Ngủ với một chiếc gối dưới đầu gối
Nằm ngửa khi ngủ sẽ gây áp lực lên cột sống của bạn. Nâng cao chân một chút làm giảm áp lực này lên lưng khi bạn ngủ. Bạn có thể giảm một nửa áp lực đó bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối.
Tập các vùng cơ cốt lõi
Rất nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đã được nhiều người biết đến. Một thói quen rèn luyện sức mạnh thường xuyên, tập trung vào các cơ cốt lõi có thể giúp giảm nguy cơ bị các chấn thương liên quan đến lưng như căng cơ và co thắt cơ. Hãy thử kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng vào quá trình tập luyện của bạn ít nhất hai lần mỗi tuần để phát triển lưng mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Tăng lượng canxi và vitamin D
Xương chắc khỏe có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng sau này, đặc biệt là đối với phụ nữ. Giữ cho xương cột sống của bạn chắc khỏe bằng cách bổ sung nhiều canxi và vitamin D. Canxi có trong:
- Sữa
- Sữa chua
- Rau lá xanh
- Thực phẩm chức năng
Vitamin D có trong:
- Cá béo
- Lòng đỏ trứng
- Gan bò
- Phô mai
Thực phẩm giàu vitamin D (Nguồn news-medical.net)Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Thay đổi giày
Mang giày đế thấp, thoải mái để tránh đau lưng. Chúng làm giảm áp lực cho lưng của bạn khi đứng. Giày có gót dưới 3cm là lựa chọn tốt nhất cho lưng của bạn.
Đứng thẳng lưng
Tư thế tốt không chỉ là một cách để trông đẹp hơn. Nó bảo vệ các phần phức tạp của cột sống, để giữ cho chúng khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Tư thế xấu gây áp lực cho lưng của bạn và có thể thay đổi cấu trúc của cột sống. Tránh vòng vai, thõng vai hoặc lệch người sang một bên khi đứng.
Ngồi đúng tư thế
Khi làm việc ở văn phòng, hãy sử dụng các kỹ thuật tư thế tốt khi đứng. Điều quan trọng là phải giữ tư thế tốt và hỗ trợ lưng của bạn khi ngồi xuống, đặc biệt là nếu bạn phải làm điều đó trong thời gian dài. Hãy chọn một chiếc ghế chất lượng để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn vững chắc và đảm bảo rằng đầu gối của bạn cao hơn một chút so với hông khi bạn ngồi.Top of Form
Hãy đi lại
Hãy tránh ngồi lâu hoặc đứng một chỗ. Thường xuyên di chuyển xung quanh phòng để tránh gây áp lực lên cột sống của bạn, điều này có thể xảy ra nếu bạn đứng một chỗ quá lâu.
Bỏ hút thuốc lá
Chúng ta đều biết hút thuốc là một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng và những người hút thuốc cũng có nhiều khả năng bị đau lưng hơn những người không hút thuốc. Lý do là nicotine hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm trong cột sống. Nó có thể khiến chúng bị khô, nứt hoặc vỡ. Hút thuốc lá cũng làm giảm lượng oxy trong máu gây giảm nuôi dưỡng cơ và gân vùng lưng. Một người không khỏe mạnh, lưng yếu sẽ dễ bị tác động bởi các lực kéo vô tình gây đau lưng.
Hạn chế nâng vật nặng
Nâng vật nặng không đúng cách là nguyên nhân phổ biến của đau lưng nhưng nó không chỉ xảy ra với những người phải nâng vật nặng trong công việc. Mang theo một túi máy tính xách tay cồng kềnh, va li, máy ảnh, hoặc một đống hàng tạp hóa cũng có thể gây ra áp lực cho lưng của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy bớt gánh nặng trên vai bằng cách mang vác ít hơn, phân bổ trọng lượng cho cả hai bên cơ thể hoặc chuyển trọng lượng từ vai này sang vai khác. Cân nhắc sử dụng xe lăn hoặc túi có bánh xe để chịu tải nặng hơn.
Kéo giãn
Đứng, ngồi hoặc nằm ở một chỗ trong một thời gian dài sẽ không tốt cho lưng của bạn. Giảm áp lực trong ngày bất cứ khi nào bạn có thể bằng cách đứng dậy, đi bộ xung quanh và thực hiện một số động tác kéo giãn cơ đơn giản. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông đến lưng của bạn. Nó cũng có thể làm dịu bất kỳ áp lực hoặc đau nhức xảy ra do không hoạt động.
Xem thêm: