữa căng thẳng và nồng độ cholesterol máu, vì vậy để giảm nồng độ cholesterol máu kiểm soát căng thẳng là cần thiết.
Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể tư vấn cho bạn về một chương trình tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh và các loại thuốc cần thiết. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu để học các kỹ thuật quản lý căng thẳng, điều này có thể cực kỳ có lợi.
Xem thêm :