Video Nhịp tim bình thường đập bao nhiêu lần mỗi phút?
Nhịp tim khi nghỉ ngơi là số nhịp tim đập mỗi phút khi bạn không tập thể dục hoặc bị căng thẳng. Nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể là một thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe của cơ tim.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn có kiểm tra nhịp tim của chính mình để biết sức khỏe chung của bạn, khi tập thể dục hoặc khi gặp các triệu chứng khác như chóng mặt.
Bạn cũng cần kiểm tra mạch người khác trong trường hợp khẩn cấp, sau khi bạn đã gọi 115 để xác định xem có cần hô hấp nhân tạo hay không .
Tuổi tác và thể chất có ảnh hưởng lớn đến nhịp tim khi nghỉ ngơi. Tất cả những điều sau đây cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn:
- Nhiệt độ
- Tư thế, như nằm, ngồi hoặc đứng
- Cảm xúc
- Lượng caffeine tiêu thụ
- Một số loại thuốc
- Các tình trạng về tim hoặc tuyến giáp
Có một số cách để kiểm tra mạch của bạn. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến nhất:
Phương pháp 1: Đo xung hướng tâm
Để kiểm tra mạch của bạn bằng phương pháp này, bạn cần tìm động mạch xuyên tâm.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn vào mặt trong của cổ tay đối diện.
- Không sử dụng ngón tay cái để kiểm tra mạch, vì các động mạch ở ngón cái có thể khiến bạn khó cảm nhận chính xác.
- Khi có thể cảm nhận được nhịp đập, hãy đếm xem bạn cảm thấy bao nhiêu nhịp trong 15 giây.
- Nhân số này với 4 để có nhịp tim của bạn. Ví dụ: 20 nhịp trong 15 giây tương đương với nhịp tim 80 nhịp/phút (bpm).
Tìm động mạch xuyên tâm bằng cách đặt ngón trỏ và ngón giữa vào mặt trong của cổ tay đối diện | Nguồn ảnh: Strephon Says
Phương pháp 2: Đo xung động mạch cảnh
Để kiểm tra mạch bằng phương pháp này, bạn cần tìm động mạch cảnh.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn ở phía bên của khí quản ngay dưới xương hàm. Bạn có thể cần phải di chuyển các ngón tay của mình cho đến khi có thể dễ dàng cảm thấy nhịp đập.
- Đếm nhịp đập bạn cảm thấy trong 15 giây.
- Nhân số này với 4 để có được nhịp tim của bạn trong 1 phút.
Động mạch cảnh ở vị trí phía bên của khí quản ngay dưới xương hàm | Nguồn ảnh: Ryerson University
Phương pháp 3: Đo xung động mạch ngoại biên
Bạn có thể tìm thấy mạch ngoại biên trên bàn chân của bạn. Phương pháp này được gọi là đo xung động mạch ngoại biên.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên trên điểm cao nhất của bàn chân. Bạn có thể phải di chuyển các ngón tay dọc theo xương hoặc sang hai bên để cảm nhận mạch đập.
- Khi bạn đã tìm thấy mạch đập của mình, hãy đếm nhịp trong 15 giây.
- Nhân với 4 để có được nhịp tim của bạn.
Động mạch ngoại biên chi dưới ở vị trí điểm cao nhất của bàn chân | Nguồn ảnh: PGS.TS Nguyễn Thị Nhạn
Phương pháp 4: Đo xung động mạch tay quay
Một vị trí khác để kiểm tra mạch của bạn là động mạch quay cánh tay. Phương pháp này được sử dụng phổ biến nhất cho trẻ con.
- Xoay cánh tay của bạn để nó hơi cong và bàn tay hướng lên trên.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa dọc theo mặt trong của cánh tay, giữa phần khuỷu tay ở phía trên và phần nhọn của khuỷu tay ở phía dưới. Sau đó, di chuyển các ngón tay lên trên cánh tay 2,5cm. Bạn có thể phải ấn khá mạnh để cảm nhận mạch đập của mình.
- Khi bạn cảm nhận được mạch đập, hãy đếm xem có bao nhiêu nhịp trong 15 giây.
- Nhân số này với 4 để có được nhịp tim của bạn trong 1 phút.
Động mạch quay cánh tay ở vị trí mặt trong cánh tay | Nguồn ảnh: WikiHow
Phương pháp 5: Kiểm tra nhịp tim bằng thiết bị hỗ trợ
Có một số thiết bị có thể cho bạn biết nhịp tim của bạn, chẳng hạn như:
- Máy đo huyết áp tại nhà
- Máy theo dõi thể dục kỹ thuật số
- Ứng dụng điện thoại thông minh
- Mmáy tập thể dục
Thiết bị chính xác nhất để kiểm tra nhịp tim của bạn là một màn hình không dây được đeo quanh ngực. Nó hiển thị thông tin trên một thiết bị theo dõi thể dục đeo ở cổ tay.
Thiết bị đo chính xác nhất là thiết bị được quấn quanh ngực | Nguồn ảnh: PCMag
Máy theo dõi kỹ thuật số đeo trên cổ tay, máy đo huyết áp tại nhà và ứng dụng trên điện thoại kém chính xác hơn so với việc kiểm tra nhịp tim theo cách thủ công. Tuy nhiên, các thiết bị này vẫn khá chính xác và rất hữu ích khi tập thể dục.
Máy tập thể dục có thể có tay cầm bằng kim loại để đọc nhịp tim của bạn, nhưng chúng thường không chính xác. Để kiểm tra nhịp tim khi tập thể dục, cách hiệu quả nhất là kiểm tra thủ công hoặc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục kỹ thuật số.
Máy đo huyết áp rất tiện dụng khi bạn muốn kiểm tra nhịp tim tại nhà | Nguồn ảnh: Unsplash
Nhịp tim của bạn nên là bao nhiêu?
Định mức nhịp tim chủ yếu dựa trên độ tuổi hơn là giới tính, mặc dù nhịp nam giới thường thấp hơn một chút so với nữ giới.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi lý tưởng cho người lớn là 60 đến 100 bpm. Những người rất khỏe mạnh như vận động viên có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới 60 bpm.
Nhịp tim lý tưởng có thể được sử dụng để tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn, cũng như giữ cho bạn an toàn. Thông thường, tập thể dục ở mức 60-85% nhịp tim tối đa của bạn là có lợi nhất.
Tập thể dục ở mức thấp hơn tỷ lệ này hoặc thực hiện các bài tập ngắt quãng (khi nhịp tim của bạn lên xuống) là lý tưởng để đốt cháy chất béo. Tập thể dục ở cường độ cao hơn là lý tưởng để xây dựng sức mạnh tim mạch.
Để tính nhịp tim tối đa của bạn, bạn có thể sử dụng công thức: 220 trừ tuổi của bạn. Ví dụ: nếu bạn 45 tuổi, thì nhịp tim tối đa gần đúng của bạn là 175 bpm (220 - 45 = 175).
Sau đó, bạn có thể sử dụng nhịp tim tối đa của mình để xác định nhịp tim lý tưởng của bạn trong khi tập thể dục.
Biểu đồ dưới đây cho thấy nhịp tim lý tưởng và tối đa ước tính cho các nhóm tuổi khác nhau:
Độ tuổi | Nhịp tim tối đa ước tính | Nhịp tim lý tưởng (60–85% nhịp tim tối đa) |
20 | 200 | 120–170 |
25 | 195 | 117–166 |
30 | 190 | 114–162 |
35 | 185 | 111–157 |
40 | 180 | 108–153 |
45 | 175 | 105–149 |
50 | 170 | 102–145 |
55 | 165 | 99–140 |
60 | 160 | 96–136 |
65 | 155 | 93–132 |
70 | 150 | 90–123 |
Cách chính xác nhất để xác định nhịp tim tối đa thực sự và nhịp tim lý tưởng của bạn là tham gia vào bài kiểm tra tập thể dục do các bác sĩ thực hiện.
Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn ít vận động hoặc có tiền sử các vấn đề về tim hoặc phổi.
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Nhịp tim thấp liên tục được gọi là nhịp tim chậm. Ở người trẻ khỏe mạnh hoặc vận động viên, nhịp tim thấp mà không có các triệu chứng bất thường là dấu hiệu của cơ tim rất khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nhịp tim thấp có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Nếu nhịp tim của bạn thấp hơn 60 nhịp/phút và bạn đang bị đau ngực, hãy gọi 115. Nếu bạn bị chóng mặt, yếu, ngất xỉu hoặc các triệu chứng liên quan khác, hãy gọi cho bác sĩ.
Nhịp tim cao liên tục (trên 100 bpm khi nghỉ ngơi) được gọi là nhịp tim nhanh. Nhịp tim tăng cao là điều bình thường khi bạn đang tập thể dục, căng thẳng, lo lắng, bị ốm hoặc đã sử dụng caffeine.
Nhịp tim trên 100bpm khi bạn đang nghỉ ngơi là điều không bình thường, đặc biệt nếu bạn cũng đang gặp:
- Chóng mặt
- Chân tay yếu
- Đau đầu
- Đánh trống ngực
- Lo lắng đột ngột
- Tức ngực
Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy gọi cho bác sĩ.
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng nguy hiểm khác kèm theo | Nguồn ảnh: Unsplash
Tổng kết
Có những phương pháp đơn giản để kiểm tra nhịp tim mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Sẽ rất hữu ích nếu biết nhịp tim của mình lúc nghỉ ngơi như một chỉ số về sức khỏe tim mạch.
Bạn cũng có thể tối đa hóa thói quen tập luyện của mình bằng cách biết nhịp tim lý tưởng của bản thân và kiểm tra nhịp tim khi tập thể dục.
Đôi khi nhịp tim cao hoặc thấp kèm theo các triệu chứng khác là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải những vấn đề này.
Xem thêm :