Tìm đúng loại trà thảo mộc hoặc hỗn hợp trà thảo mộc phù hợp với bạn có thể mất nhiều thời gian. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với bạn.
Mặc dù về mặt kỹ thuật, trà thảo mộc khác với viên nang bổ sung, dầu, và các loại thuốc khác mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát lo lắng, nhưng vẫn có thể có tác dụng. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi thêm trà thảo mộc vào thói quen của bạn.
Lợi ích của trà
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong khi những loại khác có thể được sử dụng vào một mục đích cụ thể như là giãn cơ, giảm đau ...
Các lợi ích tiềm năng khác của việc uống các loại trà thảo mộc khác nhau có thể bao gồm:
- Cải thiện giấc ngủ và tình trạng mất ngủ
- Làm dịu các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa
- Cải thiện chứng đau bụng kinh
- Cải thiện chứng buồn nôn và ốm nghén
- Cải thiện mức huyết áp
Trà bạc hà
Nguồn: Pinterest
Loại cây có thể tìm thấy trong mọi khu vườn này có thể được sử dụng nhiều hơn là chỉ làm gia vị. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hương thơm có thể làm giảm cảm giác thất vọng, lo lắng và mệt mỏi.
Nghiên cứu riêng cho thấy rằng hít mùi hương của tinh dầu bạc hà có thể giúp làm dịu sự lo lắng ở những người nhập viện vì đau tim và sinh con.
Trà bạc hà rất hữu ích để chống lại các cảm giác gây căng thẳng như lo lắng, mệt mỏi.
Trà hoa cúc La Mã
Nguồn: Pinterest
Loại hoa này có tên đồng nghĩa với sự bình tĩnh, khiến nó trở thành một trong những loại trà làm dịu căng thẳng nổi tiếng nhất.
Một nghiên cứu năm 2016: cho thấy rằng việc sử dụng chiết xuất hoa cúc trong thời gian dài làm giảm đáng kể các triệu chứng từ trung bình đến nặng của rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Tuy nhiên, nó không ngăn được các triệu chứng trong tương lai.
Cùng với các đặc tính thư giãn và an thần của hoa cúc, nó cũng có thể được sử dụng để giúp chữa đau dạ dày cũng như giảm đau và viêm.
Trà hoa oải hương
Nguồn: Pinterest
Hoa oải hương được biết đến rộng rãi với tác dụng ổn định tâm trạng và an thần. Nhưng bạn có biết rằng nó có thể có hiệu quả tương tự như một số loại thuốc giảm lo lắng?
Các nhà nghiên cứu năm 2010 : đã phát hiện ra rằng silexan, một chế phẩm viên nang hoa oải hương uống, có hiệu quả như thuốc lorazepam ở người lớn bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
Hoa oải hương có thể có lợi cho việc giảm lo lắng và giúp chữa lành các tình trạng chăm sóc da như mụn trứng cá và bỏng cũng như đau nhức trên cơ thể.
Trà Kava
Một loại trà đặc trưng của quần đảo Thái Bình Dương, Kava được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc chữa lo âu. Nó có thể hoạt động bằng cách tiêu diệt các thụ thể GABA trong não chịu trách nhiệm về cảm giác lo lắng.
Một đánh giá năm 2018 cho thấy rằng thuốc chiết xuất kava có thể có hiệu quả nhẹ trong việc điều trị GAD, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm.
Kava được sử dụng rộng rãi nhất để giúp giảm bớt các triệu chứng của GAD.
Cây nữ lang
Nguồn: Pinterest Rễ cây nữ lang thường được sử dụng như một loại thảo dược chữa mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Nó có thể giúp giảm chứng mất ngủ liên quan đến lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2015: cho thấy chiết xuất cây nữ lang làm giảm lo lắng ở phụ nữ đang trải qua một thủ thuật y tế.
Cây nữ lang có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và các vấn đề sức khỏe khác như đau đầu và tim đập nhanh.
Cây rau má
Nguồn: Pinterest
Cây rau má được sử dụng như một loại thuốc truyền thống và thuốc bổ trong nhiều nền văn hóa châu Á. Nó thường được sử dụng để giảm bớt cảm giác mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Một nghiên cứu năm 2012 trên chuột phát hiện ra rằng chiết xuất cây rau má có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu cấp tính và mãn tính. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ về tác dụng của nó.
Được sử dụng tốt nhất giúp giảm lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, mất ngủ và thậm chí có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh Alzheimer.
Cây bạc hà chanh
Họ hàng với bạc hà có mùi thơm của chanh, đây là một loại cây có đặc tính điều trị chứng khó ngủ, lo lắng và trầm cảm. Nó hoạt động bằng cách tăng cường GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2018 đã phát hiện ra rằng bổ sung bạc hà chanh làm giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và mất ngủ ở những người bị bệnh tim được gọi là đau thắt ngực.
Sử dụng tốt nhất: giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.
Hoa lạc tiên
Nguồn: Pinterest
Hoa lạc tiên từ lâu đã được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng thực phẩm bổ sung từ hoa lạc tiên hoạt động tốt như một loại thuốc chính để giảm lo lắng ở những người phải làm răng.
Sử dụng tốt nhất cho: Hoa lạc tiên có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và lo lắng, và có liên quan đến việc cải thiện các vấn đề sức khỏe khác như các vấn đề về dạ dày.
Trà xanh
Nguồn: Pinterest
Trà xanh chứa nhiều L-theanine, một loại axit amin có thể làm giảm lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những sinh viên uống trà xanh thường xuyên có mức độ căng thẳng thấp hơn những sinh viên trong nhóm không dùng.
Theo một nghiên cứu năm 2010, trà xanh cũng được biết là giúp cải thiện sự tập trung, vì L-theanine và caffeine kết hợp trong thức uống giúp cải thiện điều này.
Sử dụng tốt nhất cho: giảm lo lắng và căng thẳng ở những người thường xuyên uống trà.
Nhân sâm ấn độ
Nguồn: Pinterest
Nhân sâm ấn độ là một loại thảo mộc được cho là giúp chống lại căng thẳng và mệt mỏi.
Một nghiên cứu năm 2012: cho thấy rằng việc sử dụng chiết xuất từ rễ làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng trong khoảng thời gian 2 tháng.
Một đánh giá năm 2014 về các nghiên cứu cũng kết luận rằng chiết xuất Nhân sâm ấn độ giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận những tác dụng này.
Sử dụng tốt nhất cho việc giúp kiểm soát lo lắng. Nó cũng được biết đến với đặc tính chống viêm, chống căng thẳng và chống oxy hóa.
Cây hương nhu
Nguồn: Pinterest
Nghiên cứu về ảnh hưởng của nó đối với lo lắng hoặc căng thẳng còn hạn chế. Một nghiên cứu năm 2008: cho thấy rằng uống chiết xuất cây hương nhu giúp giảm các triệu chứng của GAD.
Sử dụng tốt nhất cho: việc giảm chứng lo âu, đau dạ dày, ho và đau viêm khớp. Tuy nhiên, các nghiên cứu về hiệu quả của loại cây này vẫn còn hạn chế.
Nghệ
Nguồn: Pinterest
Nghệ là gia vị mang lại màu vàng cho một số món ăn yêu thích của bạn. Nó cũng là một loại thảo mộc đã được sử dụng để chữa bệnh ở một số nước châu Á trong nhiều thế kỷ.
Củ nghệ rất giàu hợp chất chống viêm curcumin. Một đánh giá nghiên cứu năm 2017: cho thấy curcumin có thể có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm.
Sử dụng tốt nhất cho: chống oxy hóa và có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Tiểu hồi
Nguồn: Pinterest
Tiểu hồi là một loại cây thân cao, mọc mầm hoa màu vàng. Nó có nguồn gốc từ Địa Trung Hải.
Theo truyền thống, trà tiểu hồi được sử dụng để làm dịu sự lo lắng.
Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, nhưng một nghiên cứu năm 2018, đã phát hiện ra rằng tiểu hồi có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm ở những người sau mãn kinh.
Sử dụng tốt nhất cho các vấn đề tiêu hóa, đó là các triệu chứng lo lắng phổ biến. Nó cũng có thể giúp làm giảm cơn ho và kinh nguyệt không đều, đồng thời có thể được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu.
Hoa hồng
Nguồn: Pinterest
Mùi hoa hồng từ lâu đã được liên kết với sự thư giãn
Các nhà nghiên cứu vào năm 2016 đã phát hiện ra rằng liệu pháp hương thơm bằng nước hoa hồng giúp giảm cảm giác lo lắng ở những người bị bệnh thận giai đoạn cuối.
Sử dụng tốt nhất cho: Trà hoa hồng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giúp thư giãn. Nó cũng có đặc tính chống viêm và có thể giúp chữa lành vết thương.
Nhân sâm
Nguồn: Pinterest Nhân sâm đôi khi được coi là “chén thánh” của các loại thảo mộc. Một số cho rằng nó có thể chữa rối loạn cương dương, lo lắng và trầm cảm.
Nhân sâm có thể không phải là một phương pháp chữa bệnh phổ biến, nhưng nghiên cứu cho thấy những lợi ích nhất định.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng nó có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác động của căng thẳng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng nó có thể làm giảm sự mệt mỏi.
Sử dụng tốt nhất cho: Trà nhân sâm được sử dụng tốt nhất để hỗ trợ chống lại căng thẳng và mệt mỏi.
Hoa bia
Nguồn: Pinterest Bạn có thể nếm thử hoa bia đắng xuất hiện trong một số loại đồ uống.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc bổ sung hoa bia có thể làm giảm các triệu chứng nhẹ của trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Và khi kết hợp với cây nữ lang, các chất bổ sung từ hoa bia cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sử dụng tốt nhất cho: Hoa bia được sử dụng tốt nhất để điều trị một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, và nó cũng có thể được sử dụng cho giấc ngủ.
Cam thảo
Nguồn: Pinterest Là một thành phần thảo dược phổ biến trong các loại trà trị cảm cúm, rễ cam thảo cũng đã trở thành một chất làm làm ngọt và kẹo phổ biến.
Người ta cũng dùng cam thảo để giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Một nghiên cứu năm 2011 trên chuột cho thấy chiết xuất cam thảo có thể làm giảm căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2013: trên chuột đã phát hiện ra rằng chiết xuất cam thảo có thể làm tăng tác dụng chống lo âu của cây nữ lang và thuốc lo âu.
Sử dụng tốt nhất cho: Mặc dù nghiên cứu còn rất hạn chế, nhưng cam thảo có thể hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng.
Cỏ mè
Nguồn: Pinterest Mặc dù đây là một chất kích thích cho mèo nhưng nó cũng có thể được sử dụng để tạo ra một thức uống làm dịu tâm trạng cho con người.
Cỏ mèo thường được sử dụng để giảm lo lắng. Nó chứa các hợp chất tương tự như những hợp chất được tìm thấy trong cây nữ lang, nhưng không rõ liệu chúng có mang lại những lợi ích tương tự hay không.
Cỏ mèo chứa nepetalactone, tương tự như valepotriates được tìm thấy trong cây nữ lang. Những hợp chất này có thể giúp giảm bớt lo lắng và cũng giúp giảm bớt khó ngủ.
Hoa ban âu
Nguồn: Pinterest Hoa ban âu là một trong những loại thảo dược chữa bệnh trầm cảm được nghiên cứu nhiều nhất. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng.
Thảo dược của loại hoa này có thể tương tác với một số loại thuốc hoặc dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi khác, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.
Tốt nhất được sử dụng cho: giảm căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
Cây rễ vàng
Nguồn: Pinterest Cây rễ vàng thường được sử dụng để kiểm soát căng thẳng, lo lắng và rối loạn tâm trạng nhất định.
Mặc dù có một số bằng chứng để hỗ trợ điều này, nhưng xét về tổng thể thì các phát hiện này không nhất quán. Vẫn cần nghiên cứu thêm để thực sự hiểu những công dụng tiềm năng của nó.
Sử dụng tốt nhất cho: giúp giảm căng thẳng, chống lại sự mệt mỏi và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Trà Cup of Calm
Loại trà này sử dụng các loại thảo mộc hoa cúc, cỏ mèo, oải hương và lạc tiên để cung cấp một loạt các lợi ích cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Hoa cúc và hoa oải hương được biết đến nhiều hơn để giúp giảm lo âu. Mặc dù cỏ mèo và hoa lạc tiên được sử dụng chủ yếu để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng cũng có thể hỗ trợ giảm lo âu.
Trà Numi Organic Bamboo
Hoa oải hương hữu cơ là thành phần chính trong Numi Organic Bamboo. Hoa oải hương có thể mang lại tác dụng làm dịu nhẹ và giúp giảm bớt lo lắng.
Các thành phần khác trong hỗn hợp trà bao gồm cây cơm cháy, hoa bách hợp, lá việt quất, sả, bạc hà, gừng, táo gai và tre.
Lipton Stress Therapy
Lipton Stress Therapy chứa quế, hoa cúc và hoa oải hương. Tất cả đều là các loại thảo mộc giảm căng thẳng đáng chú ý, mặc dù hoa cúc và hoa oải hương tự hào là hỗ trợ khoa học nhất.
Trà Get Relaxed
Get Relaxed bao gồm cánh hoa hồng, hoa oải hương, hoa lạc tiên và hoa cúc.
Những lựa chọn này có thể giúp xoa dịu sự lo lắng và căng thẳng nhẹ. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các đặc tính sức khỏe tổng thể của trà,
Trà Yogi Stress Relief
Yogi cung cấp hai lựa chọn Giảm Căng thẳng: một loại trà có chứa kava kava và một loại trà có chứa hoa oải hương.
Kava kava có thể có tác dụng rõ rệt hơn đối với sự lo lắng, nhưng loại thảo mộc này có liên quan đến các tác dụng phụ nhẹ.
Hoa oải hương thường mang lại nhiều lợi ích tinh tế hơn và ít gây ra tác dụng phụ hơn.
Kết Luận
Mặc dù một số loại trà thảo mộc có thể có tác dụng làm dịu lo lắng, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để đánh giá đầy đủ lợi ích tiềm năng của chúng. Không bao giờ được sử dụng trà thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng thay cho việc điều trị theo quy định.
Một số loại trà thảo mộc có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu, đặc biệt là khi uống với lượng lớn. Những người khác có thể dẫn đến tương tác nguy hiểm với thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn. Nhiều loại trà thảo mộc không an toàn để uống khi mang thai.
Bạn nên luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi uống trà thảo mộc hoặc bổ sung thảo dược.
Xem thêm :