Cải thiện giấc ngủ cho những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Video: Cách chữa trào ngược dạ dày thực quản

Tổng quan 

Điều này có thể gây kích ứng cho người bệnh. Mặc dù  bạn có thể gặp triệu chứng ợ hơi, nóng rát hoặc trào ngược acid ở một thời điểm nào đó, nhưng nếu triệu chứng trào ngược kéo dài xảy ra trên 2 tuần 1 lần, có thể bạn đã mắc GERD. Nếu không được điều trị, GERD có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ. 

Trào ngược axit từ dạ dày lên thực quản – Nguồn ảnh: Mayoclinic.com Theo Tổ chức giấc ngủ Quốc gia (NSF), GERD là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở người lớn trong độ tuổi từ 45 đến 64. Một cuộc thăm dò do NSF thực hiện cho thấy những người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị chứng ợ nóng vào ban đêm hay có những triệu chứng liên quan đến giấc ngủ hơn so với những người không bị ợ nóng vào ban đêm. Các triệu chứng thường gặp là: 

• Mất ngủ
• Ngủ ngày
• Hội chứng chân không nghỉ
• Chứng ngừng thở khi ngủ

Hội chứng chân không nghỉ - Nguồn ảnh: printest

Những người mắc chứng ngừng thở khi ngủ cũng thường kèm GERD. Ngừng thở khi ngủ là khi bạn thở nông hoặc có một hoặc nhiều lần ngừng thở trong khi ngủ. Những lần ngưng thở này có thể kéo dài vài giây đến vài phút. Đôi khi trong 1 giờ có thể ngừng thở 30 lần hoặc nhiều hơn. Sau những lần ngưng thở này, nhịp thở thông thường sẽ tiếp tục trở lại, nhưng thường kèm theo tiếng khịt mũi lớn hoặc tiếng khò khè. 

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày vì nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đây là một bệnh lý mạn tính, do đó, nó có thể gây cản trở và khiến bạn khó tập trung vào các hoạt động hàng ngày. NSF khuyến cáo rằng những người có các triệu chứng của GERD vào ban đêm nên được kiểm tra về chứng ngưng thở khi ngủ.

Chứng ngừng thở khi ngủ - Nguồn ảnh: Wikipedia

Các triệu chứng của GERD, như ho và nghẹt thở, có xu hướng trầm trọng hơn khi bạn nằm xuống hoặc cố gắng ngủ. Trào ngược axit từ dạ dày vào thực quản và có thể lên cao đến cổ họng và thanh quản, khiến bạn bị ho hoặc có cảm giác nghẹn. Điều này có thể sẽ khiến bạn tỉnh giấc. 

Mặc dù những triệu chứng này khá đáng lo ngại, nhưng sẽ có nhiều cách để bạn có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình. Thay đổi lối sống và hành vi có thể giúp bạn có được những giấc ngủ chất lượng - ngay cả khi bạn mắc GERD. Sau đây là những cách để cải thiện giấc ngủ cho những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Sử dụng gối nêm khi ngủ

Gối nêm – Nguồn ảnh: Amazon.com 

Một chiếc gối hình nêm lớn, được thiết kế đặc biệt có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến GERD. Gối hình nêm giữ cho bạn một tư thế ngủ tốt, tạo ra khả năng chống lại sự trào ngược của axit. Ngoài ra, nó còn hạn chế các tư thế ngủ gây áp lực lên vùng bụng làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược. 

Nếu bạn không thể tìm thấy gối nêm ở những cửa hàng chăn ga gối đệm thông thường, hãy đến các cửa hàng dành cho mẹ và bé. Các cửa hàng này thường có sẵn gối nêm vì GERD rất hay gặp trong thời kỳ mang thai. Bạn cũng có thể tìm kiếm ở các cửa hàng cung cấp dụng cụ y tế, hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ ngủ chuyên dụng

Nghiêng giường của bạn

Dụng cụ nâng giường – Nguồn ảnh: Amazon.comKê đầu giường lên cao sẽ giúp bạn nâng cao đầu khi ngủ, từ đó sẽ giảm nguy cơ axit dạ dày trào ngược lên cổ họng vào ban đêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng những dụng cụ nâng giường. Đây là những bệ nhỏ có hình cột đặt ở dưới chân giường. Người ta còn có thể tận dụng chúng để làm chỗ để đồ. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng phụ kiện gia đình. 

Để điều trị GERD, bạn chỉ đặt dụng cụ nâng ở hai chân giường phía trên, không đặt ở hai chân giường phía dưới. Mục đích là để đảm bảo rằng đầu của bạn được đặt cao hơn so với chân. Nâng cao đầu giường của bạn thêm khoàng 15cm có thể mang lại kết quả tốt.  

Dành thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn

Đi ngủ quá sớm ngay sau khi ăn có thể khiến các triệu chứng GERD bùng phát và ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn. Các bác sỹ khuyên bạn nên kết thúc bữa ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi nằm. Bạn cũng nên tránh ăn vặt trước khi đi ngủ.  

Bạn nên đi dạo sau bữa tối. Nếu việc đi dạo là không thực tế vào ban đêm, thì việc rửa bát hoặc cất đồ giặt thường sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn có đủ thời gian để bắt đầu chế biến bữa ăn. 

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra nó còn giúp giảm cân,và làm giảm các triệu chứng GERD. Nhưng một điều cần lưu ý là tập thể dục làm tăng adrenalin một cách tự nhiên, có nghĩa là tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. 

Giảm cân cũng là một cách hiệu quả để giảm trào ngược. Giảm cân sẽ  làm giảm áp lực trong ổ bụng, từ đó giảm khả năng trào ngược.

Ngoài ra, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn của mình và ăn làm nhiều bữa, tránh các loại thực phẩm và đồ uống làm tăng thêm triệu chứng của bệnh. Các loại thực phẩm và đồ uống cần tránh bao gồm:

• Đồ chiên, rán
• Cà chua
• Rượu
• Cà phê
• Sô cô la
• Tỏi 

Tổng kết

Các triệu chứng GERD có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện các biện pháp để làm giảm những triệu chứng đó. Nếu bạn khó ngủ vì GERD, hãy thử thay đổi lối sống và giảm cân. 

Tuy nhiên, một số người mắc GERD vẫn cần sử dụng thuốc, mặc dù  việc thay đổi lối sống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ họ. 

Xem thêm:

• Ợ chua nghiêm trọng? Có thể bạn đã bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD)?
• Các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
• Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và hen phế quản
• Điều trị bệnh trào ngược dạ dày - thực quản: liệu các tổn thương có thể chữa lành?
• Thuốc không kê đơn để điều trị bệnh trào ngược dạ dày - thực quản.