Video đai rung có giúp bạn giảm béo bụng không?
Nói chung, mọi người có thể thực hiện các bài tập như squat , chống đẩy hoặc gập bụng trên các máy này khi chúng đang rung.
Những người ủng hộ máy rung nói rằng những rung động này làm cho cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn và có thể giúp bạn giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và khỏe mạnh hơn.
Tại thời điểm này, có rất ít nghiên cứu xem xét hiệu quả của các thiết bị này. Có một số bằng chứng cho thấy máy rung có thể giúp giảm cân và tăng cơ , nhưng vẫn cần có nghiên cứu thêm để hiểu hiệu quả như thế nào so với tập thể dục truyền thống.
Hãy cùng tìm hiểu những nghiên cứu mới nhất về máy rung để giảm cân và tăng cơ. Lợi ích của máy rung toàn thân
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng máy rung toàn thân có thể có một số lợi ích sức khỏe như giúp bạn giảm cân và tạo cơ bắp . Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để hiểu được hiệu quả của chúng so với các bài tập truyền thống.
Nhiều nghiên cứu được công bố hiện có kích thước mẫu nhỏ hoặc chỉ xem xét tác động của máy rung đối với những người hiện không hoạt động thể chất hoặc béo phì .
Đây là những gì nghiên cứu mới nhất đã tìm thấy về những chiếc máy này.
Giảm cân
Đánh giá năm 2019 của các nghiên cứu đã xem xét tác dụng giảm béo tiềm năng của máy rung toàn thân đối với con người. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy 7 nghiên cứu với tổng số 280 người tham gia phù hợp để phân tích.
Họ phát hiện ra rằng rung động toàn thân dẫn đến giảm một lượng chất béo đáng kể nhưng không gây ra sự thay đổi đáng kể về tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể trong các nghiên cứu ngắn hơn 6 tháng.
Họ kết luận rằng cần có những nghiên cứu dài hơn và lớn hơn để đánh giá chính xác máy rung toàn thân.
Hạ huyết áp
Nghiên cứu năm 2012 - Kiểm tra tác động của việc tập luyện rung đối với sức bền động mạch và huyết áp của 10 phụ nữ trẻ bị thừa cân hoặc béo phì.
Những người tham gia hoặc đã thực hiện 3 lộ trình đào tạo về rung động trong 6 tuần hoặc ở trong một nhóm kiểm soát không tập luyện . Những người tham gia nhóm thực hiện bài tập kết hợp squat và nâng bắp chân.
Vào cuối 6 tuần, những phụ nữ trải qua quá trình luyện tập rung lắc đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu so với nhóm đối chứng.
Mặc dù không rõ hiệu quả của việc tập luyện rung như thế nào so với các bài tập hình thức khác, nhưng nó có thể là một lựa chọn tốt cho những người không thể thực hiện các bài tập truyền thống.
Cải thiện sức mạnh
Trong cùng một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sức mạnh duỗi chân tối đa của phụ nữ tăng lên 8,2 kg ở những phụ nữ thực hiện bài tập rung so với nhóm đối chứng.
Trong nghiên cứu khác năm 2012 được xuất bản trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những lợi ích tiềm năng của việc luyện tập rung đối với phụ nữ ở độ tuổi 20. Những người phụ nữ đã hoàn thành 8 tuần huấn luyện với tần suất hai lần mỗi tuần.
Theo dõi 36 người phụ nữ đã hoàn thành nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy sự cải thiện đáng kể về điểm số nhảy xa khi đứng, đây là phép đo sức mạnh cơ thể thấp hơn.
Cải thiện thành phần cơ thể
Trong nghiên cứu của Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung , các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra sự giảm đáng kể các nếp gấp trên da của phụ nữ và giảm lượng mỡ tổng thể của họ vào cuối 8 tuần.
Trong một Nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của việc luyện tập rung động đối với cấu tạo cơ thể của phụ nữ béo phì ở tuổi trung niên. Những người phụ nữ được xếp vào một trong ba nhóm:
Nhóm 1 : chỉ ăn kiêng
Nhóm 2 : ăn kiêng và luyện tập bằng máy rung
Nhóm 3 : ăn kiêng và tập thể dục nhịp điệu
Cả ba nhóm đều giảm được lượng mỡ trong cơ thể, nhưng nhóm 2 và 3 giảm được nhiều chất béo hơn nhóm 1 .
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng luyện tập rung động kết hợp với một chương trình ăn kiêng có hiệu quả tương tự như một chương trình aerobic ( thể dục nhịp điệu ) với một chương trình ăn kiêng trong 9 tháng.
Cách hoạt động của máy lắc để giảm cân
Khi chân máy rung lắc, cơ bắp của bạn theo phản xạ co lại nhanh chóng. Mặc dù điều này không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng nó vẫn đòi hỏi năng lượng và khiến bạn đốt cháy calo.
Máy đo điện cơ : đo hoạt động điện trong cơ bắp của bạn, đã xác nhận rằng máy rung gây ra sự gia tăng hoạt động cơ bắp.
Lượng năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy phụ thuộc vào tần số và cường độ của các rung động. Máy rung giảm cân: ảnh hưởng và biện pháp phòng ngừa
Máy rung nói chung là an toàn. Tuy nhiên, chúng có thể không phù hợp với một số người.
Những người có nguy cơ té ngã cao có thể muốn tập các bài tập mà họ đang nằm hoặc ngồi thay vì đứng.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc nhiều lần với các rung động có liên quan đến một số tác động tiêu cực đến sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ phát triển đau lưng, cổ, tay, vai và hông.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này không xem xét cụ thể máy rung mà là các nguồn gây rung chuyển nghề nghiệp chẳng hạn như sử dụng búa khoan, lái xe giao hàng và sử dụng thiết bị di chuyển trên mặt đất.
Tiếp xúc nhiều lần với các rung động cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển:
- Bệnh tim mạch
- Vấn đề về tiêu hóa
- Tổn thương thần kinh
- Đau đầu
- Ung thư
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu liên kết rung động với những ảnh hưởng sức khỏe này đều xem xét những người tiếp xúc với rung động hàng ngày trong thời gian dài khi làm việc. Những người này cũng thường xuyên tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ khác, như hóa chất độc hại và thường xuyên mang vác nặng.
Cần nghiên cứu thêm để hiểu chính xác mức độ ảnh hưởng của rung động đến cơ thể bạn.
Cách sử dụng máy rung để giảm cân
Tùy từng dòng máy mà bạn có thể sử dụng máy rung khi đứng, nằm, ngồi. Hầu hết thời gian, mọi người thực hiện các bài tập trên máy trong khi máy rung để tăng số lượng calo mà họ đốt cháy.
Nhiều dạng bài tập khác nhau có thể được thực hiện trên máy rung. Bạn có thể thực hiện cả bài tập tĩnh và động.
Hình ảnh tư thế của bài tập plank. Nguồn ảnh : womenfitness.net Các bài tập tĩnh liên quan đến việc giữ một vị trí trong một khoảng thời gian nhất định, plank là một bài tập tĩnh.
Các bài tập động liên quan đến việc di chuyển trong quá trình tập , chống đẩy là một ví dụ.
Một số bài tập tiềm năng bạn có thể thực hiện trên máy rung bao gồm:
- Chống đẩy
- Crunches : là bài tập gập bụng với tư thế nằm ngửa sử dụng lưng, vai và đầu nhắc lên cao, hai chân co. Bàn chân đạp lên thảm nhằm mục đích tập luyện cho các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ.
- Squats : là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông đùi và giúp làm mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Hiểu một cách đơn giản, Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông
- Lunges : là các bài tập bước chân lên trước và đồng thời gập gối. Các động tác của Lunge tác động hầu hết vào phần thân dưới: mông, đùi, hông, bắp chân, đầu gối…Nó phù hợp để áp dụng rèn luyện cho cả nam và nữ.
- Planks : là một bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, bài tập Plank được xem là một trong những bài tập ưa thích của nhiều người
Tác dụng giảm cân đã được chứng minh
Không rõ máy rung hiệu quả như thế nào so với các kỹ thuật giảm cân truyền thống. Chúng có thể là một biện pháp bổ sung phù hợp cho chương trình tập luyện của bạn, nhưng chúng không nên thay thế cho việc tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh.
Bất kể bạn giảm cân bằng cách nào , mục đích là ăn ít calo hơn mức bạn đang đốt cháy. Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0.5 kg chất béo.
Những người tập trung vào phương pháp giảm cân “chậm và ổn định” thường thành công hơn trong việc giảm cân so với những người cố gắng giảm cân càng nhanh càng tốt.
Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn kiêng, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh thường hiệu quả hơn.
Nếu bạn không thích các hình thức tập thể dục truyền thống như chạy bộ hoặc đi xe đạp, có nhiều hoạt động khác có thể giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Sau đây là một số ví dụ:
- Bowling : ném bóng
- Đi bộ đường dài
- Chèo thuyền
- Khiêu vũ
- Làm vườn
- Chơi với người thân
Những điều cần nhớ
Tại thời điểm này, vẫn chưa rõ máy rung có hiệu quả như thế nào trong việc giúp bạn đốt cháy chất béo hoặc tăng cơ. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng dẫn đến giảm cân, nhưng chúng gồm nhiều nghiên cứu nhỏ hoặc chỉ xem xét những người tham gia hiện đang thừa cân hoặc béo phì.
Mặc dù bạn không nên sử dụng máy rung để thay thế cho thói quen ăn uống và tập thể dục tốt, nhưng nó có thể là một biện pháp bổ sung tốt cho một chương trình tập luyện lâu dài.
Xem thêm :