Các triệu chứng của lo âu có thể bao gồm:
- Khó ngủ
- Cáu gắt
- Căng cơ
- Tránh những nơi công cộng
- Muốn ở nhà
- Khó tập trung
Khi loâuquá mức, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị đúng cách.
Có nhiều biện pháp can thiệp có thể giúp kiểm soát sự lo âu, bao gồm:
- Liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như tư vấn tâm lý và liệu pháp hành vi nhận thức.
- các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, chánh niệm và yoga
- các nhóm hỗ trợ
- thay đổi lối sống, chẳng hạn như tránh căng thẳng và tập thể dục thường xuyên
Thư giãn và giảm lo âu bằng tinh dầu
Tinh dầu là chất lỏng có mùi thơm được chiết xuất từ thực vật, hoa và trái cây. Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp hương thơm sử dụng một số loại tinh dầu có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm chứng lo âu.
Tinh dầu cam ( cam Bergamot)
Tinh dầu cam Bergamot chiết xuất từ cây Citrus bergamia. Người sản xuất chiết xuất dầu bằng cách ép lạnh vỏ cam. Đây là một loại dầu thơm phổ biến để giảm lo âu. Theo một đánh giá có hệ thống năm 2015, hít tinh dầu cam này có tác dụng giảm lo âu ở chuột.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy liệu pháp hương thơm bằng tinh dầu cam bergamot làm giảm lo âu ở những người đang chờ tiểu phẫu.
Tinh dầu hoa cúc
Cúc La Mã (Chamomile) là một loại thảo mộc giống như hoa cúc. Các nhà sản xuất sử dụng phương pháp chưng cất hơi nước để chiết xuất tinh dầu có mùi thơm từ hoa của loài cây này. Theo Viện Ung thư Quốc gia ( Hoa Kỳ), một thử nghiệm lâm sàng kéo dài 2 tuần đã điều tra tác dụng của việc xoa bóp với dầu hoa cúc La Mã ở những người bị ung thư. Nghiên cứu cho thấy rằng xoa bóp với loại dầu pha loãng này giúp giảm lo âu và các triệu chứng khác hơn là xoa bóp đơn thuần.
Tinh dầu cây xô thơm
Tinh dầu xô thơm có thể giúp cơ thể thư giãn. Nguồn https://www.medicalnewstoday.com/
Cây xô thơm là một loại thảo dược được tin rằng có đặc tính làm dịu lo âu. Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2013, tiến hành đánh giá tác dụng của tinh dầu ở 34 phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ. Những người tham gia được hít tinh dầu xô thơm, hoa oải hương hoặc tinh dầu hạnh nhân trong khi kiểm tra bàng quang. Nghiên cứu cho thấy so với những người hít tinh dầu hoa oải hương và hạnh nhân, những người tham gia hít dầu cây xô thơm đã giảm đáng kể huyết áp và nhịp độ hô hấp. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hít tinh dầu cây xô thơm có thể giúp thư giãn trong quá trình kiểm tra bàng quang.
Tinh dầu hoa oải hương
Lavandula angustifolia là loài thực vật có hoa màu tím, có mùi thơm. Các nhà trị liệu bằng tinh dầu thường sử dụng tinh dầu từ hoa oải hương, vì cho rằng chúng có đặc tính chống viêm, thư giãn cơ và giảm lo âu. Theo một đánh giá năm 2017, một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng liệu pháp hương thơm với dầu hoa oải hương có thể giúp giảm bớt lo âu trước khi phẫu thuật và các thủ thuật thẩm mỹ cũng như trong thời gian ở trong phòng chăm sóc đặc biệt.
Tinh dầu oải hương là loại tinh dầu phổ biến nhất để giảm lo âu. Nguồn https://factor.niehs.nih.gov/
Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để đưa tinh dầu hoa oải hương vào điều trị đại trà.
Tinh dầu từ vỏ hoặc lá chanh, có mùi thơm nồng của cam chanh
Một đánh giá có hệ thống năm 2015 cho thấy các nghiên cứu về mê cung ở chuột và chuột cống cho thấy rằng việc tiếp xúc với dầu chanh có thể có tác dụng giảm lo âu ở những động vật này. Tuy nhiên, các tác giả của bài đánh giá cũng nói rằng, một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tiếp xúc liên tục với dầu chanh có tác dụng ngược lại ở động vật và có thể gây ra phản ứng căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất nên sử dụng tinh dầu chanh với liều lượng thấp hơn hoặc trong thời gian ngắn hơn. Cũng cần lưu ý rằng tinh dầu này làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Một người nên bảo vệ làn da của họ khỏi tất cả các ánh nắng mặt trời khi sử dụng tinh dầu chanh.
Tinh dầu hoa cam Neroli
Cần thận trong khi sử dụng tinh dầu, với một số người nó có thể gây hại. Nguồn https://www.k2askincare.com/
Tinh dầu Neroli, hay tinh dầu hoa cam, có nguồn gốc từ cây cam đắng, hoặc Citrus aurantium. Các nhà sản xuất thường chiết xuất dầu từ hoa của cây này. Hương thơm của dầu ngọt ngào và có vị cam quýt, và nó có thể làm giảm lo âu. Một đánh giá có hệ thống năm 2015 ghi nhận rằng liệu pháp hương thơm với dầu hoa cam có tác dụng làm dịu và có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.Tinh dầu Hoa hồng
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy tinh dầu từ hoa của cây hoa hồng có thể có lợi cho chứng lo âu. Theo một đánh giá có hệ thống năm 2015, các thử nghiệm ở chuột cho thấy tinh dầu hoa hồng ( Rose centifolia và Rose damascene ) có thể có tác dụng giảm lo âu hoặc thư giãn ở những loài động vật này.
Tuy nhiên, đánh giá lưu ý rằng kết quả từ một nghiên cứu trên loài chuột khác trái ngược với những phát hiện này.
Tinh dầu hoa ngọc lan tây
Tinh dầu hoa ngọc lan tây (Ylang-ylang) chiết xuất từ hoa của cây Cananga odorata. Nhiều nhà trị liệu bằng hương thơm tin rằng dầu ngọc lan tây có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015 với 34 y tá, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng liệu pháp hương thơm với hoa ngọc lan tây không có tác dụng đáng kể đối với sự lo âu nhưng làm tăng lòng tự tôn của những người tham gia.
Các loại tinh dầu khác
Bưởi là loại hoa quả phổ biến ở Việt Nam, tinh dầu bưởi có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nguồn https://www.healthline.com/
Trường Đại học Khoa học Chăm sóc Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng một số loại tinh dầu khác để giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh những tuyên bố này, nhưng một số người có thể thấy liệu pháp hương thơm với những loại dầu này hữu ích. Các loại tinh dầu này bao gồm:
- Húng quế
- Phong lữ thảo
- Bưởi
- Quả chanh xanh
- Đàn hương
- Cam ngọt
Cách sử dụng tinh dầu
Xông hơi tinh dầu là một trong những cách sử dụng tinh dầu phổ biến nhất. Nguồn https://www.annmariegianni.com/
Tinh dầu là loại dầu rất tinh khiết, cô đặc. Nhiều loại trong số này có độc, vì vậy một người không nên ăn chúng. Hầu hết các nhà sản xuất sẽ khuyên bạn nên pha loãng tinh dầu với dầu dẫn, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Luôn đọc nhãn trước khi sử dụng và cẩn thận làm theo hướng dẫn để pha loãng dầu. Người dùng cũng có thể thử nghiệm bằng miếng dán trước khi thoa tinh dầu lên da hoặc vải của họ. Một số có thể bị ố vàng hoặc gây kích ứng da hoặc phản ứng dị ứng. Có một số cách chúng ta có thể sử dụng tinh dầu pha loãng, chẳng hạn:
- Sử dụng các thiết bị khuếch tán tinh dầu.
- Thoa dầu lên vải và đồ nội thất mềm, chẳng hạn như bộ đồ giường, gối hoặc đệm.
- Xoa bóp dầu vào da.
- Trộn dầu với muối tắm hoặc kem dưỡng da.
Trộn các loại tinh dầu khác nhau
Người dùng có thể thử nghiệm pha trộn các loại tinh dầu để tạo ra các hương thơm và hiệu ứng khác nhau. Ví dụ, có thể thử pha trộn tinh dầu cam bergamot, nhũ hương và hoa oải hương với dầu dẫn. Một lựa chọn pha trộn khác là trộn dầu cam bergamot, hoa oải hương và ngọc lan tây với dầu dẫn. Theo một đánh giá năm 2015, liệu pháp xông hơi với sự pha trộn của tinh chất hoa hồng và hoa oải hương đã giúp giảm lo âu ở một nhóm nữ sinh đại học.
Nguy cơ và lưu ý
Tinh dầu nguyên chất có nồng độ cao, và nhiều loại có khả năng gây độc. Vì lý do này, điều quan trọng là phải pha loãng chúng trong dầu dẫn trước khi sử dụng. Các nhà sản xuất thường đưa ra lời khuyên về cách tốt nhất để pha loãng tinh dầu. Pha loãng dầu làm giảm khả năng gây kích ứng da, mắt hoặc phổi của người dùng. Không bao giờ được thoa tinh dầu chưa pha loãng lên da hoặc mắt.
Sử dụng tinh dầu đúng cách và thận trọng. Nguồn https://www.medicalnewstoday.com/
Các dấu hiệu kích ứng da hoặc phản ứng dị ứng với tinh dầu có thể bao gồm:
- Nổi ban sẩn
- Ngứa
- Đau
- Đỏ da
Trước khi thoa tinh dầu đã pha loãng lên da, cách tốt nhất là thử trên một vùng da nhỏ. Nếu phản ứng xảy ra, hãy làm sạch da bằng xà phòng và nước ấm và ngừng sử dụng dầu.
Tóm lược
Tinh dầu là chất lỏng có mùi thơm, chiết xuất từ nhiều loại thực vật. Nhiều người nhận thấy rằng liệu pháp hương thơm với một số loại tinh dầu có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng và lo âu. Tuy nhiên, hầu hết các bằng chứng khoa học để đánh giá các đặc tính giảm lo âu của tinh dầu đến từ các nghiên cứu trên động vật. Để xác nhận và hiểu rõ hơn những phát hiện này, các nhà nghiên cứu cần tiến hành nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn ở người. Khi sử dụng tinh dầu, điều quan trọng là phải pha loãng chúng trong một loại dầu dẫn thích hợp trước.Tinh dầu đôi khi có thể gây kích ứng da hoặc phản ứng dị ứng, vì vậy một người nên thử nghiệm chúng trên một vùng da nhỏ trước khi bôi chúng lên các vùng da lớn hơn.
Xem thêm :