Mặc dù nổi tiếng bởi tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, nó cũng có tác dụng đối với các khía cạnh khác của sức khỏe.
Bài viết này tổng hợp những lợi ích và tác dụng phụ tiềm ẩn của melatonin, cũng như liều dùng tốt nhất của nó.
Melatonin là gì?
Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não.
Tác dụng chính của melatonin là giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể để điều hòa chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, nó thường được sử dụng như một thuốc hỗ trợ giấc ngủ để chống lại các vấn đề như mất ngủ.
Thuốc này được bán rộng rãi ở Hoa Kỳ dưới dạng thuốc không kê đơn, nhưng ở một số nơi khác nơi khác trên thế giới như Châu Âu và Úc, cần phải có đơn thuốc với mua được.
Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, melatonin cũng tham gia vào việc điều hòa chức năng miễn dịch, huyết áp và nồng độ cortisol của cơ thể.
Ngoài ra, nó còn có tác dụng giống một chất chống oxy hóa, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng sức khỏe.
Melatonin có khả năng giúp cải thiện sức khỏe của mắt, giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa, thậm chí giúp giảm chứng trào ngược axit.
Tóm lược
Melatonin là hormone có tác dụng điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Nó cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Có thể hỗ trợ ngủ ngon hơn
Melatonin thường được gọi là hormone giấc ngủ - vì các lý do sau đây.
Melatonin là một trong những thuốc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến để điều trị các vấn đề như mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng melatonin có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu trên 50 bệnh nhân bị chứng mất ngủ đã chỉ ra rằng uống melatonin hai giờ trước khi đi ngủ giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Một phân tích lớn khác trên 19 nghiên cứu ở trẻ em và người lớn bị rối loạn giấc ngủ cho thấy melatonin làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ, tăng tổng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mặc dù melatonin có ít tác dụng phụ hơn các loại thuốc ngủ khác, nhưng nó có thể kém hiệu quả hơn.
Tóm lược
Các nghiên cứu cho thấy melatonin có thể kéo dài tổng thời gian ngủ, rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ ở trẻ em và người lớn.
Có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), còn được gọi là trầm cảm theo mùa, là một tình trạng phổ biến được ước tính ảnh hưởng đến 10% dân số trên toàn thế giới.
Loại trầm cảm này có liên quan đến sự thay đổi các mùa và xảy ra hàng năm vào cùng một khoảng thời gian, với các triệu chứng thường xuất hiện vào cuối mùa thu đến đầu mùa đông.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể liên quan đến những thay đổi trong nhịp sinh học của bạn do thay đổi ánh sáng theo mùa.
Do melatonin đóng một vai trò trong việc điều hòa nhịp sinh học, liều thấp melatonin thường được sử dụng để giảm các triệu chứng trầm cảm theo mùa.
Theo một nghiên cứu ở 68 người, những thay đổi trong nhịp sinh học được chứng minh là góp phần vào chứng trầm cảm theo mùa, nhưng uống viên nang melatonin hàng ngày có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác vẫn chưa có kết luận về tác động của melatonin đối với chứng trầm cảm theo mùa.
Ví dụ, trong một đánh giá khác về tám nghiên cứu cho thấy melatonin không hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của rối loạn tâm thần, bao gồm rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và rối loạn trầm cảm theo mùa (SAD).
Cần tiến hành thêm các nghiên cứu để xác định tác động của melatonin đến các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa.
Tóm lược
Bệnh trầm cảm theo mùa có thể liên quan đến những thay đổi trong nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy uống viên nang melatonin mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh, nhưng các nghiên cứu khác vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng về tác dụng này của thuốc.
Làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng của người (hGH)
Hormone tăng trưởng ở người (hGH) là một loại hormone quan trọng cho sự phát triển và tái tạo tế bào.
Nồng độ cao của hormone tăng trưởng giúp tăng cả sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung melatonin có thể làm tăng nồng độ hGH ở nam giới.
Một nghiên cứu nhỏ trên 8 người đàn ông cho thấy rằng cả liều melatonin thấp (0,5 mg) và cao (5 mg) đều có hiệu quả trong việc tăng nồng độ hGH trong cơ thể.
Một nghiên cứu khác ở 32 nam giới cũng cho kết quả tương tự.
Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu có quy mô lớn hơn để tìm hiểu về cơ chế giúp melatonin có thể ảnh hưởng đến nồng độ hGH ở người bình thường.
Tóm lược
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng melatonin có thể làm tăng nồng độ hGH ở nam giới, tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm.
Có thể nâng cao sức khỏe của mắt
Melatonin có nhiều trong các chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy melatonin có thể có lợi trong việc điều trị các bệnh như bệnh tăng nhãn áp và bệnh thoái hóa hoàng điểm do tuổi già (AMD).
Trong một nghiên cứu trên 100 người bị thoái hóa hoàng điểm tuổi già (AMD), bổ sung 3 mg melatonin trong 6–24 tháng giúp bảo vệ võng mạc, trì hoãn các tổn thương do tuổi tác và duy trì sự rõ ràng của thị giác.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên chuột cho thấy melatonin làm giảm mức độ nghiêm trọng và tỷ lệ mắc bệnh võng mạc - một bệnh về mắt ảnh hưởng đến võng mạc và có thể dẫn đến mất thị lực.
Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế và cần có các nghiên cứu bổ sung trên người để xác định tác động của việc bổ sung melatonin lâu dài đối với sức khỏe của mắt.
Tóm lược
Melatonin có nhiều trong các chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu trên người và động vật đã chứng minh melatonin là có thể điều trị các bệnh lý về mắt như thoái hóa hoàng điểm tuổi già và bệnh võng mạc.
Có thể giúp điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một tình trạng gây ra bởi sự trào ngược của dịch axit dạ dày vào thực quản, dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn và ợ hơi.
Melatonin đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự tiết axit trong dạ dày. Nó cũng làm giảm sản xuất oxit nitric, đây một hợp chất làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép axit dạ dày đi vào thực quản.
Vì lý do này, một số nghiên cứu chỉ ra melatonin có thể được sử dụng để điều trị chứng ợ nóng và GERD.
Một nghiên cứu trên 36 người cho thấy rằng sử dụng melatonin đơn độc hoặc với omeprazole - một loại thuốc điều trị GERD phổ biến - có hiệu quả làm giảm chứng ợ nóng và khó chịu.
Một nghiên cứu khác đã so sánh tác dụng của omeprazole và một loại thực phẩm chức năng có chứa melatonin cùng với một số axit amin, vitamin và các hợp chất thực vật ở 351 người bị GERD. Sau 40 ngày điều trị, 100% số người dùng chất bổ sung có chứa melatonin báo cáo giảm các triệu chứng so với chỉ 65,7% của nhóm dùng omeprazole có giảm triệu chứng .
Tóm lược
Melatonin có thể ngăn chặn sự bài tiết axit dạ dày và tổng hợp oxit nitric. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng ợ nóng và các triệu chứng của GERD khi sử dụng đơn độc hoặc với thuốc.
Liều dùng
Melatonin có thể được dùng với liều 0,5–10 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, vì không phải tất cả các thuốc bổ sung melatonin đều giống nhau, nên tốt nhất bạn nên tuân thủ theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn để tránh các tác dụng phụ bất lợi.
Bạn cũng có thể muốn bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng liều lên khi cần thiết để tìm ra liều thuốc thuốc hợp lý với bạn.
Nếu bạn đang sử dụng melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cố gắng sử dụng thuốc khi đi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tối đa.
Nếu bạn đang sử dụng nó để điều chỉnh nhịp sinh học và thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, bạn nên dùng nó khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Tóm lược
Melatonin có thể được dùng với liều lượng 0,5–10 mg mỗi ngày trước khi đi ngủ ba giờ, mặc dù vậy tốt nhất bạn nên tuân theo liều lượng khuyến nghị được ghi trên nhãn thực phẩm bổ sung của bạn.
An toàn và tác dụng phụ
Nghiên cứu cho thấy melatonin an toàn và không gây nghiện khi sử dụng ngắn hạn và dài hạn ở người lớn.
Ngoài ra, mặc dù lo ngại rằng việc bổ sung melatonin có thể làm giảm khả năng sản xuất melatonin của cơ thể, một số nghiên cứu cho kết quả ngược lại.
Tuy nhiên, vì các nghiên cứu dài hạn về tác dụng của melatonin chỉ giới hạn ở người lớn, nên hiện nay nó không được khuyến cáo sử dụng cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên.
Một số tác dụng phụ thường được báo cáo liên quan đến sử dụng melatonin bao gồm buồn nôn, đau đầu, chóng mặt và buồn ngủ.
Melatonin cũng có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định, bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy hỏi ý kiến với bác sĩ trước khi dùng melatonin để tránh các tác dụng phụ.
Tóm lược
Các nghiên cứu cho thấy melatonin an toàn và có một số tác dụng phụ nhỏ ở người lớn. Nó có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định.
Điểm mấu chốt
Melatonin có thể cải thiện giấc ngủ, sức khỏe của mắt, trầm cảm theo mùa, tăng nồng độ hGH và cải thiện GERD.
Liều 0,5–10 mg mỗi ngày có hiệu quả tác dụng, tốt nhất bạn nên tuân theo các khuyến cáo trên nhãn sản phẩm.
Melatonin an toàn và có ít tác dụng phụ, tuy nhiên nó có thể tương tác với một số loại thuốc. Nó hiện không được khuyến cáo dùng cho trẻ em.
Xem thêm :
- Thiếu hormon tăng trưởng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
- Tiêm hormone tăng trưởng để làm gì?
- Các cách tự nhiên để cơ thể tăng tạo hormon tăng trưởng người
- Vai trò của hormon tăng trưởng trong 'điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh'
- Dùng hormone tăng trưởng ở trẻ em làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường