Các cách có thể giúp bạn là:
Tìm hiểu nguyên nhân khiến chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn
Video Các nguyên nhân gây ù tai là gì?
Một số người nói rằng có vài loại thực phẩm, đồ uống hoặc thuốc có thể làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Không phải tất cả mọi người đều bị ảnh hưởng theo cách giống nhau, vì vậy hãy cố gắng tránh từng tác nhân một và ghi nhật ký vào quyển sổ nhỏ.
Bạn có thể không cần phải tránh mọi nguyên nhân có thể xảy ra. Thay vào đó, hãy để ý những thứ nào ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn.
Một số tác nhân có thể là:
- Đồ uống có caffeine như cola, cà phê, trà và nước tăng lực
- Rượu
- Aspirin
- Muối
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm cho chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn theo hai cách. Nó ảnh hưởng xấu tới lưu lượng máu đến các tế bào thần kinh nhận cảm âm thanh. Nó cũng hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm cho tiếng ù tai lớn hơn.
Hút thuốc có thể làm cho chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn. (Nguồn ảnh news-medical.net)
Tạo những âm thanh nhẹ nhàng khi ở không gian yên tĩnh
Ù tai có thể làm phiền bạn nhiều hơn khi ở trong không gian yên tĩnh. Vì vậy, hãy thử các mẹo sau để đánh lạc hướng bản thân khỏi tiếng ù tai:
- Phát nhạc nhẹ
- Nghe đài
- Bật quạt
Bạn cũng có thể thử máy tạo tiếng ồn trắng. Các thiết bị này tạo ra âm thanh của sóng biển, tiếng mưa hoặc dòng chảy.
Dành thời gian thư giãn mỗi ngày
Bạn cảm thấy lo lắng và khó chịu khi lần đầu tiên bị ù tai hoặc khi nó bùng phát. Đây hoàn toàn là điều bình thường. Nhưng căng thẳng và lo lắng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Hãy thử các cách thư giãn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy cách nào phù hợp nhất với mình. Thậm chí chỉ cần 15 phút thư giãn hoàn toàn cũng có thể giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Hãy thử các phương pháp thư giãn sau:
- Yoga
- Thái cực quyền
- Thiền
- Thư giãn cơ liên tục
- Tự thôi miên
Đối với các phương pháp thường được thực hiện trong im lặng, như thiền định, âm thanh nhẹ trong không gian yên tĩnh có thể giúp lấn át các triệu chứng ù tai và cải thiện sự tập trung của bạn.
Ngủ đủ giấc
Mệt mỏi thường làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, biến một tiếng vo ve nhẹ thành một tiếng gầm lớn. Nếu chứng ù tai khiến bạn không thể ngủ ngon, nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn.
Thực hành các thói quen ngủ tốt để có giấc ngủ ngon hơn:
- Ngủ trong môi trường tối và mát mẻ
- Sử dụng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu phòng ngủ của bạn quá yên tĩnh.
- Dành 7 đến 9 giờ cho giấc ngủ đêm.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm thư giãn ngay trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo giường và gối của bạn thoải mái và nâng đỡ.
- Tránh tập thể dục, ăn và uống rượu từ 2 đến 3 giờ trước khi ngủ.
Tập thể dục ít nhất 3 đến 5 lần mỗi tuần
Tập thể dục giúp giảm bớt nhiều vấn đề đi kèm với chứng ù tai. Đó là một biện pháp tăng cường tâm trạng cho tất cả mọi người.
Tập thể dục giúp giảm bớt nhiều vấn đề đi kèm với chứng ù tai. (Nguồn ảnh keypersonofinfluence.com)Tập thể dục có thể:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện giấc ngủ của bạn
- Chống trầm cảm
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để được hướng dẫn và bắt đầu từ từ. Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Tham gia một nhóm hỗ trợ
Trò chuyện với những người khác có cùng tình trạng có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn. Bạn cũng sẽ học các cách tiếp cận khác nhau để đối phó với chứng ù tai.
Bảo vệ thính giác của bạn
Tiếng ồn lớn là nguyên nhân phổ biến gây ù tai. Nó cũng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn chỉ trong một thời gian ngắn.
Dưới đây là một số cách để bảo vệ bạn khỏi thế giới ồn ào của chúng ta:
- Mở nhạc ở mức 60% âm lượng hoặc thấp hơn khi sử dụng tai nghe. Đừng nghe quá 60 phút mỗi lần.
- Đeo nút bịt tai tại các buổi hòa nhạc, nhà hàng ồn ào hoặc các sự kiện ồn ào khác. Nếu bạn không thể nghe thấy ai đó đang đứng cách xa một cánh tay, âm thanh đó đủ lớn để gây tổn thương thính giác và làm cho chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn.
- Sử dụng nút bịt tai khi cắt cỏ, sử dụng dụng cụ điện hoặc sử dụng máy cắt lá.
- Luôn sử dụng thiết bị bảo vệ tai ở nơi làm việc ồn ào.
Điều trị các vấn đề sức khỏe khác
Ù tai có thể là triệu chứng phụ của một số bệnh. Hãy luôn cập nhật các phương pháp điều trị có thể làm giảm ù tai.
Hãy hỏi bác sĩ xem liệu có bất kỳ vấn đề nào trong số này có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng ù tai của bạn:
- Rối loạn tuyến giáp
- Huyết áp cao
- Bệnh lyme
- Đau cơ xơ hóa
- Tích tụ ráy tai
- Lệch hàm
- Chấn thương sọ não
- Đột quỵ
- Bệnh tiểu đường
Đồng thời nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bạn dùng. Một số thuốc có tác dụng phụ gây ù tai.
Thích nghi với chứng ù tai
Nghe có vẻ khó tin nhưng học cách “bơ” chứng ù tai có thể giúp bạn đối phó với nó.
Thực hiện theo các đề xuất sau:
- Cố gắng không cảm nhận thấy tiếng chuông hoặc tiếng vo ve.
- Giữ bản thân không bị phân tâm trong công việc và các hoạt động yêu thích.
- Tìm hiểu kỹ thuật đối phó nào phù hợp với bạn và thực hành chúng thường xuyên.
Theo thời gian, bạn có thể thấy quen dần với tiếng ù tai và những âm thanh này không còn làm phiền bạn nữa.
Xem thêm: