Câu hỏi đưa ra: Uống collagen có tốt cho người lớn tuổi không? Chúng có rất nhiều ưu và khuyết điểm như thế nào?
Collagen là một loại protein phong phú nhất trong cơ thể con người, và nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da và xương.
Khi già đi, việc sản xuất collagen của cơ thể suy giảm, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như da chảy xệ và có nếp nhăn. Tính toàn vẹn của mạng lưới collagen trong xương cũng giảm theo tuổi tác, dẫn đến giảm sức mạnh của xương gây ra bệnh loãng xương.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen peptide - collagen được phân hủy dễ dàng hơn để cơ thể bạn hấp thụ - có thể có lợi cho người lớn tuổi và thúc đẩy sức khỏe của da và xương trong quá trình lão hóa.
Một nghiên cứu ở 102 phụ nữ sau mãn kinh bị giảm mật độ khoáng xương (BMD) cho thấy dùng 5 gam collagen peptide mỗi ngày trong 1 năm làm tăng đáng kể BMD của cổ xương đùi và cột sống, cho thấy giảm sự phá hủy xương và tăng hình thành xương.
Các nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, cho thấy mối quan hệ tích cực giữa lượng collagen và sức khỏe của xương.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể cải thiện làn da ở người lớn tuổi. Một đánh giá của 11 nghiên cứu cho thấy rằng uống 2,5–10 gam collagen mỗi ngày trong vòng 6 tháng đã cải thiện hàm lượng collagen, độ đàn hồi và độ ẩm của da.
Trên thực tế, uống collagen có rất ít nhược điểm. Không giống như nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống, chất bổ sung collagen dạng uống có tính an toàn vững chắc và ít gặp các tác dụng phụ bất lợi.
Ngoài ra, bổ sung collagen có thể giúp tăng lượng protein của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng tiêu thụ protein có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ, điều này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, các chất bổ sung collagen có thể khá đắt đỏ đâu đó vào khoảng 400-800 nghìn mỗi tháng, vì vậy đây là điều cần cân nhắc.
Các chất bổ sung collagen có nhiều dạng đa dạng cho bạn thay đổi và lựa chọn, bao gồm bột, thuốc viên và chất lỏng. Bột collagen có thể là lựa chọn tốt nhất, vì nó không có hương vị và có thể được thêm vào thức ăn và đồ uống nóng và lạnh để tăng cường protein.
Xem thêm: