Tình trạng mệt mỏi khi mang thai kéo dài bao lâu?
Video: Vì sao bà bầu khó chịu mệt mỏi khi mang thai?
Một trong những dấu hiệu mang thai đầu tiên là mệt mỏi.
Bắt đầu ngay từ khi thụ thai và làm tổ, các hormone thai kỳ ảnh hưởng ngay lập tức đến cơ thể, tâm trạng, sự trao đổi chất, não bộ, ngoại hình và giấc ngủ của bạn.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bắt đầu từ tuần 13, nhiều phụ nữ nhận được một nguồn năng lượng tươi mới. Đây là thời điểm tuyệt vời để giải quyết những công việc quan trọng trước khi em bé chào đời. Bởi vì khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ ba, bắt đầu từ tuần 28, tình trạng kiệt sức cùng cực sẽ quay trở lại.
Tại sao bạn mệt mỏi như vậy?
Nói một cách đơn giản, bạn cảm thấy mệt mỏi vì bạn nuôi nấng một thiên thần bé bỏng trong người
Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, những thay đổi về thể chất và cảm xúc cũng làm giảm mức năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Một số thay đổi này bao gồm:
- Tăng nồng độ hormone estrogen và progesterone (hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên)
- Hạ huyết áp và lượng đường trong máu
- Tăng lưu lượng máu
- Giấc ngủ bị gián đoạn
- Vấn đề tiêu hóa
- Ốm nghén
- Căng thẳng và lo lắng
- Đi tiểu thường xuyên
- Ợ nóng
- Đau lưng, hông và vùng chậu
Khi nào cần liên hệ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh?
Bất kỳ trường hơp mất ngủ, hội chứng chân không yên (không kiểm soát được nhu cầu di chuyển chân của bạn khi nghỉ ngơi), ngưng thở khi ngủ (một chứng rối loạn nghiêm trọng tiềm ẩn trong đó hơi thở liên tục ngừng và bắt đầu), tiền sản giật hoặc bất kỳ tình trạng nào khác cản trở giấc ngủ của bạn, hãy thông báo với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trong cuộc thăm khám tiếp theo của bạn.
Các lý do khác để liên hệ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn bao gồm:
- Cảm thấy lo lắng rằng mệt mỏi khi mang thai là dấu hiệu của một số bệnh khác, chẳng hạn như thiếu máu, tiểu đường thai kỳ hoặc trầm cảm
- Bất kỳ dấu hiệu thay đổi thị lực nào
- Cảm thấy chóng mặt
- Đi tiểu ít thường xuyên hơn
- Khó thở, đau bụng trên hoặc tim đập nhanh
- Đau đầu dữ dội
- Sưng bàn tay, mắt cá chân và bàn chân
Bác sĩ có thể giúp bạn phát hiện ra bất kỳ vấn đề bất thường và đưa ra các giải pháp hỗ trợ.
Bạn có thể làm gì?
Việc lớn lên của một em bé rõ ràng sẽ gây ra một số ảnh hưởng cho cơ thể bạn. Đừng bỏ qua những tín hiệu mà cơ thể đang gửi cho bạn. Liên hệ với người khác nếu bạn khó ngủ trong suốt thai kỳ. Yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân.
Cho dù bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào, bạn nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào để hỗ trợ giấc ngủ.
Hầu hết phụ nữ mang thai nên dành ít nhất 8 giờ nghỉ ngơi trên giường, mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu có thể, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường một chút.
Khi cơ thể bạn thay đổi, hãy ưu tiên giấc ngủ và làm theo những lời khuyên sau để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai:
Giữ phòng ngủ của bạn tối, sạch sẽ và mát mẻ
Tạo bầu không khí phù hợp để nghỉ ngơi tối ưu.
Để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ sâu, hãy che cửa sổ bằng rèm cản sáng. Tắt mọi đồng hồ kỹ thuật số và rút phích cắm của đèn ngủ phát sáng (che màn hình bằng băng dính điện nếu bạn không muốn tắt hoàn toàn thiết bị).
Đặt nhiệt độ phòng ngủ mát hơn một chút so với phần còn lại trong nhà để có chất lượng giấc ngủ tối ưu. Loại bỏ mọi thứ lộn xộn không cần thiết và giặt ga trải giường thường xuyên. Để dành giường của bạn cho giấc ngủ, âu yếm và quan hệ tình dục.
Ngủ giấc ngắn
Ngủ trưa có thể bù đắp cho bất kỳ giấc ngủ nào bị mất vào ban đêm, do đi vệ sinh thường xuyên, đau nhức cơ thể và mọi kích ứng khác khi mang thai. Tránh ngủ trưa vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối.
Nếu lãnh đạo nhăn mặt khi bạn ngủ trưa, hãy tìm một vị trí tốt trong phòng nghỉ và gác chân lên khi bạn ăn trưa.
Ăn các bữa ăn lành mạnh và cung cấp đủ nước
Thời gian đầu, việc mang thai cũng có thể làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng thiếu ngủ có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Giữ cân bằng lượng đường trong máu và mức năng lượng bằng cách ăn thường xuyên, chẳng hạn như sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Các bữa ăn thường xuyên có nhiều chất dinh dưỡng và protein giúp chống lại mệt mỏi.
Để tránh chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy cung cấp đủ nước bằng cách uống đủ nước và chất lỏng trong suốt cả ngày.
Viết nhật ký mang thai hoặc nhật ký giấc ngủ
Viết nhật ký trong suốt thai kỳ của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy thử viết vào đó.
Phụ nữ mang thai trải qua những giấc mơ sống động hơn và nhớ lại giấc mơ tốt hơn, do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ, tăng mệt mỏi và liên tục thức giấc giữa chu kỳ ngủ.
Nhật ký giấc ngủ cũng có thể cung cấp dữ liệu cụ thể về giờ đi ngủ của bạn, thời gian bạn đi vào giấc ngủ, thời gian thức giấc vào ban đêm, thời gian thức và chất lượng giấc ngủ.
Tránh caffeine sau giờ ăn trưa
Tương tự như các chất kích thích, caffeine có thể khiến bạn thức suốt đêm hoặc khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn. Nó cũng có thể làm cho em bé của bạn hoạt động, đạp và lăn trong bụng khi bạn cố gắng ngủ.
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng caffeine trong hai tách cà phê pha tại nhà, hoặc dưới 200 miligam mỗi ngày.
Nuông chiều bản thân
Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè, tắm nước ấm, yêu cầu chồng của bạn mát xa, nghỉ ngơi tối đa.
Mặc quần áo mềm mại, không gò bó và ngồi trên chiếc ghế ấm cúng với một cuốn sách hay và đọc một chút. Thắp một ngọn nến hoa oải hương. Chơi nhạc cụ nhẹ nhàng. Uống một tách trà hoa cúc ấm.
Bạn nhận xứng đáng hưởng thụ điều đó.
Tập thể dục
Mang chiếc bụng bầu cùng với cân nặng tăng lên sẽ tạo áp lực rất lớn lên cơ thể bạn.
Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc tập thể dục khi mang thai mang lại những lợi ích sau:
- Giảm đau lưng
- Giảm táo bón
- Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và sinh mổ
- Tăng cân lành mạnh hơn khi mang thai
- Cải thiện thể lực chung
- Tăng cường chức năng tim và mạch máu
- Cải thiện khả năng giảm cân sau khi em bé của bạn được sinh ra
Có thể mất vài giờ để cơ thể bạn hồi phục sau khi xuống sức sau tập luyện, vì vậy hãy lên kế hoạch cho bất kỳ hoạt động thể chất nào diễn ra sớm hơn trong ngày. Nếu bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới trong thai kỳ.
Tổng kết
Mang thai có thể là một trải nghiệm mệt mỏi - cả về tinh thần và thể chất. Điều quan trọng cần nhớ: Bạn không đơn độc.
Gần như tất cả phụ nữ đều cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ. Hãy xem nó như một thông điệp từ cơ thể của bạn. Nó nói với bạn rằng hãy nghỉ ngơi và bạn chắc chắn nên lắng nghe.
Xem thêm :