Video giảm cân không nên ăn gì? Những Lưu Ý Để Giảm Cân Thành Công ?
Một số thực phẩm như sữa chua , dầu dừa và trứng giúp giảm cân .
Các loại thực phẩm khác, đặc biệt là các sản phẩm chế biến và tinh chế, có thể khiến bạn tăng cân .
Dưới đây là 11 loại thực phẩm nên tránh khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Khoai tây chiên và khoai tây nướng
Trong các nghiên cứu quan sát, tiêu thụ khoai tây chiên có liên quan đến việc tăng cân. 
Nguồn : Healthline Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng khoai tây chiên có thể góp phần làm tăng cân trên mỗi khẩu phần ăn hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
Hơn nữa, khoai tây nướng hoặc chiên có thể chứa các chất gây ung thư được gọi là acrylamide. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn khoai tây luộc hoặc hấp chín.
Tóm lại
Khoai tây chiên và khoai tây nướng không lành mạnh và dễ gây béo. Mặt khác, khoai tây luộc chín rất lành mạnh và giúp bạn no lâu.
Đồ uống có đường
Nguồn : leastening.com Mặc dù đồ uống có đường chứa rất nhiều calo nhưng não của bạn không ghi nhận chúng như thức ăn đặc.
Lượng calo từ đường dạng lỏng không khiến bạn cảm thấy no và bạn sẽ không ăn ít thức ăn hơn để bù đắp. Thay vào đó, bạn sẽ bổ sung lượng calo này cao hơn mức tiêu thụ bình thường của bạn.
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy cân nhắc từ bỏ hoàn toàn đồ uống có đường.
Tóm lại
Đồ uống có đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe chung của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc từ bỏ soda và đồ uống tương tự có thể có tác động lớn.
Bánh mì trắng
Nó có chỉ số đường huyết cao và có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Nguồn : au.russellhobbs.com Một nghiên cứu trên 9.267 người cho thấy ăn hai lát (120 gram) bánh mì trắng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn 40%.
May mắn thay, có nhiều lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh mì lúa mì thông thường. Một là bánh mì Ezekiel , có lẽ là loại bánh mì lành mạnh nhất trên thị trường.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả các loại bánh mì đều chứa gluten. Một số lựa chọn khác bao gồm bánh mì nướng , bánh mì ngô và bánh mì bột hạnh nhân.
Tóm lại
Bánh mì trắng được làm từ bột mì rất mịn và có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến ăn quá nhiều. Tuy nhiên, có nhiều loại bánh mì khác bạn có thể ăn.
Những thanh kẹo
Nguồn : Runway Girl Thanh kẹo chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Một thanh kẹo có kích thước trung bình được bao phủ bởi sô cô la có thể chứa khoảng 200–300 calo và các thanh cực lớn có thể chứa nhiều hơn nữa.
Thật không may, bạn có thể tìm thấy những thanh kẹo ở khắp mọi nơi. Chúng thậm chí còn được đặt ở vị trí dễ nhìn thấy nhất trong các cửa hàng để dụ dỗ người tiêu dùng mua chúng như một thực phẩm thiết yếu.
Nếu bạn đang thèm ăn vặt, hãy ăn một miếng trái cây hoặc một nắm các loại hạt để thay thế.
Tóm lại
Thanh kẹo chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe như đường, bột mì tinh luyện và các loại dầu bổ sung. Chúng chứa nhiều calo nhưng không gây no.
Một số loại nước ép trái cây
Hầu hết các loại nước trái cây bạn tìm thấy ở siêu thị có rất ít điểm chung với trái cây nguyên chất.
Nước ép trái cây được chế biến và chứa nhiều đường .
Trên thực tế, chúng có thể chứa nhiều đường và calo như soda, thậm chí nhiều hơn
Ngoài ra, nước ép trái cây thường không có chất xơ và không cần nhai.
Điều này có nghĩa là một ly nước cam sẽ không có tác dụng gây no như một quả cam, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn trong một khoảng thời gian ngắn.
Tránh xa nước ép trái cây và thay vào đó hãy ăn toàn bộ trái cây.
Tóm lại
Nước ép trái cây có nhiều calo và thêm đường, nhưng thường không chứa chất xơ. Tốt nhất là nên ăn cả trái cây.
Bánh ngọt, bánh quy
Bánh ngọt, bánh quy được đóng gói với các thành phần không tốt cho sức khỏe như thêm đường và bột mì tinh luyện.
Chúng cũng có thể chứa chất béo chuyển hóa công nghiệp, rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh .
Bánh ngọt, bánh quy không làm bạn no, và bạn có thể sẽ rất nhanh đói sau khi ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng này.
Thay vào đó, nếu bạn đang thèm một thứ gì đó ngọt ngào, hãy lấy một miếng sôcôla đen để ăn.
Bánh ngọt, bánh quy thường chứa một lượng lớn đường bổ sung, bột mì tinh luyện và đôi khi là chất béo chuyển hóa công nghiệp. Những thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng không tạo được cảm giác no.
Một số loại rượu (đặc biệt là bia)
Rượu cung cấp nhiều calo hơn tình bột và chất đạm , khoảng 7 calo mỗi gam.
Tuy nhiên, bằng chứng về rượu và tăng cân không rõ ràng .
Uống rượu điều độ dường như là tốt và thực sự có liên quan đến việc giảm tăng cân. Mặt khác, uống nhiều rượu bia có liên quan đến việc tăng cân.
Các loại rượu là các vấn đề khác nhau. Bia có thể gây tăng cân, nhưng uống rượu điều độ có thể thực sự có lợi
Tóm lại
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cân nhắc cắt giảm lượng rượu hoặc bỏ hoàn toàn. Rượu với một lượng nhỏ có vẻ ổn.
Kem
Kem rất ngon, nhưng rất không tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều calo và hầu hết các loại đều chứa đường.
Nguồn : amici.ph Thỉnh thoảng, một phần kem nhỏ vẫn ổn, nhưng vấn đề là bạn rất dễ tiêu thụ một lượng lớn kem trong một lần.
Cân nhắc làm kem của riêng bạn, sử dụng ít đường hơn và các nguyên liệu lành mạnh hơn như sữa chua nhiều chất béo và trái cây.
Ngoài ra, hãy phục vụ cho mình một phần nhỏ hoặc bỏ kem đi để bạn không bị ăn quá nhiều.
Tóm lại
Kem mua ở cửa hàng có nhiều đường và kem tự làm là một lựa chọn thay thế tốt hơn. Hãy nhớ lưu ý đến khẩu phần, vì bạn rất dễ ăn quá nhiều kem.
Bánh Pizza
Pizza là một loại thức ăn nhanh rất phổ biến . Tuy nhiên, pizza làm bằng phương pháp thương mại cũng rất không tốt cho sức khỏe. 
Nguồn : blogspot.com Chúng cực kỳ giàu calo và thường chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe như bột mì tinh chế và thịt đã qua chế biến .
Nếu bạn muốn thưởng thức một miếng bánh pizza, hãy thử làm một miếng ở nhà bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Nước sốt pizza tự làm cũng tốt cho sức khỏe hơn vì các loại nước sốt siêu thị có thể chứa nhiều đường.
Một lựa chọn khác là tìm kiếm một địa điểm pizza chuyên làm những loại pizza tốt cho sức khỏe.
Tóm lại
Bánh pizza thương mại thường được làm từ các nguyên liệu đã qua chế biến và tinh chế. Một chiếc bánh pizza tự làm với các nguyên liệu tốt cho sức khỏe là một lựa chọn tốt hơn nhiều.
Đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao
Cà phê có chứa một số hoạt chất sinh học, quan trọng nhất là caffeine .
Những hóa chất này có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo, ít nhất là trong thời gian ngắn .
Tuy nhiên, những tác động tiêu cực của việc thêm các thành phần không lành mạnh như kem nhân tạo và đường lớn hơn những tác động tích cực này.
Thức uống cà phê có hàm lượng calo cao thực sự không tốt hơn so với nước uống có gas . Chúng chứa lượng calo lớn có thể bằng cả một bữa ăn.
Nếu bạn thích cà phê, tốt nhất bạn nên uống cà phê đen, nguyên chất khi cố gắng giảm cân . Thêm một chút kem hoặc sữa cũng được. Chỉ cần tránh thêm đường, kem có hàm lượng calo cao và các thành phần không lành mạnh khác.
Tóm lại
Thông thường, cà phê đen có thể rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, thức uống cà phê có hàm lượng calo cao có chứa các thành phần nhân tạo rất không tốt cho sức khỏe và gây béo.
Thực phẩm có nhiều đường bổ sung
Bổ sung thêm đường có lẽ là thứ tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Lượng dư thừa có liên quan đến một số bệnh nghiêm trọng nhất trên thế giới hiện nay.
Thực phẩm có nhiều đường bổ sung thường cung cấp hàng tấn calo rỗng, nhưng không gây no.
Ví dụ về các loại thực phẩm có thể chứa một lượng lớn đường bổ sung bao gồm ngũ cốc ăn sáng có đường , thanh granola ( hỗn hợp chứa nhiều thành phần hạt, trái cây khô, yến mạch ) và sữa chua ít chất béo có hương vị.
Bạn nên đặc biệt cẩn thận khi chọn thực phẩm “ít chất béo” hoặc “không có chất béo”, vì các nhà sản xuất thường thêm nhiều đường để tạo ra hương vị bị mất khi chất béo bị loại bỏ.
Tóm lại
Đường bổ sung là một trong những thành phần không tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn uống hiện đại. Nhiều sản phẩm, chẳng hạn như thực phẩm ít chất béo và không có chất béo, có vẻ lành mạnh nhưng lại chứa nhiều đường.
Kết luận chung
Thực phẩm tồi tệ nhất để giảm cân là đồ ăn vặt đã qua chế biến. Những thực phẩm này thường được bổ sung thêm đường, lúa mì tinh chế và / hoặc chất béo bổ sung.
Nếu bạn không chắc một thực phẩm lành mạnh hay không lành mạnh, hãy đọc kỹ bao bì sản phẩm . Tuy nhiên, hãy để ý những tên gọi khác nhau của đường và những thông tin về sức khỏe gây hiểu lầm.
Ngoài ra, hãy nhớ xem xét các khẩu phần. Một số thực phẩm lành mạnh , như các loại hạt, trái cây khô và pho mát , có hàm lượng calo cao và có thể rất dễ ăn quá nhiều.
Bạn cũng có thể thực hành cách ăn uống có chánh niệm , trong đó bạn chú ý đến từng miếng ăn, nhai thức ăn một cách chậm rãi và theo dõi cảm giác no của mình. Kỹ thuật này có thể giúp tiết chế lượng thức ăn của bạn.
Xem thêm :