Video Tác hại của béo phì - biết điều này bạn sẽ tự khắc "giữ mồm giữ miệng"
"Béo phì" có nghĩa là quá nhiều mỡ trong cơ thể. Chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể và có thể giúp xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng phù hợp với kích thước của mình hay không .
Ta có công thức tính:
BMI = cân nặng / (chiều cao)^2
( Đơn vị kg/m^2 )
Nếu BMI của bạn từ 25 đến 29,9 , bạn thừa cân nhưng không béo phì. Chỉ số BMI từ 30 trở lên thuộc phạm vi béo phì.
Béo phì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào ?
Béo phì có thể đi kèm với một số bệnh lý, chẳng hạn như:
- Huyết áp cao
- Bệnh tim và đột quỵ
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Cholesterol cao ( mỡ máu )
- Các vấn đề về khớp do trọng lượng tăng thêm ( thoái hoá khớp )
- Khó thở , bao gồm cả chứng ngưng thở khi ngủ , khiến bạn ngừng thở trong thời gian ngắn khi đang ngủ
- Sỏi mật
Những thay đổi nhỏ có thể giúp ích cho bạn
Bạn cần phải giảm cân, nó có thể giúp bạn tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe và tinh thần của bạn mà không phải mất quá nhiều thời gian.
Khi bắt đầu, hãy đặt mục tiêu giảm 1-2 kg một tuần. Theo Viện Tim , Phổi và Máu Quốc gia , những người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì nên cố gắng giảm từ 5% đến 10% trọng lượng hiện tại của họ trong vòng 6 tháng.
Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chương trình giảm cân , hãy nhờ bác sĩ giúp bạn đặt mục tiêu cá nhân hoặc giới thiệu bạn đến các chuyên gia khác, những người có thể đưa ra lời khuyên và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lên kế hoạch ăn uống, và một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên thể hình có thể giúp bạn có chế độ tập luyện phù hợp.
Bạn sẽ có chế độ tập luyện ổn định và thực hiện các thay đổi lối sống phù hợp với bạn trong một thời gian dài . Bằng cách đó, bạn có thể bắt đầu giảm cân để cải thiện sức khỏe ngày một tốt hơn.
Xem thêm :