Video Công dụng của omeha 3
Omega-3 có thể chống lại chứng trầm cảm và lo âu
Nguồn: iStock Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới.
Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú với cuộc sống hàng ngày.
Chứng lo âu, cũng là một chứng rối loạn phổ biến, đặc trưng bởi sự lo lắng và căng thẳng kéo dài liên tục.
Điều thú vị là, các nghiên cứu chỉ ra những người bổ sung omega-3 thường xuyên dường như ít bị trầm cảm hơn.
Omega 3 cũng có tác dung trên những bệnh nhân đã và đang chịu đựng chứng lo âu, trầm cảm, giúp làm giảm bớt triệu chứng, cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần.
Có ba loại Omega-3: ALA, EPA và DHA. Trong đó, EPA là tốt nhất trong việc chống lại chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu thậm chí cho thấy tác dụng của EPA không chỉ dừng lại ở thực phẩm chức năng mà còn có hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm thông thường.
Tóm lược
Bổ sung Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng lo âu, trầm cảm. EPA dường như là hiệu quả nhất trong việc chống trầm cảm.
Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe của mắt
Nguồn: opticabarreña.esDHA, một loại Omega-3, là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt.
Khi bạn không cung cấp đủ DHA, các vấn đề về thị lực có thể phát sinh.
Điều thú vị là, bổ sung đủ omega-3 giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương mắt không hồi phục và mù lòa trên thế giới
Tóm lược
DHA là thành phần quan trọng trong cấu trúc võng mạc mắt, có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng- một nguyên nhân dẫn đến giảm thị lực và mù lòa.
Omega-3 thúc đẩy sự phát triển não bộ trong thời kỳ mang thai và giai đoạn đầu đời
Nguồn: leefyorganics.comOmega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh.
DHA chiếm khoảng 40% lượng axit béo không bão hòa chuỗi dài cấu thành lên nãobộ và 60% thành phần axit béo của võng mạc mắt.
Do đó, trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa công thức bổ sung DHA thường có thị lực tốt hơn trẻ được nuôi bằng sữa không có DHA.
Bổ sung đủ Omega-3 trong thời kỳ mang thai mang đến nhiều lợi ích cho con bạn, bao gồm:
- Thông minh hơn.
- Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn.
- Ít gặp các vấn đề về hành vi hơn.
- Giảm nguy cơ chậm phát triển.
- Giảm nguy cơ tăng động giảm chú ý, tự kỷ và bại não.
Tóm lược
Bổ sung đủ omega-3 trong khi mang thai và giai đoạn đầu đời vô cùng cần thiết cho sự phát triển của trẻ, giúp tăng trí thông minh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tâm thần vận động
Omega-3 giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch
Nguồn: naturalhealingcenter.usNhồi máu cơ tim và đột quỵ là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới
Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng các cộng đồng ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh này rất thấp. Điều này sau đó được chứng minh có liên quan đến việc tiêu thụ Omega-3 thường xuên.
Kể từ đó, axit béo omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Những lợi ích này bao gồm:
- Triglycerid:
Omega-3 giúp làm giảm 15-30% lượng triglycerids- là loại axit béo trung tính gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nếu dư thừa.
- Huyết áp:
Omega-3 hỗ trợ làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
- HDL Cholesterol- Cholesterol’ tốt’:
Omega-3 giúp tăng lượng HDL- Cholesterol.
- Giảm hình thành cục máu đông:
Omega-3 giúp giảm kết tụ tiểu cầu, ngăn ngừa sự hình thành của cục máu đông có hại với cơ thể.
- Mảng xơ vữa:
Bằng cách giữ cho động mạch trong cơ thể trơn nhẵn không bị tổn thương, Omega-3 giúp giảm hình thành các mảng xơ vữa gây tắc hẹp hay xơ chai các động mạch trong cơ thể.
- Phản ứng viêm nhiễm:
Omega-3 làm giảm sản xuất một số chất được giải phóng trong phản ứng viêm.
Đối với một số người, Omega-3 cũng có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu”. Tuy nhiên, các bằng chứng còn lẫn lộn - một số nghiên cứu lại cho thấy sự gia tăng LDL.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích trong việc giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, tuy nhiên vẫn không có bằng chứng đủ thuyết phục cho thấy khả năng ngăn ngừa nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ khi bổ sung Omega-3 thường xuyên.
Tóm lược
Omega-3 cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Tuy nhiên, bổ sung omega-3 dường như không làm giảm nguy cơ của nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Omega-3 hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý ở trẻ em
Nguồn: huffingtonpost.caRối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn hành vi đặc trưng bởi sự khó tập trung chú ý, tăng động thái quá và hành vi bộc phát.
Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em mắc chứng ADHD có nồng độ Omega-3 trong máu thấp hơn so với các bạn cùng lứa tuổi khỏe mạnh.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, bổ sung Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD.
Omega-3 giúp cải thiện sự kém tập trung và hoàn thành yêu cầu, làm giảm tăng động thái quá, bốc đồng, bồn chồn và hung hăng.
Gần đây, các nhà nghiên cứu quan sát thấy bổ sung dầu cá là một trong những phương pháp điều trị triển vọng cho trẻ mắc chứng ADHD.
Tóm lược
Bổ sung Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ em, cải thiện sự chú ý, giảm hiếu động, bốc đồng và hung hăng.
Omega-3 giúp giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa
Nguồn medicalnewstoday.comHội chứng chuyển hóa là một tập hợp các triệu chứng.
Nó bao gồm béo phì trung tâm - được biết đến là mỡ bụng - huyết áp cao, kháng insulin, Triglycerid cao và Cholesterol HDL ‘tốt’ thấp.
Hội chứng chuyển hóa là một mối quan tâm lớn về sức khỏe cộng đồng vì nó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật khác nhau trong đó có bệnh tim mạch và tiểu đường.
Omega-3 giúp giảm tình trạng kháng insulin, giảm viêm nhiễm và cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch ở những bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa.
Tóm lược
Omega-3 mang lại nhiều lợi ích với người mắc hội chứng chuyển hóa, giảm đề kháng insulin, giảm các phản ứng viêm và cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Omega-3 có thể chống lại các phản ứng viêm trong cơ thể
Nguồn: tailormadehealth.comViêm là sự phản ứng tự nhiên của cơ thể với nhiễm trùng và tổn thương, có vai trò thiết yếu giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, tình trạng viêm đôi khi vẫn tồn tại dai dẳng trong cơ thể, ngay cả khi không có yếu tố nhiễm trùng hay tổn thương. Đây được gọi là tình trạng viêm mãn tính - hoặc dài hạn.
Một tình trạng viêm mãn tính có thể góp phần gây ra hầu hết các bệnh mãn tính ở các nước phương Tây, bao gồm cả bệnh tim mạch và ung thư.
Đáng chú ý, Omega-3 có thể làm giảm việc sản xuất các phân tử và thành phần có liên quan đến phản ứng viêm, như eicosanoids và các cytokin.
Nhiều nghiễn cứu đã quan sát thấy mối liên hệ giữa hàm lượng cao Omega-3 nạp vào cơ thể và sự giảm hoạt động của tình trạng viêm mãn tính.
Tóm lược
Omega-3 có thể làm giảm viêm mãn tính, góp phần làm giảm bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh tật khác.
Omega-3 có thể chống lại các bệnh tự miễn
Nguồn: emedihealth.comTrong các bệnh tự miễn, hệ thống miễn dịch của bạn nhầm các tế bào khỏe mạnh với các tế bào lạ và bắt đầu tấn công chúng.
Đái tháo đường type 1 là một ví dụ điển hình, trong đó hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy.
Omega-3 có thể chống lại một số bệnh tự miễn này, tác dụng này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời.
Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ omega-3 trong năm đầu đời của bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tự miễn dịch, bao gồm đái tháo đường type 1, bệnh đái tháo đường tự miễn dịch LADA và bệnh đa xơ cứng.
Omega-3 cũng giúp điều trị bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.
Tóm lược
Axit béo omega-3 có thể giúp chống lại một số các bệnh tự miễn, bao gồm đái tháo đường type 1, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.
Omega-3 hỗ trợ cải thiện các rối loạn tâm thần
Nguồn: healthgrades.comMức omega-3 thấp đã được báo cáo ở những người bị rối loạn tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 có thể làm giảm tần suất thay đổi tâm trạng và tái phát ở những bệnh nhân mắc tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.
Bổ sung Omega-3 cũng có thể làm giảm hành vi bạo lực.
Tóm lược
Những người bị rối loạn tâm thần thường có nồng độ Omega-3 trong máu thấp do vậy bổ sung omega-3 sẽ cải thiện được các triệu chứng.
Omega-3 có thể chống lại sự suy giảm tinh thần lien quan đến tuổi tác và bệnh Alzheimer
Nguồn: pennmedicine.orgSuy giảm chức năng não là một trong những kết cục không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa.
Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng cao Omega-3 nạp vào giúp giảm chứng suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Một đánh giá của các nghiên cứu được kiểm soát cho rằng bổ sung omega-3 có thể có lợi khi bệnh khởi phát, lúc mà các triệu chứng của Alzheimer còn rất nhẹ.
Hãy nhớ rằng, chúng ta cần có nhiều hơn các nghiên cứu về ảnh hưởng của Omega-3 lên sức khỏe não bộ.
Tóm lược
Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về sức khỏe tâm thần do lão hóa và bệnh Alzheimer’s, nhưng tiến hành thêm nhiều nghiên cứu về vấn đề này trong tương lai là điều cần thiết.
Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư
Nguồn: pharma.bayer.comUng thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở các nước phương Tây, và Omega-3 từ lâu đã được cho là giúp là làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nhất định.
Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều omega-3 giúp giảm đến 55% nguy cơ mắc ung thư đại tràng.
Ngoài ra, tiêu thụ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho kết quả giống nhau.
Tóm lược
Lượng omega-3 hấp thụ vào có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư bao gồm ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.
Omega-3 có thể làm giảm bệnh hen ở trẻ em
Nguồn: iStockHen là một bệnh phổi mãn tính với các triệu chứng như ho, khó thở và thở khò khè.
Các cơn hen nặng có thể rất nguy hiểm bởi tình trạng viêm và phù nề trong đường dẫn khí của phổi.
Hơn nữa, tỷ lệ hen ở Mỹ đang tăng lên trong vài thập kỷ qua.
Một số nghiên cứu cho thấy có sự liên quan giữa việc bổ sung Omega-3 và giảm nguy cơ mắc bệnh hen ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Tóm lược
Bổ sung Omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh hen ở cả trẻ em và thanh niên.
Omega-3 giúp làm giảm tình trạng gan nhiễm mỡ
Nguồn: medicalnewstoday.comBệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) phổ biến hơn bạn nghĩ.
Tỉ lệ mắc gan nhiễm mỡ đã gia tăng cùng với bệnh béo phì và trở thành nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh gan mãn tính ở các nước phương Tây.
Tuy nhiên, bổ sung Omega-3 làm giảm chất béo trong gan và giảm phản ứng viêm ở những người mắc bệnh NAFLD một cách hiệu quả.
Tóm lược
Omega-3 làm giảm chất béo trong gan ở bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ không do rượu.
Omega-3 giúp cải thiện sức khỏe xương khớp
Nguồn: naturalproductsinsider.comLoãng xương và viêm khớp là hai rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến hệ xương khớp của bạn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể cải thiện sức mạnh của xương bằng cách tăng cường lượng canxi trong xương của bạn, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Omega-3 cũng có thể điều trị viêm khớp. Những bệnh nhân bổ sung omega-3 ghi nhận tình trạng giảm đau khớp và tăng cường khả năng cầm nắm.
Tóm lược
Omega-3 có thể cải thiện sức mạnh của xương khớp, có khả năng làm giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.
Omega-3 có thể làm giảm đau bụng kinh
Nguồn: everydayhealth.comĐau bụng kinh thường xảy ra ở bụng dưới và tiểu khung sau đó lan xuống phần dưới lưng và đùi.
Đau bụng kinh gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, các nghiên cứu liên tục chứng minh khả năng làm giảm tình trạng đau bụng kinh ở nhóm phụ nữ bổ sung Omega-3 thường xuyên.
Một nghiên cứu thậm chí còn khẳng định rằng bổ sung omega-3 hiệu quả hơn ibuprofen trong việc điều trị cơn đau dữ dội trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tóm lược
Omega-3 có thể giảm đau bụng kinh và thậm chí hiệu quả hơn ibuprofen, một loại thuốc thuộc nhóm chống viêm.
Axit béo Omega-3 có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
Nguồn: helpguide.orgGiấc ngủ ngon là một trong những nền tảng của sức khỏe tối ưu.
Các nghiên cứu cho thấy trạng thái thiếu ngủ có liên kết chặt chẽ với nhiều bệnh, bao gồm béo phì, tiểu đường và trầm cảm.
Chỉ số Omega-3 thấp có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ trẻ em và chứng ngừng thở khi ngủ ở người lớn.
Lượng DHA thấp liên quan đến sự thiếu hụt của hormone melatonin,hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Các nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn đều cho thấy rằng bổ sung omega-3 giúp tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ.
Tóm lược
Omega-3 đặc biệt là DHA - có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Omega-3 tốt cho làn da của bạn
Nguồn:aestheticpittsburgh.comDHA là một thành phần cấu trúc của làn da, cấu tạo nên màng tế bào giúp định hình phần lớn cấu trúc làn da của bạn.
Màng tế bào khỏe mạnh mang lại làn da mềm mại, ẩm mượt và không có nếp nhăn.
EPA cũng mang lại một số lợi ích cho làn da, như :
- Kiểm soát lượng dầu và giữ nước cho làn da của bạn
- Ngăn chặn vấn đề tăng sừng hóa các nang lông, thường xuất hiện dưới dạng những nốt mụn nhỏ màu đỏ thường thấy trên cánh tay
- Giảm tình trạng lão hóa da sớm
- Giảm nguy cơ hình thành mụn
Omega-3 cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. EPA giúp ngăn chặn các tác nhân ăn mòn làm giảm lượng collagen trong da của bạn sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tóm lược
Omega-3 có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa sớm và bảo vệ chống lại các tác hại của ánh nắng mặt trời.
Kết luận
Nguồn: nordicnaturals.comOmega-3 là thành phần thiết yếu cho một sức khỏe tối ưu.
Bổ sung chúng từ thực phẩm thường ngày - chẳng hạn như cá béo hai lần mỗi tuần - là cách tốt nhất để đảm bảo lượng omega-3 đầy đủ.
Tuy nhiên, nếu bạn không ăn nhiều cá béo, thì bạn có thể cân nhắc việc bổ sung omega-3 qua thực phẩm chức năng. Đối với những người thiếu omega-3, đây là cách cải thiện sức khỏe mang lại hiệu quả tốt và giá thành hợp lí.
Xem thêm: