Video cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con
Thời gian cần thiết để giảm cân sau sinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau, nhưng nhiều bà mẹ cho con bú cho biết việc cho con bú giúp họ lấy lại vóc dáng trước khi sinh nhanh hơn. Tuy nhiên, nhiều người khác trong khi cho con bú không nhận thấy có tác dụng hoặc thậm chí còn bị tăng cân.
Hãy cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa việc cho con bú và giảm cân trong bài viết này.
Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?
Cho con bú sữa mẹ là cách tự nhiên giúp các bà mẹ mới sinh con giảm cân (nguồn ảnh: https://www.nmamilife.com/)Cho con bú sữa mẹ thường được coi là cách tự nhiên để giúp các bà mẹ mới sinh con giảm cân. Một phần, điều này có thể là do các bà mẹ cho con bú đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Nghiên cứu của trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, Chicago cho thấy rằng các bà mẹ cho con bú hoàn toàn có xu hướng đốt cháy trung bình 500 calo bổ sung hàng ngày - tương đương với việc cắt bỏ một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 45–60 phút tập thể dục cường độ trung bình.
Các bà mẹ cho con bú cũng có thể có ý thức hơn về những gì họ ăn. Từ đó, có thể góp phần giảm cân thông qua việc tiêu thụ ít thực phẩm không tốt hơn và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein, trái cây giàu chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Cả hai yếu tố này có thể giải thích tại sao các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng những bà mẹ đang cho con bú có xu hướng giảm cân nhanh hơn những phụ nữ không cho con bú.
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất ba tháng giảm nhiều hơn 1,5 kg trong năm đầu tiên so với những phụ nữ cho con ăn sữa công thức. Hơn nữa, người mẹ cho con bú càng lâu thì tác dụng càng hiệu quả.
Phụ nữ cho con bú cũng có khả năng trở về hoặc giảm xuống dưới mức cân nặng trước khi mang thai, cao hơn 6% so với phụ nữ không cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ.
Các nghiên cứu khác cũng báo cáo kết quả tương tự, cho biết thêm rằng những bà mẹ đang cho con bú dường như đạt được cân nặng trước khi mang thai trung bình sớm hơn 6 tháng so với những bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức.
Việc cho con bú cũng có thể có những tác động tích cực về lâu dài đối với cân nặng. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ cho con bú trong vòng 6-12 tháng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn 5 năm sau khi sinh con so với những người không cho con bú.
Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong hơn 12 tuần sau sinh trung bình giảm hơn 3,4 kg trong 10 năm sau khi mang thai so với những người không bao giờ cho con bú. Những bà mẹ này cũng nhẹ hơn 2,6 kg so với những bà mẹ cho con bú dưới 12 tuần.
Điều này cho thấy rằng cả thời gian và tần suất cho con bú đều có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể giảm bao nhiêu cân sau khi sinh. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm nữa.
Tại sao một số phụ nữ không giảm cân khi cho con bú
Giảm cân khi cho con bú có thể không dễ dàng như nhau đối với tất cả các bà mẹ. Sự thiếu hụt 500 calo mỗi ngày về mặt lý thuyết có thể giúp các bà mẹ đang cho con bú giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần, và 1,8 kg mỗi tháng. Do đó, những bà mẹ đang cho con bú đạt mức tăng cân khuyến nghị từ 11,5–16 kg trong thời kỳ mang thai sẽ có thể giảm số cân nặng này trong vòng 6–8 tháng đầu sau sinh.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ chỉ giảm được tới 86% cân nặng tăng lên khi mang thai trong vòng 6 tháng đầu sau khi sinh. Hơn nữa, một số nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa các bà mẹ cho con bú và không cho con bú hoàn toàn. Lý do tại sao một số phụ nữ có thể khó giảm cân khi cho con bú rất đa dạng.
Đầu tiên, việc cho con bú sẽ làm tăng cảm giác đói. Các nghiên cứu cho thấy một số phụ nữ ăn nhiều hơn và di chuyển ít hơn trong khi cho con bú. Các bà mẹ mới sinh con cũng có xu hướng ngủ không đều và bị gián đoạn. Thiếu ngủ là một yếu tố khác làm tăng cảm giác đói và thèm ăn - cả hai đều có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.
Các cách giảm cân lành mạnh khi cho con bú
Giảm cân khi cho con bú là một hành động cân bằng và khéo léo. Bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân, nhưng việc cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể khó có đủ chất dinh dưỡng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đói. Thêm vào đó, ăn quá ít thì khó sản xuất đủ sữa cho em bé.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả:
- Ăn ít nhưng không quá ít: Các bà mẹ đang cho con bú nên tránh ăn ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày để đủ chất dinh dưỡng và tránh sản xuất quá ít sữa.
- Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ: Thay thế các loại thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn.
Thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp giảm cảm giác đói và giúp no lâu hơn (nguồn ảnh: https://economictimes.indiatimes.com/)- Tập thể dục: Tập thể dục vừa phải không có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất sữa. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục giúp các bà mẹ đang cho con bú duy trì khối lượng cơ.
- Để những thức ăn bổ dưỡng trong tầm mắt: Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng ăn những thực phẩm dễ nhìn thấy hoặc dễ tiếp cận. Vì vậy, hãy tích trữ đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và để rau, trái cây cắt sẵn trong tầm nhìn dễ thấy nhất.
- Uống đủ nước: rất quan trọng đối với nguồn sữa. Việc uống đủ nước giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn no và tràn đầy năng lượng hơn.
- Ăn chậm và có ý thức. Ăn ít hơn 20 phút hoặc khi bị phân tâm có thể khiến bạn ăn nhiều hơn tới 71% calo. Hãy cố gắng ngồi xuống và điều chỉnh giờ ăn phù hợp, lý tưởng nhất là khi con bạn ngủ
- Ngủ khi có thể: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Cố gắng bù đắp tình trạng thiếu ngủ bằng cách chợp mắt ít nhất 30 phút khi con bạn ngủ.
Các lợi ích khác về nuôi con bằng sữa mẹ cho Mẹ và Bé
Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại một số lợi ích khác :
Nuôi con bằng sữa mẹ mang rất nhiều lợi ích (nguồn ảnh: http://www.prolacta.asia/)- Cung cấp dinh dưỡng lý tưởng cho trẻ sơ sinh: Sữa mẹ chứa mọi thứ bé cần trong những tháng đầu đời - bao gồm cả các kháng thể tăng cường miễn dịch.
- Bảo vệ bé chống lại bệnh tật: Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bảo vệ con bạn chống lại nhiễm trùng tai, cảm lạnh, tiểu đường, bệnh bạch cầu và thậm chí một số loại dị ứng.
- Có thể ngăn ngừa béo phì ở trẻ em: giúp trẻ tự điều chỉnh lượng sữa ăn vào, thúc đẩy tăng cân lành mạnh và có thể bảo vệ con bạn chống lại bệnh béo phì ở trẻ em.
- Có thể thúc đẩy sự phát triển của não bộ: Nuôi con bằng sữa mẹ có liên quan đến điểm thông minh cao hơn và có thể đặc biệt có lợi cho sự phát triển não bộ ở trẻ sinh non.
- Giúp tử cung co lại. Việc cho con bú sẽ khuyến khích các cơn co thắt tử cung sau khi sinh, có thể giảm thiểu chảy máu và giúp tử cung của bạn co lại về kích thước trước khi mang thai.
- Giảm nguy cơ trầm cảm: Những bà mẹ cho con bú thường có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh thấp hơn.
- Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh: Nuôi con bằng sữa mẹ có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao, viêm khớp, bệnh tim và tiểu đường, ung thư vú và buồng trứng.
- Tiết kiệm thời gian và tiền bạc: Nuôi con bằng sữa mẹ là miễn phí, dễ dàng di chuyển mà không phải lo lắng về việc hâm nóng hoặc làm sạch bình sữa.
Tổng kết
Việc cho con bú có thể góp phần giảm cân sau sinh ở một số phụ nữ, mặc dù không phải tất cả các bà mẹ cho con bú đều nhận thấy tác dụng này.
Để giảm cân sau sinh, hãy ăn thực phẩm toàn phần giàu protein và chất xơ, bổ sung đủ nước và kết hợp tập thể dục. Ngoài ra, tránh ăn ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày, vì điều này có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cả mẹ và em bé.
Xem thêm :