Các hormone tuyến giáp được tiết ra giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và tiêu thụ thức ăn để lấy năng lượng cho cơ thể. Khi tuyến giáp tiết ra ít hormone hơn - giống trong bệnh suy giáp - quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy calo nhanh chóng và bạn sẽ tăng cân, không quá nhiều, có thể là 5 đến 10 cân, nhưng có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của người bệnh.
Bệnh suy giáp càng nặng, cân nặng sẽ càng tăng. Phần tăng lên có một phần là chất béo và phần lớn là chất lỏng tích tụ, do tuyến giáp hoạt động kém làm ảnh hưởng đến chức năng thận.
Kiểm soát việc tăng cân
Để kiểm soát tăng cân, bạn có thể uống thuốc hormone tuyến giáp mà bác sĩ kê đơn. Một liều levothyroxine hàng ngày (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) sẽ thúc đẩy sản xuất hormone tuyến giáp, từ đó tăng cường sự trao đổi chất. Khi dùng đúng liều lượng, cân nặng của bạn sẽ ổn định.
Tuy nhiên, hormone tuyến giáp có thể không giúp bạn đạt được cân nặng ban đầu, vì vậy nếu muốn giảm cân bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý.
Chế độ ăn
Để giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhưng đừng áp dụng một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, ít calo.
Thay vào đó, bạn nên cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
Mục tiêu an toàn để giảm cân là 0.5 đến 1kg một tuần. Trung bình, ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần, ít hơn 1.000 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 1kg mỗi tuần.
Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo đó là loại bỏ tất cả các loại thực phẩm không cần thiết: bánh quy, bánh ngọt, nước ngọt và kẹo đều chứa đầy calo rỗng, không chưa bất kì chất dinh dưỡng nào mà còn khiến bạn tăng cân.
Thay vì vậy, hãy ăn một bát trái cây tươi có chất làm ngọt không chứa calo. Thay soda bằng nước có ga và chanh. Chuyển thực phẩm làm từ bột mì trắng đã qua chế biến, như bánh mì trắng và bánh quy, sang những thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung hoa quảMột cách khác để cắt giảm lượng calo là ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng hơn. Tuy những thực phẩm này chứa ít calo nhưng sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn.
Ví dụ, ăn một bát súp rau cho bữa trưa thay vì ăn pizza. Súp có ít hơn 100 calo và hàm lượng nước cao nên sẽ giúp bạn no lâu. Một lát bánh pizza có gần 300 calo và chứa nhiều tinh bột, cơ thể sẽ đốt cháy nhanh chóng và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ, những loại có ít calo và giàu dinh dưỡng, bổ sung nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm hoặc đậu phụ.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi muốn điều chỉnh chế độ ăn.
Tập thể dục
Tập thể dục là hoạt động thiết yếu với với mọi kế hoạch giảm cân. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Càng tập luyện nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, thậm chí cả khi bạn nghỉ ngơi.
Để giảm cân, hãy tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc chơi tennis, duy trì tập 60 phút một ngày, năm ngày một tuần. Nếu không có đủ một giờ để tập thể dục, hãy chia nhỏ bài tập ra thành các bài tập 10 phút hoặc 20 phút.
Tập thể dục nhiều hơn Chọn một hoạt động bạn yêu thích và cảm thấy thuận tiện cho bạn để có thể duy trì thói quen tập thể dục. Bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập mạnh hơn và khiến bạn đổ mồ hôi - kể cả làm việc nhà, đều được coi là tập thể dục.
Tập luyện hàng ngày cũng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn, giảm sự mệt mỏi mà bệnh suy giáp có thể gây ra. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện vì tuyến giáp hoạt động kém có thể làm chậm nhịp tim của bạn. Hãy tập thể dục một cách từ từ và chỉ tăng dần tốc độ cũng như thời lượng tập luyện khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Xem thêm: