Co thắt thường gặp ở bụng, cánh tay, bàn tay và bàn chân. Bạn cũng có thể cảm thấy chúng ở bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu và dọc theo khung xương sườn. Nhiều trường hợp co thắt cơ đơn giản là do tập thể dục nặng và chơi thể thao mạnh. Khi bạn gặp những triệu chứng này hãy bình tĩnh, nghỉ ngơi, kéo giãn nhẹ nhàng và xoa bóp cơ có thể giúp giảm bớt cơn đau.
Những người bị đau cổ và lưng cấp tính thường bị co cứng cơ. Phụ nữ mang thai cũng dễ bị co cứng cơ vì cân nặng tăng đột ngột. Phụ nữ có kinh bị chuột rút cơ do co thắt tử cung, mặc dù mức độ đau khác nhau ở mỗi người. Co thắt cơ là một tác dụng phụ phổ biến của các tình trạng mãn tính như đa xơ cứng, loạn dưỡng cơ và bệnh McArdle.
Mặc dù co thắt cơ có thể gây đau đớn, nhưng bạn vẫn có thể giảm nhẹ bằng bảy loại thuốc giãn cơ tự nhiên sau.
Hoa cúc la mã
Nguồn: Pinterest Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc cổ xưa được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả chứng co thắt cơ. Nó chứa 36 loại sắc tố thực vật, là những hợp chất có đặc tính chống viêm. Bạn đồng thời có thể xoa bóp tinh dầu hoa cúc lên các cơ bị ảnh hưởng để giảm co thắt. Trà hoa cúc cũng có thể giúp thư giãn các cơ bị đau.
Nước ép anh đào
Nguồn: Pinterest Những người chạy marathon thường phải tập luyện mạnh mẽ, dẫn đến việc gây ra nhiều căng thẳng cho cơ bắp của họ. Nước ép anh đào có thể giúp chống lại chứng viêm và đau cơ thường gặp ở những người chạy bộ. Các nghiên cứu tiết lộ rằng uống nước ép anh đào chua có thể giảm thiểu cơn đau sau khi chạy. Chất chống oxy hóa và chống viêm trong trái cây cũng giúp thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên.
Sinh tố việt quất
Nguồn: Pinterest
Một cách ngọt ngào và tự nhiên khác để thư giãn cơ bắp của bạn là ăn quả việt quất. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống sinh tố việt quất trước và sau khi tập thể dục có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau tổn thương cơ. Quả việt quất đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và viêm
Ớt cayenne
Nguồn: Pinterest
Capsaicin là một chất có trong ớt cayenne có tác dụng làm giãn cơ tự nhiên thường được khuyên dùng cho những người sống chung với chứng đau cơ xơ hóa và viêm khớp dạng thấp. Nó có thể được thêm vào thức ăn, như trong món tôm nướng, hoặc bạn có thể tìm thấy ớt cayenne ở dạng viên nang và dưới dạng kem. Khi được sử dụng như một loại kem, bạn có thể thoa nó lên những vùng bị ảnh hưởng bởi co thắt cơ.
Vitamin D
Nguồn: Pinterest Những người thường xuyên bị đau hoặc co thắt cơ có thể thiếu vitamin D. Loại vitamin này có nhiều dạng, bao gồm chất lỏng, viên nén và viên nang. Bạn cũng có thể lấy nó trong các loại thực phẩm như trứng, cá và sữa tăng cường. Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời là một cách khác để có được vitamin D!
Magie
Nguồn: Pinterest
Magie rất quan trọng đối với dinh dưỡng của con người, vì nó duy trì chức năng cơ và thần kinh bình thường. Mặc dù hiếm gặp nhưng các triệu chứng ban đầu ở những người thiếu khoáng chất này bao gồm đau cơ. Khoáng chất này chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm như chuối, hạnh nhân, các loại đậu và gạo lứt. Nó cũng có sẵn như một chất bổ sung.
Nghỉ ngơi
Nguồn: Pinterest Có lẽ cách tốt nhất và tự nhiên nhất để thư giãn cơ bắp của bạn là nghỉ ngơi. Đảm bảo ngủ nhiều, uống nhiều nước và cố gắng không làm việc quá sức đối với cơ bị ảnh hưởng. Sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc túi đá trên cơ có thể giúp giảm đau tức thì. Đôi khi co thắt cơ là do cơ bị kích thích quá mức và nước đá có thể giúp làm dịu quá trình truyền xung động từ não đến cơ hoạt động quá mức.
Xem thêm :