Video: Rối loạn lưỡng cực: Triệu chứng và cách điều trị.
Điều này có thể bao gồm các giai đoạn lên cao, được gọi là hưng cảm và xuống thấp, được gọi là trầm cảm. Trong giai đoạn hưng cảm, bạn có thể cảm thấy rất hạnh phúc và tràn đầy năng lượng, với tư duy phi tán. Sau đó, bạn có thể đột ngột chuyển sang trạng thái trầm cảm, nơi bạn cảm thấy rất buồn, tuyệt vọng và thiếu năng lượng. Mệt mỏi có thể đến trong cả hưng cảm và trầm cảm. Mệt mỏi không chỉ là buồn ngủ. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi đến mức không thể làm những việc bình thường hàng ngày. Bạn có thể cảm thấy như mình không thể hoạt động hoặc không thể vượt qua cả ngày. Mệt mỏi có thể rất phổ biến trong các cơn trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức vì không còn năng lượng và thậm chí vật lộn với giấc ngủ. Nhưng mệt mỏi cũng có thể là một vấn đề trong giai đoạn hưng cảm. Tư duy phi tán có thể mang đến chứng mất ngủ. Mất một thời gian dài để hồi phục sau cơn hưng cảm, vì vậy bạn có thể cảm thấy kiệt quệ về thể chất và tinh thần trong quá trình hồi phục. Mệt mỏi có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt, và điều bạn cần làm là kiểm soát mệt mỏi để cơ thể cảm thấy tốt hơn.
Kiểm soát bệnh
Điều quan trọng là bạn phải hợp tác chặt chẽ với bác sĩ để giữ tâm trạng ổn định. Hạn chế số lượng các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm đang diễn ra sẽ giúp bạn hoạt động tốt nhất mỗi ngày. Nếu bạn dùng thuốc, hãy lưu ý những tác dụng phụ của chúng. Một số loại thuốc có thể khiến bạn buồn ngủ, vì vậy điều quan trọng là bạn không nên dùng quá nhiều. Và nếu bạn dùng thuốc trị mất ngủ, hãy chỉ dùng thuốc trong thời gian cần thiết.
Xây dựng thói quen khi ngủ để ngủ ngon hơn
Thực hiện một thói quen bao gồm:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ
- Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát mẻ, thoải mái
Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể cảm thấy không có năng lượng để di chuyển. Nhưng một khi bạn bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Tập thể dục thường xuyên.Hãy bắt đầu tập thể dụng một cách từ từ. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn nếu bạn đã lâu không tập thể dục. Không nên làm việc quá sức ngay trước khi đi ngủ. Điều đó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế Caffeine
Bạn có thể muốn tìm đến một ly soda hoặc cà phê để cung cấp thêm năng lượng cho bạn. Nhưng điều đó có thể phản tác dụng khi bạn cố gắng ngủ vào ban đêm. Cố gắng hạn chế caffeine - đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
Tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời
Nếu có thể, hãy ra ngoài trời nắng mỗi ngày. Ánh sáng - đặc biệt là ánh sáng mặt trời - giúp kiểm soát tốt nhịp sinh học của bạn. Đó là những gì cho cơ thể bạn biết khi nào là thời gian để ngủ và thức dậy mỗi ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu B12
Ăn đầy đủ từ trái cây và rau cho đến protein nạc. Hãy đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng - đặc biệt là B12 - có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.
Bạn có thể tìm thấy B12 trong các loại thực phẩm như:
- Thịt đỏ
- Sản phẩm bơ sữa
- Cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ
Uống đủ nước
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Nó giúp mang các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Khi không có đủ chất lỏng, bạn có thể cảm thấy yếu và mệt mỏi. Đừng quên rằng các loại thực phẩm chứa nước như trái cây, rau và súp cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Xem thêm :