Video: Thường xuyên mất ngủ cảnh báo điều gì?
Ngủ đủ giấc là điều không thể thiếu để có một sức khỏe tốt. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sẽ tự sửa chữa, giúp cho thân thể và não bộ hoạt động tối ưu. Nếu không có sự nghỉ ngơi này, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau đầu.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ. Chúng tôi cũng thảo luận về những ảnh hưởng khác của việc ngủ không đủ giấc và cung cấp một số lời khuyên về cách có được giấc ngủ tốt nhất có thể.
Thiếu ngủ có thể gây đau đầu không?
Thiếu ngủ có thể gây ra đau đầu như một hậu quả ngắn hạn, nhưng nó sẽ không gây đau đầu mãn tính ở những người không có tình trạng này. Các nhà nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ với đau đầu theo nhiều cách khác nhau, với mối liên hệ dường như tồn tại theo cả hai hướng.
Giấc ngủ REM
Các nghiên cứu cho thấy: Giấc ngủ thiếu chuyển động mắt nhanh (REM) có liên quan đến chứng đau đầu nhiều hơn. Các tác giả của một bài báo phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm tăng protein trong cơ thể, góp phần gây ra cơn đau mãn tính. Những protein này có thể làm giảm khả năng chống lại cơn đau của cơ thể và có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Giấc ngủ REM bắt đầu trong vòng khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ và khiến mắt di chuyển nhanh chóng từ bên này sang bên kia sau mí mắt đang nhắm lại.
Trong giấc ngủ REM, nhịp thở của một người trở nên nhanh hơn và đều đặn hơn, đồng thời nhịp tim và huyết áp của họ tăng lên mức tương tự như khi thức. Hoạt động não tần số hỗn hợp cũng trở nên gần với mức độ hoạt động xảy ra khi một người thức.
Có thể sự thiếu hụt trong các giai đoạn khác của chu kỳ ngủ có thể góp phần gây ra đau đầu và các loại đau khác.
Tìm hiểu thêm về các giai đoạn của giấc ngủ tại đây.
Chu kỳ ngủ và đau đầu
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy các vấn đề về giấc ngủ có thể gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và các cơn đau nửa đầu, và do đó, cơn đau đầu có thể làm rối loạn giấc ngủ. Lý do cho điều này là giấc ngủ và đau đầu có chung cấu trúc và cơ chế của não.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa đau đầu, rối loạn giấc ngủ và trầm cảm, cho thấy rằng trầm cảm làm giảm ngưỡng chịu đau của một người.
Tìm hiểu thêm về chứng đau đầu và trầm cảm tại đây.
Giảm ngưỡng đau
Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng chịu đau của cơ thể. Một nghiên cứu tin cậy đã phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác có thể có ngưỡng đau thấp hơn những người không khó ngủ. Khả năng chịu đau thấp hơn này có thể dẫn đến đau đầu và đau hơn sau khi thiếu ngủ.
Ngáy và ngưng thở khi ngủ
Ngáy làm giảm chất lượng giấc ngủ, nguồn ảnh www.sleephealthsolutionsohio.com Nếu một người ngủ ngáy thường xuyên, họ có thể có nguy cơ cao bị đau đầu mãn tính. Ngáy là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, là một tình trạng gây ngừng thở tạm thời trong khi ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ và thường khiến người thức dậy bị đau đầu và cảm thấy bất ổn. Các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:
- Ngừng thở
- Thức dậy
- Cần đi tiểu đêm
- Ngủ ngày
- Đổ mồ hôi vào ban đêm
Tuy nhiên, không phải tất cả những người ngủ ngáy đều mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngáy do các vấn đề khác, chẳng hạn như dị ứng hoặc tắc nghẽn, cũng có liên quan đến đau đầu.
Nghiến răng
Một người có thể bị đau đầu âm ỉ, liên tục và đau hàm do nghiến răng khi ngủ. Nghiến răng thường xuyên có thể là một triệu chứng của giấc ngủ kém và căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, bản thân bệnh nghiến răng không gây mất ngủ.
Các tác hại khác của việc ngủ ít
Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Những tác động của việc ngủ không đủ giấc có thể bao gồm:
- Ủ rũ
- Làm việc hiệu quả thấp
- Tai nạn giao thông
- Bối rối
- Bị thương
Thiếu ngủ có thể gây tai nạn giao thông, nguồn ảnh www.dailymeded.com Về lâu dài, các vấn đề sức khoẻ có thể phát triển, chẳng hạn như:
- Béo phì
- Tăng huyết áp
- Bệnh đái tháo đường tuýp 2
- Đột quỵ
- Bệnh tim
- Sức khỏe tinh thần kém
Giấc ngủ tối ưu
Giấc ngủ của một người cần thay đổi khi họ già đi. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ((CDC) Hoa Kỳ) lưu ý rằng Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ khuyến nghị:
- 4–12 tháng tuổi: 12–16 giờ ngủ mỗi 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn
- 1–2 tuổi: ngủ 11–14 giờ mỗi 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn
- 3–5 tuổi: ngủ 10–13 giờ mỗi 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn
- 6–12 tuổi: ngủ 9–12 giờ mỗi 24 giờ
- 13–18 tuổi: ngủ 8–10 giờ mỗi 24 giờ
- 18–60 tuổi: 7 giờ trở lên mỗi đêm
Điều trị chứng đau đầu do thiếu ngủ
Một nghiên cứu tin cậy đã chỉ ra mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng với tình trạng thiếu ngủ. Điều trị ngay tình trạng đau đầu có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian tồn tại các triệu chứng.
Đau nửa đầu
Bạn có thể điều trị chứng đau nửa đầu bằng thuốc không kê đơn (OTC) để giảm đau, chẳng hạn như:
- Ibuprofen (Advil)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Các lựa chọn khác bao gồm thuốc theo đơn như triptan. Những loại thuốc này có thể giúp đảo ngược những thay đổi trong não gây ra các cơn đau nửa đầu. Bao gồm:
- Sumatriptan (Imitrex)
- Zolmitriptan (Zomig)
- Rizatriptan (Maxalt)
Trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể nằm xuống hoặc ngủ trong phòng tối.
Chứng đau đầu
Một người có thể bị đau đầu do căng thẳng như một cơn đau nhẹ hoặc vừa phải với cảm giác như thắt chặt hoặc bị đè nén ở một hoặc cả hai bên đầu. Đau đầu do căng thẳng cũng thường gây ra đau nhức, cứng cổ và vai. Điều trị có thể bao gồm:
- Thuốc giảm đau OTC, chẳng hạn như ibuprofen hoặc aspirin
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng để ngăn ngừa tái phát đau đầu do căng thẳng
- Thuốc theo toa để giảm đau
- Kiểm soát căng thẳng
- Châm cứu
- Mát xa
Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
Tập thể dục giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nguồn ảnh www.health.harvard.edu Theo CDC, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ , bao gồm :
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
- Loại bỏ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như ti vi, điện thoại và máy tính, khỏi phòng ngủ
- Bỏ hút thuốc, nếu có
- Đảm bảo rằng phòng ngủ tối, ở nhiệt độ thoải mái và yên tĩnh
- Tránh caffein, bữa ăn lớn và rượu trước khi đi ngủ
- Tập thể dục và hoạt động thể chất trong ngày
Kết luận
Thiếu ngủ có thể gây đau đầu bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ REM hoặc các giai đoạn khác của giấc ngủ và tạo ra các protein gây ra chứng đau nửa đầu, làm giảm ngưỡng đau của một người để chống lại cơn đau đầu. Các nguyên nhân khác có thể gây đau đầu bao gồm ngưng thở khi ngủ và nghiến răng.
Ngủ ít kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài, bao gồm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, bệnh tim và đái tháo đường tuýp 2, cũng như các bệnh khác.
Thời lượng ngủ tối ưu thay đổi tùy theo độ tuổi. Đối với hầu hết người lớn, đó là 7 giờ hoặc hơn trong 24 giờ.
Một người có thể điều trị hoặc ngăn ngừa đau đầu liên quan đến thiếu ngủ bằng cách sử dụng thuốc OTC, thuốc kê đơn, châm cứu và xoa bóp.
Họ cũng có thể thực hiện các bước để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình.
Xem thêm :