Video Nhịp tim bình thường đập bao nhiêu lần mỗi phút?
Nhịp tim là gì?
Nhịp tim, hoặc xung nhịp, là số lần tim đập trong 1 phút. Nhịp tim ở mỗi người là khác nhau. Nhịp tim thấp hơn khi nghỉ ngơi và cao hơn khi tập thể dục.
Biết cách tìm mạch (bắt mạch) có thể giúp chúng ta tìm ra chương trình tập thể dục tốt nhất cho mình. Nếu người bệnh đang dùng thuốc chữa bệnh tim và ghi lại nhịp đập hàng ngày sau đó báo cáo kết quả cho bác sĩ có thể đánh giá hiệu quả phương pháp điều trị của mình.
Huyết áp so với nhịp tim
Theo dõi huyết áp bằng thiết bị đo huyết áp cầm tay
Nhịp tim và huyết áp là 2 yếu tố tách biệt. Huyết áp là áp lực của máu lên thành mạch máu.
Mạch nhanh hơn không có nghĩa là huyết áp cao hơn. Khi tim tăng tốc độ đập, như khi tập luyện thể dục, các mạch máu sẽ giãn nở để giúp lưu thông nhiều máu hơn.
Cách đo nhịp tim?
Có một số vị trí trên cơ thể có thể bắt mạch dễ dàng:
- Bên trong cổ tay
- Mặt trong của khuỷu tay
- Hai bên cổ
- Đỉnh bàn chân
Bắt mạch tại bên trong cổ tay và hai bên cổ (Nguồn: https://www.insider.com/)
Cách thực hiện: Đặt đầu ngón trỏ và ngón giữa lên da. Ấn nhẹ cho đến khi cảm thấy máu đang chảy bên dưới ngón tay. Chúng ta có thể phải di chuyển các ngón tay xung quanh cho đến khi cảm nhận được.Đếm số nhịp cảm nhận được trong 10 giây. Sau đó nhân số này với sáu để có được nhịp tim (hoặc nhịp đập) mỗi phút.
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim?
Hút thuốc lá làm ảnh hưởng nhịp tim (Nguồn: https://intermountainhealthcare.org/)
Ngoài hoạt động thể lực, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim bao gồm:
- Thời tiết. Mạch có thể tăng lên một chút khi gặp nhiệt độ và độ ẩm cao.
- Tư thế: đứng lên. Nhịp tim có thể tăng đột biến trong khoảng 20 giây sau khi lần đầu tiên đứng lên khỏi tư thế ngồi.
- Cảm xúc: Tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nhịp tim, hoặc trong trạng thái rất vui hoặc rất buồn.
- Kích thước cơ thể. Những người bị béo phì nặng có thể có mạch nhanh hơn.
- Thuốc: Thuốc chẹn beta làm chậm nhịp tim trong khi sử dụng quá nhiều thuốc tuyến giáp có thể làm tăng nhịp.
- Caffeine và nicotine: Cà phê, trà và soda làm tăng nhịp tim. Tương tự với thuốc lá.
Nhịp tim bình thường là gì?
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Con số này có thể thay đổi khác nhau. Trẻ em có xu hướng nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn người lớn.
Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim nghỉ ngơi là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, trước khi bắt đầu di chuyển hoặc dùng bất kỳ chất caffeine nào.
Cách giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi?
Nhìn chung, những người khỏe mạnh và ít căng thẳng thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn. Một số thay đổi lối sống có thể giúp làm chậm nhịp tim:
- Luyện tập thể dục đều đặn. Tuy làm tăng nhịp đập của bạn trong một thời gian ngắn, nhưng theo thời gian, tập thể dục giúp tim bạn khỏe mạnh hơn và hoạt động tốt hơn.
- Ăn uống đúng cách: Giảm cân có thể làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Các nghiên cứu còn phát hiện ra nhịp tim thấp hơn ở những người đàn ông ăn nhiều cá hơn.
- Giải quyết căng thẳng. Dành thời gian ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và thư giãn mỗi ngày. Ngồi thiền, tập thái cực quyền và các bài tập thở cũng có tác dụng tốt.
- Bỏ thuốc lá. Đây là một trong những biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nhịp tim tối đa là gì?
Nhịp tim tối đa trung bình là nhịp cao nhất có thể ghi nhận được. Một cách để có được ước tính sơ bộ về giá trị này là lấy số 220 trừ đi tuổi của mình.
Ví dụ, nhịp tim tối đa được dự đoán của một người 40 tuổi là khoảng 180 nhịp mỗi phút.
Chúng ta có thể biết được nhịp tim tối đa thực tế của mình bằng một bài kiểm tra có phân loại. Nếu đang dùng thuốc hoặc mắc một bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao hoặc tiểu đường, hãy hỏi bác sĩ xem liệu rằng mình có nên điều chỉnh kế hoạch tập thể dục để giữ nhịp tim ở một con số cụ thể hay không.
Nhịp tim mục tiêu là gì?
Chúng ta sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất khi tập thể dục trong ''vùng nhịp tim mục tiêu''. Thông thường, đây là khi nhịp tim (mạch) bằng 60% đến 80% mức tối đa. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể giảm vùng nhịp tim mục tiêu xuống khoảng 50%.
Hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một liệu trình tập thể dục. Họ có thể giúp chúng ta tìm ra thói quen và vùng nhịp tim mục tiêu phù hợp với nhu cầu, mục tiêu và sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Cần xây dựng lộ trình thể dục phù hợp
Khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, chúng ta có thể cần từ từ xây dựng vùng nhịp tim mục tiêu của mình, đặc biệt nếu trường hợp chưa tập thể dục thường xuyên trước đó. Nếu cảm thấy bài tập quá khó, hãy giảm tốc độ xuống. Người tập sẽ giảm nguy cơ chấn thương và thích bài tập hơn nếu không phải cố gắng quá sức.
Khi tập thể dục, hãy thỉnh thoảng nghỉ ngơi và kiểm tra mạch thường xuyên để biết liệu mình có đang ở trong vùng mục tiêu hay không. Nếu nhịp đập đo được thấp hơn vùng mục tiêu, cần tăng cường độ tập luyện.
Tuổi tác | Nhịp tim mục tiêu (HR) Vùng (60% -80%) | Nhịp tim tối đa dự đoán |
20 | 120-170 | 200 |
25 | 117-166 | 195 |
30 | 114-162 | 190 |
35 | 111-157 | 185 |
40 | 108-153 | 180 |
45 | 105-149 | 175 |
50 | 102-145 | 170 |
55 | 99-140 | 165 |
60 | 96-136 | 160 |
65 | 93-132 | 155 |
70 | 90-128 | 150 |
Giá trị thực tế: | Mục tiêu: | Tối đa: |
Xem thêm :