Có lẽ bạn đang cực kỳ mệt mỏi, hoặc khát, hoặc đói. Có thể bạn và em bé đang lớn dần trong bụng cần một khoảng thời gian yên tĩnh để kết nối với nhau.
Các bác sĩ hoặc chuyên gia có thể nói:" Hãy lắng nghe cơ thể của bạn". Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, câu hỏi tiếp theo được đặt ra ở đây là: "Làm thế nào?"
Thiền có thể giúp bạn lắng nghe những tiếng nói ẩn sâu trong tâm trí, cảm nhận cơ thể, nhịp tim… từ đó làm cho bản thân cảm thấy sảng khoái và tập trung hơn.
Thiền là gì?
Thiền là một khoảng thời gian yên tĩnh bạn dành ra cho bản thân để hít thở và kết nối, để nhận thức về những suy nghĩ vụt qua trong tâm trí và để đầu óc bạn tỉnh táo.
Một số người nói rằng thiền là việc tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm, học cách buông bỏ và kết nối với bản thân thông qua hơi thở và sự tập trung tinh thần.
Đối với một số người, thiền đơn giản là những hơi thở sâu, nhịp nhàng có thể thực hiện được ngay cả ở nhà vệ sinh tại nơi làm việc khi mà bạn cố gắng tập trung vào bạn, cơ thể của bạn và em bé. Bạn có thể tham gia một lớp học thiền hay tìm một vị trí đặc biệt của riêng bạn trong nhà với gối, chiếu mà nó hoàn toàn im lặng.
Những lợi ích của thiền
Một số lợi ích của thiền định bao gồm:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Giúp kết nối với cơ thể đang thay đổi từng ngày của bạn
- Giảm căng thẳng, lo lắng
- Giúp bạn cảm thấy an tâm
- Giúp bạn chuẩn bị trạng thái tốt nhất khi sinh
- Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
Các bác sĩ và nhà khoa học đã nghiên cứu những lợi ích của thiền đối với phụ nữ mang thai và kết quả đã chỉ ra rằng nó giúp ích cho các bà mẹ trong suốt thai kỳ và đặc biệt là khi sinh.
Những bà mẹ thường xuyên phải lo lắng hay căng thẳng trong thai kỳ có khả năng sinh con non tháng hoặc nhẹ cân cao hơn so với mức trung bình. Những kết quả thống kê về tỉ lệ sinh non cho thấy đây là một vấn đề sức khỏe cộng đồng cấp bách. Theo báo cáo của tổ chức y tế thế giới vào tháng 1/2018, hàng năm cả thế giới ước tính có khoảng 15 triệu trẻ sinh non (trước 37 tuần tuổi thai) và con số này ngày càng tăng lên. Biến chứng sinh non là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ em dưới 5 tuổi, khoảng 1 triệu ca tử vong (năm 2015).
Căng thẳng trước sinh cũng có thể gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thậm chí còn ảnh hưởng tới cả sự phát triển về nhận thức, cảm xúc và thể chất ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây chính là lý do mà bạn nên cố gắng dành thời gian để thực hành thiền định mỗi ngày.
Thiền yoga
Tập thiền yoga là một cách chuẩn bị tích cực cho quá trình sinh nở. Nguồn ảnh: verv.comMột nghiên cứu trên Tạp chí Điều dưỡng Sản phụ khoa & Trẻ sơ sinh của Hoa Kỳ chỉ ra rằng những phụ nữ bắt đầu tập thiền yoga từ gian đoạn sớm của thai kỳ đã đạt được hiệu quả giảm căng thẳng và lo lắng một cách đáng kể vào thời điểm sinh nở.
Những phụ nữ thực hành yoga chánh niệm trong tam cá nguyệt thứ hai cũng báo cáo rằng nó có tác dụng giảm đau đáng kể trong tam cá nguyệt thứ ba.
Cách tập thiền cho người mới bắt đầu
Cho dù bạn đang dự định mang thai, mới biết mình có thai hay chuẩn bị sinh, bạn đều có thể bắt đầu tập thiền ngay từ hôm nay. Chúng tôi liệt kê dưới đây một số cách để bạn tham khảo.
Hãy thử sử dụng Headspace
Chương trình 10 ngày miễn phí của Headspace sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản nhất về thiền. Bạn có thể tìm hiểu nó tại trang web headspace.com. Headspace là một trong số ngày càng nhiều ứng dụng dạy các bài tập thiền cả có hướng dẫn và không có hướng dẫn về cách áp dụng chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày.
Chương trình 10 phút mỗi ngày cũng được hỗ trợ trên điện thoại và máy tính bảng của bạn. Headspace tự xưng là “phòng tập dành cho tâm trí của bạn”, được tạo ra bởi ông Andy Puddicombe, một chuyên gia về thiền và chánh niệm.
Hãy tìm xem TED Talk của diễn giả Puddicombe, một bài diễn thuyết có tựa đề “All it takes is 10 mindful minutes- chỉ cần 10 phút lưu tâm”. Bạn sẽ học được cách để có thể sống trọn trong từng phút giây, ngay cả khi cuộc sống đang ngày càng trở nên bận rộn.
Bạn có thể sẽ muốn đọc cuốn “The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy”, tạm dịch: “thiền chánh niệm cho phụ nữ có thai” của tác giả Andy Puddicombe. Cuốn sách này được viết nhằm giúp các cặp vợ chồng đối phó với những căng thẳng gặp phải trong quá trình mang thai và sinh nở. Với những bài viết hữu ích dành cho cả bố và mẹ, tác giả Andy chỉ ra cách sống sao cho có lợi nhất từ lúc mang thai đến những ngày đầu làm cha mẹ. Các bài tập đơn giản và hiệu quả của Andy đã được tạo ra để mang lại cho cả mẹ và bé những trải nghiệm nhẹ nhàng, hạnh phúc và tích cực.
Thử thiền online có hướng dẫn
Ngày nay, các bài tập thiền và các khóa học thiền online cả miễn phí và tính phí rất phổ biến trên internet. Bạn có thể cân nhắc chọn cho mình chương trình phù hợp.
Xem thêm: