Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với nguy hiểm và đó là điều đã giúp tổ tiên của chúng ta đối phó với những hiểm họa không thường xuyên. Căng thẳng ngắn hạn (cấp tính) không có khả năng gây ra bất kỳ mối lo ngại lớn nào về sức khỏe. Trái lại, tình trạng căng thẳng dai dẳng ( mạn tính), khi bạn bị căng thẳng trong nhiều ngày - hoặc thậm chí vài tuần hoặc vài tháng - bạn có nguy cơ bị nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Thể chất và tinh thần, cũng như tình cảm của bạn. Căng thẳng thậm chí có thể dẫn đến phản ứng viêm trong cơ thể, có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mạn tính.
Hãy cùng chúng tôi đi tìm sự thật về căng thẳng, cũng như một số yếu tố góp phần tạo lên căng thẳng. Việc hiểu biết các dấu hiệu và nguyên nhân của căng thẳng có thể giúp bạn điều trị nó.
Căng thẳng là một phản ứng nội tiết tố từ cơ thể
Tất cả phản ứng này bắt đầu từ một phần não của bạn được gọi là vùng dưới đồi. Khi bạn căng thẳng, vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu đến toàn bộ hệ thống thần kinh và thận.
Đổi lại, thận giải phóng các hormone căng thẳng. Chúng bao gồm adrenaline và cortisol.
Phụ nữ dễ bị căng thẳng hơn nam giới
Chúng ta bắt gặp các dấu hiệu thể chất do ảnh hưởng của căng thẳng ở phụ nữa nhiều hơn so với các nam giới.
Điều này không có nghĩa là đàn ông không bị căng thẳng. Thay vào đó, nam giới thường cố gắng thoát khỏi căng thẳng và không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu nào.
Căng thẳng có thể khiến đầu óc bạn quá tải với những lo lắng không ngừng
Bạn có thể ngập trong những suy nghĩ về tương lai và danh sách việc cần làm hàng ngày của mình.
Tuy nhiên, thay vì tập trung vào từng mục một, những suy nghĩ này bắt bộ não bạn xử lý chúng ngay lập tức, điều này làm bạn mất tập trung.
Bạn có thể cảm thấy bồn chồn vì căng thẳng
Các ngón tay của bạn có thể run và cơ thể bạn có thể cảm thấy mất thăng bằng. Đôi khi có thể xảy ra chóng mặt. Những tác động này có liên quan đến việc giải phóng nội tiết tố - ví dụ, adrenaline có thể gây ra một luồng năng lượng bồn chồn trong cơ thể bạn.
Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy nóng nực
Nguyên nhân là do huyết áp tăng. Bạn có thể trở nên nóng nảy trong những tình huống mà bạn cũng lo lắng, chẳng hạn như khi bạn phải thuyết trình.
Bị căng thẳng có thể khiến bạn đổ mồ hôi
Đổ mồ hôi liên quan đến căng thẳng thường là dấu hiệu của việc cơ thể quá nhiệt do căng thẳng. Bạn có thể đổ mồ hôi từ trán, nách và vùng bẹn.
Các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra
Căng thẳng có thể làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, gây tiêu chảy, đau bụng và đi tiểu nhiều.
Căng thẳng có thể khiến bạn cáu kỉnh, thậm chí tức giận
Điều này là do sự tích tụ các ảnh hưởng của căng thẳng trong bộ não. Nó cũng có thể xảy ra khi căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Theo thời gian, căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy buồn
Căng thẳng quá mức liên tục có thể gây ra hậu quả và làm giảm kỳ vọng của bạn về cuộc sống. Cảm giác tội lỗi cũng có thể xảy ra.
Căng thẳng lâu dài có thể làm tăng nguy cơ bị khuyết tật về sức khỏe tâm thần
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, lo âu và trầm cảm là phổ biến nhất.
Mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng
Khi bạn không thể làm dịu đi những suy nghĩ loay hoay vào ban đêm, điều này làm bạn khó chìm vào giấc ngủ
Ban ngày buồn ngủ có thể xảy ra khi bạn căng thẳng
Điều này có thể liên quan đến chứng mất ngủ, nhưng cơn buồn ngủ cũng có thể phát triển chỉ đơn giản là do kiệt sức vì căng thẳng mạn tính.
Đau đầu kinh niên đôi khi được cho là do căng thẳng
Chúng thường được gọi là đau đầu do căng thẳng. Những cơn đau đầu có thể tăng lên mỗi khi bạn gặp căng thẳng, hoặc có thể diễn ra liên tục trong trường hợp bạn bị căng thẳng lâu dài.
Với căng thẳng, bạn thậm chí có thể cảm thấy khó thở
Khó thở thường xảy ra với căng thẳng, và sau đó nó có thể chuyển thành căng thẳng.
Những người mắc chứng lo âu về các mối quan hệ xã hội thường khó thở khi gặp tình huống căng thẳng. Trên thực tế, các vấn đề về hơi thở có liên quan đến sự căng cứng của các cơ hô hấp. Khi các cơ mệt mỏi hơn, tình trạng khó thở của bạn có thể trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể dẫn đến cơn hoảng loạn.
Da của bạn cũng nhạy cảm với căng thẳng
Mụn có thể xảy ra ở một số người, trong khi những người khác có thể bị phát ban ngứa ngáy. Cả hai triệu chứng đều liên quan đến phản ứng viêm do căng thẳng.
Thường xuyên căng thẳng làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn
Đổi lại, bạn có thể bị cảm lạnh và bốc hỏa thường xuyên hơn, ngay cả khi đó không phải là mùa của những căn bệnh này.
Ở phụ nữ, căng thẳng có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Một số phụ nữ có thể bị trễ kinh do căng thẳng.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn
Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ cho biết họ cảm thấy ít ham muốn tình dục hơn khi họ lo lắng. Cơ thể của họ cũng phản ứng khác với kích thích tình dục khi họ lo lắng.
Căng thẳng mạn tính có thể gây ra lạm dụng chất kích thích
Những người gặp nhiều căng thẳng dễ hút thuốc lá và lạm dụng chất kích thích và rượu. Tùy thuộc vào những chất này để giảm căng thẳng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Điều này có liên quan đến việc giải phóng cortisol có thể làm tăng sản xuất glucose (đường) trong máu.
Loét có thể trở nên tồi tệ hơn
Mặc dù căng thẳng không trực tiếp gây ra vết loét nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ vết loét hiện có nào mà bạn có thể đã mắc phải.
Có thể tăng cân do căng thẳng mạn tính
Sự giải phóng quá mức cortisol từ các tuyến thượng thận có thể dẫn đến tích tụ chất béo. Thói quen ăn uống liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt hoặc ăn uống vô độ, cũng có thể dẫn đến thừa cân.
Cao huyết áp phát triển do căng thẳng mạn tính
Căng thẳng mãn tính và lối sống không lành mạnh sẽ khiến huyết áp của bạn tăng lên. Theo thời gian, huyết áp cao có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho tim.
Căng thẳng có hại cho tim của bạn
Nhịp tim bất thường và đau ngực là những triệu chứng có thể do căng thẳng gây ra.
Những trải nghiệm trong quá khứ có thể gây ra căng thẳng sau này trong cuộc sống
Đây có thể là một đoạn hồi tưởng hoặc một lời nhắc nhở quan trọng hơn liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). Phụ nữ bị PTSD cao gấp 3 lần nam giới.
Gen của bạn có thể quyết định cách bạn xử lý căng thẳng
Nếu bạn có một thành viên trong gia đình có phản ứng thái quá với căng thẳng, bạn cũng có thể gặp phải trường hợp tương tự.
Dinh dưỡng kém có thể khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn, chất béo dư thừa, đường và natri sẽ làm tăng tình trạng viêm nhiễm.
Thiếu tập thể dục gây căng thẳng
Ngoài việc tốt cho tim mạch, tập thể dục còn giúp não tạo ra serotonin. Hóa chất não này có thể giúp bạn duy trì quan điểm lành mạnh về căng thẳng, đồng thời tránh lo âu và trầm cảm.
Các mối quan hệ đóng một vai trò quan trọng trong mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn
Thiếu sự hỗ trợ từ phía gia đình có thể khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn, trong khi việc không dành thời gian nghỉ cho bạn bè và gia đình cũng có thể gây ra những tác động tương tự.
Biết cách quản lý căng thẳng có thể mang lại lợi ích cho toàn bộ cuộc sống của bạn
Theo Mayo Clinic, những người quản lý được căng thẳng có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Điểm mấu chốt
Mọi người đều có lúc gặp căng thẳng. Bởi vì cuộc sống của chúng ta ngày càng bận rộn, chẳng hạn như trường học, công việc và nuôi dạy con cái, có vẻ như một ngày không căng thẳng là không thể.
Tuy nhiên, do tất cả những tác động tiêu cực mà căng thẳng kinh niên có thể gây ra đối với sức khỏe của bạn, bạn nên ưu tiên giảm căng thẳng. (Theo thời gian, bạn cũng có thể sẽ hạnh phúc hơn!).
Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách bạn có thể giúp kiểm soát nó. Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và các kỹ thuật thư giãn, họ cũng có thể giới thiệu các loại thuốc và liệu pháp.
Xem thêm :