Mối liên hệ giữa nước và sự giảm căng thẳng như thế nào?
Nghe có vẻ quá dễ dàng? Mối liên hệ giữa nước và sự giảm căng thẳng đã được ghi nhận. Tất cả các cơ quan của chúng ta, bao gồm não, đều cần nước để hoạt động bình thường. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể của bạn sẽ không hoạt động tốt nhất - và có thể dẫn đến căng thẳng.
Amanda Carlson, RD, giám đốc phụ trách dinh dưỡng tại Athletes' Performance, huấn luyện viên của các vận động viên quốc tế, cho biết: “Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc mất nửa lít nước có thể làm tăng mức cortisol".
“Cortisol là một trong những hormone gây căng thẳng. Duy trì trạng thái đủ nước góp phần giảm sự căng thẳng. Khi cơ thể bạn thiếu những chất lỏng cần thiết, bạn đang gây căng thẳng và cơ thể sẽ phản ứng lại điều đó,” Carlson nói với WebMD.
Không có nghĩa là uống nhiều nước sẽ khiến các vấn đề về tiền bạc, những rắc rối biến mất. Nếu bạn đạng căng thẳng vì cuộc sống, bạn không nên tạo thêm gánh nặng bằng cách không cung cấp đủ nước cho cơ thể mình.
“Bạn có thể bị mất nước nhiều hơn khi căng thẳng, bởi vì nhịp tim tăng lên và hít thở khó hơn,” Renee Melton, MS, RD, LD, giám đốc dinh dưỡng cho Sensei, nhà phát triển các chương trình dinh dưỡng và giảm cân trực tuyến. “Và khi căng thẳng, bạn dường như không ăn uống đầy đủ và hợp lý. Cung cấp đủ chất lỏng sẽ giúp bạn giữ được trạng thái tốt nhất trong thời điểm này".
Cách phá vỡ chu trình căng thẳng và sự mất nước
Căng thẳng và sự mất nước tác động qua lại theo một chu trình. Bạn có thể phá vỡ chu trình bằng cách tăng lượng nước tiêu thụ trong ngày. Trent Nessler, PT, DPT, MPT, giám đốc điều hành của Baptist Sports Medicine ở Nashville, nói rằng: “Căng thẳng có thể dẫn đến nhiều phản ứng như mất nước - nhịp tim tăng, buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu - vì vậy nếu cơ thể bạn đủ nước, bạn có thể giảm mức độ các phản ứng sinh lý làm ta căng thẳng".
Làm thế nào để biết cơ thể bạn đang mất nước?
Đầu tiên, bạn có thấy khát không? Nếu có, cơ thể bạn đang mất nước.
Thứ hai, bạn hãy chú ý vào lần đi vệ sinh tới. Nếu nước tiểu có màu sẫm và mùi hăng, bạn đang bị mất nước. Nước tiểu càng sẫm màu và mùi càng nồng thì bạn càng bị mất nước nhiều hơn.
Nhìn chung, mỗi ngày bạn nên uống nước khoảng nửa ounce đến một ounce cho mỗi pound cân nặng. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound, bạn nên uống khoảng 75 đến 150 ounce nước mỗi ngày. Nếu nơi bạn sống có khí hậu nóng và bạn hoạt động nhiều, mức nước cơ thể cần sẽ cao hơn so với nơi khí hậu mát mẻ và nhu cầu vận động ít hơn.
Mẹo cho bạn uống đủ nước mỗi ngày
Làm thế nào có thể tiêu thụ nhiều nước hơn mỗi ngày? Hãy thử các mẹo sau:
Mang theo một bình thể thao cách nhiệt và luôn giữ bình đầy nước.
Để một cốc nước trên bàn làm việc của bạn.
Và để một cốc nước khác bên cạnh giường. Bởi lẽ nhiều người bị mất nước vào buổi sáng khi thức dậy.
Thay một cốc soda hoặc cà phê bằng một cốc nước.
Hãy thay thế soda và cà phê với một cốc nước (nguồn: https://www.wikihow.com/)
Uống nhiều lần trong ngày, và mỗi lần một lượng nhỏ. Sáu cốc nước cho một lần sẽ không tốt cho bạn!
Bạn biết những địa điểm và thời điểm khiến mình căng thẳng hơn - tại nơi làm việc, hay trong một lớp học - hãy nhớ mang theo một chai nước để nhâm nhi và giảm căng thẳng. Melto nói: “Hãy nghĩ về những khoảng thời gian bạn cảm thấy thoái mái và nỗ lực hết mình.
Xem thêm :
- Nguyên nhân của căng thẳng
- Đánh bại căng thẳng nhờ tiếng trống
- Căng thẳng trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến trẻ
- Bài kiểm tra căng thẳng: Bạn phản ứng như thế nào khi bị căng thẳng?
- Liệu stress trong kỳ nghỉ Lễ Giáng Sinh có chiếm tỷ lệ quá cao hay không?