Một số nghiên cứu cho thấy bài tập làm tăng sức mạnh cơ sàn chậu này có thể giúp khôi phục khả năng kiểm soát bàng quang sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt ở nam giới. Đối với một số người, nó cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và trì hoãn xuất tinh sớm, thậm chí có thể làm tăng khoái cảm trong khi quan hệ tình dục.
Hãy cùng tìm hiểu thêm về bài tập đơn giản mà hiệu quả này và cách biến nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn.
Bài tập Kegel là gì?
Video 8 Phút Tập Tại Nhà Tăng Cường Sức Mạnh SINH LÝ Cho Nam
Bài tập Kegel còn được gọi là bài tập luyện cơ sàn chậu (PFMT). Nó nhắm mục tiêu đến các cơ của sàn chậu, hay còn được gọi là cơ mu cụt – nhóm cơ chạy dọc từ xương mu ở phía trước cho đến xương cụt ở đằng sau.
Cả nam và nữ đều có nhóm cơ này. Chúng nâng đỡ các cơ quan vùng chậu, bao gồm niệu đạo, bàng quang và ruột ở nam giới, giữ các cơ quan này ở đúng vị trí, đồng thời đóng vai trò trong việc kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục.
Điều gì xảy ra với cơ sàn chậu theo thời gian?
Khi bạn còn trẻ, các cơ sàn chậu thường căng và khỏe. Theo thời gian, bạn già đi, nhóm cơ này có thể trở nên yếu và lỏng lẻo hơn. Bên cạnh đó, mang thai hoặc sinh con, phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, các vấn đề về bàng quang và ruột, cùng một số yếu tố khác cũng có thể là nguyên nhân gây suy yếu cơ sàn chậu.
Tình trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát bàng quang và đời sống tình dục của bạn. Nhưng giống như việc bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ tay và cơ chân bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể giúp nhóm cơ sàn chậu của mình khỏe hơn thông qua bài tập Kegel.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với phụ nữ?
Bài tập Kegel mang tới nhiều lợi ích rõ rệt cho nữ giới. Nguồn: healthline.comTiến sĩ Arnold Kegel ban đầu đã tạo ra bài tập Kegel vào cuối những năm 1940 nhằm giúp phụ nữ lấy lại khả năng kiểm soát bàng quang sau khi sinh con.
Kể từ đó, các nhà khoa học tiếp tục phát hiện ra bài tập Kegel còn có thể giúp điều trị một số vấn đề khác ở phụ nữ. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng cường khả năng co bóp của đường tiểu ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Thế giới về Tiết niệu thấy rằng bài tập Kegel giúp cải thiện không chỉ tình trạng són tiểu do áp lực (són tiểu khi ho, hắt hơi, cười, gắng sức,…) mà còn cả tình trạng sa các cơ quan ở vùng chậu và rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới?
Hiện mới có ít nghiên cứu được thực hiện về bài tập Kegel cho phái mạnh. Nhưng những phát hiện ban đầu đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn.
Không chỉ có hiệu quả trên nữ giới, bài tập Kegel cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho phái mạnh. Nguồn ảnh: complete-pilates.co.ukVí dụ, một nghiên cứu trên tạp chí Tiết niệu cho thấy rằng bài tập Kegel có thể giúp điều trị chứng són tiểu do áp lực ở nam giới sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Nó cũng có thể giúp giảm nhẹ tình trạng bàng quang hoạt động quá mức và cải thiện chức năng sinh dục ở một số đấng mày râu.
Bài tập Kegel có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn như thế nào?
Bài tập Kegel có thể giúp các cuộc vui của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Nguồn: intimaterose.com Bài tập Kegel có thể mang lại lợi ích cho hoạt động tình dục ở cả hai giới. Các nhà khoa học đã khám phá ra mối liên hệ giữa việc luyện tập cơ sàn chậu và sự cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy nó cũng có thể giúp điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Cụ thể hơn, nó giúp cải thiện chức năng cương dương, ngăn ngừa xuất tinh sớm và tăng cường độ khoái cảm ở những người đàn ông bị viêm tuyến tiền liệt mãn tính hoặc hội chứng đau vùng chậu mãn tính.
Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel như thế nào?
Bài tập Kegel cho nam và nữ về cơ bản là giống nhau.
Một cách giúp bạn xác định cơ sàn chậu đó là làm động tác ngăn dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Nguồn: wikihow.comBước đầu tiên, tìm nhóm cơ sàn chậu của bạn. Bạn có thể xác định nó bằng cách thử ngừng tiểu giữa chừng trong khi đi tiểu. Các cơ mà bạn sử dụng để giữ nước tiểu lại chính là cơ sàn chậu. Nó cũng là những cơ mà bạn sử dụng khi phải nhịn đánh hơi. Nếu bạn là nam giới, tinh hoàn của bạn cũng sẽ hơi đi lên khi bạn co cơ.
Bài tập Kegel đơn giản nhất cho bạn
Khi bạn đã xác định được nhóm cơ sàn chậu của mình, hãy co và giữ các cơ này trong vòng 5 đến 20 giây. Sau đó thả lỏng ra. Lặp lại bài tập đơn giản này 10 đến 20 lần liên tiếp, ba đến bốn lần một ngày. Dần dần tăng số lần thực hiện và thời gian co trong mỗi lần.
Theo thời gian, bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, nhờ đó cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục.
Tăng sự đa dạng cho bài tập
Bạn cũng có thể tập thử các biến thể của bài tập cơ bản này. Ví dụ: co thắt và thả lỏng nhanh các cơ sàn chậu vài lần liên tiếp, hoặc co các cơ một cách thật chậm rãi. Bạn cũng có thể thay đổi vị trí, tư thế của mình, thực hiện bài tập Kegel khi đang đứng, ngồi hoặc nằm.
Chú ý sử dụng đúng nhóm cơ khi thực hiện bài tập. Nguồn: wikihow.comTrong khi thực hiện, cố gắng không siết các cơ khác, chẳng hạn như cơ bụng, mông hoặc đùi. Đừng nín thở. Thay vào đó, hãy giữ yên phần còn lại của cơ thể và thư giãn, đồng thời hít thở bình thường.
Bạn chẳng mất gì cả khi thử bài tập này!
Bài tập Kegel có độ rủi ro thấp, dễ thực hiện ở mọi nơi và không tốn chi phí. Vậy bạn còn ngần ngại điều gì?
Hãy hỏi bác sĩ xem bài tập Kegel có phù hợp với bạn không. Thực hiện bài tập như một thói quen hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát đường tiểu tốt hơn, cải thiện chức năng cương dương và ngăn ngừa xuất tinh sớm. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyến khích bạn kết hợp bài tập Kegel với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như dùng thuốc hoặc tập luyện bàng quang.
Xem thêm: