Video: 8 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe
Mặt khác, trà thảo mộc được làm từ quả, hoa, rễ hoặc lá của cây thảo mộc.
Điều này có nghĩa là trà thảo mộc có thể có nhiều loại và nhiều hương vị khác nhau và là sự thay thế hấp dẫn cho đồ uống có đường hoặc nước.
Ngoài việc ngon và dễ uống, một số loại trà thảo mộc có khả năng tăng cường sức khỏe. Trên thực tế, trà thảo mộc đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều loại bệnh trong hàng trăm năm.
Điều thú vị là, khoa học hiện đã bắt đầu tìm thấy các bằng chứng ủng hộ một số công dụng của trà thảo mộc, cũng như tìm ra các công dụng mới.
Dưới đây là danh sách 10 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử
Trà hoa cúc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhiều tác dụng của trà hoa cúc đối với sức khỏe | Nguồn ảnh: Pinterest
Trà hoa cúc được biết đến nhiều nhất với tác dụng làm dịu và thường được sử dụng như 1 phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu đã kiểm tra tác động của trà hoa cúc hoặc chiết xuất hoa cúc đối với giấc ngủ ở người.
Trong một nghiên cứu trên 80 phụ nữ sau sinh có các vấn đề về giấc ngủ nhận thấy uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu khác trên 34 bệnh nhân bị mất ngủ cho thấy những cải thiện nhỏ trong việc thức dậy lúc nửa đêm, thời gian đi vào giấc ngủ và hoạt động ban ngày sau khi dùng chiết xuất hoa cúc hai lần một ngày.
Hơn nữa, hoa cúc không chỉ hữu ích như một phương pháp cải thiện giấc ngủ. Nó cũng được cho là có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và bảo vệ gan.
Các nghiên cứu trên chuột đã tìm thấy bằng chứng sơ bộ cho thấy hoa cúc có thể giúp điều trị bệnh tiêu chảy và loét dạ dày.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng trà hoa cúc làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, trong khi một nghiên cứu khác ở những người mắc bệnh tiểu đường typ 2 cho thấy sự cải thiện về lượng đường huyết, insulin và lipid máu.
Mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận những tác dụng này, nhưng những bằng chứng sơ bộ cho thấy trà hoa cúc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tóm lại
Hoa cúc nổi tiếng với đặc tính làm dịu và có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ điều này. Nó cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền kinh nguyệt và cải thiện lượng lipid cao, lượng đường huyết và insulin.
Trà bạc hà
Trà bạc hà có nhiều lợi ích đối với đường tiêu hóa | Nguồn ảnh: Unsplash
Trà bạc hà là một trong những loại trà thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới.
Mặc dù được sử dụng phổ biến nhất để hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa, nhưng nó cũng có đặc tính chống oxy hóa, chống ung thư và kháng khuẩn.
Hầu hết các tác dụng này chưa được nghiên cứu ở người, vì vậy chưa thể chắc chắn về những lợi ích này. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã xác nhận lợi ích của bạc hà đối với đường tiêu hóa.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chế phẩm của dầu bạc hà, có bao gồm các loại thảo mộc khác, có thể giúp giảm chứng khó tiêu, buồn nôn và đau dạ dày.
Bằng chứng cũng cho thấy rằng tinh dầu bạc hà có hiệu quả trong việc giảm các cơn co thắt đường ruột và thực quản.
Cuối cùng, các nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra rằng dầu bạc hà có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
Do đó, khi bạn cảm thấy khó chịu về tiêu hóa, cho dù đó là co thắt, buồn nôn hay khó tiêu, trà bạc hà là một phương pháp tự nhiên tuyệt vời để thử.
Tóm lại
Theo truyền thống, trà bạc hà được sử dụng để giảm bớt các triệu chứng khó chịu của đường tiêu hóa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu bạc hà có thể giúp giảm buồn nôn, chuột rút, co thắt và đau dạ dày.
Trà gừng
Trà gừng rất hiệu quả trong việc chữa buồn nôn và đau bụng | Nguồn ảnh: Unsplash
Trà gừng là một thức uống ngon có vị và chứa nhiều chất chống oxy hóa có ích.
Nó tăng cường khả năng chống viêm và kích thích hệ miễn dịch, nhưng trà gừng được biết đến nhiều nhất như là một phương pháp hữu hiệu để chữa buồn nôn.
Các nghiên cứu liên tục phát hiện ra rằng gừng có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn, đặc biệt là trong thời kỳ đầu mang thai, trong thời gian điều trị ung thư và khi say tàu xe.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng gừng có thể giúp ngăn ngừa loét dạ dày và làm giảm đầy bụng, khó tiêu.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viên nang gừng giúp làm giảm đau bụng khi hành kinh.
Trên thực tế, hai nghiên cứu cho thấy gừng có hiệu quả tương tự như thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen trong việc giảm đau thời kỳ kinh nguyệt.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường, mặc dù các bằng chứng vẫn chưa thống nhất. Những nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng bổ sung gừng giúp kiểm soát lượng đường huyết và lipid máu.
Tóm lại
Trà gừng được biết đến nhiều nhất như một phương pháp chữa buồn nôn, và các nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra nó có hiệu quả trong việc này. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng gừng có thể giúp giảm đau bụng kinh và mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Trà hoa dâm bụt
Trà hoa dâm bụt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nó cũng tương tác và làm giảm tác dụng của một số loại thuốc | Nguồn ảnh: Unsplash Trà hoa dâm bụt được làm từ những bông hoa nhiều màu sắc của cây dâm bụt. Nước trà có màu đỏ hồng và hương vị hơi chua, có thể được dùng nóng hoặc đá.
Ngoài màu sắc và hương vị độc đáo, trà hoa dâm bụt còn có nhiều đặc tính tốt cho sức khỏe.
Ví dụ, trà hoa dâm bụt có đặc tính kháng virus, các nghiên cứu trong ống nghiệm đã cho thấy chiết xuất của nó có hiệu quả cao trong việc chống lại các chủng cúm gia cầm. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy uống trà dâm bụt có thể giúp bạn tăng khả năng chống lại các loại virus, như cúm.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra tác động của trà hoa dâm bụt đối với lipid trong máu. Một số nghiên cứu phát hiện ra nó giúp giảm lipid máu, mặc dù một nghiên cứu tổng quan khác lại cho thấy nó không có ảnh hưởng đáng kể.
Tuy nhiên, trà hoa dâm bụt đã được chứng minh là có nhiều lợi ích đối với bệnh nhân cao huyết áp.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà dâm bụt giúp làm giảm huyết áp cao, tuy nhiên, những nghiên cứu đó là không chất lượng.
Hơn nữa, một nghiên cứu khác ở các cầu thủ bóng đá nam cho thấy uống trà hoa dâm bụt trong sáu tuần làm giảm đáng kể tình trạng căng thẳng.
Hãy nhớ hạn chế hoặc không uống trà hoa dâm bụt nếu bạn đang dùng hydrochlorothiazide, một loại thuốc lợi tiểu, vì trà hoa dâm bụt có thể tương tác với thuốc. Trà hoa dâm bụt cũng có thể làm giảm tác dụng của aspirin, vì vậy tốt nhất bạn nên uống trà cách 3–4 giờ với uống thuốc.
Tóm lại
Trà dâm bụt có thể giúp giảm huyết áp cao và căng thẳng. Tuy nhiên, không nên dùng nó với một số loại thuốc lợi tiểu nhất định hoặc dùng cùng lúc với aspirin.
Trà hoa cúc dại Mỹ
Chưa có nhiều xác nhận lợi ích của trà hoa cúc dại Mỹ | Nguồn ảnh: Wikipedia Trà hoa cúc dại Mỹ là một phương pháp cực kỳ phổ biến được cho là có tác dụng làm giảm thời gian bị cảm lạnh.
Bằng chứng đã chỉ ra rằng hoa cúc dại Mỹ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus vi khuẩn.
Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra hoa cúc dại Mỹ có thể làm giảm thời gian cảm lạnh thông thường và giảm các triệu chứng.
Tuy nhiên, các kết quả vẫn còn mâu thuẫn nhau và hầu hết các nghiên cứu này không được chất lượng. Điều này khiến việc xác nhận những lợi ích mà hoa cúc dại Mỹ đem lại cho cơ thể trở nên khó khăn hơn.
Do đó, không thể chắc chắn rằng dùng trà hoa cúc dại Mỹ sẽ giúp chữa cảm lạnh thông thường.
Tuy nhiên, thức uống thảo mộc này hoàn toàn có thể giúp làm dịu cơn đau họng hoặc làm thông mũi.
Tóm lại
Trà cúc dại thường được sử dụng để ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian của cảm lạnh thông thường. Mặc dù một số nghiên cứu đã phát hiện ra nó có hiệu quả cho việc sử dụng này, nhưng bằng chứng về vấn đề này lại mâu thuẫn.
Trà Rooibos
Nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của trà rooibos đối với xương và tim mạch | Nguồn ảnh: Unsplash
Trà rooibos là một loại trà thảo mộc có xuất xứ từ Nam Phi, được làm từ lá của cây rooibos.
Trong lịch sử, người Nam Phi đã nhiều lần sử dụng nó cho mục đích y học, nhưng có rất ít nghiên cứu về chủ đề này.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu trên động vật và con người đã được thực hiện. Cho đến nay, các nghiên cứu vẫn chưa khẳng định được hiệu quả của nó đối với bệnh dị ứng và sỏi thận.
Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà rooibos có lợi cho sức khỏe xương. Nghiên cứu được thực hiện trong ống nghiệm cho thấy rằng trà rooibos, cùng với trà xanh và trà đen, có thể kích thích phát triển các tế bào xương.
Nghiên cứu tương tự cho thấy trà rooibos cũng làm giảm các triệu chứng nhiễm khuẩn và nhiễm độc tế bào. Các nhà nghiên cứu cho rằng đây có thể là lý do tại sao uống trà giúp gia tăng mật độ xương.
Hơn nữa, nhiều bằng chứng sơ bộ cho thấy trà rooibos có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Một nghiên cứu chỉ ra trà rooibos ức chế một loại enzyme gây co thắt mạch máu, tương tự như cách một loại thuốc huyết áp gây ra.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy uống 6 tách trà rooibos hàng ngày trong sáu tuần làm giảm mức cholesterol LDL và chất béo “xấu” trong máu, đồng thời tăng cholesterol HDL “tốt”.
Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác nhận những tác dụng này và để tìm thêm nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện tại cho thấy có sự hứa hẹn.
Tóm lại
Trà Rooibos mới bắt đầu được các nhà khoa học nghiên cứu và tìm hiểu. Các bằng chứng sơ bộ cho thấy trà rooibos có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tuy nhiên vẫn cần nhiều nghiên cứu sâu hơn nữa.
Trà Sage
Trà xô thơm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ, tim mạch và đại tràng | Nguồn ảnh: Tea
Trà xô thơm (Sage) nổi tiếng với các đặc tính y học của nó, và các nghiên cứu khoa học đã bắt đầu ủng hộ một số lợi ích sức khỏe của nó, đặc biệt là đối với não bộ.
Một số nghiên cứu trên ống nghiệm, động vật và con người đã chỉ ra rằng cây xô thơm có lợi cho khả năng nhận thức, cũng như có hiệu quả chống lại tác động của bệnh Alzheimer.
Trên thực tế, hai nghiên cứu về thuốc nhỏ miệng hoặc dầu xô thơm đã chỉ ra những cải thiện trong khả năng nhận thức của những người bị bệnh Alzheimer, mặc dù các nghiên cứu này có những hạn chế nhất định.
Hơn nữa, cây xô thơm dường như cũng cung cấp các lợi ích về nhận thức cho người lớn khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu cho thấy những cải thiện về tâm trạng, tinh thần và trí nhớ ở người lớn khỏe mạnh sau khi họ uống một số loại chiết xuất khác nhau của cây xô thơm.
Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ trên người cho thấy trà xô thơm giúp làm giảm mức lipid trong máu, trong khi một nghiên cứu khác trên chuột cho thấy trà xô thơm chống lại sự phát triển của tế bào ung thư đại tràng.
Trà xô thơm là sự lựa chọn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ, tim mạch và đại tràng. Tuy nhiên, vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu để tìm hiểu thêm về những tác dụng này.
Tóm lại
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cây xô thơm giúp cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ. Nó cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe đại tràng và tim mạch.
Trà tía tô đất
Nguồn ảnh: Pinterest
Trà tía tô đất có vị chua nhẹ và chứa các chất giúp tăng cường sức khỏe.
Trong một nghiên cứu nhỏ ở 28 người uống trà lúa mạch hoặc trà tía tô đất trong sáu tuần, nhóm uống trà tía tô đất đã cải thiện độ đàn hồi của động mạch. Giảm đàn hồi động mạch được coi là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và sa sút trí tuệ.
Trong cùng một nghiên cứu, những người uống trà tía tô đất cũng có độ đàn hồi của da tăng lên. Tuy nhiên, nghiên cứu này có giá trị thấp.
Một nghiên cứu khác ở các nhân viên kỹ thuật hình ảnh cho thấy rằng uống trà tía tô đất hai lần một ngày trong một tháng làm tăng các enzym chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương của oxy hóa lên tế bào và DNA.
Kết quả là, những người tham gia có kết quả cải thiện về lượng lipid máu và sự tổn thương DNA.
Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy rằng tía tô đất có thể giúp giảm lượng lipid trong máu.
Hơn nữa, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tía tô đất còn giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Hai nghiên cứu bao gồm 20 người tham gia đã đánh giá tác dụng của chiết xuất tía tô đất. Họ nhận thấy sự cải thiện cả về sự bình tĩnh và về trí nhớ.
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy chiết xuất từ tía tô đất giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tính toán.
Cuối cùng, một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy trà tía tô đất làm giảm tần suất xuất hiện nhịp tim nhanh và lo lắng.
Trà tía tô đất có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe tiềm năng và sẽ là một chất bổ sung tốt cho cơ thể.
Tóm lại
Các nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra rằng trà tía tô đất có thể cải thiện khả năng chống oxy hóa, sức khỏe tim mạch, độ đàn hồi của da và thậm chí hỗ trợ giảm lo lắng.
Trà tầm xuân
Hoa tầm xuân là chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và chống viêm | Nguồn ảnh: Unsplash
Trà hoa tầm xuân được làm từ quả của cây tầm xuân.
Nó chứa nhiều vitamin C và các hợp chất có hoạt tính sinh học có lợi. Những hợp chất này, cùng với một số chất béo nhất định được tìm thấy trong cây tầm xuân có khả năng chống viêm.
Một số nghiên cứu đã xem xét khả năng chống viêm của bột cây tầm xuân ở những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.
Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả trong việc giảm viêm và các triệu chứng liên quan, bao gồm cả giảm đau.
Hoa tầm xuân cũng có thể có lợi trong việc kiểm soát cân nặng, vì một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 32 người thừa cân cho thấy rằng uống chiết xuất hoa tầm xuân làm giảm chỉ số BMI và mỡ bụng.
Tác dụng chống viêm và chống oxy hóa của cây tầm xuân cũng có thể giúp chống lão hóa da.
Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng dùng bột hoa tầm xuân trong 8 tuần làm mờ các nếp nhăn quanh mắt, cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da mặt.
Những đặc tính này cũng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, mặc dù sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những tác dụng này và để tìm hiểu thêm bất kỳ tác dụng mới nào.
Tóm lại
Trà hoa hồng có nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Đặc tính chống viêm của nó có thể làm giảm viêm và đau do viêm khớp. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra hoa hồng hông có hiệu quả trong việc chống lão hóa da và giảm mỡ bụng.
Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên nhiều tác dụng đối với tinh thần | Nguồn ảnh: Unsplash Lá, thân và hoa của cây lạc tiên đều có thể được dùng để làm trà hoa lạc tiên.
Trước kia, trà hoa lạc tiên được sử dụng để giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ, và các nghiên cứu đã bắt đầu ủng hộ những công dụng này.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy uống trà hoa lạc tiên trong một tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Hơn nữa, hai nghiên cứu trên người đã phát hiện ra rằng hoa lạc tiên có hiệu quả trong việc giảm lo âu. Trên thực tế, một trong những nghiên cứu này còn chỉ ra rằng hoa lạc tiên có hiệu quả như một loại thuốc giảm lo âu.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy rằng hoa lạc tiên khi được dùng cùng với clonidine, loại thuốc thường được sử dụng để điều trị cai nghiện opioid, đã giúp cải thiện các triệu chứng tâm thần của việc cai nghiện opioid, ví dụ như lo lắng, khó chịu và kích động.
Trà hoa lạc tiên có vẻ là một lựa chọn tốt để giúp giảm lo âu.
Tóm lại
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà hoa lạc tiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu.
Tổng kết
Trà thảo mộc có hương vị thơm ngon và không chứa nhiều đường hay calo.
Nhiều loại trà thảo mộc cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe, và khoa học hiện đại đã bắt đầu chứng thực một số công dụng truyền thống của chúng.
Cho dù bạn là người yêu trà từ lâu hay mới biết đến trà, đừng ngại thử 10 loại trà thảo mộc này.
Xem thêm :