Video Uống Biotin mọc tóc có hiệu quả không?
Nếu không cung cấp đủ biotin cho cơ thể, khả năng cao sẽ bị rụng tóc hoặc phát ban đỏ có vảy. Tuy nhiên, rất hiếm khi mọi người bị thiếu biotin. Trong hầu hết các trường hợp, biotin nhận được từ chế độ ăn uống là đã đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và mang tới những lợi ích sức khỏe.
Tuy nhiên, nhiều người muốn tăng lượng biotin lấy vào để tăng thêm các lợi ích.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bổ sung biotin vào chế độ ăn uống thường ngày, những gì cần có trong các chất bổ sung biotin, các tác dụng phụ có thể xảy ra và nhiều thông tin khác.
Các nghiên cứu về Biotin và sự phát triển của tóc
Nguồn: nexxus.comKeratin là một loại protein cơ bản tạo nên tóc, da và móng tay. Rõ ràng là biotin giúp cải thiện cấu trúc keratin trong cơ thể bạn. Nhưng thật ra, các nhà nghiên cứu không thực sự chắc chắn vai trò của biotin đối với việc chăm sóc tóc hoặc da là gì.
Nghiên cứu về ảnh hưởng của biotin đối với sự phát triển của tóc có rất ít. Cho đến nay, chỉ có vài bằng chứng hạn chế cho thấy việc tăng lượng biotin lấy vào có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Các nghiên cứu mang tính chất đánh giá (chẳng hạn như hai nghiên cứu được cung cấp dưới đây) là bằng chứng cho việc không thể kết luận biotin ảnh hưởng quyết định đến sự phát triển của tóc vì thực phẩm bổ sung không chỉ chứa biotin mà còn chứa các thành phần khác. Việc cải thiện sự phát triển của tóc không thể chỉ nhờ vào mỗi biotin.
Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ có mái tóc mỏng được cho uống bổ sung protein biển (MPS) có chứa biotin cùng các thành phần khác, hoặc một viên giả dược (không điều trị tích cực) hai lần mỗi ngày trong 90 ngày.
Trong quá trình bắt đầu và kết thúc nghiên cứu, các hình ảnh kỹ thuật số của các khu vực bị ảnh hưởng trên da đầu đều được chụp về. Tóc của mỗi người tham gia cũng được gội sạch và mọi sợi tóc rụng đều được tính.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng MPS đã có một lượng tóc phát triển đáng kể ở những khu vực từng bị rụng tóc và đồng thời tóc cũng ít rụng hơn.
Một nghiên cứu năm 2012 của cùng một hãng nghiên cứu cũng đưa ra kết quả tương tự. Những người tham gia nhận thấy sự cải thiện về chất lượng và số lượng của tóc sau 90 và 180 ngày.
Liều dùng khuyến nghị hàng ngày
Nguồn: satthwa.comMọi người từ :
- 10 tuổi trở lên: nên được cung cấp từ 30 đến 100 mcg biotin mỗi ngày.
Trẻ sơ sinh và trẻ em:
- Trẻ sơ sinh 3 tuổi: 10 đến 20 microgam (mcg)
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi: 25 mcg
- Trẻ từ 7 đến 10 tuổi: 30 mcg
Những phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú có thể cần lượng biotin cao hơn.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng biotin hàng ngày phù hợp với mỗi cá nhân. Bác sĩ sẽ cung cấp hướng dẫn về cách tăng liều lượng một cách an toàn để có lợi ích tối đa.
Nên cung cấp đầy đủ lượng biotin được khuyến nghị thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc bằng cách uống thuốc bổ sung.
Các loại thực phẩm giàu biotin
Nguồn: timesofindia.indiatimes.comChúng ta có thể đã nhận được đủ lượng biotin khuyến nghị từ thực phẩm ăn hàng ngày. Trong trường hợp muốn tăng lượng hấp thu biotin của bản thân, có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu biotin hơn vào chế độ ăn uống.
Như là:
- Thịt nội tạng, chẳng hạn như gan hoặc thận
- Lòng đỏ trứng
- Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó
- Đậu nành và các loại đậu khác
- Các loại ngũ cốc
- Chuối
- Súp lơ trắng
- Nấm
Nhiệt độ cao có thể làm giảm tác dụng của biotin, vì vậy hãy chọn các món ăn sống hoặc được chế biến tối thiểu để giữ nguyên lượng biotin.
Lượng biotin cũng có thể khác nhau với mỗi loại thực phẩm, vì vậy hãy luôn đọc kĩ thông tin dinh dưỡng của chúng. Điều này giúp lựa chọn được món hàng có nhiều biotin nhất và phù hợp nhất với mỗi cá nhân.
Thực phẩm chức năng bổ sung Biotin
Nguồn: biovea.comNếu cơ thể cảm thấy đang không nhận đủ lượng biotin từ chế độ ăn uống hoặc mong muốn tăng lượng biotin hấp thụ vào, các sản phẩm bổ sung thêm là một giải pháp.
Các sản phẩm bổ sung biotin có sẵn không kê theo đơn ở dạng viên nang hoặc viên nén, có rất nhiều lựa chọn cho những người có nhu cầu.
Điều quan trọng là luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và chỉ mua hàng từ nhãn hiệu có uy tín trên thị trường. Hầu hết mọi người đều có thể bổ sung thêm biotin mà không có bất kỳ tác dụng tiêu cực nào, nhưng một số tác dụng phụ nhỏ vẫn có thể xảy ra. Như là:
- Buồn nôn
- Chuột rút
- Tiêu chảy
Có thể giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ bằng cách chuyển sang dùng thực phẩm bổ sung. Thuốc bổ sung không dành cho tất cả mọi đối tượng, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin về những rủi ro tiềm tàng và lợi ích, cũng như liều lượng thích hợp. Luôn theo sát hướng dẫn sử dụng trên nhãn trừ khi nhận được lời khuyên khác từ bác sĩ.
Các lợi ích khác của Biotin
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác động thực sự đối với sự phát triển của tóc, nhưng biotin đã có một số lợi ích nhất định đã được chứng minh.
Ví dụ, biotin là một trong số các vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Biotin chuyển hóa glucose từ carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ các axit amin thực hiện các chức năng bình thường của cơ thể.
Biotin cũng được cho là có các tác dụng:
- Giảm viêm
- Cải thiện chức năng nhận thức
- Giúp giảm lượng đường trong máu ở những bệnh nhân tiểu đường
- Tăng HDL cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu” LDL
Rủi ro và cảnh báo khi sử dụng
Nguồn: beautifultouches
Thông thường, khi thêm nhiều thực phẩm giàu biotin hơn vào chế độ ăn uống, sẽ không mang lại rủi ro nào. Tuy nhiên để an toàn, nên hỏi kĩ ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thêm chất bổ sung mới nào vào chế độ hàng ngày.
Biotin không có tương tác với thuốc nào được biết đến, nhưng vẫn nên có xác nhận an toàn cho việc sử dụng bổ sung biotin kèm với bất kỳ các loại thuốc khác.
Hỏi ý kiến bác sĩ để được cung cấp thêm thông tin về liều lượng và các tác dụng phụ tiềm ẩn đối với mỗi cá nhân.
Bản thân biotin là một loại vitamin hòa tan trong nước, do đó khi được bổ sung thêm vào trong cơ thể sẽ được thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Vậy nên rất khó xảy ra tình trạng quá liều.
Nếu bất ngờ xuất hiện phát ban da bất thường sau khi tăng liều biotin, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Tuy là trường hợp hiếm hoi, nhưng đó có thể là dấu hiệu của việc quá liều biotin.
Bác sĩ sẽ kiểm tra một vài chỉ số sau để xác nhận có quá liều hay không:
- Mức vitamin C thấp
- Mức vitamin B6 thấp
- Lượng đường trong máu cao
- Giảm sản xuất insulin trong máu
Nếu bác sĩ đã xác nhận tình trạng quá liều biotin, họ sẽ giảm liều lượng xuống cho phù hợp.
Sử dụng Biotin trong bao lâu sẽ cho kết quả tốt?
Hầu hết mọi người sẽ không thấy bất kỳ lợi ích rõ ràng nào sau khi tăng liều sử dụng trong vài tháng. Để có kết quả tốt nhất, nên duy trì lượng biotin nạp vào một cách ổn định.
Nếu muốn tăng lượng hấp thụ biotin qua thực phẩm, cần duy trì ăn các loại thức ăn giàu biotin hàng ngày, tạo điều kiện cho cơ thể thu được đủ biotin để có được kết quả khác biệt so với ban đầu.
Nếu uống thuốc bổ sung biotin, điều quan trọng là phải dùng đều đặn hàng ngày và theo sát chỉ dẫn của bác sĩ.
Mặc dù số lượng còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu từ 2012 Trusted Source và 2015 đều cho thấy kết quả có thể thu được rõ sau sử dụng trong 90 ngày.
Điều này thể hiện biotin giúp cho sự phát triển và gia tăng số lượng tóc, góp phần làm cho mái tóc thêm tỏa sáng. Khi dùng liều cao càng lâu thì kết quả thu được càng tốt.
Tổng Kết
Biotin có thể giúp tóc mọc lại trong những trường hợp tóc bị thưa hoặc tóc rụng. Một số nghiên cứu cho thấy khi tăng lượng biotin lên sẽ giúp cải thiện chất lượng tóc tổng thể, bao gồm cả độ dày và bóng.
Việc thu nhận lượng biotin cần thiết có thể thông qua chính chế độ ăn uống hàng ngày, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ để có được lựa chọn tốt nhất cho bản thân. Các bác sĩ sẽ có đề nghị thay đổi chế độ ăn uống nhất định hoặc bổ sung thêm biotin một cách phù hợp và hãy đảm bảo làm theo đúng những hướng dẫn về liều lượng khi được cung cấp.
Nếu cơ thể bắt đầu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào trong khi dùng thuốc bổ sung biotin, hãy ngừng sử dụng lại và đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Xem thêm: