Video: 5 phút khởi động yoga buổi sáng ngay trên giường giúp tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.
Nhưng việc uống quá nhiều caffein có thể khiến cơ thể bồn chồn và lo lắng (chưa kể đến việc đi tiểu thường xuyên hơn).
Có lẽ có một cách tốt hơn để xua tan mệt mỏi vào buổi sáng và bắt đầu ngày mới với năng lượng cần thiết. Khi thức dậy, nếu bạn cảm thấy khó khăn để bắt đầu ngày mới, hãy xem xét những mẹo sau đây.
Không nhấn nút báo lại trong mọi trường hợp
Nút báo lại trên đầu đồng hồ báo thức là nút yêu thích của nhiều người nhưng có thể không hữu ích cho lắm.
Nếu bạn dành hơn 30 phút cho điều mà các nhà khoa học gọi là "giấc ngủ rời rạc" (một phần của giấc ngủ đêm) sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng hoạt động cả ngày của bạn
Mẹo: Hãy đặt hai báo thức - một báo thức cho 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy và một báo thức khi bạn thực sự muốn thức dậy.
Lý thuyết là 90 phút bạn ngủ giữa các lần báo lại sẽ là một chu kỳ ngủ đầy đủ, cho phép bạn thức dậy sau trạng thái REM, thay vì thức dậy trong khi ngủ.
Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước
Mệt mỏi là một triệu chứng cổ điển của tình trạng mất nước, và ngay cả khi triệu chứng rất nhẹ vẫn có thể gây ra buồn ngủ, thay đổi khả năng nhận thức và rối loạn tâm trạng. Hãy để một cốc nước giải khát toàn bộ cơ thể trước khi bạn bắt đầu ngày mới.
Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm giúp khởi động cơ thể (Nguồn iStock)Mẹo: Nếu bạn thấy mình vẫn không thể rũ bỏ tình trạng uể oải vào buổi sáng, hãy thử tăng cường uống nước và các loại đồ uống không chứa caffein khác trong ngày.
Kéo giãn cơ thể mệt mỏi bằng yoga
Lý do khiến bạn thoải mái khi thức giấc là trong giấc ngủ REM, các cơ của bạn thực sự bị tê liệt (atonia), và việc kích hoạt lại chúng sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng.
Mẹo: Nếu bạn có một chút thời gian vào buổi sáng, hành dành để tập yoga; chỉ với thời gian 25 phút đã được chứng minh là giúp tăng cường mức năng lượng và chức năng não.
Rửa mặt với nước
Nếu bạn không muốn tắm, hãy dội một gáo nước lạnh vào mặt, để báo hiệu sự thay đổi nhiệt độ cho cơ thể.
Rời khỏi giường có phải là vấn đề chính với bạn? Hãy để một chai xịt hoặc bình phun sương tại bàn cạnh giường ngủ để bạn có thể nghiêng mình và phun sương mà không cần mở mắt!
Mẹo: Một sản phẩm được yêu thích nhất là Saborino’s Morning Face Mask từ Nhật Bản, có tinh dầu giúp kích hoạt các giác quan của bạn. Trong một phút, mặt nạ tấm này làm sạch, tiếp thêm sinh lực và dưỡng ẩm cho làn da.
Lưu ý: Những người có làn da nhạy cảm nên tránh sản phẩm này.
Ăn sáng để khơi dậy năng lượng
Bạn vẫn chưa biết liệu bữa sáng có phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hay không. Nhưng nhiều nghiên cứu nói rằng việc bỏ qua bữa ăn đầu tiên này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng và khả năng chú ý của bạn trong suốt cả ngày.
Thưởng thức bữa sáng dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho ngày mới (Nguồn OverSixty)Thức ăn là nhiên liệu, cung cấp cho cơ thể một lượng calo để hoạt động vào đầu ngày.
Nhưng nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ ăn sau, không ăn trước khi tập. Điều này sẽ (a) đốt cháy nhiều calo hơn, (b) thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và (c) giúp bạn tránh được tình trạng bất ổn dạ dày.
Mẹo: Hãy thiết lập một bữa sáng chống mệt mỏi vì những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong nhiều giờ, nên việc đưa ra lựa chọn phù hợp là rất quan trọng cho buổi sáng.
Tìm hiểu sự kết hợp của các loại thực phẩm chống mệt mỏi như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây ít đường hơn.
Tránh ăn đường cho đến bữa trưa
Thực đơn bữa sáng vô cùng phong phú, vì vậy hãy lựa chọn và dự trữ những thực phẩm buổi sáng của bạn. Đồ ăn có đường như đồ uống cà phê có đường, bánh ngọt và ngũ cốc ăn sáng có thể dẫn đến sự sụt giảm đường huyết cơ bản khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
Mẹo: Hãy chú ý đến nhãn dinh dưỡng để biết lượng đường bạn nạp vào bữa sáng - và cắt giảm nếu có thể. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi và giàu dinh dưỡng như táo, cà rốt, hay cam.
Uống ít cà phê
Đúng vậy, chúng tôi đã nói ít cà phê hơn - nhưng không phải là không dùng! Mặc dù cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống nhiều cà phê vào buổi sáng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày.
Những người tham gia một nghiên cứu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau khi họ uống đồ uống có chứa caffein. Thử nghiệm giảm lượng caffein vào buổi sáng có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn.
Mẹo: Để giúp bạn giảm lượng caffein, nếu bạn nhất định phải mua, hãy mua cốc nhỏ và tránh mua cốc lớn.
Đi ra ngoài để kích hoạt não bộ
Ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin trong cơ thể bạn, dẫn đến cải thiện giấc ngủ - và do đó, tăng năng lượng ban ngày. Theo một loạt các nghiên cứu tại Đại học Rochester, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên “khiến mọi người cảm giàu sức sống hơn”.
Nghe có vẻ như là một lý do rất tốt để dành một phần buổi sáng tuyệt vời của bạn ở ngoài trời.
Mẹo: Nếu việc đi ra ngoài là việc vặt vào sáng sớm, hãy điều chỉnh rèm để ánh sáng mặt trời chiếu vào khi bạn chuẩn bị thức dậy.
Tập cardio mỗi sáng
Chắc chắn, khi bạn muốn trở lại giường, tập thể dục nghe có vẻ không hấp dẫn - nhưng nó có thể là chính xác những gì cơ thể bạn cần để được trợ giúp khởi động. Nghiên cứu cho thấy liên quan nhất quán giữa việc tập thể dục nhịp điệu với việc giảm mệt mỏi.
Tập Cardio giúp giảm mệt mỏi.Hãy xem xét một chuyến đi bộ nhanh hoặc đạp xe, hoặc cố gắng tập luyện lâu hơn để có nhiều lợi ích hơn.
Mẹo: Khi eo hẹp thời gian, hãy đứng dậy nâng cao đầu gối và bật nhảy. Ngay cả 30 giây vặn mình cũng là mẹo nhỏ, hoặc lên kế hoạch cho bài cardio ngắn trên quãng đường đi làm của bạn
Giải quyết căng thẳng
Có thể là những cảm giác tiêu cực về công việc hoặc những căng thẳng ở nhà đang khiến bạn kiệt sức vào buổi sáng?
Bạn có thể không thể khắc phục một số tình huống nhất định trong một sớm một chiều, nhưng khi đã xác định được chúng là nguyên nhân gây kiệt quệ về tinh thần và thể chất, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm bớt chúng.
Mẹo: Sắp xếp hợp lý lịch trình buổi sáng bận rộn ở nhà bằng cách chuẩn bị bữa trưa mang đi làm vào tối hôm trước hoặc dành thời gian cho các bài thiền vào buổi sáng và tạo sự bình tĩnh trước khi bắt đầu ngày mới.
Hãy tìm cho bản thân một điều mong đợi hấp dẫn
Đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần để tăng cường năng lượng là một chút phấn khích.
Để đánh bại sự mệt mỏi vào buổi sáng, hãy cân nhắc lên lịch gọi điện thoại với bạn bè trong lúc đi làm, đi dạo ngoài trời vào giờ nghỉ giữa buổi sáng hoặc chuẩn bị trước một bữa sáng hấp dẫn khiến bạn rời khỏi giường.
Mẹo: Hãy thiết lập một lịch trình ngày mới khác với thói quen hàng ngày. Thử lắng nghe podcast hoặc chương trình radio vào buổi sáng sớm thay vì thói quen thức dậy trước đây của bạn.
Quan tâm với sức khỏe tinh thần
Nếu mệt mỏi vào buổi sáng trở thành một vấn đề mạn tính, có thể là do trầm cảm hoặc lo âu. Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy tồi tệ hơn vào buổi sáng hoặc chỉ cảm thấy chán nản vào buổi sáng.
Tuy nhiên, cách duy nhất để biết là theo dõi tâm trạng của bạn hoặc gặp chuyên gia
Mẹo: Tìm hiểu sâu hơn một chút, hỏi một số câu hỏi chính về trạng thái sức khỏe tâm thần của bạn có thể tiết lộ một tình trạng tiềm ẩn cần được chăm sóc chuyên môn.
Cuối cùng, vệ sinh giấc ngủ và thức dậy đúng giờ
Nếu thói quen đi ngủ của bạn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến việc nghỉ ngơi, thì thói quen thức dậy của bạn cũng vậy. Có thể bạn đã nghe nói về vệ sinh giấc ngủ - một số phương pháp hay nhất giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Bao gồm:
- Tắt màn hình thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ
- Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm
- Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng giúp duy trì nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong chịu trách nhiệm về cảm giác buồn ngủ.
Hãy cố gắng thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày - kể cả vào cuối tuần - để xem liệu bạn có thể loại bỏ tình trạng tụt dốc vào giữa buổi sáng hay không.
Xem thêm :